Magnesium Malate ke Eng, E Etsa'ng? Melemo le Likotsi

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e phethang karolo hoo e batlang e le likarolong tsohle tsa bophelo ba motho. Le hoja e fumanoa ka tlhaho lijong tse fapa-fapaneng, batho ba bangata ba e nka ka mokhoa oa lijo tse matlafatsang ho thusa ho eketsa ho noa ha bona.

Leha ho le joalo, kaha ho na le mefuta e mengata e fapaneng, e leng tlatsetso ea magnesiumHo ba thata ho tseba hore na u nke efe. Ka tlase mofuta oa magnesium malate lintlha tse qaqileng mabapi le.

Magnesium Malate ke eng?

magnesium malingKe motsoako o fumanoang ka ho kopanya magnesium le malic acid. Malic acid e fumanoa litholoana tse ngata 'me e ikarabella bakeng sa tatso ea bona e bolila.

magnesium malingn ho nahanoa hore e monyela hamolemo ho feta litlatsetso tse ling tsa magnesium. Phuputso ea likhoto e bapisa lisebelisoa tse ngata tsa magnesium le magnesium malinge fumane hore magnesium e fana ka magnesium e fumanehang ka ho fetisisa ea bioloji.

Hobane magnesium ka sebopeho sa malateMagnesium e sebelisoa ho phekola maemo a mangata a fapaneng a thusang migraine, bohloko bo sa foleng le khatello ea maikutlo.

Magnesium Malate e sebelisetsoa eng?

ba sa fumaneng magnesium e lekaneng, kapa khaello ea magnesium bao ba letsoai la magnesium e ka nka. E boetse e sebelisoa ho phekola migraine le hlooho.

E ka boela ea sebelisoa ho thusa ho laola tsamaiso ea mala. Laxative E sebetsa joalo ka mokhoa oa ho ntša mpa, ho hula metsi ka maleng le ho susumetsa motsamao oa lijo ka har'a tšilo ea lijo.

E bile e sebetsa joalo ka antiacid ea tlhaho, mofuta oa moriana o sebelisetsoang ho phekola ho nyekeloa ke pelo le ho kokobetsa bohloko ba mala.

Melemo ea Magnesium Malate ke Efe?

Liphuputso tse ngata li tiisitse melemo ea magnesium. Tsohle magnesium maling Ho ka 'na ha sebetsa melemo e tšoanang. 

e ntlafatsa maikutlo

Magnesium esale e sebelisoa ho phekola khatello ea maikutlo ho tloha ka bo-1920. Liphuputso tse ling li fumane hore ho nka magnesium ho ka thusa ho thibela ho tepella maikutlo le ho matlafatsa maikutlo.

Ka mohlala, phuputso ea batho ba baholo ba 23 ba nang le lefu la tsoekere le maemo a tlaase a magnesium a fumane hore ho nka 12 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tsa 450 ho ne ho sebetsa hantle joaloka ho tepella maikutlo.

E fana ka taolo ea tsoekere ea mali

Ho nka li-supplement tsa magnesium ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali le kutloisiso ea insulin.

Insulin ke hormone e ikarabellang bakeng sa ho fetisetsa tsoekere ho tloha maling ho ea liseleng. Kutlo e ntlafetseng ho insulin e thusa 'mele hore o sebelise hormone ena ea bohlokoa ka katleho ho boloka maemo a tsoekere a mali a le tlas'a taolo.

Tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 18 e bonts'itse hore ho nka li-supplement tsa magnesium ho theola maemo a tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E boetse e ntlafalitse kutloisiso ea insulin ho batho ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere.

E ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso

Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea mesifa, tlhahiso ea matla, ho monya oksijene le ho leka-lekana ha electrolyte.

Liphuputso tse ling li bontša hore ho nka li-supplement tsa magnesium ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele. Phuputso ea liphoofolo e fumane hore magnesium e ntlafalitse ts'ebetso ea boikoetliso.

E ile ea eketsa phumaneho ea matla bakeng sa lisele le ho thusa ho ntša lactate ho tloha mesifa. Lactate e ka bokellana nakong ea boikoetliso 'me ea baka bohloko ba mesifa.

E thusa ho fokotsa bohloko bo sa foleng

Fibromyalgiake boemo bo sa foleng bo bakang bohloko ba mesifa le bonolo ho pholletsa le 'mele. Lipatlisiso tse ling magnesium malinge fana ka maikutlo a hore e ka thusa ho fokotsa matšoao a

Phuputsong ea basali ba 80, maemo a mali a magnesium a fumanoe a le tlase ho bakuli ba fibromyalgia. Ha basali ba nka 8 mg ea magnesium citrate letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tsa 300, matšoao a bona le palo ea lintlha tse bonolo li fokotsehile haholo ha li bapisoa le sehlopha sa taolo.

Hape, thuto ea likhoeli tse 24 ho batho ba 2 ba nang le fibromyalgia e fumane hore ho noa matlapa a 2-50 ka makhetlo a 200 ka letsatsi, e 'ngoe le e' ngoe e na le 3 mg ea magnesium le 6 mg ea malic acid, e fokotsa bohloko le bonolo.

Litlamorao tsa Magnesium Malate ke life?

magnesium maling Tse ling tsa litla-morao tse tloaelehileng tsa ho e nka ke ho nyekeloa ke pelo, letšollo le mahlaba ka mpeng, haholo ha e nooa ka bongata.

Ho 'nile ha hlokomeloa hore litekanyetso tse ka holimo ho 5.000 mg ka letsatsi li ka baka matšoao a tebileng a kang khatello e tlaase ea mali, sefahleho sa sefahleho, bofokoli ba mesifa le mathata a pelo.

mokelikeli oa magnesiumt hape, li-diureticsE ka boela ea kena-kenana le meriana e itseng, e kang lithibela-mafu le li-bisphosphonates.

Ka hona, haeba u sebelisa leha e le efe ea lithethefatsi tsena kapa u na le boemo leha e le bofe ba bophelo bo botle, botsa ngaka pele u e sebelisa.

Tekanyo ea Letlapa la Magnesium Malate

Palo ea magnesium e lokelang ho nkuoa e fapana ho ea ka tlhoko, lilemo le bong. Tafole e ka tlase e bonts'a litlhoko tse khothaletsoang tsa letsatsi le letsatsi tsa magnesium (RDA) bakeng sa masea, bana le batho ba baholo:

Batho ba bangata avokado, meroho e mahlaku a matalaU ka khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa magnesium ka ho ja lijo tse nang le magnesium tse ngata tse kang linate, lipeo, limela tsa linaoa le lijo-thollo.

Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho khotsofatsa litlhoko tsa hau ka lebaka la mathata a phepo e nepahetseng kapa mathata a mang a bophelo bo botle, magnesium maling E ka ba molemo ho e sebelisa

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore litekanyetso tsa 300-450 mg tsa magnesium ka letsatsi li ka ba molemo ho bophelo bo botle. Ka kakaretso, li-supplement tse ngata li na le 100-500mg ea magnesium.

Ka lijo ho thusa ho fokotsa kotsi ea litla-morao tse mpe tse kang letšollo le mathata a tšilo ea lijo. magnesium maling Ho molemo ho nka.

Mefuta e meng ea Magnesium Supplements

Ho na le mefuta e mengata ea magnesium e fumanoang lijong le lihlahisoa tsa lijo:

magnesium citrate

magnesium glycinate

Magnesium chloride

magnesium lactate

taurate ea magnesium

Magnesium sulfate

magnesium oxide

Mofuta o mong le o mong oa magnesium o na le thepa e fapaneng. E ka fapana ho ea ka:

- Litšebeliso tsa bongaka

- Bioavailability, kapa hore na ho bonolo hakae hore 'mele o li amohele

- Litla-morao tse ka bang teng

Fumana keletso ho ngaka pele u leka tlatsetso ea magnesium. Tekanyo e phahameng ea magnesium e ka ba chefo. E ka boela ea sebelisana le meriana e meng, e kang lithibela-mafu, 'me ha e tšoanelehe bakeng sa batho ba nang le maemo a itseng, ho akarelletsa le lefu la liphio.

magnesium glycinate

Magnesium glycinate ke motsoako oa magnesium le glycine, amino acid.

Lipatlisiso ka magnesium glycine li bontša hore batho ba e mamella hantle 'me ba baka litla-morao tse fokolang. Sena se bolela hore e ka ba khetho e ntle bakeng sa batho ba hlokang litekanyetso tse phahameng tsa limatlafatsi tsena kapa ba nang le litla-morao ha ba sebelisa mefuta e meng ea magnesium.

magnesium lactate

Mofuta ona oa magnesium ke motsoako oa magnesium le lactic acid. Ho na le bopaki ba hore magnesium lactate e kenella habonolo ka maleng.

magnesium maling

Mofuta ona oa magnesium ke motsoako oa magnesium le malic acid. Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore e na le bioavailable haholo mme batho ba e mamella hantle.

magnesium citrate

magnesium citrateke mofuta o tsebahalang oa magnesium. Hangata ke karolo ea li-supplement mme e bonahala e le bonolo hore 'mele o monye ho feta mefuta e meng.

Magnesium chloride

Magnesium chloride ke mofuta oa letsoai oo batho ba ka o fumanang lihlahisoa tsa magnesium, joalo ka oli ea magnesium le letsoai la ho hlapa. Batho ba e sebelisa e le mokhoa o mong oa ho fumana magnesium e eketsehileng.

Magnesium sulfate

magnesium sulfate, Letsoai la EpsomKe mofuta oa magnesium o fumanehang ho Batho ba bangata ba tšela letsoai la Epsom libakeng tsa ho hlapa le marotholi a maoto ho kokobetsa mesifa e bohloko.

magnesium oxide

Lingaka li ka 'na tsa sebelisa magnesium oxide ho phekola ho patoa kapa e le antiacid bakeng sa ho otloa ke pelo kapa ho se jele hantle.

Lisebelisoa tse ling tsa phepo li boetse li na le magnesium oxide. Leha ho le joalo, 'mele ha o amohele mofuta ona oa magnesium hantle.

taurate ea magnesium

Mofuta ona oa magnesium ke magnesium le taurine ke motsoako. Bopaki bo fokolang bo bontša hore e ka ba le monyetla oa ho theola khatello ea mali le ho sireletsa tsamaiso ea pelo.

Ka hoo;

magnesium malingKe tlatsetso e tloaelehileng ea lijo e kopanyang magnesium le malic acid.

E na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ntlafatso ea maikutlo, taolo ea tsoekere e maling, boikoetliso ba 'mele le bohloko bo sa foleng.

Lijo tse nang le magnesium e ngataHa e sebelisoa ho phaella ho sebelisoa ha infusion, e thusa ho eketsa ho kenngoa ha diminerale ena ea bohlokoa.