Kankere ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa lefu lefatšeng ka bophara. Liphuputso li bontša hore ho ka ba le kamano pakeng tsa mofetše le phepo e nepahetseng, le hore 30-50% ea mefuta eohle ea kankere e ka thibeloa ka lijo tse phetseng hantle. Se fapaneng le sena ke hore kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše e eketseha ka lijo tse sa pheleng hantle.
Ho na le mekhoa e meng ea ho ja e eketsang kapa e fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše. Phepo e na le karolo ea bohlokoa kalafong le thibelong ea mofetše.
Na ho na le kamano pakeng tsa mofetše le phepo e nepahetseng?
Kankere le Phepo
Khaello ea phepo e nepahetseng le ho senyeha ha mesifa ho atileng ho batho ba nang le mofetše. Phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa ho qoba ho tšoaroa ke mofetše le ho folisa mofetše.
Batho ba nang le mofetše ba lokela ho ja liprotheine tse ngata tse se nang mafura, mafura a phetseng hantle, litholoana, meroho le lijo-thollo. Ho phaella moo, motho o lokela ho lula hōle le tsoekere, caffeine, letsoai, lijo tse entsoeng le joala.
Ho ja liprotheine tse phahameng le tsa boleng le ho fumana lik'hilojule tse hlokahalang ho thusa ho fokotsa tahlehelo ea mesifa.
Litla-morao le kalafo ea mofetše ka linako tse ling li thatafatsa ho fepa. Hobane e baka mathata a kang ho nyekeloa ke pelo, ho feto-fetoha ha tatso, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, bothata ba ho metsa, letšollo le ho patoa. Ho phaella moo, batho ba tšoeroeng ke kankere ha baa lokela ho sebelisa li-supplement tse nang le livithamine, tse sebetsang joaloka li-antioxidants 'me li ka kena-kenana le phekolo ea lik'hemik'hale ha li nooa ka tekanyo e kholo.
Ho ba boima bo feteletseng ho eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke kankere
Ho tsuba le tšoaetso ke lintho tse bakang kankere. Ntle le sena, ho ba boima bo feteletseng le hona ke kotsi e kholo ka ho fetisisa ea kankere. E eketsa kotsi ea mefuta e 13 e fapaneng ea mofets'e, ho kenyelletsa 'metso, mala, manyeme le liphio, le mofetše oa matsoele oa kamora ho ilela khoeli. Boima bo feteletseng bo ama kotsi ea kankere ka tsela e latelang:
Mafura a feteletseng a 'mele a ka baka ho hanyetsa insulin. Ka lebaka leo, lisele ha li khone ho amohela glucose hantle. Sena se ba khothaletsa ho arohana kapele.
Batho ba batenya ba na le litekanyo tse phahameng tsa li-cytokine tse ruruhileng maling a bona. Sena se baka ho ruruha ho sa foleng le ho khothalletsa lisele hore li arohane.
Lisele tse mafura li eketsa maemo a estrogen. Sena se eketsa kotsi ea kankere ea matsoele le ea mahe a bomme ho basali ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli.
Lijo tse 10 tse Molemo bakeng sa Kankere
Sengoliloeng sa rona se mabapi le kamano lipakeng tsa mofets'e le phepo e nepahetseng, ho ke ke ha khoneha ho feta ntle le ho bua ka lijo tse molemo bakeng sa mofetše. Ha e le hantle, ha ho na superfood e le 'ngoe e ka thibelang kapa ea phekola kankere. Ho e-na le hoo, mokhoa o akaretsang oa phepo o sebetsa haholoanyane.
Lijo tse ling li loantša mofetše ka ho thibela methapo ea mali e fepelang mofetše ka mokhoa o bitsoang anti-angiogenesis. Empa phepo e nepahetseng ke mokhoa o rarahaneng. Hore na ke lijo life tse atlehang ho loantša mofetše ho itšetlehile ka hore na li lenngoe joang, li sebetsoa joang, li bolokoa le ho phehoa joang. Lijo tse 10 tseo ka kakaretso li leng molemo bakeng sa mofetše ke tse latelang:
1)Meroho
Liphuputso li bontša hore kotsi e fokotsehileng ea kankere e amana le ho ja meroho e mengata. Meroho e mengata e na le li-antioxidants tse loantšang kankere le li-phytochemicals. Mohlala, meroho ea cruciferous joalo ka broccoli, cauliflower le k'habeche, ntho e fokotsang boholo ba hlahala ka ho feta 50%.sulforaphane E na le. Meroho e meng, joalo ka tamati le lihoete, e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea tšoelesa ea senya, mala le matšoafo.
2)Litholoana
Ho tšoana le meroho, litholoana li na le li-antioxidants le li-phytochemicals tse ling tse ka thusang ho thibela kankere. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja bonyane likarolo tse tharo tsa litholoana tsa citrus ka beke ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala ka 28%.
3) Flaxseed
Peo ea folaxeE na le ts'ireletso khahlanong le mefuta e meng ea mofetše. E bile e fokotsa ho ata ha lisele tsa mofetše. Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore banna ba nang le kankere ea tšoelesa ea senya ba neng ba nka ligrama tse 30 tsa flaxseed letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le khōlo e liehang ea kankere le ho ata ho feta sehlopha sa taolo. Ho ile ha hlokomeloa liphello tse tšoanang ho basali ba nang le kankere ea matsoele.
4)Linoko
Lithuto tse ling tsa liteko tsa tube le liphoofolosinamoneHo fumanoe hore e na le thepa e khahlanong le mofetše ebile e thibela ho ata ha lisele tsa mofetše. Ho feta moomoferefereCurcumin, e fumanoang metsing, e loantša kankere. Phuputso e 'ngoe ea matsatsi a 30 e fumane hore phekolo ea ligrama tse 4 tsa curcumin ka letsatsi e fokolitse liso tse ka' nang tsa e-ba mofetše kholeng ka 44% ha li bapisoa le batho ba 40 ba sa kang ba fumana phekolo.
5) Legumes
Li-legumes li na le fiber e ngata. Liphuputso tse ling li bontša hore ho ja linaoa tse ngata ho ka sireletsa khahlanong le mofetše oa mala. Phuputso e entsoeng ho batho ba fetang 3.500 e fumane hore ba jang linaoa tse ngata haholo ba na le kotsi e tlase ea 50% ea mefuta e itseng ea mofetše.
6)Manate
Ho ja linate kamehla ho fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea kankere. Ka mohlala, phuputso e entsoeng ho batho ba fetang 19.000 XNUMX e fumane hore ba jang linate tse ngata ba na le monyetla o fokolang oa ho bolaoa ke kankere.
Lithuto tse ngataoli ea mohloaare E bontša hore ho na le kamano pakeng tsa kankere le ho fokotsa kotsi ea kankere. Boithuto ba tlhokomeliso bo fumane hore batho ba jang oli e ngata ea mohloaare ba na le kotsi e tlase ea 42% ea mofets'e, ha e bapisoa le taolo.
8) Konofolo
konofoloe na le allicin, e bontšitsoeng hore e na le thepa ea ho loantša mofetše lithutong tsa liteko tsa tube. Liphuputso li fumane hore tšebeliso ea konofolo e fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea mofetše, joalo ka mofetše oa mpa le oa tšoelesa ea senya.
9) Litlhapi
Tazetlhapi Ho e ja ho thusa ho sireletsa khahlanong le mofetše hobane e na le mafura a phetseng hantle a fokotsang ho ruruha. Ho ja litlhapi kamehla ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala ka 12%.
10) Lijo tse halikiloeng
Joalo ka yogurt le sauerkrautdijo tse lomositsoengE na le li-probiotics le limatlafatsi tse ling tse sireletsang khahlanong le mofetše oa matsoele. Liphuputso tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore phello ena ea tšireletso e amana le liphello tse matlafatsang 'mele tsa li-probiotics tse itseng.
Lijo Tse Hlahisang Kankere
Ho thata ho paka hore lijo tse ling li baka mofetše. Leha ho le joalo, liphuputso tse hlokometsoeng li bontšitse hore tšebeliso e feteletseng ea lijo tse itseng e ka ’na ea eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke kankere. Re ka thathamisa lijo tse bakang mofetše ka tsela e latelang;
Tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng
Lijo tse fetiloeng tse nang le tsoekere e ngata le fiber e fokolang li eketsa kotsi ea mofetše. Haholo-holo, bafuputsi ba fumane hore lijo tse bakang maemo a phahameng a tsoekere ea mali li eketsa kotsi ea mefuta e mengata ea mofetše, ho kenyelletsa mofetše oa mala, oa matsoele le oa colorectal.
Phuputsong ea batho ba baholo ba fetang 47.000,lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng Ba jang lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ba na le menyetla e batlang e imena habeli ea ho bolaoa ke kankere ea mala ho feta ba sa jeng lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
Ho nahanoa hore tsoekere e phahameng ea mali le maemo a insulin ke mabaka a kotsi a mofetše. Ho ’nile ha boleloa hore insulin e susumetsa karohano ea lisele, e tšehetsa ho hōla le ho ata ha lisele tsa kankere, e leng ho etsang hore ho be thata ho li felisa.
Ho feta moo, maemo a phahameng a insulin a baka ho ruruha 'meleng. Ha nako e ntse e ea, sena se etsa hore lisele li hōle ka tsela e sa tloaelehang, mohlomong li baka mofetše. Ka mohlala, ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea 122% ea kankere ea mala.
Ho itšireletsa khahlanong le mofetše, fokotsa tšebeliso ea hau ea lijo tse eketsang maemo a insulin kapele, joalo ka tsoekere le lijo tse hloekisitsoeng tsa lik'habohaedreite. Ha e le hantle, suthela hōle ka ho feletseng.
Nama e entsoeng ho nahanoa hore e na le kankere. Boroso, ham, salami le lihlahisoa tse ling tsa delicatessen ke nama e joalo.
Liphuputso tsa ho shebella li fumane kamano pakeng tsa ho jeoa ha nama e phehiloeng le kotsi e eketsehileng ea mofetše, haholo-holo mofetše oa mala. Ho bontšitsoe hore batho ba jang nama e ngata e entsoeng ka letsoho ba na le kotsi e eketsehileng ea 20-50% ea kankere ea mala, ha e bapisoa le ba jang lijo tse nyenyane kapa tse sa jeng letho.
Lijo tse phehiloeng
Ho pheha lijo tse ling ka mocheso o phahameng, joalo ka ho halika, ho halika, ho sautéing, ho hlahisa metsoako e kotsi e kang heterocyclic amines (HA) le lihlahisoa tsa ho qetela tsa glycation (AGEs). Ho bokellana ho feteletseng ha metsoako ena e kotsi ho baka ho ruruha. E phetha karolo ea ho nts'etsopele ea kankere le mafu a mang.
Lijo tse ling, tse kang lijo tsa liphoofolo tse nang le mafura a mangata le liprotheine le lijo tse entsoeng haholo, li na le menyetla e mengata ea ho hlahisa metsoako ena e kotsi ha e pepesehetse mocheso o phahameng. Tsena li kenyelletsa nama - haholo-holo nama e khubelu - lichisi tse ling, mahe a halikiloeng, botoro, margarine, chisi ea tranelate, mayonnaise le oli.
Ho fokotsa kotsi ea kankere, qoba ho chesa lijo. Khetha mekhoa ea ho pheha ha bonolo, haholo-holo ha u pheha nama e kang ho pheha ka mouoane, ho pheha ka mocheso o tlaase kapa ho belisoa.
Lihlahisoa tsa lebese
Liphuputso tse ling li bontšitse hore tšebeliso e phahameng ea lebese e ka eketsa kotsi ea kankere ea senya. Phuputso e 'ngoe e ile ea latela banna ba ka bang 4.000 XNUMX ba tšoeroeng ke kankere ea senya. Liphuputso li fumane hore ho noa haholo lebese le felletseng ho eketsa kotsi ea tsoelo-pele ea lefu le lefu.
Lijo tse halikiloeng
Ho ja lijo tse potlakileng kamehla ho na le mefokolo e mengata, ho kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, lefu la tsoekere, botenya le mofetše oa matsoele.
joala
Tšebeliso ea joala e eketsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke kankere.
