Peo ea lehapu joalo ka ha lebitso le bolelatholoana ea lehapuke peo ea. Boleng ba khalori ea peo ea lehapu E tlase mme e ka jewa le hoja e le thata ho e sila.
Melemo ea ho ja peo ea lehapu Tsena li kenyelletsa ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho itšireletsa mafung, le ho boloka maemo a tsoekere a mali a le tlas'a taolo. E na le limatlafatsi tse ngata tse nyane tse kang potasiamo, koporo, selenium le zinki tseo re ke keng ra li fumana lijong.
Peo ea lehapuU ka e sebelisa ka mokhoa oo e leng ka teng kapa ka mokhoa oa phofo. Se etsang hore peō ea tholoana ena e khethehe ke protheine ea eona le livithamini tsa B. Peo ea lehapu le oli ea peo ea lehapu e boetse e na le thuso haholo.
Oli ea peo e ntšoa peōng e hatelitsoeng ka serame kapa e omisitsoeng ke letsatsi.
Oli e thabela botumo bo boholo Afrika Bophirima, e na le liphello tse makatsang bakeng sa letlalo le moriri. E na le mekhoa e metle ea ho nosetsa le mokhoa o motle, kahoo hangata e sebelisoa ka oli ea bana.
sehloohong "peo ea mahapu e molemo bakeng sa eng", "peo ea lehapu ke efe", "peo ea lehapu e na le melemo le likotsi", "ho kotsi ho ja peō ea lehapu", "ho omisa le ho besa peō ea lehapu" ho tla buisanoa ka lihlooho.
Joang ho Ja Peō ea Watermelon?
Peo ea lehapu e ka jeoa e hlotse. Joang?
Tlosa peo ha u ntse u ja lehapu. Ka mor'a hore peō e mele, tlosa likhetla tse thata tse ntšo ebe u li ja.
Ts'ebetso ena e ka nka matsatsi a 'maloa. Sohle seo u lokelang ho se etsa ho mela lipeo ke ho li inela ka bosiu bo le bong.
Ema matsatsi a seng makae ho fihlela peo e mela ka mokhoa o bonahalang. Ka mor'a moo, u ka li omisa letsatsing kapa ka ontong 'me u li je e le seneke se phetseng hantle.
Peo ea lehapu e halikiloeng
Peo ea lehapuU ka e besa ka ontong. Abela linaoa ka tereing ea ho baka ebe u li chesa ka ontong ea preheated ka likhato tse 15 ka metsotso e ka bang 170. Litholoana li fetoha sootho ebe lia brittle.
Peo ea lehapu e halikiloengTaba e mpe ke hore e lahleheloa ke tse ling tsa phepo ea eona, empa e monate. U ka boela ua e matlafatsa ka oli ea mohloaare le letsoai la letsoai.
Na Peo ea Mahapu e Molemo?
Ho molemo ho ja lipeo ka ho toba tse tsoang lehapung, empa ho molemo haholo ho li ja li hlōmetse joalokaha ho hlalositsoe ka holimo.
protheine ea peo ea mahapuE na le magnesium, divithamini B, le monounsaturated le polyunsaturated fatty acids. Li fokotsa k'holeseterole, li fokotsa ho ruruha, 'me li thibela lefu la pelo le stroke.
Protheine peō ea lehapu E na le li-amino acid tse ngata, e 'ngoe ea tsona ke arginine. 'Mele ea rona e hlahisa arginine, empa arginine e eketsehileng e na le melemo e mengata.
E laola khatello ea mali esita le ho thusa ho phekola lefu la pelo. Peo ea lehapuHar'a li-amino acid tse ling tsa protheine tse fumanehang hotryptophan velysine e fumanoa.
Peo ea lehapuVithamine ea B e matla e sireletsang tsamaiso ea methapo le tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba letlalo.niacin e ruile ka
Livithamini tse ling tsa B tse fumanehang peong ke folate, thiamine, vithamine B6, riboflavin le pantothenic acid.
Peo ea lehapuHar'a liminerale tse ruileng ho eona ke tšepe, potasiamo, koporo, magnesium, manganese, sodium, phosphorus le.zinkie fumanoa.
Likhalori le Boleng ba Phepo ea Peo ea Lehapu
Peo ea Lehapu e Omisitsoeng
Sejana se le 1 (108 g)
Khalori
EA-602 (2520 kJ)
k'habohaedreite
EA-67,1 (281 kJ)
oli
(1792 KJ)
Protein
EA-106 (444 kJ)
livithamini
vithamine A
0.0IU
Vithamine ea C
0.0 mg
Vithamine D
~
Vithamine E (Alpha Tocopherol)
~
vithamine K
~
Thiamine
0.2 mg
Vithamine B2
0.2 mg
Niacin
3,8 mg
Vithamine B6
0,1 mg
Folate
62.6 mcg
Vithamine B12
0.0 mcg
asiti ea pantothenic
0.4 mg
Kolin
~
Betaine
~
liminerale
k'halsiamo
58.3 mg
Demir
7.9 mg
magnesium
556 mg
phosphorus
815 mg
potassium
700 mg
sodium
107 mg
zinki
11.1 mg
koporo
0.7 mg
Manganese
1,7 mg
selenium
~
fluoride
~
Melemo ea Peo ea Lehapu ke Efe?
E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
ka peo ea lehapumagnesium e thusa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea pelo le ho laola khatello ea mali.
Ho latela phuputso e ’ngoe, peo ea lehapuLitholoana tsa eona tse molemo pelong li bakoa ke thepa ea eona ea antioxidant, anti-inflammatory le vasodilator (ho atolosoa ha methapo ea mali).
Hape ke mohloli o ruileng oa ntho e bitsoang citrulline, e tsejoang ka ho theola khatello ea mali ea aortic mme qetellong e sireletsa pelo.
Ho boetse ho fumanoe hore karolo ea peo e fokotsa maemo a k'holeseterole. Citrulline e boetse e na le molemo mosebetsing oa liatleletiki le mamello.
Peo ea lehapu E boetse e na le zinki e ngata, e phethang karolo ea bohlokoa bophelong ba pelo. E laola motsamao oa calcium liseleng tsa pelo.
Sena ke sa bohlokoa kaha maemo a calcium a feteletseng a ka baka ho hloleha ha pelo. Bakuli ba nang le bothata ba pelo ea congestive ba ile ba boela ba fumanoa ba e-na le khaello e matla ea zinki, e leng se hlalosang hore na ke hobane'ng ha diminerale ena e le ea bohlokoa haholo bakeng sa pelo.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
haholo-holo peo ea lehapu e halikiloengmoemeliMinerale ena e laola ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Li-vithamine tsa B tse peō li boetse li thusa tabeng ena.
E molemo tsamaisong ea botona ea botona
Peo ea lehapuZinc e bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea botona le botšehali. Ho ea ka phuputso e entsoeng Chaena, zinki supplementation e ntlafatsa haholo boleng ba peō ea banna ba sa tsoaleng.
Hape, zinki ke ntho ea bobeli e fumanehang ka bongata liseleng tsa motho ka mor'a tšepe.
Lintlha tse kang zinki li bapala karolo e kholo tsamaisong ea ho ikatisa ha banna kaha li bonts'a ts'ebetso e phahameng maemong a molek'hule.
Liphuputso li fumane maemo a tlaase a zinki ho plasma ea seminal ea banna ba sa tsoaleng ho feta ho banna ba tloaelehileng.
Peo ea lehapu Ke mohloli o motle oa manganese. Maemo a tlase a manganese le ona a ka kenya letsoho ho hlokeng thari, ho latela Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland.
E molemo bakeng sa lefu la tsoekere
Peo ea lehapuE na le litlamorao tse ntle ho bokelleng ha mabenkele a glycogen, a ka thusang kalafong ea lefu la tsoekere. Likarolo tsa peo li nkuoa e le antidiabetic, ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho fokotsa maemo a tsoekere ea plasma.
Peo ea lehapuMagnesium e ho eona e thibela ho senyeha ha insulin ho ka bakang lefu la tsoekere.
Zinc ka linaoa e na le litlamorao tse ntle taolong ea glycemic, ho latela lithuto. Minerale e bohlokoa hape ts'ebetsong ea insulin le metabolism ea carbohydrate.
Tlaleho e phatlalalitsoeng ke International Journal of Basic and Applied Sciences, peo ea lehapuA re li na le omega 6 fatty acids ’me li ka thusa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.
Phuputso e 'ngoe e amahanya ho ja lijo tse fokolang tsa magnesium le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la metabolism.
Palo e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e amana le khaello ea magnesium. Leha ho le joalo, lithutong tse ling tsa likhoto, tlatsetso ea magnesium e ile ea fumanoa e liehisa ho qala ha lefu la tsoekere.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko
Peo ea lehapuMagnesium e thusa ho ntlafatsa mohopolo. E boetse e loantša ho lieha ho hopola ho amanang le botsofali.
Lipatlisiso li boetse li bontša hore phekolo e thehiloeng ho magnesium e ka ba le katleho e kholo bakeng sa tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo.
Phuputso ea Amerika e bolela hore boko ba magnesium bo ka ntlafatsa mohopolo esita le ho potlakisa ho ithuta.
Maemo a tlase a magnesium a amahanngoa le lefu la Alzheimer's. Ho fumanoe hore ho phekola batho ba nang le 'dementia' ka phepo e nepahetseng ea magnesium ho ka ntlafatsa mohopolo.
Minerale e boetse e ama mekhoa e mengata ea biochemical ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea neuronal. E na le litlamorao tsa neuroprotective, mme kalafo ea magnesium methating ea pele e ka fokotsa kotsi ea ho fokotseha ha kelello ho bakuli ba nang le lefu la Alzheimer's.
Maemo a phahameng ka ho fetisisa a zinki 'meleng a fumanoa hippocampus bokong. Minerale e 'nile ea sebelisoa ka katleho e kholo ho phekola maemo a mangata a boko esita le mefuta e meng ea schizophrenia.
Zinc e boetse e fumanoe e ntlafatsa puisano lipakeng tsa methapo ea kutlo le hippocampus, mme ho ba sieo ha minerale ena ho fokolitse puisano ena lithutong tse ngata. Khaello ea Zinc e ka baka 'dementia' le ho fokotseha ha kelello ha nako e ntse e ea.
Maemo a tlaase a zinki a ka boela a baka mafu a mang a boko a kang lefu la Wilson le lefu la Pick. E ka boela ea etsa hore motho a be le sethoathoa maemong a matla.
Peo ea lehapuE 'ngoe ea livithamini tsa B tseo e nang le tsona ke niacin. Vithamine B ke e atileng haholo peong ea lehapu mme e bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo.
Maemo a mang, joalo ka moholi oa boko, hangata a amahanngoa le khaello ea niacin, hammoho le matšoao a kelello.
Molemo bakeng sa tshilo ya dijo
Peo ea lehapuMagnesium e ho eona e kenya tšebetsong li-enzyme tse thusang 'mele ho monya limatlafatsi.
Sena se nolofalletsa 'mele ho senya le ho sila lijo hantle. E boetse e thusa ho hlahisa le ho tsamaisa matla nakong ea tšilo ea lijo. Khaello ea Magnesium e ka boela ea baka ho se sebetse hantle ha tšilo ea lijo.
Ho haella ha zinki ho boetse ho amahanngoa le mathata a tšilo ea lijo. E ka baka leaky gut syndrome le mathata a mang a acid ea mala.
E matlafatsa moriri
Ntle le moriri o matla, magnesium e boetse e phetha karolo ea ho senya moriri, kahoo e potlakisa ho hōla ha moriri. Maemo a tlase a magnesium, ho latela lithuto tse lingho lahleheloa ke moririe potlakisa. Ho sebelisa magnesium e lekaneng ke e 'ngoe ea litsela tsa ho sireletsa moriri.
Melemo ea Peo ea Lehapu bakeng sa Letlalo
Peo ea lehapue fana ka melemo e mengata ho bophelo bo botle ba letlalo.
E hloekisa letlalo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo
Peo ea lehapuMagnesium e ka thusa ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo ka kakaretso. E fokotsa makhopho le ho phekola mathata a mang a letlalo.
Minerale e fihlela sena ka ho theola maemo a cortisol, ho ntlafatsa lits'ebetso tsa cellular le ho leka-lekanya lihomone.
Magnesium e ka holimo e ka boela ea phekola bofubelu kapa rosacea. E hloekisa letlalo ka botebo 'me e thibela mathata a nakong e tlang.
E ka boela ea thibela wrinkles, kaha li-enzyme tse laolang ho ikatisa ha DNA le ho lokisa li hloka minerale ho etsa mosebetsi oa tsona.
Ho ile ha boela ha fumanoa hore lisele tsa letlalo tse hōlang ntle le magnesium li na le menyetla e habeli ea ho hlaseloa ke litlhaselo tsa li-radicals tsa mahala.
Ho kula ha letlalo joalo ka eczema ke matšoao a tloaelehileng a khaello ea magnesium. Maemo a tlase a magnesium a etsa hore 'mele o thehe histamine - e bakang letlalo le hlohlona (ka lebaka la ho ruruha ha methapo ea mali eo qetellong e lutlang mokelikeli letlalong le liseleng).
Maemo a tlaase a magnesium a boetse a fokotsa maemo a mafura a acids letlalong - sena se lebisa ho fokotseha ha letlalo la elasticity le mongobo, ho ruruha le ho omella ha letlalo.
Magnesium e boetse e thusa ho loantša khatello ea maikutlo, e ka fokotsang makhopho. Mefuta e meng e sa tloaelehang ea makhopho e 'nile ea amahanngoa le khaello ea zinki le peo ea lehapu E ruile zinki.
Zinc e boetse e sebelisoa ho phekola mafu a herpes simplex le ho potlakisa pholiso ea maqeba.
e fokotsa ho tsofala
Ho ea ka liphuputso, magnesium e liehisa botsofali ba lisele. Zinc e bapala karolo ea protheine synthesis, karohano ea lisele le tokiso ea lisele - kahoo e thusa ho liehisa botsofali.
