Vitamin B8 ogé katelah inositolKajadian sacara alami dina pangan sapertos buah, buncis, séréal, sareng kacang.
Awak ogé nyerep karbohidrat inositol bisa ngahasilkeun.
Sanajan kitu, panalungtikan geus ditémbongkeun yén supplementation dina formulir suplement inositolÉta nyatakeun yén Kinérja tiasa gaduh seueur kauntungan kaséhatan.
Naon Dupi Inositol?
Sanajan sering disebut-sebut salaku vitamin B8, inositol Éta sanés vitamin, tapi mangrupikeun jinis gula anu ngagaduhan seueur fungsi penting.
InositolÉta maénkeun peran struktural dina awak urang salaku komponén utama mémbran sél.
Éta ogé mangaruhan fungsi insulin, hormon anu dipikabutuh pikeun ngontrol gula getih, sareng utusan kimiawi dina uteuk urang sapertos serotonin sareng dopamin.
Sumber beunghar inositol ngawengku cereals, kacang, kacang, bungbuahan seger jeung sayuran.
Sanajan kitu, supplementation inositol dosis biasana leuwih luhur. Panaliti parantos ngajalajah mangpaat dosis dugi ka 18 gram per dinten, kalayan hasil anu ngajangjikeun sareng sababaraha efek samping.
Naon Mangpaat Inositol?
Mangpaat pikeun kaséhatan méntal
InositolÉta tiasa ngabantosan nyaimbangkeun bahan kimia penting dina uteuk, kalebet hormon anu mangaruhan haté sapertos serotonin sareng dopamin.
Narikna, peneliti rarasaan kateken, kahariwang sarta handap dina brains sababaraha urang kalawan karusuhan nu nyurung inositol Aranjeunna kapanggih yén maranéhna boga tingkat.
Sanajan panalungtikan leuwih diperlukeun, sababaraha studi inositolÉta nunjukkeun yén éta berpotensi janten pangobatan alternatif pikeun kaayaan kaséhatan méntal. Éta ogé sigana gaduh efek samping anu langkung sakedik tibatan obat tradisional.
Bisa mantuan ngubaran serangan panik
Sanajan panalungtikan masih kawatesanan, suplemén inositolÉta tiasa ngabantosan ngubaran gangguan panik, bentuk kahariwang anu serius.
Jalma anu karusuhan panik ngalaman serangan panik kalayan perasaan sieun anu ngadadak. Gejala kaasup keteg jajantung gancang, sesak napas, pusing, kesang, sarta tingling atanapi numbness dina leungeun.
Dina hiji ulikan, 20 individu kalawan karusuhan panik narima 1 gram per poé salila 18 bulan. suplement inositol atawa geus nyokot nginum obat kahariwang umum. Pasén nyandak inositol, ngalaman serangan panik pangsaeutikna salila saminggu ti jalma anu nyandak nginum obat kahariwang.
Nya kitu, dina ulikan 4-minggu, individu narima 12 gram per poé. inositol Aranjeunna ngalaman serangan panik kirang na kirang parna bari nyandak eta.
Ngurangan gejala depresi
Inositol, rarasaan kateken gejala, tapi panalungtikan geus ditémbongkeun hasil dicampur.
Contona, hiji ulikan mimiti kapanggih 4 gram poean salila 12 minggu. suplement inositol geus ditémbongkeun yén nyokot eta ngaronjatkeun gejala di jalma kalawan depresi.
Kontras, studi satuluyna geus gagal pikeun nembongkeun sagala kauntungan signifikan.
Sacara umum inositolHenteu aya bukti anu cukup pikeun nyatakeun naha ubar éta gaduh pangaruh nyata dina depresi.
Ngurangan gejala gangguan bipolar
Sapertos kaayaan kaséhatan méntal sanés, inositol ve karusuhan bipolarPanalungtikan ngeunaan épék n diwatesan. Nanging, hasil panilitian awal katingalina ngajangjikeun.
Contona, hiji ulikan leutik di barudak kalawan karusuhan spéktrum bipolar kapanggih 12 gram asam lemak omega 3 jeung 3 gram asam lemak omega-2 poean salila XNUMX minggu. inositolÉta parantos nunjukkeun yén gejala mania sareng déprési diréduksi nalika kombinasi narkoba dicandak.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun 3-6 gram asupan sadinten. inositolIeu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan gejala psoriasis anu disababkeun ku litium, ubar umum anu dianggo pikeun ngubaran gangguan bipolar.
Bisa ningkatkeun gejala sindrom ovarium polikistik
sindrom ovarium polikistiknyaéta kaayaan anu nyababkeun teu saimbangna hormon dina awéwé anu tiasa nyababkeun siklus menstruasi anu henteu teratur sareng infertility.
Beurat beurat, gula darah tinggi, sareng tingkat koléstérol sareng trigliserida anu teu dihoyongkeun ogé tiasa aya hubunganana sareng PCOS.
Suplemén Inositolbisa mangaruhan positif gejala PCOS, utamana lamun digabungkeun jeung asam folat.
Contona, studi klinis inositol jeung dosis poean asam folat bisa mantuan ngurangan tingkat trigliserida getih. Éta ogé tiasa ningkatkeun fungsi insulin sareng rada nurunkeun tekanan darah dina jalma anu PCOS.
Leuwih ti éta, panalungtikan awal inositol jeung asam folat bisa ngamajukeun ovulation di awéwé jeung masalah kasuburan alatan PCOS.
Dina hiji ulikan, 4 gram dicokot poean salila 4 bulan inositol jeung 400 mcg asam folat ngainduksi ovulation dina 62% awéwé dirawat.
studi klinis suplemén inositoln nyarankeun yén éta bisa jadi mangpaat pikeun maranéhanana jeung sindrom métabolik.
Sindrom métabolik mangrupikeun sakumpulan panyakit anu ningkatkeun résiko panyakit kronis, kalebet panyakit jantung sareng diabetes tipe 2.
Sacara husus, lima kaayaan pakait sareng sindrom métabolik:
- Kaleuwihan gajih di wewengkon burih
- Tingkat trigliserida luhur dina getih
- tingkat low "alus" koléstérol HDL
- Hipertensi
- gula darah tinggi
Dina ulikan klinis sataun 80 awéwé kalayan sindrom métabolik, 2 gram dicokot dua kali sapoé inositolngurangan tingkat trigliserida getih ku rata-rata 34% jeung total kolesterol ku 22%. Tekanan getih sareng paningkatan gula getih ogé katingali.
Awéwé anu nyandak suplemén inositol20% pasien henteu deui nyumponan kriteria pikeun sindrom métabolik dina tungtung diajar.
Bisa nyegah diabetes nalika kakandungan
Sababaraha awéwé ngembangkeun gula darah tinggi nalika kakandungan. Kaayaan ieu disebut diabetes gestational (GDM).
dina studi sato inositolIeu langsung patali jeung fungsi insulin, hormon nu ngatur kadar gula getih.
Bisa jadi mantuan dina pengobatan kanker
Sanaos henteu aya panilitian anu nunjukkeun yén éta mangrupikeun pangobatan kanker alami anu efektif, sababaraha pangan anu ngandung inositolAya kamungkinan yén ubar tiasa ngabantosan ngalawan kanker atanapi sahenteuna ngabantosan pasien salami perawatan.
Kadaharan anu ngandung inositol anu luhurPerlu dipikanyaho yén aya katuangan anu ngalawan kanker kusabab alesan sanés.
Pangobatan mungkin pikeun gangguan dahar
Sanajan panalungtikan ayeuna diwatesan, ulikan pilot 2001 kapanggih yén jalma kalawan karusuhan dahar umum bulimia nervosa sarta dina subjék nalangsara ti gangguan binge dahar, inositol kapanggih hasil positif lamun supplemented kalawan
Dina dosis anu kacida gedéna (18 gram per poé), éta outperformed placebo sarta ngaronjat skor dina sakabéh tilu core skala rating gangguan dahar.
Potensi Mangpaat séjén
Inositol Eta geus ditalungtik salaku pilihan perlakuan poténsial pikeun loba kaayaan.
Salian ti panalungtikan di luhur, inositolnunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan kaayaan di handap ieu:
sindrom gangguan engapan
Dina orok prématur inositolbisa mantuan ngubaran masalah engapan disababkeun ku bayah underdeveloped.
diabetes tipe 2
Hiji studi awal, dicokot poean salila 6 bulan inositol sarta nyarankeun yén asam folat bisa mantuan ngadalikeun gula getih di urang jeung diabetes tipe 2.
karusuhan obsesip-kompulsif (OCD)
Hiji studi leutik kapanggih 6 gram dicokot poean salila 18 minggu. inositolÉta nunjukkeun yén ubar tiasa ngirangan gejala OCD.
Pangan anu Ngandung Inositol
Myo-inositol paling ilahar kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran seger. Pangan anu ngandung inositol Ieu:
-Bubuahan
- Kacang buncis (leuwih alus)
- Biji-bijian utuh (dipikaresep tumbuh)
- Oats sareng bran
- Kemiri
– cabe hideung
- Omat
- Kentang
- Asparagus
- Sayuran berdaun héjo séjén (kale, bayem, jsb.)
- Oranyeu
- Buah pir
- Buah pir
- Mélon
- Buah jeruk sapertos jeruk nipis sareng lemon
- Pisang sareng tuangeun anu beunghar kalium
– Sapi jukutjeung daging organik lianna
– endog organik
Produk sato anu ngandung inositol (daging jeung endog) kudu dikonsumsi sacara organik sabisa-bisa sabab sato ieu dahar péstisida jeung antibiotik atawa pangobatan séjén maranéhna bisa dibikeun bisa ngalakukeun leuwih ngarugikeun ti alus.
Suplemén Inositol ogé bisa ditolerir ku kalolobaan jalma.
Sanajan kitu, efek samping hampang geus dilaporkeun dina dosis 12 gram per poé atawa saluhureuna. Ieu kalebet seueul, gas, sesah bobo, nyeri sirah, pusing, sareng kacapean.
Nepi ka 4 g / dinten di ibu hamil dina studi inositolSanajan ubar geus dicokot tanpa efek samping, panalungtikan leuwih diperlukeun dina populasi ieu.
Teu aya cukup studi pikeun nangtukeun kasalametan suplemén nalika nyusoni. Sanajan kitu, susu payudara inositol Éta katingalina beunghar sacara alami
Ogé, suplemén inositolHenteu écés naha éta aman pikeun panggunaan jangka panjang. Dina kalolobaan studi suplemén inositol dicokot pikeun ngan sataun atawa kirang.
Sapertos suplement naon waé, inositol Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak éta.
Kumaha Inositol Dipaké?
Dua bahan utama dipaké dina suplemén bentuk inositol Aya: myo-inositol (MYO) sareng D-chiro-inositol (DCI).
Sanaos teu aya konsensus resmi ngeunaan jinis sareng dosis anu paling efektif, dosis di handap ieu parantos kabuktian mujarab dina studi:
Pikeun kaayaan kaséhatan méntal: 4-6 gram MYO sakali sapoé salila 12-18 minggu.
Pikeun sindrom ovarium polikistik: 1.2 gram DCI sakali sapoé atawa 6 gram MYO jeung 2 mcg asam folat dua kali sapoé salila 200 bulan.
Pikeun sindrom métabolik: 2 gram MYO dua kali sapoé salila sataun.
Pikeun kontrol gula getih dina diabetes gestasional: MYO dua kali sapoé sarta 2 mcg asam folat dua kali sapoé.
Pikeun ngontrol gula getih dina diabetes tipe 2: 1 gram DCI sareng 6 mcg asam folat sakali sadinten salami 400 bulan.
Bu dosis inositolSanaos aranjeunna katingali aya mangpaatna pikeun kaayaan anu tangtu dina jangka pondok, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtukeun naha aranjeunna aman sareng efektif dina jangka panjang.
