Ha ho letho le nkhopotsang lehlabula ho feta lehapu la krimsone le lero le monate. Watermelon, e leng setho sa mapheo se setle se nang le chisi matsatsing a chesang a lehlabula, hape e bile taba ea lipuisano tsa litholoana kapa meroho. Lehapu (Citrullus lanatus) ke tholoana e kholo, e monate e tsoang Afrika Boroa. Lehapu,mokopu,mokopu veKomokomore e amana le. E tletse haholo ka metsi le limatlafatsi. Ho sa tsotellehe sena, lehapu le na le lik'hilojule tse fokolang 'me ke tholoana e khathollang ka tsela e sa tloaelehang. E na le citrulline le lycopene, metsoako e 'meli e matla ea semela. Melemo ea lehapu e tsoa metsoakong ena e 'meli ea bohlokoa ea limela.
Melemo ea lehapu e kenyelletsa melemo e meng e mengata joalo ka ho theola khatello ea mali, ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho fokotsa bohloko ba mesifa. Le ha hangata e jeoa e le foreshe, e ka hoamisoa, ea tšeloa lero kapa ea eketsoa ho smoothies.
melemo ea lehapu
Boleng ba Phepo ea Lehapu
Lehapu, leo hangata le nang le metsi le lik'habohaedreite, le na le lik'hilojule tse fokolang haholo. E na le hoo e batlang e se na protheine kapa mafura. Boleng ba phepo ea ligrama tse 100 tsa mahapu bo tjena;
Likhalori: 30
Metsi: 91%
Liprotheine: 0.6 gram
Lik'habohaedreite: 7,6 dikgerama
Tsoekere: 6.2 gram
Fibre: 0,4 dikgerama
Mafura: 0,2 dikgerama
Likahare tsa lik'habohaedreite tsa mahapu
Ka ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite ka senoelong, lik'habohaedreite tse fumanehang mahapung hangata ke tsoekere, fructose le sucrose.tsoekere e bonoloke E boetse e fana ka tekanyo e nyenyane ea fiber. Lenane la glycemic la mahapu le fapana pakeng tsa 72-80. Sena le sona ke boleng bo phahameng.
Lintho tse nang le fiber ea mahapu
Lehapu ke mohloli o fokolang oa fiber. Sesebelisoa sa 100-gram se fana ka ligrama tse 0.4 feela tsa fiber. Empa ka lebaka la fructose,Li-FODMAP ke hore, e na le lik'habohaedreite tse fermentable short-chain. Ho ja fructose e ngata ho ka baka matšoao a sa thabiseng a tšilo ea lijo ho batho ba sa khoneng ho a sila ka botlalo, joalo ka ba nang le fructose malabsorption.
Livithamini le liminerale ka har'a mahapu
Vithamine ea C: E ntleVithamine ea C Watermelon e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Potassium: Minerale ena e bohlokoa bakeng sa taolo ea khatello ea mali le bophelo bo botle ba pelo.
Koporo: Minerale ena e fumaneha ka bongata bo boholo lijong tsa limela.
Vithamine B5: E boetse e tsejoa e le pantothenic acid, vithamine ena e fumanoa hoo e batlang e le lijong tsohle.
Ha e bapisoa le litholoana tse ling, ke mohloli o fokolang oa li-antioxidants. Leha ho le joalo, e ruile ka lycopene, citrulline amino acid le antioxidant.
Citrulline: Watermelon ke mohloli o ruileng oa lijo tse tsebahalang tsa citrulline. Chelete e phahameng ka ho fetisisa e fumanoa lekhapetleng le lesoeu le pota-potileng nama. mmeleng citrullinee fetoleloa ho amino acid arginine ea bohlokoa. Ka bobeli citrulline le arginine li bapala karolo ea bohlokoa ho qaleng ha nitric oxide, e thusang ho theola khatello ea mali ka ho khatholla methapo ea mali.
Lycopene:Watermelon ke o mong oa mehloli e molemohali ea lycopene, antioxidant e matla e ikarabellang bakeng sa 'mala oa eona o mofubelu. Mahapu a foreshe a molemo ho feta tamatilycopene ke mohloli.
Carotenoids: Carotenoids ke sehlopha sa metsoako ea limela e kenyelletsang alpha-carotene le beta-carotene, eo 'mele ea rona e e fetolelang ho vithamine A.
Cucurbitacin E: Cucurbitacin E ke motsoako oa semela o nang le litlamorao tsa antioxidant le anti-inflammatory.
Melemo ea Lehapu
e theola khatello ea mali
Citrulline le arginine ka hara mahapu li thusa ho hlahisa nitric oxide. Nitric oxide ke molek'hule ea khase e etsang hore mesifa e menyenyane e methapong ea mali e phomole le ho hola. Sena se theola khatello ea mali. Ho ja mahapu ho fokotsa khatello ea mali le ho satalla ha methapo ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
E thibela ho hanyetsa insulin
Insulin e hlahisoang ke 'mele ke hormone ea bohlokoa' me e bapala karolo ea taolo ea tsoekere maling.ho hanyetsa insulinBoemo boo ho bona lisele li hananang le litlamorao tsa insulin. Sena se etsa hore boemo ba tsoekere maling bo nyolohe. Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling e etsa hore ho be le lefu la tsoekere. Arginine e tsoang ho tholoana ena e fokotsa ho hanyetsa insulin.
E fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa
Bohloko ba mesifa ke phello e mpe ea boikoetliso bo matla. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lero la mahapu le ne le atleha ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa.
E khotsofatsa litlhoko tsa 'mele tsa metsi
Ho noa metsi ke mokhoa oa bohlokoa oa ho nosetsa 'mele. Ho ja lijo tse nang le metsi a mangata le hona ho boloka 'mele o le metsi.Lehapu le na le karolo e phahameng ea metsi ka 91%. Ho phaella moo, metsi a mangata a litholoana le meroho a etsa hore u ikutloe u khotše.
E atleha ho thibela kankere
Bafuputsi ba ithutile lycopene le metsoako e meng ea semela e fumanoang mahapu bakeng sa litlamorao tsa eona tse khahlanong le mofetše. Ho fumanoe hore lycopene e thibela mefuta e meng ea mofetše. Ho boleloa hore e fokotsa kotsi ea kankere ka ho fokotsa insulin-like growth factor (IGF), protheine e phethang karolo ea ho arola lisele. Maemo a phahameng a IGF a amahanngoa le mofetše.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Lijo le mokhoa oa bophelo li fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke ka ho theola khatello ea mali le maemo a k'holeseterole. Limatlafatsi tse fapaneng tsa mahapu li na le melemo e khethehileng bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Liphuputso li bontša hore lycopene e ka thusa ho theola k'holeseterole le khatello ea mali. Livithamini le liminerale tse ling tse tholoaneng ena le tsona li molemo bakeng sa pelo. Tsena ke livithamine A, B6, C;magnesium vepotasiamo ke liminerale.
E fokotsa ho ruruha le khatello ea oxidative
Ho ruruha ke sesosa se ka sehloohong sa mafu a mangata a sa foleng. Lehapu le thusa ho fokotsa ho ruruha le tšenyo ea oxidative kaha le na le li-anti-inflammatory antioxidants lycopene le vithamine C. Joaloka antioxidant, lycopene e boetse e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Ka mohlala,Lefu la Alzheimere liehisa ho qala le tsoelopele ea
E thibela ho senyeha ha macular
Lycopene e fumanoa likarolong tse fapaneng tsa leihlo. E sireletsa khahlanong le tšenyo ea oxidative le ho ruruha. Hape ho itšetlehile ka lilemo ho fokotseha ha macular (AMD) thibela. Ena ke bothata bo tloaelehileng ba mahlo bo ka bakang bofofu ho batho ba baholo.
E etsa hore mali a phalle letlalong la hlooho 'me e potlakisa ho hōla ha moriri.
E thibela ho lahleheloa ke moriri.
E thibela lipheletsong tsa moriri ho robeha.
E kolobisa letlalo la hlooho mme e thibela ho omella.
Melemo ea Lehapu Nakong ea Boimana
E fokotsa kotsi ea preeclampsia
Lehapu le na le lycopene e ngata, e etsang hore tamati le litholoana le meroho e mebala e tšoanang e be 'mala o mofubelu. Lycopene e fokotsa kotsi ea preeclampsia ka 50%.
Preeclampsia ke bothata ba bokhachane bo bakang khatello e phahameng ea mali le tahlehelo ea protheine ka har'a moroto. Ke e 'ngoe ea lisosa tsa bohlokoa tsa tsoalo pele ho nako.
E fokotsa kotsi ea mathata nakong ea bokhachane
Nakong ea bokhachane, tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea mokelikeli oa basali e eketseha. Ka nako e ts'oanang, tshilo ya dijo e fokotsa lebelo. Ka lebaka la liphetoho tsena tse peli, bakhachane ba kotsing ea ho felloa ke metsi. Sena, ka lehlakoreng le leng, se ka baka pipitlelano kapa li-hemorrhoids nakong ea bokhachane. Metsi a mangata a mahapu a thusa bakhachane ho fihlela litlhoko tsa bona tse ntseng li eketseha tsa mokelikeli. Sena ha se feela tšobotsi e ikhethileng ea mahapu. E sebetsa ho litholoana kapa meroho efe kapa efe e nang le metsi a mangata, joalo ka tamati, likomkomere, fragole, zucchini esita le broccoli.
Ka kakaretso ho bolokehile ho ja lehapu nakong ea bokhachane. Empa lehapu le na le lik'habohaedreite tse ngata le fiber e fokolang. Sena se ka etsa hore maemo a tsoekere a phahame. Ka hona, basali ba nang le lefu la tsoekere pele kapa ba nang le tsoekere e phahameng ea mali nakong ea bokhachane - ba tsejoang e le gestational diabetes - ba lokela ho qoba ho ja mahepu a mangata.
Joalo ka litholoana tsohle, lehapu le lokela ho hlatsuoa hantle pele le seha ebe le jeoa hang-hang. Ho fokotsa kotsi ea chefo ea lijo, bakhachane ba lokela ho qoba ho ja lehapu le siiloeng mocheso oa kamore nako e fetang lihora tse peli.
Likotsi tsa Lehapu
Lehapu ke tholoana e ratoang ke batho ba bangata, 'me batho ba bangata ba ka e ja ntle le mathata. Leha ho le joalo, ho ja lehapu ho ka etsa hore batho ba bang ba se ke ba itima lijo kapa ba be le mathata a tšilo ea lijo.
ho hanana le lehapu
Ho hanana le lehapu ha hoa tloaeleha 'me hangata ho amahanngoa le lefu la molomo ho batho ba sa utloeleng peō ea limela. Matšoao a Allergy; E iponahatsa e le ho hlohlona ha molomo le 'metso, hammoho le ho ruruha ha molomo, molomo, leleme, 'metso kapa litsebe.
Chefo ea lehapu
Litholoana tse lenngoeng mobung, joalo ka mahapu le mahapu, li ka baka chefo ea lijo ka lebaka la libaktheria tsa Listeria tse ka hlahang letlalong 'me tsa ata le nama ea tholoana. Ho hlatsoa letlalo la lehapu pele u le ja ho tla fokotsa kotsi. Hape qoba ho ja lehapu le sa behoang ka sehatsetsing, sehatsetsing, le ho phutheloa esale pele.
Lehapu le na le fructose e ngata, mofuta oa FODMAP oo ba bang ba ke keng ba o sileha. Li-FODMAP tse kang fructose ho ruruhakhase, mahlaba ka mpeng, letšollo lepipitlelano baka matšoao a sa thabiseng a tšilo ea lijo joalo ka Batho ba nang le maikutlo a FODMAP, a kang inflammatory bowel syndrome (IBS), ha baa lokela ho ja tholoana ena.
Na Mahapu ke Meroho Kapa Litholoana?
Lehapu le nkoa e le litholoana le meroho. Ke tholoana hobane e mela paleseng ebile e monate. Ke moroho hobane o bokelloa tšimong joalo ka meroho e meng hape ke setho sa lelapa le le leng le likomkomere le zucchini.
Tsela ea ho khetha Watermelon?
Fumana lehapu le tiileng, le lekanang, le se nang maqeba, matetetso, kapa makhopho. Sebōpeho sefe kapa sefe se sa tsitsang kapa sekoti se bolela hore tholoana ha e fumane khanya ea letsatsi kapa metsi a sa lekaneng.
Litholoana li lokela ho ba boima bakeng sa boholo ba tsona. Sena se bontša hore e tletse metsi, kahoo e butsoitse.
Lehapu le letle le botala bo lefifi mme le shebahala le le lerootho. Haeba e benya, u se ke ua e reka.
Mokhoa oa ho boloka Watermelon?
Mahapu a sa khaotsoang a ka bolokoa ka sehatsetsing ho fihlela beke. Hlokomela hore u se ke ua boloka litholoana ka tlase ho likhato tse 4, kaha likotsi li ka 'na tsa hlaha ho litholoana.
Haeba u sa tl'o e ja hang-hang, beha lehapu le sehiloeng ka har'a setshelo se tiisitsoeng 'me u behe sehatsetsing matsatsi a mararo kapa a mane.
Melemo ea lehapu ha e felle feela litholoana tsa eona. Lero la lehapu, lipeo esita le peel li bohlokoa haholo. Ba thahasellang ba ka bala lihlooho tsena.
