Latihan téh indispensable pikeun leungitna beurat cageur. Dina raraga leungit beurat, perlu pikeun meunangkeun kabiasaan exercising dina cara disiplin jeung diet saimbang. Tangtosna, anjeun kedah neraskeun kabiasaan ieu saatos kaleungitan beurat, sareng anjeun henteu kedah ngantepkeun beurat anu leungit deui.
Anjeun kedah sadar ngalaksanakeun latihan anu ningkatkeun kagiatan méntal sareng ngatur engapan sareng sirkulasi getih, sareng pikeun ieu, anjeun kedah milih latihan anu cocog pikeun jinis awak anjeun.
Jenis awak digolongkeun kana tilu cara anu béda-béda nyaéta apel, pir, cau. Numutkeun klasifikasi ieu "Latihan pikeun jinis awak apel", "latihan pikeun jinis awak buah pir", "latihan pikeun jinis awak cau" teras hayu urang tingali kumaha anjeun kedah ngalakukeun latihan ieu pikeun unggal jinis awak.
Latihan leungitna beurat ku tipe awak
Gerakan Kursi
Kalawan awak anjeun nangtung, suku anjeun taktak-lebar eta, leungeun anjeun dina tonggong beuheung anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun ka hareup jeung naek turun. Ngalakukeun ieu tanpa ngaganggu posisi nangtung tina awak anjeun.
Gerakan Nguap
Suku katuhu anjeun kedah aya di payun anjeun kalayan ngabengkokkeun sakedik dina tuur, suku anjeun kedah di lantai sareng toes anjeun kedah nunjuk ka hareup. Suku kénca anjeun kedah aya di tukangeun anjeun, tegang, suku anjeun dina taneuh, ujung ramo anjeun nuju ka hareup, sareng panangan anjeun kedah dina cangkéng anjeun.
Angkat dampal suku katuhu anjeun rada kaluar tina taneuh tanpa ngaganggu uprightness awak anjeun. Nyorong dengkul katuhu anjeun ka hareup sapanjang kalawan hip Anjeun.
Dina waktu nu sarua, tanpa nyokot toes kénca anjeun ti taneuh, ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta mawa eta sacaket mungkin ka taneuh sarta balik deui ka posisi awal.
Gerakan Dayung
Anjeun bakal peryogi korsi pikeun move ieu. Awak anjeun kedah nangtung, suku anjeun ditutup, panangan anjeun kedah di sisi anjeun, sareng korsi kedah aya di sisi kénca anjeun panjangna sakitar leg.
Manjangkeun leg kénca anjeun ka sisi jeung suku dina korsi. Leungeun katuhu anjeun kudu gigireun awak anjeun, sarta panangan kénca anjeun kudu stretched leuwih leg kénca anjeun.
Manteng panangan kénca anjeun ka hareup anjeun manteng awak anjeun ti cangkéng ka sisi kénca. Dina waktu nu sarua, ngabengkokkeun panangan katuhu anjeun dina siku jeung tarik nepi ka kelek tanpa megatkeun kontak leungeun jeung awak.
Bari nurunkeun panangan katuhu anjeun, ngabengkokkeun awak anjeun ka sisi katuhu, dina waktos anu sareng, tarik panangan kénca anjeun nepi ka kelek tanpa kaleungitan kontak jeung kalapa jeung tanpa bending dina siku, lajeng balik deui ka posisi awal.
Latihan Triceps
Butt kudu di lantai, tuur ngagulung, dampal suku di lantai, leungeun balik taktak jeung stretched, palem di lantai, fingertips nunjuk ka tukang.
Nalika anjeun ngabengkokkeun siku anjeun ka tukang, tarik beuteung anjeun ka jero. Nalika anjeun manteng siku anjeun, dorong beuteung anjeun kaluar.
Latihan taktak
Gerakan ieu kedah dilakukeun nganggo 2 dumbbells. Awak anjeun kedah jejeg, suku anjeun rubak taktak, panangan anjeun ngagulung dina siku sareng gigireun awak anjeun, dampal leungeun anjeun ka hareup dina tingkat taktak, dumbbells dina leungeun. Manteng leungeun anjeun ka luhur jeung balik deui ka posisi awal.
Latihan dada
Anjeun kedah ngalakukeun gerakan kalayan 2 dumbbells. Dina posisi supine di lantai, suku stretched, leungeun ngagulung dina elbows di tingkat dada, palem nyanghareupan silih, dumbbells dina leungeun. Regepkeun leungeun anjeun lempeng ka luhur. Balik deui ka posisi awal.
Angkat Awak
Dina posisi rawan, suku anjeun kudu stretched jeung leungeun anjeun kudu di tukang beuheung anjeun. Mindahkeun awak anjeun tina cangkéng, angkat deui sareng uih deui ka posisi awal.
komprési
Dina posisi supine, suku ditutup, tuur ditarik ka beuteung, tahan tuur jeung leungeun. Tarik beuteung anjeun nalika anjeun angkat awak anjeun ka luhur sareng caketkeun kana tuur anjeun. Leupaskeun beuteung anjeun nalika anjeun nurunkeun awak anjeun ka lantai.
Ulah Balikkeun
Dina posisi supine, suku kudu taut jeung heels rada luhur taneuh, leungeun kudu taut jeung di sisi awak.
Kalayan suku anjeun ditutup, tarik tuur anjeun ka arah dada anjeun. Balik deui ka posisi awal tanpa ngaganggu paralelisme dengkul ka taneuh.
Ngagolér dina tonggong anjeun di lantai, suku ngagulung dina tuur jeung dampal suku di lantai, leungeun ngagulung dina elbows jeung leungeun dina tonggong beuheung.
Ngabengkokkeun awak anjeun ti cangkéng ka sisi katuhu jeung angkat ka hareup saperti dina gerakan sit-up. Dina waktos anu sami, tarik dengkul kénca anjeun ka arah beuteung, ngahubungi siku katuhu dina tingkat ieu sareng uih deui ka posisi awal. Malikan deui gerakan anu sami sareng siku kénca ngarampa siku katuhu.
Latihan Biceps
Gerakan bakal dilakukeun ku 2 dumbbells. Awakna nangtung, sukuna selebar taktak, panangan direntangkeun sareng kalapa aya di hareup awak, dampal suku ngadep ka hareup, dumbbells dina leungeun.
Tanpa megatkeun kontak leungeun anjeun jeung awak, ngabengkokkeun dina elbows jeung ngangkat palem anjeun nyanghareupan dada anjeun nepi ka balik deui ka posisi awal.
Angkat panangan
Gerakan bakal dilakukeun ku 2 dumbbells. Awakna nangtung, sukuna selebar taktak, panangan direntangkeun sareng kalapa aya di hareup awak, dampal suku ngadep ka hareup, dumbbells dina leungeun.
Tanpa ngaganggu tegangan panangan, buka aranjeunna ka gigir dugi aranjeunna sajajar sareng lantai sareng uih deui ka posisi awal.
Urang diajar kumaha ngalakukeun gerakan. Ayeuna hayu urang tingali kumaha nerapkeun gerakan ieu dumasar kana jinis awak sareng gender anjeun.
Jenis awak penting dina nangtukeun diet anjeun sarta preferensi latihan. Unggal jinis awak béda-béda sareng penting pisan dina hal proporsi awak. Pikeun ngalaksanakeun latihan di luhur leres, anjeun kedah terang jinis awak anjeun.
Pir Tipe Awak
Cai mibanda cangkéng sempit jeung beuteung. Taktak langkung heureut tibatan hips. Beurat ngumpul utamana dina hips na hips.
Tipe Awak Apple
Bagian handap awak leutik atawa heureut. Beurat ngumpul dina bagian tengah awak.
Tipe Awak cau
Taktak, cangkéng, hips anu deukeut jeung breasts leutik.
