Kuku tiasa nyarios seueur ngeunaan kaséhatan urang.
Ranjang kuku terus-terusan nyababkeun jaringan kuku, sareng asupan vitamin, mineral sareng zat gizi anu nyukupan ngabantosan ngadukung kamekaran, formasi sareng kakuatan sél kuku anyar.
Parobahan dina penampilan, tékstur, atanapi bentuk kuku nunjukkeun kakurangan gizi.
ngajaga kuku cageur vitamin nguatkeun kuku...
Naon vitamin anu nguatkeun kuku?
biotin
biotinÉta mangrupikeun vitamin B-kompléks, ogé katelah vitamin B7, koénzim R, sareng vitamin H.
Éta ngamajukeun pertumbuhan sél anu séhat sareng ngabantosan métabolisme asam amino ngawangun protéin anu penting pikeun kamekaran kuku.
Kadaharan sareng suplemén anu beunghar biotin tiasa ngabantosan nguatkeun kuku rapuh. Sababaraha studi leutik ngarojong pamakéan suplemén biotin pikeun éfék ieu.
Hiji studi di 35 jalma kalawan kuku regas kapanggih yén ngagunakeun 2.5 mg biotin sapopoé salila genep minggu nepi ka tujuh bulan ningkat gejala di 63% pamilon.
Kakurangan vitamin ieu jarang pisan sareng teu aya Recommended Daily Intake (RDA) pikeun biotin, sedengkeun Rekomendasi Asupan Nyukupan (AI) pikeun déwasa diatur dina 30 mcg per poé.
Biotin paling kentel dina jeroan sapertos ati, tapi ogé tiasa dipendakan dina konéng endog, produk susu, ragi, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang, siki, sareng kembang engkol.
Vitamin B séjén
Vitamin B séjén ogé penting pikeun kaséhatan kuku.
Vitamin B12 Éta maénkeun peran dina nyerep beusi sareng ngembangkeun sél getih beureum. Boh beusi sareng B12 diperyogikeun pikeun ngajaga kuku kuat sareng séhat.
Kakurangan vitamin B12 tiasa nyababkeun kuku biru lengkep, garis poék longitudinal bergelombang, sareng pigmén hideung kebiru-biruan sareng pigmén coklat.
Kitu ogé, folat, atawa vitamin B9, penting pikeun tumuwuh kuku jeung kaséhatan ku contributing kana formasi sél getih beureum sarta ngembangkeun sél anyar.
Kakurangan folat bisa ngabalukarkeun parobahan pigmén dina kuku, sahingga teuas tur regas.
Pikeun nyegah kakurangan, déwasa merlukeun 2.4 mcg vitamin B12 per poé sarta 400 mcg folat per poé, sanajan ibu hamil gaduh sarat ngaronjat.
Folat kapanggih dina sayuran héjo poék, buah jeruk, buncis, kacang polong, lentil, kacang, siki, sareng alpukat.
Di sisi séjén, vitamin B12 utamana kapanggih dina pangan sato kayaning daging, jangjangan, lauk, endog jeung susu.
beusi
beusiIeu ngabentuk puseur sél getih beureum nu mawa oksigén ka organ jeung unggal sél dina awak - kaasup kuku.
Tanpa beusi, oksigén teu bisa cukup diangkut kana sél.
Kusabab oksigén diperlukeun pikeun kuku cageur, kakurangan beusi atawa anemia bisa ngakibatkeun ridges nangtung dina kuku, atawa kuku bisa kasampak kawas kerung atawa "sendok" bentuk.
Asupan poéan pikeun beusi béda-béda pisan gumantung kana umur sareng gender.
Awak nyerep beusi anu aya dina katuangan sato sapertos daging sapi, hayam, lauk, sareng endog langkung saé tina tuangeun pepelakan sapertos sayuran berdaun héjo poék, kacang, siki, kacang, sareng tuangeun anu dikuatkeun.
Nanging, tuang tuangeun anu beunghar vitamin C sareng sumber pangan beusi nabati ningkatkeun nyerep. Contona, dahar jeruk jeung strawberries barengan salad kacang jeung bayem ngaronjatkeun nyerep beusi.
magnésium
magnésiumÉta mineral anu aub dina langkung ti 300 réaksi dina awak sareng ngandung sintésis protéin anu dipikabutuh pikeun kamekaran kuku.
Asupan poean anu disarankeun nyaéta 400-420 mg sareng 310-320 mg per dinten pikeun lalaki sareng awéwé, masing-masing.
Séréal sakabeh, utamana gandum sakabeh, mangrupakeun sumber euyeub magnésium. Di sagigireun sayuran berdaun héjo poék, quinoa, almond, cashews, kacang, edamame jeung kacang hideung oge sumber alus.
Kuku utamana dijieun tina protéin struktural serat disebut keratin. Ieu masihan aranjeunna kakuatan sareng stamina. Éta ogé ngajaga kuku tina karusakan atanapi setrés.
Nu matak, keratin nu katingali sabenerna maot. Kuku kabentuk ku sél paéh nu awak héd salaku sél anyar kadorong ka luhur ti handap.
Jumlah gizi anu cukup protéin Asupan diperlukeun pikeun ngaronjatkeun produksi keratin sahingga ngawangun kuku kuat, sedengkeun asupan protéin low bisa ngabalukarkeun kuku lemah.
Konsumsi poean anu disarankeun pikeun protéin nyaéta 0.8 gram per kg beurat awak. Ieu sarua jeung ngeunaan 68 gram protéin per poé pikeun 55 kg jalma.
Protéin kapanggih dina pangan sato kayaning daging, jangjangan, lauk, endog, jeung produk susu, kitu ogé dina pangan tutuwuhan kayaning kécap, legumes, lentils, kacang, siki, sarta séréal sakabeh.
Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3Eta mantuan pikeun lubricate na moisturize kuku, mere eta penampilan ngagurilap.
Asam lemak ieu ogé tiasa ngirangan peradangan dina ranjang kuku, anu ngamajukeun kaséhatan sél dina piring kuku. Kakurangan asam lemak omega 3 tiasa nyababkeun kuku garing sareng rapuh.
Henteu aya asupan harian anu disarankeun pikeun asam lemak omega 3, tapi AI nyaéta 1,6 gram sareng 1,1 gram masing-masing pikeun awéwé sareng lalaki.
Lauk oily kayaning salmon, trout, mackerel, tuna, sarta sardines mangrupakeun sumber beunghar omega 3s, tapi ogé bisa kapanggih dina walnuts, kécap, endog, siki chia, flaxseed, lauk, jeung minyak flaxseed.
vitamin C
vitamin CDipikabutuh pikeun produksi kolagén, anu masihan bentuk, kakuatan sareng integritas ka seueur jaringan sareng mangrupikeun blok wangunan kuku, rambut sareng huntu.
Kakurangan vitamin C bisa ngabalukarkeun tumuwuhna slow tina kuku ogé kuku rapuh.
Vitamin C mangrupa gizi ésénsial sarta teu bisa dihasilkeun ku awak urang. Lalaki peryogi 90 mg per dinten sareng awéwé 75 mg.
Buah jeruk sapertos jeruk, strawberries sareng kiwi dianggap sumber vitamin C anu pangsaéna, sedengkeun paprika, sayuran héjo sareng tomat ogé ngandung tingkat luhur vitamin penting ieu.
Kanyataanna, capsicum ngandung leuwih ti dua kali vitamin C hiji jeruk.
seng
Pikeun loba réaksi dina awak urang, kaasup tumuwuhna jeung division sél séng Anu diperlukeun.
Kuku diwangun ku jinis sél anu tumuwuh sareng ngabagi gancang. Kusabab produksi anu gancang ieu, suplai séng anu tetep diperyogikeun pikeun ngadukung kamekaran kuku anu séhat.
Asupan séng anu teu cekap tiasa nyababkeun degenerasi piring kuku sareng munculna bintik bodas dina kuku.
Jumlah poéan séng anu disarankeun nyaéta 11 mg sareng 8 mg per dinten pikeun lalaki sareng awéwé, masing-masing.
Protéin sato sapertos daging sapi, jangjangan, lauk sareng endog mangrupikeun sumber séng anu beunghar. Sanajan kitu, kécap, chickpeas, kacang hideung, kacang (kawas almond jeung cashews), sarta sikina ogé ngandung séng.
Suplemén sareng Sumber Pangan
Diet anu beunghar vitamin, mineral sareng zat gizi mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kuku anu kuat, ngagurilap sareng séhat.
Sanaos seueur suplemén anu dipasarkan pikeun nguatkeun kuku, bukti ilmiah ngeunaan ieu kirang. Nepi ka ayeuna, suplemén biotin mangrupikeun hiji-hijina jinis anu nunjukkeun pangaruh anu mungkin.
Nanging, penting pikeun émut yén kakurangan vitamin, mineral sareng zat gizi anu tangtu tiasa mangaruhan kaséhatan kuku.
Coba kéngingkeun vitamin sareng zat gizi tina tuangeun, tapi upami anjeun henteu tiasa, nyandak suplemén tiasa ngabantosan kabutuhan sareng ningkatkeun kaséhatan kuku.
Pangaruh Kakurangan Gizi dina Kuku
Paling parobahan dina kuku jeung kulit disababkeun ku kurangna vitamin jeung zat gizi. Ieu mangrupikeun parobihan anu tiasa lumangsung dina kuku salaku akibat tina kakurangan gizi…
Kuku pisan ipis sareng bentukna sendok. Sisi luar kuku giliran ka luhur sareng nonjol tina ranjang paku. Kuku bisa rengat. Wangun paku jadi sanggup nahan satetes cai.
Kakurangan beusi (atanapi anemia) mangrupikeun panyabab paling umum tina Koilonychia. Kakurangan beusi dina awak urang ngajadikeun kuku rapuh. Upami kaayaan ieu disababkeun ku anémia, gejala sanésna ogé tiasa muncul, sapertos:
- Kacapean
– Kalemahan
- kulit bulak
– sesak napas
Nanging, ieu ogé tiasa disababkeun ku:
- Henteu mampuh awak pikeun nyerep gizi
- Trauma éksternal kana kuku
- Overexposure ka deterjen sareng pangleyur minyak bumi
- Terapi radiasi atanapi kémoterapi
Éta ogé tiasa diwariskeun atanapi disababkeun ku faktor lingkungan. Hiji studi manggihan yén jalma nu hirup di altitudes luhur mindeng ngalaman kaayaan ieu.
Upami anémia atanapi kakurangan beusi nyababkeun kaayaan éta, ngonsumsi tuangeun anu beunghar beusi mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun merangan éta.
Jalur Beau
Depresi horisontal lumangsung dina kuku. Ieu bisa lumangsung dina fingernails atawa toenails. Salaku paku tumuwuh, ridges terus tumuwuh.
Kakurangan séng mindeng ngabalukarkeun garis Beau urang. Nanging, panyabab séjén anu aya hubunganana tina kaayaan ieu kalebet:
- tatu kuku
- kaayaan radang sapertos psoriasis
- Inféksi plat kuku
- Koleksi kaleuleuwihan kutikula atanapi kuku (kutikula ogé tiasa nyababkeun garis Beau)
- Sababaraha ubar (lolobana agén kémoterapi)
- Panyakit anu muriang tinggi (sapertos muriang Scarlet, pneumonia, cacar sareng mumps)
Garis Beau biasana ngaleungit nalika paku tumbuh (kecuali kukuna langkung luka).
Lamun kaayaan disababkeun ku kakurangan séng, perlu pikeun meakeun pangan tinggi séng.
Upami garis Beau disababkeun ku masalah kaséhatan anu sanés, dokter bakal ngadiagnosa sareng ngubaran sasuai.
Mindeng kali, ngubaran kaayaan médis kaayaan mantuan garis ngaleungit. Upami anjeun ningali garis-garis ieu dina kuku anjeun, konsultasi langsung ka dokter.
onychochia
ridges longitudinal muncul dina paku. Kuku jadi rapuh pisan sareng mimiti misahkeun tina tipna.
kaayaan ieu biasana anorexia nervosaÉta lumangsung dina jalma anu kurang gizi sareng kabiasaan tuang anu henteu teratur sareng dikaitkeun kana asupan tuangeun, cai, sareng gizi anu teu cekap. Kakurangan beusi, kalsium, jeung séng ngabalukarkeun kaayaan.
- Paparan anu berkepanjangan ka detergent, sabun sareng alkohol
Kaayaan ieu tiasa diubaran ku tuangeun anu beunghar gizi penting, khususna beusi, kalsium, sareng séng.
leukonykia
Bintik bodas leutik lumangsung dina ranjang kuku.
Kakurangan kalsium, séng sareng vitamin B mangrupikeun panyabab utama kaayaan ieu. Perlakuan jeung vitamin ieu dipikawanoh pikeun mantuan dina pengobatan ailment ieu.
Nanging, faktor sanésna ogé tiasa nyababkeun leukonychia:
- Kaleuleuwihan biting kuku
- tatu kuku
– Manicure
- Efek samping obat (ubar kémoterapi sareng sulfonamides)
- Panyakit (anemia, tatu ati, diabetes sareng éksim)
- sabab turunan
Upami kaayaan disababkeun ku kakurangan gizi, kaayaan tiasa ningkat salaku hasil tina konsumsi gizi ieu:
- Produk susu
- Sayuran berdaun héjo poék
- Séréal sakabeh
– Legum
– sikina
- Endog
- Jeung
Lamun kakurangan gizi anu ngabalukarkeun kaayaan, éta bakal ngaleungit nalika awak meunang cukup gizi ieu. Bintik bodas biasana ngaleungit nalika paku tumuwuh.
Upami kaayaan éta disababkeun ku kaayaan anu sanés (tatu atanapi panyakit), éta kedah dirawat nyalira.
Sempalan Hemorrhage
Ieu muncul salaku garis beureum ipis, coklat, atawa blackish handapeun kuku. Aranjeunna manjangkeun longitudinally sapanjang arah extension kuku.
Garis ieu paling sering disababkeun ku trauma (tatu kana pembuluh darah leutik handapeun ranjang kuku). Nanging, dina sababaraha kasus, kakurangan vitamin C ogé disababkeun.
Upami cukang lantaranana nyaéta kakurangan vitamin C, kaayaan éta tiasa diubaran ku tuangeun anu beunghar vitamin C.
Kusabab kalolobaan kasus disababkeun ku tatu atanapi inféksi, nyageurkeun tatu atanapi inféksi bakal otomatis nyageurkeun kuku.
Tonjolan kuku
Éta alur longitudinal atanapi protrusions anu ngalir ti ujung kuku ka kutikula. Alesan pikeun kaayaan ieu nyaéta kieu;
- Sepuh (ieu pisan umum di déwasa anu sepuh kusabab elehan sél anu rendah)
- Kakurangan vitamin (utamana vitamin B anu ngadukung pertumbuhan sél)
- tatu kuku atanapi trauma
Diet saimbang anu beunghar ku sadaya vitamin sareng zat gizi penting nyaéta konci pikeun ngaleungitkeun ridges kuku.
Dokter tiasa resep suplemén gizi pikeun ngémutan kakurangan gizi. Salian ti éta, perawatan diri ogé penting pikeun nyegah tatu anu teu perlu dina kuku.
Hapalonychia (Kuku Lemes)
Bagian luhur kuku janten langkung ipis sareng lemes. Aranjeunna ngabengkokkeun sareng rapuh pisan.
Hapalonychia disababkeun ku kurang gizi, utamana kakurangan vitamin A, B6, C, jeung D. Tingkat kalsium anu rendah ogé mangrupikeun salah sahiji alesan pikeun kaayaan ieu.
Ubar pangsaéna pikeun kaayaan ieu nyaéta tuang tuangeun anu pas.
- Sayuran seger
– Sereal
- Produk susu
– Minyak ati lauk
-Bubuahan
- Lauk cai asin (aranjeunna mangrupikeun sumber mikronutrien anu beunghar)
Dokter tiasa resep suplemén vitamin sareng biotin pikeun pengobatan.
Ngadu Kuku
Ranjang paku janten lemes sareng teu tiasa napel pageuh kana ranjang paku. Ujung ramo bisa kaciri bareuh. Kuku ngagulung ka handap sareng nyanghareupan tepi atanapi siga sendok anu dibalikkeun.
Kakurangan iodin kadang bisa ngabalukarkeun kuku pitting. Éta ogé pakait sareng:
- tingkat oksigén low dina getih
- Panyakit paru-paru
- sindrom radang peujit
- kasakit cardiovascular atawa ati
Kaayaan ieu dirawat ku cara ngonsumsi sumber pangan anu beunghar iodin sareng zat gizi anu sanés.
Kuku bulak
Anu jadi sabab paling umum tina pucat ranjang kuku nyaéta anémia. kaayaan ieu pakait sareng tingkat beusi low dina awak.
Cara anu pangsaéna pikeun ngubaran anémia anu nyababkeun ranjang kuku luntur nyaéta ngadamel parobihan diet. Pikeun merangan anémia, anjeun kedah tuang tuangeun anu beunghar beusi.
melanonychia
Garis coklat atanapi hideung dina kuku nunjukkeun melanonychia. Sigana mah strip nangtung nu dimimitian ti handap paku terus ka luhur. Ieu bisa lumangsung dina hiji atawa leuwih kuku.
Biasana, melanonychia disababkeun ku kurang gizi sareng kakurangan protéin sareng énergi penting dina awak.
Melanocytes ngumpulkeun Melanin dina ranjang kuku, naha anjeun ningali belang longitudinal ieu dina kuku. Salian ti kurang gizi, sababaraha faktor sanésna tiasa ngaktifkeun mélanosit:
- Trauma jeung tatu
- Inféksi
- Psoriasis
- Hipertiroidisme
- Sensitipitas kana cahaya
- Rokok
- Henna
- Paparan sinar-X
- Kaleuwihan beusi dina awak
Upami kaayaan éta disababkeun ku kurang gizi, hiji-hijina cara pikeun ngirangan pigmentasi dina kuku nyaéta tuang anu séhat.
Pilihan perlakuan pikeun melanonychia gumantung kana sabab na. Upami panyababna nyaéta inféksi, dpktor tiasa resep pangobatan antijamur sareng antibiotik.
