thapo e tlolang, boikoetliso ba 'mele, aerobics kapa e 'ngoe ea lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa cardio. E bonolo, e loketse ebile e ka etsoa kae kapa kae.
Lithuto, qhoma thapo E re e na le melemo e mengata. Leha ho le joalo tsamaea kapa mathang Ho boleloa hore e sebetsa ho feta mesebetsi e meng ea 'mele e kang
Hape ke mokhoa o sebelisoang haholo oa boikoetliso ho ntlafatsa ho leka-lekana le tšebelisano ho baatlelete.mona melemo ya ho tlola thapo...
Melemo ea ho Skipping Rope ke Efe?
Thapo ea ho qhoma ea fokola
Ip atlamakE ntlafatsa sebopeho sa 'mele, e fokotsa mafura a' mele le sekhahla sa letheka.
Kahoo, botenya, lefu la pelo le khatello ea kelello fokotsa kotsi ea mafu a kang
Tlola thapo, E qhibilihisa mafura a mpa mme e fokotsa index ea boima ba 'mele. Ke boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba batenya.
Molemo bakeng sa boko
Mesebetsi ea 'mele e na le phello e ntle bokong.
Thuto e le 'ngoe, metsotso e meraro thapo e tlolang Ho bontšitsoe hore seboka se ka baka liphetoho bokong tse amanang le thuto ea kelello.
Boikoetliso bona bo matla bo phahameng bo ntlafatsa maikutlo. Matšoenyeho ve ho tepella maikutlo e fokotsa kotsi ea maemo a bophelo bo botle ba kelello joalo ka
Melemo ea bophelo bo botle ba pelo
Metsotso e leshome bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, ho latela phuputso e 'ngoe qhoma thapo boikoetliso ho lekana le metsotso e ka bang 30 ea ho matha.
Tlola thapo, E molemo bakeng sa pelo ka litsela tse ngata.
Tsamaiso ea methapo ea pelo e kenyelletsa phallo ea mali ho ea le ho tsoa pelong ka methapo le methapo. Ip atlamak, e ntlafatsa phallo ea mali 'meleng, e theola k'holeseterole, e matlafatsa mesifa ea pelo.
Kahoo, kotsi ea mafu a kang lefu la pelo le stroke e fokotsehile.
Ho latela lipatlisiso thapo e tlolangE sebetsa haholo bakeng sa mesifa ea maoto le manonyeletso. E thusa ho eketsa boima le matla.
Hoo e ka bang metsotso e 10 e le boikoetliso bo tloaelehileng ba ho futhumatsa qhoma thapoe ntlafalitse ts'ebetso le ho satalla ha maoto a baatlelete ba sa sebetseng.
Ho fana ka bonolo
Ho tlola thapo kgafetsaHa e chese mafura feela, e boetse e ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele.
thuto, thapo ya ho tlola freestylee bontšitse hore e ka thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho ikoetlisa 'meleng.
Ho matlafatsa mesifa
Ip atlamakHa e bapisoa le mefuta e meng ea boikoetliso ba kamehla, e etsa hore boholo ba mesifa ea 'mele e sebetse 'me e thusa ho thaepa mesifa.
Bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ho matlafatsa mesifa tlola thapo.
ho teteana ha masapo
Ho latela lipatlisiso, ho tlola thapo kamehlaE eketsa boima ba masapo, haholo-holo ho banana.
Basali ba hōlileng, haholo-holo, ba kotsing e kholo ea lefu la masapo le mafu a mang a amanang le masapo.
Le hoja mathata ana a hlaha hamorao bophelong, thapo e tlolangE thibela kotsi ea mafu a masapo lilemong tse tsoetseng pele.
Malebela a bohlokoa bakeng sa ho tlola thapo
Khetho ea lithapo: Bolelele ba thapo bo lokela ho lekana bolelele ba hau. Hape, khetha boitsebiso ka hloko. Bakeng sa libaka tse thata tsa konkreite le ts'ebeliso ea ka tlung, liropo tsa ho qhomela tse entsoeng ka vinyl le licorice li molemo ka ho fetisisa.
Qhoma: Ela hloko boemo ba 'mele oa hau ha u ntse u qhoma. Koba mangole ha u ntse u qhoma. Hape, etsa bonnete ba hore lirethe tsa hao ha li thetse fatše nako le nako ha u lula fatše ka mor'a ho qhoma.
Ho qala: Tlolela ka hloko 'me u theohele fatše butle karolong ea pele. Qoba ho qhomela holimo qalong. Hang ha u se u tseba mehato ea mantlha, o ka tlola thapo.
Sebaka: Khetho ea sebaka e bohlokoa. Lebato la mapolanka le molemo ho feta lebato la konkreite. Khetha sebaka se bataletseng bakeng sa ho qhoma habonolo.
thapo e tlolangLe hoja ho na le melemo e mengata ea ho sebelisa meriana, e ka lematsa basali nakong ea ho ilela khoeli. Ka lebaka la ho phalla ha mali kamehla nakong ea ho ilela khoeli, li-ligamente tse potolohileng popelo lia fokola. qhoma thapo boikoetliso e ka baka tšenyo ea lisele le ho tsoa mali.
nakong ea bokhachane o seke wa tlola thapo. Hobane e ka baka ho senyeheloa ke mpa ka lebaka la ho arohana ha placenta ho tloha marako a uterine.
Haeba u na le kotsi leha e le efe leotong la hao kapa ramatiki ho kula, kaha ho ka mpefatsa boemo ba hau. thapo e tlolangIkopanye le ngaka ea hau pele.
Haeba u na le boemo leha e le bofe bo kang masapo kapa lefu la pelo o seke wa tlola thapo.
