Spinache nang le limatlafatsi tse ngata,moroho o mahlaku a matalake Moroho ona o makhasi a matala a lefifi o fana ka melemo e mengata 'meleng ea rona.
Hangata e jeoa ka mokhoa o phehiloeng, o tala le o hloekileng. lero la spinach Ke seno se tsebahalang ebile se nooa hape.
E nkoa e le e 'ngoe ea likhetho tse phetseng hantle bakeng sa baatlelete, ka lebaka la boemo ba eona ba limatlafatsi tse tlase.
lero la spinach E na le mekhoa e mengata 'me e ka kopanngoa le hoo e ka bang litholoana kapa meroho leha e le efe ho etsa seno se monate.
Lero la Spinach ke Eng?
lero la spinachke mokelikeli o fumanoang makhasi a foreshe a spinach. E na le mmala o motala o lefifi ka tatso e babang hanyane.
Ha u qala ho e noa, u ka 'na ua fumana monko o tala o nyonyeha. Hobane lero la spinachLisirilamunu, liapole, kapa litholoana tse ling tse nkhang hamonate hangata li ekeletsoa ho eona ho thibela monko le tatso ea eona.
Na Lero la Spinach le Molemo?
lero la spinach E na le livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa. Boleng bo phahameng ba phepo ea lero lena la meroho bo thusa ho thibela mefokolo e mengata hammoho le ho matlafatsa maemo a hau a matla.
E boetse e ruile ka li-antioxidants tse ka thibelang mofetše le mafu a mang a oxidative. lero la spinachE na le calcium, magnesium le manganese tse tšehetsang bophelo bo botle ba mali le masapo.
Boleng ba Phepo ea Lero la Spinach
Ka tlase ke khalase phepo e nepahetseng ea lero la spinach thathamisitsoe:
Kakaretso ea Likhalori: 6
Lik'habohaedreite: 2 g
Mafura: 0
Protheine: 2 g
Sodium: 48 mg
Potasiamo: 334mg
Vithamine A: 112% ea RDI
Vithamine C: 28% ea RDI
Calcium: 6% ea RDI
Tšepe: 10% ea RDI
Mokhoa oa ho etsa lero la Spinach lapeng?
Mona ke seo u ka se lokisetsang habonolo lapeng recipe ea lero la spinach:
thepa
Likopi tse 2 tsa spinach tse khaotsoeng
½ khalase ea metsi
E etsoa joang?
– Hlatsoa makhasi a spinach hantle.
- Fetisetsa ho blender ebe u eketsa metsi ho eona.
- U ka boela ua eketsa marotholi a seng makae a lero la lemone kapa litholoana tse fapaneng kapa meroho e kang apole, celery bakeng sa tatso e fapaneng.
Melemo ea Lero la Spinach ke Efe?
E na le fiber e ngata
lero la spinachE na le litekanyo tse ntle tsa fiber ea lijo, e thusang tšilo ea lijo le ho phekola ho patoa, hammoho le ho phekola liso tsa ka mpeng hammoho le mathata a kang colitis. E boetse e boloka bophelo bo botle ba mala le ho eketsa kholo ea probiotic 'meleng.
Ke mohloli o ruileng oa li-antioxidants
lero la spinachE tletse li-antioxidants ho loantša li-radicals tsa mahala.
Kaha ke lero le botala bo lefifi, le na le motsoako o bitsoang lutein, o leng bohlokoa ho fokotsa tšenyo ea oxidative.
Ntle le ho ntlafatsa bophelo bo botle, lutein e ka boela ea sireletsa 'mele khahlanong le mefuta e mengata ea mofetše. Ho fihlella boholo ba lutein absorption 'meleng lero la spinachU lokela ho e noa e le foreshe.
E phekola le ho thibela mathata a ho hema
lero la spinach E tsoela matšoafo molemo ka litsela tse ngata. E sebetsa hantle bakeng sa ho alafa le ho thibela mathata a mangata a ho hema, ho kenyeletsoa asthma.
E phekola le ho thibela phokolo ea mali
lero la spinachhomoemeli Maemo a eona a phahame haholo mme a netefatsa sebopeho se nepahetseng sa lisele tse khubelu tsa mali le hemoglobin.
E hloka ho nooa letsatsi le letsatsi ho phekola maemo a phokolo ea mali le ho thibela bothata hamorao.
O folisa marenene a tsoang mali
Haeba o na le marenene a tsoang mali, lero la spinach e ka ba tharollo e ntle. lero la spinachMaemo a vithamine C ho eona a thusa ho rarolla boemo bona.
E leka-lekanya khatello ea mali
Liminerale le livithamine, maemo a tlaase a sodium, le potasiamo e phahameng ke maemo a bohlokoa bakeng sa ho leka-lekanya khatello ea mali.
Kaha e ka thibela khatello e tlase ea mali, lefu la pelo le mathata a mang a tebileng, lero la spinach e molemo bakeng sa pelo. Khalase ea eona letsatsi le letsatsi lero la spinach le foreshe e lokela ho tahoa.
E boloka maemo a alkaline
Spinach e hloekisa lisele tsa 'mele ea rona mme e thusa ho boloka boemo ba alkalinity ea mali.
E lwantsha mathata a mala
Hobane spinach e na le fiber e ngata, e thusa ho loantša mathata a mala a kang colitis, liso, ho se sile hantle le ho pipitlela.
E boetse e boloka bophelo bo botle ba mala le ho eketsa kholo ea probiotic 'meleng.
Melemo ea lero la spinach bakeng sa bakhachane
Lesea le ntseng le hōla ka pōpelong ea 'm'a le hloka livithamine le liminerale tse ngata. lero la spinach e fanoang ha bonolo mmeleng.
E boetse e na le molemo ho bo-'mè ba anyesang kaha e ntlafatsa boleng ba lebese. Kaha e bonolo ho sileha, ha e bake litla-morao leha e le life tsa bohlokoa.
Ho na le palo e ntle ea calcium spinach. Sena se thusa ho boloka bophelo bo botle ba masapo le meno. Maemo a vithamine K a thusa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.
E phekola mathata a pono
lero la spinach E molemo haholo bakeng sa mahlo. lero la spinachkebeta-carotene vevithamine A E boetse e thusa ho phekola mathata a pono.
E boetse e sebelisoa ho phekola lera la mahlo le bofofu bosiu. lero la spinache bakoang ke mabaka a amanang le dilemoho senyeha ha macularE boetse e thusa ho fokotsa
E ka fokotsa kholo ea lisele tsa mofetše
Le hoja lipatlisiso tse ngata tsa batho li hlokahala, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore metsoako e meng ea spinach e ka thusa ho loantša kholo ea lisele tsa mofetše.
Thutong ea libeke tse 2 le litoeba lero la spinach e fokolitse boholo ba lihlahala tsa mofetše oa mala ka 56%.
Liphuputso tsa batho li bontša hore ho ja meroho e mengata e makhasi ho fokotsa kotsi ea kankere ea matšoafo, ea tšoelesa ea senya, ea matsoele le ea mala.
Leha ho le joalo, lithuto tsena li bohlokoa haholo lero la hao la spinachE tsepamisitse maikutlo ho tšebeliso e tloaelehileng ea makhasi a matala ho e-na le ho Ka hona, ho hlokahala lithuto tse eketsehileng.
E eketsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali
lero la spinach E na le tšepe e ka fokotsang phokolo ea mali. E boetse e eketsa tlhahiso ea hemoglobin le lisele tse khubelu tsa mali 'meleng, e leng ho ntlafatsang phallo ea mali.
Kahoo, oksijene e fanoang lithong le eona ea eketseha, e leng se etsang hore tsamaiso e sebetse hantle.
E thusa ho phekola ramatiki ea ramatiki
lero la spinachE na le metsoako e mengata e khahlanong le ho ruruha joalo ka kaempferol, e ka fokotsang ho ruruha 'meleng le ho laola ho teba ha ramatiki ea ramatiki.
E thusa ho fokotsa bofubelu le ho ruruha ho amanang le boemo bona. Ka lebaka lena, bakuli ba sa foleng ba lokela ho noa khalase ea metsi letsatsi le leng le le leng. lero la spinach E kgothaletswa ho noa.
E matlafatsa tsamaiso ea methapo
lero la spinache matlafatsa tsamaiso ea methapo le ho susumetsa mosebetsi oa eonamagnesium akarelletsa. Hape ke lijo tse babatsehang tsa boko tse ntlafatsang bokhoni ba kelello.
Ka ho ntlafatsa phallo ea mali, e boloka bophelo bo botle ba methapo 'me e ka thibela mathata a neuro a kang Parkinson's.
Melemo ea Lero la Spinach bakeng sa Letlalo
Ho boloka matšoao a botsofali, wrinkles, mela e metle, esita le likoli le matheba a lefifi hole le letlalo, letlalo le hloka ho lula le fanoa ka livithamine le liminerale hammoho le li-antioxidants tsa bohlokoa.
Sena se thusa ho boloka letlalo le le lecha ebile le se na litaba tse boletsoeng. Khalase letsatsi le leng le le leng ho finyella pakane ena ho noa lero la spinach tlameha.
Melemo ea Lero la Spinach bakeng sa Moriri
lero la spinachE na le melemo e tsotehang haholo bakeng sa moriri.
Haeba u batla ho phekola likhoele tsa moriri le mathata a letlalo la hlooho le ho matlafatsa li-follicles tsa moriri, lero la spinach Hoa hlokahala ho nka livithamine le liminerale tse fanoeng ke
Ho noa metsi ana a phetseng hantle letsatsi le leng le le leng ho etsa hore moriri o be le khanya ebile o etsa hore o phele hantle.
Na Juice ea Spinach e U Fokotsa?
Khalase lero la spinach E na le lik'hilojule tse 6 feela. Ka hona, u ka e noa ka khotso ea kelello ntle le ho tšoenyeha ka ho fumana lik'hilojule tse ngata haholo.
Hape, lero la spinach E potlakisa metabolism, e ntlafatsa tšilo ea lijo 'me kahoo e thusa ho theola boima ba' mele.
E boetse e na le limatlafatsi tse ngata 'me ke khetho e babatsehang bakeng sa bophelo bo botle.
Litla-morao tsa Lero la Spinach ke Life?
lero la spinach Le hoja ho le molemo, ho noa ho tlōla ho ka baka litla-morao tse itseng. Tse ling tsa likotsi tse tloaelehileng tse amanang le lero la meroho ke:
Ho nosetsa spinachSepinachi se tlosa boholo ba fiber ho tloha spinach, e ka fokotsang melemo ea eona.
Liphuputso li bontša hore fiber e ka thusa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali, ho theola boima ba 'mele, khatello ea mali le maemo a k'holeseterole.
Sepinachi se boetse se na le vithamine K e ngata, 'me e ngata e ka sebelisana le lisebelisoa tsa mali tse kang warfarin.
Haeba u sebelisa lisebelisoa tsa mali lero la spinach Ikopanye le ngaka ea hau pele u noa.
Kaha mefuta e meng e kanna ea ba le tsoekere e ngata, lero la spinachBala lengolo ka hloko.
Qetellong, kaha limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng lia haella, lero la spinachU se ke ua e sebelisa e le sebaka sa lijo.
Ho e-na le hoo, u lokela ho e noa ho tšehetsa phepo e nepahetseng le ho e thabela hammoho le litholoana le meroho e meng e fapaneng.
Ka hoo;
lero la spinachE na le li-antioxidants tse ngata, e leng metsoako e molemo e ka sireletsang mahlo, ho fokotsa khatello ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba moriri le letlalo.
Leha ho le joalo, e na le fiber e fokolang 'me ha se sebaka sa lijo, kaha ha e na limatlafatsi tsa bohlokoa joaloka liprotheine le mafura a phetseng hantle.
lero la spinachJa le lijo tse ling tsa tlhaho, tse matlafatsang e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng.
