Naha anjeun hoyong leungit beurat gancang sareng permanén? Kaleungitan beurat permanén henteu kunanaon, tapi kaleungitan 3-5 kilo saminggu sanés hartosna kaleungitan beurat gancang. Upami anjeun gaduh niat sapertos kitu, kuring nyarankeun anjeun ngarobih heula persepsi anjeun ngeunaan kaleungitan beurat gancang. Kusabab ieu téhnisna teu mungkin.
Hayu urang terangkeun naon hartosna: Hiji awéwé kedah meakeun rata-rata 2000 kalori per dinten supados ngajaga beuratna ayeuna.(Nilai ieu beda-beda unggal jalma) Ieu mendakan 2500 kalori pikeun lalaki.
Hayu urang neruskeun kalawan awéwé. Anggap anjeun dina diet 1200 kalori. (Para ahli henteu nyarankeun diet di handap 1200 kalori.) Hayu urang tambahkeun kagiatan olahraga 200-kalori kana ieu. Anjeun ngaduruk 800 + 200 = 1000 kalori per poé. Éta 7000 kalori per minggu, sareng 7000 kalori hartosna anjeun bakal kaleungitan rata-rata 1 kilogram.
Itungan di luhur dijieun dina nilai cageur. Upami anjeun ngadorong diri anjeun teuing, anjeun bakal ngaduruk langkung seueur 500 kalori sadinten, anu hartosna anjeun bakal kaleungitan 1,5kg per minggu. Di luhur éta mustahil.
"Aya daptar diet anu ngaku kaleungitan 3-5 atanapi 10 kg saminggu. Sababaraha bisa disebutkeun yen aranjeunna coba aranjeunna sarta nyebutkeun yén maranéhna leungit beurat dina waktu anu singget. Pernah poho yén; Awak pisan mahér ngagantikeun naon anu geus leungit. Hiji dinten, sateuacan anjeun sadar, nilai-nilai dina skala bakal naék. Dina basa sejen, awak ngagantikeun cai leungit.
Saran kuring pikeun anjeun nyaéta nyetél target leungitna beurat satengah, paling seueur, hiji kg per minggu. Ieu butuh waktu, tapi mun anjeun ngahontal beurat dipikahoyong, anjeun bakal tetep jadi jalma cageur. Anjeun ogé bakal suksés dina ngajaga beurat, anu mangrupikeun prosés anu paling hese saatos kaleungitan beurat. Ku kituna anjeun permanén ngaruksak.
Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit beurat gancang?
Sabaraha beurat kuring kedah leungit dina 1 minggu?
Numutkeun seueur ahli, kaleungitan 0,50-1 kg per minggu mangrupikeun tingkat anu séhat sareng aman. Kaleungitan leuwih ti éta dianggap gancang teuing. Loba masalah kaséhatan bisa lumangsung, kaasup wasting otot, gallstones, deficiencies gizi, sarta turunna métabolisme.Leungitna beurat leuwih ti 1-2 kilogram per minggu disebut leungitna beurat gancang.
Kaleungitan beurat gumantung kana sababaraha faktor sapertos umur, beurat, jangkungna, pangobatan, riwayat médis, gen. Dina minggu mimiti lalampahan leungitna beurat anjeun, anjeun bakal leungit loba cai jeung anjeun bakal leungit beurat gancang.
Métode Kabuktian pikeun Ngirangan Beurat Gancang sareng Permanén
Nyiapkeun diri mental
Sagalana dimimitian dina pikiran. Sateuacan nyandak léngkah-léngkah pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah mutuskeun ieu. Evaluasi diri anjeun sareng mutuskeun sabaraha beurat anjeun kedah leungit.
Nyetél tujuan anu réalistis
Mutuskeun sabaraha jeung kumaha carana leungit beurat leuwih penting batan anjeun pikir. Netepkeun tujuan "Kuring bakal leungit 1 kg dina 10 bulan" teu realistis. Éta ngarugikeun dina jangka panjang sareng bakal mawa anjeun deui tanpa disadari. Ieu mangrupikeun cara anu saderhana pikeun ngirangan beurat pikeun ngamimitian ku netepkeun tujuan-tujuan leutik anu anjeun bakal ningkat dina waktosna. Salaku conto; Ieu kawas meunang kana pakéan anjeun resep.
fokus kana diet
Pikeun leungit beurat deficit kalori Anjeun kedah nyiptakeun, sareng pikeun éta anjeun kedah diet. 80% tina kasuksésan kaleungitan beurat nyaéta ku nerapkeun program diet anu leres. Peran latihan dina kaleungitan beurat nyaéta 20%. Kusabab ieu, anjeun moal tiasa mikir yén "Kuring bakal tuang naon anu kuring pikahoyong teras kuring bakal kaduruk ku latihan". Salah sahiji cara anu efektif pikeun ngirangan beurat nyaéta nyiptakeun program diet anu séhat.
Identipikasi pangan anu bakal nulungan anjeun leungit beurat
Potong batur kaluar tina kahirupan anjeun sareng kulkas anjeun. Anjeun tiasa make alternatif tinimbang dahareun jeung inuman nu teu bisa nyerah. Salaku conto; Upami anjeun jalma anu seueur nginum kopi atanapi tèh, cobian nginum cai.
lalajo naon dahar
Nyimpen hiji diary dahareun jeung catetan naon dahar jeung inuman. Saatos sababaraha waktos, anjeun bakal mimiti sadar diri naon anu anjeun kedah tuang atanapi robih. Ku cara kieu, anjeun bakal ngartos ciri-ciri kadaharan di sabudeureun anjeun, sareng anjeun bakal diajar ngabédakeun anu saé sareng anu goréng.
Robah cara dahar
Anjeun tiasa nyobian sababaraha trik saderhana di bumi salaku cara leungitna beurat alami pikeun ngahontal impian leungitna beurat anjeun langkung gancang. Naon ari ieu?
Pikeun loba cai. Ieu ngajaga anjeun pinuh.
Mibanda loba buah, sayuran, jeung pangan beunghar serat di imah. Nalika anjeun hoyong snack magrib, anjeun tuang ieu tinimbang chip.
Nalika anjeun tuang sami pentingna sareng naon anu anjeun tuang. Ulah dahar peuting jam 11. Perlu ngabéréskeun tuangeun sahenteuna dua jam sateuacan bobo.
Dahar dina piring leutik. Nempatkeun jumlah leutik dahareun dina piring badag ngajadikeun anjeun ngarasa lapar. Tapi jumlah sarua dina piring leutik bakal ninggalkeun anjeun wareg.
Pikeun crunch dessert sanggeus-dinner, sweeten buah jeung madu jeung sprinkle jeung ciwit kayu manis.
Dahar saporsi buah sareng inuman dua gelas cai sateuacan unggal tuang
Metoda ieu cara dijamin teu overeat. Kusabab éta bakal ngajantenkeun anjeun bagja sateuacan ngamimitian tuangeun. Studi geus ditangtukeun yén ku ngalakukeun ieu, anjeun bakal meunang 135 kalori kirang per poé.
Pilih serat sareng protéin dina unggal tuangeun
Inuman cai sareng serat sareng protéin anu anjeun tuang unggal tuangeun. Kusabab serat bakal ngabareuhan dina beuteung, éta bakal masihan anjeun rasa pinuh pikeun waktos anu langkung lami. 30% tina menu diet anjeun kedah diwangun ku protéin. Protéin ngajaga anjeun pinuh pikeun lila, kawas pangan serat.
Ulah skip hidangan
Salah sahiji kasalahan pangbadagna dilakukeun nalika nyobian leungit beurat nyaéta skipping hidangan. Éta ogé alesan nomer hiji pikeun balik deui kana kabiasaan anu teu séhat sareng teu damang.
Ngaliwatan tuangeun tiasa ngajantenkeun penunjuk skala turun, tapi ieu ngan samentawis. Lamun anjeun mimiti skipping hidangan, awak anjeun balik kana mode kalaparan. Anjeun panginten tiasa teras-terasan sapertos kieu, tapi anjeun henteu tiasa. Antukna anjeun leungit kontrol.
Ulah ngagedean
Naon waé anu anjeun lakukeun, kasaimbangan perlu. Ieu ogé kasus nalika nyobian leungit beurat. Leres, penting pikeun ngajauhan tuangeun anu teu séhat. Tapi éta lain hartosna anjeun kudu sagemblengna poho ngeunaan jajan favorit Anjeun.
Salami anjeun nengetan kabiasaan tuang anjeun, anjeun tiasa ngaganjar diri, sakapeung sabulan sakali. Loba teuing larangan bisa ngabalukarkeun anjeun eureun dieting sakabehna.
Upami Anjeun gaduh craving keur dahareun antara hidangan, lulus eta.
Kahayang ieu mangrupikeun kaayaan anu aya dina sirah anjeun sareng teu aya hubunganana sareng burih anjeun. requests sapertos lulus dina 20 menit paling. Lalajo TV, maén kaulinan dina komputer, dina basa sejen, ngaganggu diri sangkan kahayang anjeun leungit.
Hindarkeun pemanis
Pemanis ningkatkeun tingkat insulin sareng ngajantenkeun anjeun ngabutuhkeun tuangeun. Janten jauh tina inuman diet anu ngandung pemanis.
dahar di imah saloba mungkin
Dahar di imah téh salawasna healthiest. Anjeun mastikeun kami ngagunakeun bahan sehat sarta lamun perlu urang bisa ngaluyukeun diet Anjeun ka kabutuhan Anjeun.
Pikeun cai
Salah sahiji cara praktis pikeun ngirangan beurat nyaéta nginum seueur cai. Haus sering disaruakeun sareng lapar. Éta ogé ngabantosan ngaleungitkeun racun.
Émut, anjeun peryogi kalori pikeun ngaduruk kalori. Lamun kalaparan pikeun lila, awak slows handap pikeun ngaduruk kalori pangsaeutikna. Ku kituna anjeun bisa snack antara hidangan. Tangtosna, upami aranjeunna katuangan séhat sareng rendah kalori (sapertos bonténg, yogurt)
ngeureunkeun dahar emosi
Entong nyerang tuang nalika anjeun gumbira, ambek, atanapi sedih. Anjeun kedah ngontrol tekanan émosi anjeun kana kahayang tuang.
Sesuaikeun diet anjeun
Henteu aya hiji-ukuran-fits-kabeh diet di dunya. Struktur awak unggal jalma sareng tujuan leungitna beurat béda. Ku alatan éta, saluyukeun program diet anjeun dumasar kana kabutuhan sareng kabutuhan anjeun.
Ulah skip sarapan
Alesan keur nighttime burih scrapes sarta serangan on dahar téh sakitu legana alatan teu boga sarapan. Dahar sarapan anu leres pikeun ngajaga tingkat énergi sareng henteu nyerang tuangeun.
Konsumsi porsi leutik
Ahli gizi nyarios yén cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat nyaéta tuang porsi leutik. Lamun anjeun dahar porsi leutik sumebar sapopoe, kalori disebarkeun merata. Ieu mastikeun yén anjeun nampi jumlah kalori anu sami dina unggal tuangeun.
Jieun pola dahar
Dahar sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten ngajamin yén awak ngajaga jam internalna. Dahar dina waktos anu sami ogé ngajaga tingkat gula getih stabil.
Dahar warna-warni
diet Anjeun kedah ngawengku rupa-rupa sayuran. Anu warnana beureum nyaéta anu peryogi perhatian khusus. Ngawarnaan naon tuang bakal ngidinan Anjeun pikeun meakeun kirang pangan sarta inuman sugary, sahingga ngajaga anjeun jauh ti kalori kosong.
neraskeun
Kagiatan fisik spontan salila poé ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk kalori tambahan. Janten aktip bari ngalakonan pagawean sapopoé Anjeun. Leumpang kamana-mana sabisa-bisa. Anggo tangga tibatan lift.
ngalatih otot Anjeun
Sanaos anjeun calik, langkung seueur otot anjeun damel, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk. Otot-otot anu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk paling gajih nyaéta otot anak sapi, hip sareng dada. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan basajan pikeun dianggo otot ieu.
ningkatkeun kakuatan
Upami anjeun ngalakukeun olahraga atanapi latihan, ningkatkeun dosis sareng inténsitas olahraga pikeun ngaduruk langkung seueur kalori. Contona; Bade uphill on treadmill nu kaduruk hiji tambahan 50 kalori.
nyandak tangga
Anggo tangga tibatan lift. Utamana lamun nyokot léngkah dina twos, anjeun bakal kaduruk 55 persén leuwih gajih.
Ngalakukeun latihan béda
Upami anjeun ngagabungkeun latihan kardiovaskular sareng latihan nguatkeun, anjeun bakal ngaduruk kalori dua kali langkung seueur. Anjeun tiasa mimitian ku latihan cardiovascular, nuluykeun latihan strengthening, sarta ditungtungan ku latihan cardiovascular.
ngalakukeun pagawean di imah
Naha anjeun terang yén padamelan rumah tangga ngaduruk kalori? Hiji jam nyapu, ngepel lantai, sareng nyapu bakal ngaduruk 200 kalori.
robah dedeganana
Tong bohong dimana anjeun tiasa linggih, tong linggih dimana anjeun tiasa nangtung. Dina sagala kaayaan, mertahankeun jurus tegak. Sadaya postur ieu mangrupikeun kagiatan anu damel otot anjeun sareng ngaduruk kalori.
tetep ngamotivasi
Ieu meureun bagian hardest tina pakasaban. Gampang pikeun ngamimitian hiji hal, tapi sesah teraskeun sareng tetep ngamotivasi pikeun ngalakukeunana.
Ngingetkeun diri ngeunaan kauntungan anjeun bakal meunang nalika anjeun terus leungit beurat. Baca carita leungitna beurat. Pikirkeun kumaha kahirupan anjeun bakal robih saatos kaleungitan beurat.
Kecap konci dina prosés leungitna beuratmotivasiEureun. Nalika anjeun ngamotivasi diri, janten langkung gampang pikeun ngalakukeun naon anu kedah dilakukeun.
Kéngingkeun dukungan ti réréncangan anjeun
Upami anjeun gaduh babaturan caket anu nyobian ngirangan beurat sapertos anjeun, cooperate sareng anjeunna. Ku cara kieu, anjeun moal leungit motivasi anjeun sareng anjeun tiasa neraskeun jalan anjeun langkung nyaman.
Robah cara anjeun ningali prosésna. Gantina mikir ngeunaan sabaraha beurat anjeun kudu leungit, pikir ngeunaan sabaraha beurat anjeun geus leungit. Fokus kana naon anu anjeun laksanakeun sareng éta bakal memotivasi anjeun pikeun ngalakukeun langkung seueur.
ganjaran diri
Unggal waktos Anjeun ngahontal milestone a, hadiah diri hal. Hayu ieu ganjaran non-dahareun. Ngahargaan diri tina waktos ka waktos pikeun ngahontal tujuan anjeun ngamotivasi anjeun pikeun ngahontal langkung seueur.
Béjakeun ka sadayana yén anjeun badé ngirangan beurat
Béjakeun ka sadaya jalma penting dina kahirupan anjeun yén anjeun nyobian leungit beurat. Aya anu tiasa nyindiran, aya anu seuri, sareng anu sanésna ngadorong. Nanging, tungtungna, sadayana bakal ngadorong anjeun ku cara anu ngadorong anjeun pikeun terus maju.
Nyapek karét tanpa gula nalika nyiapkeun tuangeun
Nguruskeun hal bari masak mangrupikeun salah sahiji cara alami pikeun ngirangan beurat. Tangtosna, permén karét kedah bebas gula. Permén karét nyegah anjeun meunang loba teuing kalori ku ngajaga anjeun tina snacks teu perlu.
Tetep jauh tina setrés
tekenannyababkeun anjeun tuang langkung seueur tuangeun tibatan anu anjeun peryogikeun. Anu paling parah, anjeun malah henteu sadar. Tetep jauh tina setrés. Aya sababaraha cara pikeun ngahontal ieu. Anjeun tiasa nyobian ngambekan jero, jalan-jalan, nyéépkeun waktos sareng réréncangan anjeun.
tetep diri sibuk
Naha anjeun terang naon alesan nomer hiji jalma naék beurat? Bosenan. Nalika aranjeunna bosen, aranjeunna masihan diri kana dahareun pikeun maéhan waktos. Kumaha anjeun tiasa nyegah ieu? Ku ngajaga diri sibuk. Meunang hobi anyar. Ngalakukeun tugas, diajar basa anyar.
Tong ngarepkeun hasil anu langsung
Ulah ngaharepkeun hasil dina hiji poé. Kasuksésan butuh waktu. Kedah sabar. Fokus kana prosés tinimbang hasilna. Coba mun ngalakukeun hadé unggal poé.
Diajar gaduh senang tanpa dahareun
Dahareun nembe janten salah sahiji sumber hiburan utama. Ku sabab kitu, anjeun ningali yén beuki loba jalma anu obese unggal taun.
Ieu mangrupikeun kadaharan anu mimiti aya dina pikiran jalma pikeun sosialisasi, ngumpul atanapi ngaléngkah pésta. Pilihan sering diwangun ku kadaharan anu teu séhat. Sabalikna, milih kagiatan sapertos bersepeda atanapi hiking.
Poto kamajuan anjeun
Ningali diri anjeun kaleungitan beurat ngabantosan anjeun tetep ngamotivasi. Éta ogé masihan anjeun ide ngeunaan sabaraha jauh anjeun parantos sumping.
bobo penting pisan
Salah sahiji cara séhat pikeun ngirangan beurat nyaéta nengetan bobo. Mangpaat sare pikeun leungitna beurat ogé pikeun kaséhatan umum teu bisa dibantah. Anjeun panginten tiasa nganggap yén insomnia moal mangaruhan anjeun, tapi dina waktosna, anjeun bakal ningali épék goréng na.
Tong balik deui kana kabiasaan baheula
Tong teras-terasan kana kabiasaan males-malesan anjeun supados perjuangan sareng sadaya pangorbanan anjeun henteu sia-sia. Anjeun tiasa mupus sadaya usaha anjeun sakaligus.
ngahampura diri
Enya, disiplin téh penting. Tapi sanés hartosna anjeun badé ngajantenkeun diri anjeun sangsara. Pertimbangkeun yén anjeun manusa sareng anjeun tiasa ngalakukeun kasalahan tina waktos ka waktos. Nalika anjeun ngalakukeun kasalahan, teraskeun jalan anjeun tanpa kaleungitan katenangan. Kasalahan ogé bagian tina prosés.
