Iraha panungtungan waktos Anjeun nyandak katingal pinuh dina awak anjeun dina eunteung? Naha anjeun henteu resep naon anu anjeun tingali?
Tong hariwang, anjeun henteu nyalira. Urang sadayana hoyong awak anu padet sareng saé. Urang rék ngaleungitkeun kaleuwihan dina awak urang.
Utamana hips jeung suku urang.Tapi masalahna nyaéta urang henteu terang naon anu kudu dilakukeun atanapi dimana ngamimitian.
dina artikel "Parobihan pikeun ngabantosan ngaduruk gajih di daérah hip sareng suku" ve "Gerakan latihan pikeun daérah ieu" bakal dipedar.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun hips sareng suku anu ketat?
Pikeun cai
Cai nginumÉta mangrupikeun réréncangan jalma anu hoyong ngirangan beurat, ngabantosan tetep séhat sareng ngaleungitkeun racun ngabahayakeun tina awak.
Anjeun kedah nginum sakitar 8 dugi ka 10 gelas cai unggal dinten. Dahar sayuran sareng buah anu eusi cai anu luhur ogé bakal efektif pikeun ngajaga hidrasi dina awak. Kusabab ati butuh cai pikeun ngarobah lemak jadi énergi jeung mantuan métabolisme pikeun digawé gancang.
Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun, nginum sakitar 4 liter cai sadinten ningkatkeun laju métabolik ku 30% dina lalaki sareng awéwé séhat.
Ku alatan éta, nginum cai mantuan pikeun leungitna beurat. Dina ulikan sejen, ieu nyatakeun yén prosés leungitna beurat gancangan nalika nginum cai babarengan jeung diet low-kalori.
Latihan Cardio sareng Kakuatan
A regimen latihan disiplin teu ukur sculpts hips jeung suku, éta ogé muka panto ka awak seru.
utamana hips jeung suku Anjeun tiasa ngalakukeun latihan kardio sareng résistansi khusus anu nargétkeun sareng bentukna ku cara anu anjeun pikahoyong.
yoga
Jelas, upami anjeun ngalakukeun yoga unggal dinten, anjeun tiasa malire prakték sanés anu disebatkeun dina tulisan ieu. kauntungan yoga Teu bisa dikedalkeun ku kecap, ngan bisa dialaman ku latihan biasa.
Latihan sababaraha gerakan yoga sapertos sikep Baddha Konasana sareng Setu Bandhasana. Dua ieu ngan sasaran hips jeung suku.
Studi geus kapanggih yén yoga ngarojong manajemén beurat. Numutkeun kana panilitian, latihan yoga biasa ogé tiasa ngirangan beurat beurat anu aya hubunganana sareng umur. Yoga ogé mantuan pikeun ngaronjatkeun otot jeung tighten kulit.
Minyak kalapa
Minyak kalapangabantosan kaleungitan kaleuwihan dina awak sareng masihan hasil anu saé dina hal ieu. Ogé, gizi anu aya dina minyak kalapa nguatkeun tékstur kulit.
Hips jeung suku Pijat pikeun sapuluh menit sapoé kalawan minyak kalapa haneut. Asam lemak dina minyak kalapa henteu disimpen salaku lemak dina awak, tapi langsung diserep ku awak sareng dirobih janten énergi.
Minyak kalapa ningkatkeun métabolisme. Dina hiji ulikan, beurit jalu dibéré diet sintétik babarengan jeung minyak béda (zaitun, sunflower, jeung minyak kalapa) salila 45 poé.
Minyak kalapa parantos ditingali sacara signifikan nurunkeun kadar kolesterol sareng ngagancangkeun métabolisme dina beurit.
Cabe beureum mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu pangsaéna anu tiasa ngabantosan hips sareng suku kéngingkeun bentuk langsing anu dipikahoyong.
Campur hiji séndok téh paprika, hiji séndok jahé grated jeung hiji séndok jeruk nipis kalayan sagelas cai haneut. Inuman inuman sehat ieu dua kali sapoé. Mun anjeun sibuk teuing nyiapkeun campuran ieu, make paprika dina masak.
Capsicum gaduh sipat ngaduruk lemak sareng ngagampangkeun leungitna beurat. Bumbu tuang sadinten anjeun ku paprika sakedik ngirangan napsu, dumasar kana panilitian.
Salaku tambahan, cabe beureum ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak sareng ngabersihkeun getih.
Cuka cider apal
Cuka sari apel Éta mangrupikeun tuangeun anu tiasa dipercaya dina sagala hal, leg jeung hip tightening oge éféktif.
Campur hiji-katilu cuka cider apal atah unfiltered jeung kalapa atawa minyak zaitun. Ngagunakeun campuran ieu, urut hips jeung suku anjeun sarta tetep cara nu salila tilu puluh menit. Lajeng bilas ku cai. Ngulang perlakuan ieu dua kali saban poé.
Cuka cider apel ngurangan rasa lapar, muterkeun hiji peran penting dina ngadalikeun jumlah glukosa dileupaskeun dina awak sanggeus tepung, sarta ogé mantuan ngarecah gajih awak. Éta ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak.
kopi
kopi anjeun kaféin Éta mangrupikeun kanyataan anu dipikanyaho ku sadayana. Tapi kalolobaan urang henteu terang yén éta ngandung antioksidan. Jeung dua bahan ieu mantuan tighten jeung bentukna kulit.
Tambahkeun sababaraha madu kana hiji spoonful kopi jeung mix nepi ka anjeun meunang lapisan kandel. saméméh mandi hips anjeun sarta suku ngarayap. Sanggeus garing, gosok ku leungeun baseuh terus bilas ku cai. Ngulang perlakuan ieu dua kali atawa tilu kali saminggu.
Kafein dipikanyaho ngabantosan aliran getih kana kulit, ku kituna mindahkeun kalembaban kaluar tina kulit sareng nyegerkeunana. Ogé, creams kalawan kafein salaku bahan utama geus kapanggih pikeun dianggo keajaiban dina nyoplokkeun cairan tina spasi antara sél.
Gerakan sit-up dasar nyaéta salah sahiji latihan pangencangan awak anu paling penting. Diuk di lantai jeung suku anjeun ngagulung dina tuur.
toes anjeun kudu nepi na heels anjeun dina taneuh. Nempatkeun dua leungeun deukeut ceuli. Bangun naék kana lantai sapertos dina shuttle.
Tumit anjeun moal angkat tina taneuh sareng suku anjeun bakal tetep ngagulung sareng stabil. Beda antara gerakan jeung shuttle éta leungeun teu ngagabung balik sirah.
gerak rengkuh
Ieu katelah gerakan ballet. Gerakan squatting hésé pisan, tapi ogé pohara kapaké pikeun tightening. Nempatkeun leungeun kana cangkéng.
Ngabengkokkeun ka handap dina sudut 45-derajat kalawan suku kabuka sarta toes ngarah kaluar. Sikep anjeun kedah sapertos dina gambar. Tetep tonggong anjeun lempeng bari squat. Cacah nepi ka 20 sarta bangun lalaunan. Squeeze glutes anjeun nalika anjeun naek.
Ngulang gerakan sahenteuna 10 kali.
gerakan flamingo
Gerakan flamingo dianggo otot hip sareng suku ogé otot tonggong handap. Tina posisi nangtung, lengkah leg kénca anjeun deui.
Dina kaayaan ieu, leungeun kénca kudu dina cangkéng jeung leungeun katuhu kudu dilegakeun ka hareup. Coba saimbang ku cara ieu sareng panjangkeun awak anjeun dugi ka dada anjeun sajajar sareng lantai.
Saatos nahan 10 detik, balik deui ka posisi awal anjeun. Ngulang gerakan 10 kali pikeun tiap leg.
Beginners bisa manggihan hésé kasaimbangan. Lamun anjeun ngulang gerakan rutin, anjeun bakal nempo yén anjeun bisa ngalakukeun hal eta gampang.
gerakan pose bangkong
Pose bangkong ogé mangrupa latihan alus teuing pikeun digawé kaluar awak handap. meulit imbit ogé dijieun pikeun
Nyebarkeun suku anjeun eta, nempatkeun leungeun anjeun dina tuur anjeun sarta gabungkeun leungeun anjeun babarengan.
Mindahkeun hips anjeun ka luhur jeung ka handap.
Anjeun kudu tetep sajajar jeung taneuh bari ngajalankeun gerakan. Ngulang gerakan sahenteuna 20 kali.
Ulah diuk dina korsi
Nyarandékeun tonggong korsi kana témbok. Diuk dina ujung korsi jeung suku datar dina lantai jeung tuur ngagulung.
Meuntas leungeun, nempatkeun unggal leungeun dina taktak lianna.
Nyarandé kana korsi. Dengdekkeun ka hareup jeung lalaunan nangtung kalawan taktak jeung deui lempeng.
Diuk lalaunan. Ngulang nepi ka 10 kali.
angkat tuur
Ngagolér dina lantai atawa mat jeung duanana suku ngalegaan. Pindahkeun tuur kénca ka arah dada.
Paké duanana leungeun pikeun gently deukeut dengkul ka dada.
Tahan dengkul anjeun dina posisi ieu 10 detik saméméh balik deui ka posisi awal.
Ngulang jeung leg séjén. Ngalakukeun latihan ieu 10 kali kalawan unggal leg.
Manteng Hip Batin
Diuk ku tonggong anjeun kana tonggong korsi. Angkat leg katuhu anjeun sarta nempatkeun ankle katuhu dina pingping kénca jeung tuur katuhu nyanghareup ka gigir.
Gently pencét dina pingping katuhu ku hiji leungeun nepi ka ngarasa lalawanan. Tetep tonggong anjeun lempeng, ngabengkokkeun hips rada ka hareup. Ngambekan lalaunan anjeun ngalakukeun ieu.
Tahan cara ieu nepi ka 30 detik. Ngulang jeung leg séjén.
Manteng Hip Luar
Diuk jeung tonggong anjeun lempeng, suku ngalegaan.
Ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta meuntas eta ngaliwatan leg katuhu supados ankle kénca deukeut dengkul katuhu.
Paké panangan katuhu pikeun nyorong dengkul kénca anjeun ka arah taktak katuhu anjeun dugi ka ngarasa lalawanan. Ngambekan lalaunan. Pernah nyorong ka titik nyeri.
Tahan cara ieu nepi ka 30 detik. Ngulang jeung leg séjén.
Rotasi Hip Dua Sisi
Ngagolér dina tonggong anjeun dina lantai atanapi mat sareng ngabengkokkeun tuur anjeun. Manjangkeun leungeun jauh tina awak.
Tetep tuur babarengan, handap ka lantai di sisi kénca. Coba tetep thighs jejeg awak.
Hurungkeun sirah ka katuhu. Pastikeun duanana taktak pageuh di lantai. Tahan posisi ieu nepi ka 30 detik.
Lalaunan angkat tuur sareng balikkeun sirah ka posisi awal. Ngulang jeung sisi séjén.
Angkat Hip
Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta sarta nyanghareup témbok. Pasang leungeun kana témbok pikeun kasaimbangan.
Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta lengkah deui kalawan suku katuhu anjeun.
Ngabengkokkeun tuur kénca anjeun rada, pastikeun teu ngaleuwihan toes Anjeun. Tighten otot hip Anjeun.
Anjeun kedah perhatikeun sensasi narik sakedik di payuneun hip sareng pingping katuhu.
Pertahankeun posisi ieu nepi ka 60 detik. Ngulang jeung sisi séjén.
Ékstensi hip
Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta sarta nyanghareup témbok. Pasang leungeun kana témbok pikeun kasaimbangan.
Tighten otot beuteung anjeun sarta tetep tonggong anjeun lempeng.
Lalaunan manjangkeun suku kénca tukangeun awak. Manjangkeun leg sajauh deui sabisa. Tahan posisi ieu salila 5 detik.
Nangtung jeung suku babarengan nyanghareupan témbok.
Teundeun leungeun dina témbok atawa hips pikeun kasaimbangan.
Angkat leg kénca saluhur mungkin tanpa puteran hips. Tahan sapertos kieu salami 5 detik.
Balik deui ka posisi awal jeung ngulang 10 kali. Ngalakukeun latihan jeung sisi séjén ogé.
Sasak
Ngagolér dina lantai atawa mat. Ngabengkokkeun tuur jeung nyekel leungeun dina sisi. Teundeun palem anjeun dina taneuh. Lalaunan angkat pelvis sareng turunkeun tina lantai. Tetep dina posisi ieu 5 detik.
Lalaunan balik deui ka posisi awal, nurunkeun tulang tonggong luhur munggaran tur dianggo nuju hips. Ngulang nepi ka 10 kali.
Hip jeung Balik Angkat
Ngagolér dina lantai atawa dina mat. Ngabengkokkeun tuur. Ngagunakeun duanana leungeun, tarik tuur ka arah dada anjeun.
Kalawan unggal exhale, tuur saeutik ngadeukeutan ka taktak. Entong langkung tebih tibatan anu nyaman.
Tahan dina kaayaan ieu 30 detik, nalika tuur sacaket mungkin ka taktak.
Lamun anjeun ngalakukeun latihan ieu rutin sababaraha kali sapoé, anjeun bakal perhatikeun tightening dina hips jeung suku anjeun.
Métode séjén pikeun Tightening Hip jeung Leg
Salian latihan jeung gerakan, prak-prakan ieu di handap tightening hip jeung leg bakal mujarab pikeun
gilinding busa
roller busa, meulit imbit Ieu mangrupakeun alat mangpaat pikeun Anjeun tiasa mendakanana di toko barang olahraga. Meundeutkeun imbit roller busa pikeun:
– Ngagolér dina roller busa handapeun awak, rada handap hip kénca.
- Teundeun leungeun di lantai pikeun ngajaga beurat tina hips.
- Pindahkeun suku katuhu anjeun ka gigir, ngabengkokkeun tuur anjeun dina sudut 90 derajat.
– Tetep suku kénca ngalegaan balik awak jeung toes pikeun rojongan.
– Gulungkeun hip kénca ngaliwatan roller busa jeung deui. Nuluykeun gerakan ieu 30 detik.
- Ulang sababaraha kali sapoé dina dua sisi.
Pijet
Keur meulit imbit Massaging wewengkon ieu bakal éféktif. Pijat mantuan megatkeun jaringan tapak tatu, ngaronjatkeun sirkulasi jeung ngurangan nyeri otot. Anggo minyak alami sapertos minyak kalapa atanapi almond salaku minyak urut.
suhu
Nerapkeun botol cai panas kana hip bisa ngagentos tegangan otot. Paké perlakuan ieu sababaraha kali sapoé lamun diperlukeun.
Ulah nerapkeun panas kana tatu panganyarna sabab bisa worsen peradangan. Salaku aturan umum, make és dina 72 jam mimiti tatu pikeun ngurangan bareuh and inflammation.
