morara o omisitsoeng o motsho, ke e 'ngoe ea litholoana tse omisitsoeng tse ratoang tse reheletsoeng ka lekhapetla la 'mala o motšo. E khothaletsoa haholo ke lingaka bakeng sa mafu a mangata a bophelo bo botle.
Mofuta o tsebahalang haholo oa morara o omisitsoengmorara o omisitsoeng o motshoE fana ka li-antioxidants, amino acid, lik'habohaedreite, calcium le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
Black Raisin ke eng?
morara o omisitsoeng o motshoE fumanwa ka ho omisa morara o motsho wa Korinthe o senang peo tlasa letsatsi kapa ka se omisang. E lefifi, e bohale ebile e monate ho feta mefuta e meng ea morara o omisitsoeng.
Boleng ba Phepo ea Morara o Omisitsoeng o Motšo
1 senoelo se sebeletsang boleng ba phepo ea morara o omisitsoeng o motšo ke ka tsela e latelang:
Kakaretso ea likhalori: 408
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 107 gm
Fiber ea lijo: 9,8 gm
Potassium: 1284 mg
Sodium: 12 mg
Liprotheine: 5,9 gm
Vithamine A: % 2,1
Vithamine ea C: % 11
Khalsiamo: % 9.5
Aene: % 26
Melemo ea Morara o Motšo ke Efe?
e phekola phokolo ea mali
morara o omisitsoeng o motshoLintho tse nang le tšepe maling li phahamisa maemo a hemoglobin maling. tse seng kae ka letsatsi ho ja morara o motshoe tla thusa ho khotsofatsa litlhoko tsa 'mele tsa letsatsi le letsatsi tsa tšepe.
E fokotsa maemo a LDL
Melemo ea morara o motšoE 'ngoe ea tsona ke bokhoni ba eona ba ho fokotsa cholesterol ea LDL. E na le metsoako e khahlanong le k'holeseterole ka mokhoa oa fiber e qhibilihang, e tlosang k'holeseterole 'meleng le ho e fa bophelo bo botle. E boetse e na le li-enzyme tse monyang k'holeseterole le maemo a tlase 'meleng.
E laola khatello ea mali
Khatello ea maliKe e 'ngoe ea mathata a tloaelehileng' meleng a lebisang mathateng a mangata a tebileng. Ka lebaka la potassium e ngata morara o omisitsoeng o motshoHo ja XNUMX hoseng haholo ho fokotsa sodium 'meleng. Sodium ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa khatello e phahameng ea mali.
E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
Kamehla ho ja morara o motsho e thusa haholo. Ke mohloli oa fiber ea lijo le polyphenols tse ka sireletsang bophelo bo botle ba pelo.
Lipid ho Bophelo bo Botle le Mafu Sengoliloeng sa lipatlisiso koranteng ho ja morara o motshoe fana ka maikutlo a hore e ka ba le liphello tse totobetseng tse molemo bakeng sa 'mele. Ntle le ho theola maemo a cholesterol ea LDL (e mpe), e ka boela ea thusa ho laola maemo a khatello ea mali.
Lintho tsena tse molemo li sebetsa ho boloka bophelo bo botle ba pelo.
E laola lefu la tsoekere
morara o omisitsoeng o motshotlase ho isa mahareng index ea glycemic (GI) Sena se bolela hore lik'habohaedreite tse litholoana ha li ame haholo maemo a tsoekere ea mali.
Hape, lithuto tse fapaneng morara o omisitsoeng o motshoE ipakile e thusa haholo ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Phuputsong ea 2015, sebakeng sa li-snacks tse phehiloeng, morara o omisitsoeng Ho ile ha fumanoa hore ho e sebelisa ho ka thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
E ntlafatsa mohopolo
ka likhoto morara o omisitsoeng Boithuto ba liphoofolo bo entsoe ke litsi tsa lipatlisiso Iran, Australia le Canada ho fumana litlamorao tsa tšebeliso e mpe liseleng tsa boko.
Liphetho, morara o omisitsoeng o motshoE bontšitsoe hore e na le thepa e babatsehang ea antioxidant e thusang ho ntlafatsa mohopolo hammoho le temoho.
E na le matla a ho thibela mofetše
Lijo le Mosebetsi Phuputso ea lipatlisiso e hatisitsoeng koranteng morara o omisitsoengE fana ka maikutlo a hore botumo bo thusa ho loantša lisele tsa mofetše oa mala.
Phello ena morara o omisitsoengho khoneha ka lebaka la ho ba teng ha metsoako ea phenolic ho Ho feta moo morara o omisitsoeng o motshoHo boetse ho boleloa hore li-antioxidant, anti-inflammatory le anti-proliferative properties tsa koro li thusa ho sireletsa kankere.
E fokotsa takatso ea ho ja
morara o omisitsoeng o motshoHaeba u noa lijo tsa hoseng, fiber e ka u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele, e laola litakatso le ho thibela ho ja lijo tse eketsehileng.
morara o omisitsoeng o motshoTsoekere ea tlhaho ea litholoana, joalo ka fructose le sucrose, e ka u boloka u tletse nako e telele. Ke kahoo lingaka li batlang ho theola boima ba 'mele. morara o omisitsoeng o motsho e khothaletsa ho ja
E sireletsa meno
morara o omisitsoeng o motsho E bohlokoa haholo bakeng sa meno. E na le li-phytochemicals tseo 'mele o li hlokang.
morara o omisitsoeng o motshoE 'ngoe ea melemo ea eona e ntle ke hore e na le oleanolic acid. E ka thibela ho bola ha leino, ea loantša likokoana-hloko le mekoti ea meno. E boetse e thibela ho hōla ha libaktheria tse ngata tse bakang ho bola ha meno.
E kokobetsa ho patoa
morara o omisitsoeng o motshoE fana ka tekanyo e phahameng ea fiber ea lijo, e leng ho eketsang bongata ho setuloana le ho nolofatsa tsela ea eona. Sena se thusa ho imolla pipitlelano ka ho hloekisa tšilo ea lijo. E ka boela ea thusa ho fokotsa ho ruruha ho ka hlahang ka lebaka la ho bokellana ha khase.
e matlafatsa masapo
morara o omisitsoeng o motsho E thusa ho sireletsa masapo. Lihlahisoa bongata bo boholo khalsiamo E na le.
Calcium, e leng karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea masapo, e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba tsamaiso ea masapo. Khaello ea minerale ena e ka baka mathata a tebileng a masapo a kang osteoporosis.
morara o omisitsoeng o motsho E ka eketsa boemo ba calcium 'meleng ea rona.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo
morara o omisitsoeng o motsho E na le tse ling tsa li-phytonutrients tse molemo ka ho fetisisa tse fanang ka li-antioxidants tse ngata. Lintlha tsena bophelo bo botle ba mahlo E molemo bakeng sa mahlo 'me e sireletsa mahlo ka katleho.
E folisa tšenyo ea mahlo e bakoang ke li-oxidants kapa li-radicals tsa mahala mme e ka boela ea thusa ho fokotsa tahlehelo ea pono e amanang le lilemo.
E fana ka matla
Hobane batho ba bangata ba fana ka matla pele ba etsa lipapali. morara o omisitsoeng o motsho e ratang ho ja. kolobisitsoe ho ja morara o omisitsoenge ka tsosolosa 'mele hang-hang.
E boloka liphio li phetse hantle
morara o omisitsoeng o motshoBotumo sebopeho sa majoe a liphioE tsejoa ho thibela E sebetsa ka ho tlosa chefo 'meleng le ho e ntša. Ts'ebetsong ena, ha e kopantsoe le ho noa metsi a mangata le ho nka lijo tse tlaase tsa k'holeseterole, majoe a boetse a nyamela.
E phekola bothata ba acid
morara o omisitsoeng o motshoke pheko ea tlhaho ea lehae e ka sebelisoang ho sebetsana le tlhahiso ea acid e ngata ka mpeng. E tsejoa ho laola reflux le ho phomola mpa magnesium ve potasiamo akarelletsa. E boetse e fokotsa ho ruruha ho ka hlahang ka lebaka la ho bokellana ha khase.
E fokotsa kotsi ea tšoaetso
morara o omisitsoeng o motshoe na le li-antioxidants tsa polyphenolic tse bitsoang li-catechin, tse fokotsang monyetla oa ho tšoaetsoa mafu. Metsoako ena e boetse e na le thepa ea likokoana-hloko ho loantša libaktheria tse bakang tšoaetso kapa livaerase 'me kahoo li sireletsa' mele ho sefuba le ho khohlela. Li-catechin li boetse li tsebahala ka ho thibela mofetše.
Melemo ea Morara o Motšo bakeng sa Thobalano
morara o omisitsoeng o motshoe ka baka takatso ya thobalano. E na le li-amino acid tse thusang ho phekola ho se sebetse hantle ha erectile. Li-amino acid E boetse e thusa ho eketsa phallo ea mali.
Hobane, morara o omisitsoeng o motsho E molemo bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano. Li-amino acid tse teng lijong tsena tse ntšo tsa tlhaho le tsona li ka eketsa menyetla ea ho ima.
Melemo ea Letlalo la Morara o Motšo
E khantša letlalo
morara o omisitsoeng o motshoE na le lintho tsa tlhaho ho hloekisa mali. E thusa ho tlosa chefo le litšila tsamaisong. Tšilafalo ena hangata e ikarabella bakeng sa mathata a letlalo haholo-holo maqoqomete a makhopho, makhopho, makhopho le tse ling.
E na le lintho tse thibelang botsofali
morara o omisitsoeng o motshoLintho tsa eona tsa antioxidant li ntle haholo bakeng sa ho bolaea li-radicals tsa mahala tse senyang letlalo mme qetellong li baka botsofali.
E boetse e sireletsa letlalo ho senya le ts'ilafalo ea letsatsi, tseo kaofela ha tsona li bakang mela e metle, mats'ope le bosootho sefahlehong. E 'maloa letsatsi le leng le le leng ho thibela ho tsofala pele ho nako morara o omisitsoeng o motsho lijo li lekane.
E thibela makhopho
Litholoana tsena tse babatsehang tse omisitsoeng li ka thibela lisele tsa boladu tse bakoang ke chefo 'meleng. Vithamine ea C larisitsoe ka. Raisin e thusa ho boloka letlalo le se na sekoli ka ho tlosa lintho tsena tse sa batleheng.
Melemo ea Moriri oa Morara o Motšo
Iron e thusa ho potoloha ha mali 'meleng le lifoleng tsa moriri. Sena se tiisa taolo ea mesebetsi ea ho holisa moriri le ho thibela ho fokotseha ha moriri.
E boloka 'mala o motšo oa tlhaho oa moriri
Maemo a vithamine C le tšepe li thusa ho monya liminerale tse fapaneng le ho fana ka phepo e tebileng lintlheng tsa moriri.
Sena ha se boloke bophelo bo botle ba moriri ka kakaretso, empa hape se boloka 'mala oa moriri oa tlhaho. morara o omisitsoeng o motshoE ka boela ea lokisa mela ea moriri ho thibela tšenyo.
Joang ho ja Black Raisins?
morara o omisitsoeng o motsho E ka jeoa ka litsela tse latelang:
- Li-cookie tsa oatmeal morara o omisitsoeng o motsho eketsa.
- Salate e tala morara o omisitsoeng o motsho Eketsa tatso e monate ho eona.
- Sekhahla sa lijo-thollo kapa yogurt morara o omisitsoeng o motsho eketsa.
- Tsela e sebetsang ka ho fetisisa ke ho nka sekotlolo sa morara o omisitsoeng le ho ja o le mong.
Likotsi tsa Black Raisins ke life?
morara o omisitsoeng o motshoLe hoja e tsejoa ka melemo ea eona ea phepo e nepahetseng, e ka baka mathata maemong a mang. Feteletseng ho ja morara o motshoTse ling tsa litla-morao ke:
