Många klagar över att de är korta till växten. Så, kan något göras för att ändra detta och öka höjden? Om du ställer den här frågan är du inte ensam. Någon som undrar över detta, speciellt "Blir man längre efter 18 års ålder?" Det är många som ställer frågan.
Vissa säger att med bra kost eller speciell träning kan höjdtillväxt uppstå i vuxen ålder. Är det möjligt att öka i längd efter 18 års ålder? svar på frågan...
Blir du längre efter 18 års ålder?
Blir du längre efter 18 års ålder?
Innan du förklarar om det är möjligt att öka höjden i vuxen ålder,Det är nödvändigt att känna till faktorerna som bestämmer höjdökningen.
Som den första faktorn är höjdtillväxt genetisk, men det är inte korrekt att hänföra allt till genetik. Att studera tvillingar är ett sätt för forskare att avgöra hur mycket av en fysisk kvalitet, som höjd, beror på genetik.
Sammantaget korrelerar höjden med en hög andel hos tvillingar. Det betyder att om en tvilling är lång är den andra sannolikt också högre.
Baserat på studier på tvillingar uppskattas det att 60-80% av höjdskillnaden mellan människor beror på genetik. De andra 20-40% beror på miljöfaktorer som näring.
Höjdtrender runt om i världen illustrerar vikten av kost- och livsstilsfaktorer. En stor studie som involverade 18.6 miljoner människor fastställde att det hade skett förändringar i människors längd sedan förra seklet.
Studien visade att i många länder var den genomsnittliga personen högre 1996 än 1896. Förbättringen av matvanor hos människor i dessa länder kan vara orsaken till denna förändring.
För de flesta människor kommer höjdtillväxt inte att inträffa efter 18 års ålder. Även med en hälsosam kost växer de flesta inte längre mellan 18-20 års ålder.
Anledningen till att höjdtillväxten upphör är,benspeciellt tillväxtplattor. Tillväxtplattor eller epifysplattor är specifika områden av brosk nära långa ben.
Höjningsökningarna beror främst på förlängningen av de långa benen eftersom tillväxtlagren fortfarande är aktiva eller öppna.
När puberteten närmar sig slutet får hormonella förändringar tillväxtplattorna att härda eller stängas och benen slutar växa.
Tillväxtplattorna sluter runt sexton års ålder hos honor och någonstans mellan fjorton och nitton år hos män. Detta är "när upphör tillväxten i höjd?" kan vara svaret på frågan.
Även om verklig förlängning av de långa benen inte förekommer hos de flesta vuxna kan det förekomma några små dagliga höjdförändringar. Anledningen till denna variation är resultatet av lätt kompression av skivorna i ryggraden.
Dagliga aktiviteter påverkar brosk och vätska i ryggraden och orsakar en liten minskning av höjden när dagen går. Höjdförändringen under dagen kan vara cirka 1.5 cm.
Vissa studier tyder på att höjden på skivorna i ryggraden kan fortsätta öka under ung vuxen ålder, men har liten effekt på den totala höjden.
Ingen träning eller stretchingsteknik ökar höjden efter en viss ålder.
En vanlig myt om höjdtillväxt är att vissa övningar eller stretchtekniker hjälper till med tillväxten.
Många hävdar att aktiviteter som hängning, klättring och simning kan öka din längd. Tyvärr finns det inte tillräckligt med bevis för studier som stöder dessa påståenden.
Det är sant att höjden förändras något under dagen på grund av kompression av broskskivorna i ryggraden.
Vissa av dessa aktiviteter kan tömma diskarna, vilket tillfälligt ökar storleken. Detta är dock ingen riktig höjdförändring då situationen snabbt vänds med någon skillnad.
Träning påverkar inte höjden
De flesta människor,övningHon oroar sig för att i synnerhet lyft av vikter kan vara skadligt för höjdtillväxten. En del av denna oro är för barn och ungdomar vars tillväxtplattor inte har stängts.
Brusk i tillväxtplattorna är svagare än moget ben som bildas i vuxen ålder och sannolikt lättare skadas.
De flesta studier visar att styrketräning är säker och fördelaktig för alla åldrar, så länge den övervakas ordentligt.
Dessutom har studier visat att styrketräning före vuxen ålder inte påverkar tillväxten. Tyngdlyftning kan faktiskt orsaka mild kompression av ryggraden hos vuxna. Detta tillstånd är dock reversibelt och uppstår under normala dagliga aktiviteter.
Hälsosam livsstil före 18 års ålder hjälper till att nå en hög potential
Det finns några saker du kan göra för att maximera din längdpotential i tonåren. I allmänhet bör du anta en hälsosam kost och se till att du inte har några vitamin- eller mineralbrister.
Medan de flesta barn äter tillräckligt (eller för mycket) är näringskvaliteten i allmänhet dålig. Därför många i det moderna samhälletD-vitaminvekalcium Det står inför bristen på viktiga näringsämnen som.
Dessa näringsämnen är väsentliga för bentillväxt och hälsa. Kalcium från mat förändrar hormonproduktionen för att gynna benen. D-vitamin är också ett viktigt mineral som förbättrar benhälsan.
Det bästa sättet att bekämpa näringsbrister och främja optimal bentillväxt är att öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Tillräcklig proteinkonsumtion är också avgörande för benhälsan.
En hälsosam och balanserad kost i barndomen är viktigt för att uppnå topphöjd, men det kan finnas skillnader mellan män och kvinnor.
Vissa studier har visat att miljöfaktorer som kost kan spela en större roll hos kvinnor än hos män. Detta kan delvis bero på skillnader i tillgång till mat och medicinsk vård, eller på högre andelar av benskörhet hos kvinnor.
Livsstilsval, som att inte röka, gynnar också ett barns tillväxt under utvecklingen. Även om barndomens livsstilsfaktorer påverkar längden, är det viktigt att komma ihåg att majoriteten av en persons slutliga längd är genetisk.
Vad ska jag göra för att öka höjden?
Efter 18 års ålder kommer förlängningsmetoder inte att fungera mycket bättre än de tidigare åldrarna. Om du är vuxen som är missnöjd med din längd kan du prova några saker:
Ändra din hållning: Dålig hållning påverkar höjden, även med några centimeter.
Prova klackar eller innersulor: Du kanske föredrar att högre klackar eller innersulor ser några centimeter högre ut.
Få muskler för att känna dig starkare: Om du känner dig kort överlag kan lyfta vikter för att få muskler få dig att känna dig mer muskulös och öka ditt självförtroende.
