100 Cara Ngaduruk 40 Kalori

Aya rumus basajan pikeun leungitna beurat. Ngaluarkeun kalori langkung seueur tibatan anu anjeun tuang. Anjeun tiasa ngaduruk kalori tambahan ku diet sareng latihan. Janten langkung aktip dina beurang ogé bakal efektif dina ngaduruk kalori.

Di handap ieu mangrupakeun cara pikeun ngaduruk 100 kalori dina waktu anu singget tur kalawan kagiatan basajan. Ku nerapkeun hiji atawa leuwih kagiatan ieu barengan diet, Anjeun bisa méakkeun kalori tambahan tanpa kasusah.

1. Ngalakukeun 10 latihan beuteung dina 150 menit.
2. Maén badminton salila 20 menit.
3. Leumpang dina laju anu hampang (sapertos leumpang piaraan) salami 25 menit.
4. Ngajalankeun pikeun 10 menit.
5. Masak pikeun 40 menit.
6. 30 menit nari kana musik gancang.
7. Kissing salila 40 menit.
8. Naek tangga 9 lanté sareng turun.
9. Ngalakukeun manteng salila 10 menit.
10. Maén mini golf salila 30 menit.
11. Ngundeur bunderan salila 10 menit.
12. Maén dina konsol kaulinan pikeun 40 menit.
13. Ngusap jandela pikeun 30 menit.
14. Maca 1 jam.
15. 20 menit leumpang.
16. Pijat salila 20 menit.
17. Ngangkat beurat salila 10 menit.
18. ngojay salila 15 menit.
19. Gawé dina komputer salila 50 menit.
20. Ngobrol dina telepon salila 60 menit.(Leumpang bari ngobrol)
21. Nyorong stroller pikeun 30 menit.
22. Candak 2000 léngkah.
23. Nanjak gunung dina suku salila 15 menit.
24. Ironing salila 45 menit.
25. Sapu salila 30 menit.
26. Luncat tali pikeun 10 menit.
27. Nyanyi salila 60 menit.
28. Nyetir salila 50 menit.
29. Teukteuk kai salila 5 menit.
30. Bercinta salila 60 menit.
31. Maén piano salila 35 menit.
32. Ngumbah mobil salila 30 menit.
33. Ngirim sms 1 jam.
34. Seuri salila 30 menit.
35. Méakkeun 10 menit di sauna.
36. Balanja 40 menit.
37. Maén ténis salila 15 menit.
38. Ngabuburit salila 15 menit.
39. Ngalakukeun yoga pikeun 25 menit.
40. Ngalayang langlayangan salila 20 menit.

Gerakan mana anu ngaduruk sabaraha kalori?

Pikeun latihan, cara gancang kaduruk kalorinyaeta salah sahijina. Di handap ieu tabel némbongkeun sabaraha kalori sababaraha jenis latihan kaduruk dumasar kana beurat hiji jalma;

Cara séjén pikeun ngaduruk Kalori Daily

nyandak vitamin D

dina British Journal of Gizi dina ulikan anu dilakukeun Kakurangan vitamin D awéwé kalayan beurat laun aranjeunna masihan. Numutkeun studi, kabutuhan sapopoé pikeun vitamin D béda-béda ti jalma ka jalma. Konsumsi 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamin D bakal ngabenerkeun kakurangan.

keur kopi

Panalungtikan geus ditémbongkeun yén zat stimulan kapanggih dina kopi kaféinkapanggih yén éta ngaronjat laju ngaduruk kalori.

saré deui

Saré kirang ti opat jam kanggo waktos anu lami ngalambatkeun métabolisme. Para ahli nyarankeun bobo antara tujuh sareng salapan. oge insomnia Jalma jeung masalah bisa nambahan beurat kana waktu. Saré wengi anu goréng nyababkeun jalma milih tuangeun anu kirang bergizi. Hiji studi ogé némbongkeun yén jalma kalawan insomnia dipindahkeun kirang.

Ulah ninggalkeun pagawean imah ka mesin

Nyeuseuh piring anjeun sareng masak tuangeun anjeun nyalira. Salian ti éta, anjeun tiasa ngaduruk langkung seueur kalori ku ngalaksanakeun tugas-tugas rumah tangga sadinten sapertos nyetrika, ngalipetkeun cucian, nyéépkeun lebu. Coba pikeun jadi leuwih aktip bari ngalakonan pagawean di imah.

pindah gancang

Leumpang gancang ngaduruk langkung kalori tibatan leumpang kalayan léngkah normal.

seuri

Upami anjeun seuri salami 10 dugi ka 15 menit sadinten, anjeun bakal ngaduruk 50 kalori tambahan.

sasarap

Anjeun sinyal awak anjeun ka otak yén anjeun teu lapar jadi dimimitian ngaduruk gajih. Ngamimitian dinten kalayan sarapan kalayan eusi protéin anu luhur bakal masihan kauntungan dina hal ieu. Eta geus ditangtukeun yén jalma anu skip sarapan meakeun leuwih kalori dina hidangan sejen tur leuwih resep pangan leuwih damang.

nyandak waktos pikeun diri

Méakkeun lima menit panungtungan unggal jam (set timer telepon) pindah ka luhur jeung ka handap.

Pilih kadaharan anu pas

Kadaharan low-carb, serat tinggi butuh waktu leuwih lila pikeun nyerna ti kadaharan sejen tur ngajadikeun anjeun ngarasa kenyang leuwih lila. Ieu ngurangan kamungkinan snacking.

jadi guligah

Numutkeun kana panilitian di Mayo Clinic, jalma anu teu tiasa nangtung tiasa ngaduruk 350 langkung kalori sadinten tibatan jalma anu cicing. Ayun suku anjeun rada bari diuk, atawa pindah terus ti sisi ka sisi dina korsi Anjeun.

Ulah dahar peuting

Dahar peuting bisa ngabalukarkeun skipping sarapan, nu bisa ngaganggu saré jeung ngalambatkeun métabolisme.

ngabenerkeun sikep anjeun

Sikep séhat henteu ngan ukur ngajantenkeun anjeun langkung jangkung sareng langkung ramping, éta ogé nguatkeun abs anjeun.

pikeun leuwih cai

Jalma anu awakna dehidrasi gaduh laju métabolik anu handap. Nginum cai sapopoe nyababkeun tingkat métabolik ningkat sakitar 30 persén dina ulikan Jerman. Anjeun kedah nginum sahenteuna dalapan gelas cai sadinten.

awas gula

Gula memicu awak pikeun sékrési insulin, anu teras ngangkut gula ka sél pikeun dianggo salaku énergi sareng disimpen salaku lemak.

nyapek karét

Permén karét curbs pangjurung pikeun rasa atawa snack, utamana bari masak. 

Ngobrol dina telepon leumpang

Bari nelepon telepon, ulah diuk cicing, leumpang jeung ngobrol dina waktos anu sareng.

Dengekeun musik upbeat

Ngajaga wirahma bari ngadangukeun musik upbeat ningkatkeun laju kaduruk kalori anjeun, khususna nalika leumpang atanapi naék tangga.

masak kadaharan sorangan

Masak kadaharan anjeun nyalira langkung séhat sareng ngamungkinkeun anjeun nangtung langkung lami.

Bawa jajanan séhat sareng anjeun

Simpen kacang, bar rendah kalori atanapi sapotong buah sareng anjeun sepanjang waktos. Jajan anu séhat nyegah anjeun janten tuangeun anu teu séhat nalika anjeun lapar di antara tuangeun.

Tenang

tekenan micu awak ngaleupaskeun hormon kortisol, nu ngabalukarkeun leuwih kalori disimpen salaku gajih, utamana dina beuteung.

nonton tipi kirang

Dina hiji ulikan, sawawa anu motong waktos nempoan televisi dina satengah (ngagunakeun hiji sistem lockout éléktronik) dahar ngan 119 kalori pangsaeutikna per poé, tanpa nyieun parobahan diet maranéhanana.

angkat 

Naek kana toes anjeun lajeng turun deui. Anjeun tiasa sacara gampil ngalakukeun pilates basajan ieu move mana.

Inuman green tea unggal dinten

Numutkeun panalungtikan anu dilakukeun green teaSalian kafein, éta ngandung polifenol katékin, nyaéta bahan kimia tutuwuhan anu tiasa nyepetkeun métabolisme.

Paké rempah dina dahareun

Sababaraha studi nunjukkeun yén pangan lada samentara bisa nyepetkeun métabolisme. cabe beureum mangrupakeun conto alus ngeunaan ieu.

dahar salmon

Dina hiji ulikan lauk salmon Jalma anu ngahakan daging sapi leungit beurat sacara signifikan tibatan jalma anu ngahakan daging sapi, sanaos kalori anu dikonsumsi sami.

Dahar buah sareng kulitna

Kulit buah sareng sayuran Awak peryogi langkung énergi pikeun ngarecah katuangan anu beunghar serat sapertos

make kalapa

Jalma anu ngagantikeun minyak jeung lemak, kayaning lemak sato jeung minyak sunflower, jeung nu ngandung asam lemak ranté sedeng, kayaning minyak kalapa, leungit leuwih gajih awak.

Pikeun tea oolong

Sababaraha studi tea oolong Éta nunjukkeun yén nginum tiasa ningkatkeun kagiatan métabolik dugi ka 10 persen.

ngacungkeun leungeun

Numutkeun para ahli, langkung seueur bagian awak anjeun dianggo dina waktos anu sami, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk.

Ulah hilap produk susu

Panaliti nyangka yén produk susu rendah gajih ngahambat neundeun lemak.