Basali ba bangata ba leka ka matla ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle ka mor'a ho ima. Ho hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa, ho ikamahanya le kemiso e ncha, ke mokhoa o sithabetsang.
Empa ka mor'a ho beleha, ho tla hlokahala hore u khutlele boima bo botle, haholo-holo haeba u rerile ho ima hape nakong e tlang.
sehloohong "ho fokola ka mor'a ho beleha", "litsela tsa ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho pepa", "mekhoa ea ho theola boima ba' mele ka mor'a ho pepa"e tla boleloa.
Ke Hobane'ng ha ke sa Le Moimana?
U sa tsoa ba le ngoana empa u ntse u le moimana? Mabaka a etsang hore u ntse u shebahala u le moimana a kenyelletsa:
Nahana ka mpa ea hau joalo ka balune. Ha lesea la hao le ntse le hōla, mpa ea hao e tla otlolla butle-butle. Balune e ke ke ea phatloha ha lesea la hao le le ka ntle. Ho e-na le hoo, moea o ka har’a balune o lokolloa butle-butle. 'Me haeba u hlokometse, libalune li atisa ho tšoara moea le ha li ntse li fokotseha 'me boholo ba moea bo le ka ntle.
Ka mor'a hore lesea la hao le hlahe, liphetoho tsa li-hormone 'meleng li etsa hore popelo e khutlele butle-butle sebopehong sa eona sa pele ho boimana. Leha ho le joalo, ho nka libeke tse 7-8 hore popelo e khutlele boemong ba eona bo tloaelehileng.
Nakong ea bokhachane, lijo tse feteletseng tseo u li jang ho fepa lesea la hao li bolokoa ka mokhoa oa mafura.
Boima ba Bana ke Eng?
Chelete e khothalletsoang ke hore motho ea phetseng hantle a be boima ba lik'hilograma tse 11.5-16 nakong ea bokhachane.
Boima bona bo kenyelletsa lesea, placenta, amniotic fluid, letsoele, mali a mangata, ho holisa popelo le mabenkele a mang a mafura. Mafura a eketsehileng a sebetsa e le polokelo ea matla bakeng sa pelehi le ho anyesa.
Leha ho le joalo, boima bo eketsehileng bo tla fella ka mafura a mangata haholo. Sena ke seo hangata batho ba se bitsang "boima ba lesea".
Hoo e ka bang halofo ea basali ba nona ho feta tekanyo e khothalletsoang nakong ea bokhachane.Litlamorao tse mpe tsa ho nona ho feteletseng hona ke tse latelang:
- Kotsi e eketsehileng ea ho ba boima bo feteletseng nakong e tlang.
- Kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.
- Kotsi ea mathata e phahame ka ho ima ha morao.
Ho na le kotsi e kholo ea bophelo bo botle ho basali ba nang le lefu la tsoekere la gestational.
Mona ke se lokelang ho sebelisoa ho khutlela boemong bo botle ba boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang. mekhoa ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho pepa...
Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho pepa
e ba le pono ea sebele
Bo-’mè ba bangata ba tummeng ba qala ho hlaha thelevisheneng ba le boemong ba bona ba pele bo fokolang nakoana ka mor’a hore ba hlahe. Le hoja sena se hlahisa maikutlo a hore ho bonolo ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho beleha, u lokela ho tseba hore ho ka nka nako ho theola boima ba' mele ka mor'a ho pepa.
Phuputsong e 'ngoe, ho ile ha fumaneha hore basali ba ile ba fumana boima ba lik'hilograma tse 12-0,5 ho feta likhoeli tse 3 ka mor'a ho beleha.
Phuputso e 'ngoe ea basali ba 831 e fumane hore 40.3% e fumane lik'hilograma tse 2,5 ho feta tseo ba li fumaneng nakong ea bokhachane. Ho phaella moo, 14-20% ea basali ba fumane 5 kg ho feta.
Ho ipapisitse le hore na u bone boima ba 'mele bo bokae nakong ea boimana, hoa utloahala ho hakanya hore u ka theola boima ba 4,5kg ka selemo se le seng ho isa ho tse peli.
Ha e le hantle, ka ho ja hantle le ho ikoetlisa, u ka khona ho fokotsa boima leha e le bofe boo u bo lakatsang. Le hoja boima ba ’mele boo u bo theolang ka mor’a ho beleha bo ka ’na ba fapana, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khutlela boemong bo botle ba boima ba ’mele.
Qoba ho ja lijo tse senyehileng
lijo tse nyarosangke lijo tse nang le lik'halori tse tlaase haholo tse ikemiselitseng ho fokotsa boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane ka ho fetisisa.
Ka mor'a ho beleha lesea, ho hlokahala ho ja hantle e le hore 'mele o hlaphoheloe. Ho phaella moo, haeba u anyesa, u tla hloka lik'hilojule tse ngata ho feta tse tloaelehileng.
Lijo tse nang le lik’halori tse tlaase li ka ’na tsa haelloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa, mohlomong tsa etsa hore u ikutloe u khathetse. Sena se fapane le seo u se hlokang ha u hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa.
Ho nka hore boima ba hau bo ntse bo tsitsitse, ho ja lik'hilojule ho lokela ho fokotsoa ka lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi ho fihlela tahlehelo ea boima ba 'mele e ka bang 0.5kg ka beke.
Ka mohlala, mosali ea jang lik’hilojule tse 2.000 300 ka letsatsi a ka ja lik’hilojule tse 200 tse fokolang ’me a chesa lik’hilojule tse eketsehileng tse 500 ka boikoetliso, a fokotsa kakaretso ea lik’hilojule tse XNUMX.
Liphuputso tsa basali ba anyesang li fumane hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ho na liphello tse mpe tlhahisong ea lebese kapa khōlo ea lesea.
Fepa lesea la hao ka lebese la letsoele
lebese la letsoelee fana ka melemo e mengata bakeng sa 'mè le lesea; tsena li kenyelletsa:
E fana ka phepo e nepahetseng
Lebese la letsoele le na le limatlafatsi tsohle tseo lesea le li hlokang hore le hōle.
E tšehetsa sesole sa 'mele oa lesea
Lebese la letsoele le na le li-antibodies tsa bohlokoa tse thusang lesea ho loantša livaerase le libaktheria.
E fokotsa boholo ba popelo
Ho anyesa ho thusa lisele tsa uterine hore li khutlele boemong ba tsona bo tloaelehileng kapele ka mor'a ho pepa.
E fokotsa kotsi ea mafu ho masea
Masea a anyesang a na le kotsi e tlase ea ho tšoaroa ke matšoafo, letlalo, botenya, lefu la tsoekere, leukemia le lefu la tšohanyetso la masea, har'a mafu a mang.
Ho phaella moo, ho nyantša ho bontšitsoe ho khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mè. Phuputso e entsoeng ho basali ba 4.922 ba anyesang e fumane hore barupeluoa ba ile ba lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 1.68 likhoeli tse tšeletseng ka mor'a ho beleha ha ho bapisoa le basali ba sa anyesang. Lithuto tse ling li hlahisitse litholoana tse tšoanang.
Bala lik'hilojule
Ho bala lik'hilojule ho ka u thusa ho tseba hore na u ja bokae le hore na u ka ba le mathata hokae lijong tsa hau.
Ho feta moo, e thusa ho etsa bonnete ba hore o fumana lik'hilojule tse lekaneng ho fana ka matla le phepo eo u e hlokang.
U ka etsa sena ka ho boloka buka ea lijo, ka ho sebelisa sesebelisoa sa khopotso, kapa ho nka litšoantšo tsa seo u se jang.
Lisebelisoa tse ngata tse sebetsang tsa mohala li u thusa ho lekanya likhalori tsa seo u se jang. Ho sebelisa mekhoa ena ho ka thusa ho fokotsa boholo ba likarolo le ho khetha lijo tse phetseng hantle tse khothalletsang ho theola boima ba 'mele.
Ja lijo tse nang le fiber
Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho tla thusa ho theola boima ba 'mele. Mohlala, phuputso e entsoeng ho batho ba baholo ba 1,114 e fumane hore ho ja ligrama tse 10 tsa fiber e qhibilihang ka letsatsi ho felletse ka 3.7% ea phokotso ea mafura a mpa nakong ea lilemo tse hlano.
Fiber e qhibilihang e u thusa hore u ikutloe u tletse nako e telele ka ho fokotsa tšilo ea lijo le ho fokotsa maemo a lihomone tsa tlala.
Hape, fiber e qhibilihang e belisoa ho ba li-acid tse khutšoane tsa mafura ka maleng. Sena se eketsa maemo a lihomone tsa satiety cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), le peptide YY (PYY). Liphello tsena tsa tšilo ea lijo li boetse li fokotsa ho kenngoa ha khalori ka kakaretso.
ja liprotheine tse phetseng hantle
Ho ja liprotheine lijong ho potlakisa metabolism, ho fokotsa takatso ea lijo le ho ja lik'halori. Liphuputso li bontša hore protheine e na le liphello tse ngata tsa thermic ho feta limatlafatsi tse ling.
Sena se bolela hore ’mele o sebelisa matla a mangata a tsoang lijong tse ling, ’me le tsona li chesa lik’hilojule tse ngata.
Protein e boetse e eketsa lihomone tsa satiety GLP-1, PYY le CCK mme e eketsa hormone ea tlala.ghrelini e kokobetsa takatso ea lijo.
Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore ba jang lijo tse nang le protheine ea 30% ka letsatsi ba ja lik'hilojule tse fokolang tsa 441 ha li bapisoa le lijo tse nang le protheine e fokolang. Mehloli ea protheine e phetseng hantle e kenyelletsa nama e se nang mafura, mahe, tlhapi, linaoa, linate, peo le lebese.
Ja lijo tse bobebe tse phetseng hantle
Lijo tseo u nang le tsona ka tlung ea hau li ka ba le tšusumetso e kholo ho seo u se jang. Liphuputso li bontša hore malapa a batho ba batenya a na le lijo tse fokolang ho feta tsa malapa a batho ba boima ba 'mele bo botle.
Qoba tsoekere e eketsehileng le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng
Tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li na le lik'hilojule tse ngata 'me hangata li na le limatlafatsi tse ngata. Ka lebaka leo, ho noa haholo ha tsoekere e eketsehileng le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea boima ba 'mele, lefu la tsoekere, lefu la pelo le mefuta e meng ea kankere.
Mehloli e tloaelehileng ea tsoekere e kenyelletsa lino tse tsoekere, lero la litholoana, lipompong tsa mefuta eohle, li-dessert, likuku, libisikiti, likuku le lintho tse ling tse apehoang.
Ha u khetha lijo lebenkeleng la korosari, bala lileibole. Haeba tsoekere ke e 'ngoe ea lintho tsa pele lethathamong, mohlomong ho molemo ho lula hole le sehlahisoa seo.
Ho ja tsoekere ho ka fokotsoa ka ho qoba lijo tse lokisitsoeng le ho ja lijo tsa tlhaho tse kang meroho, linaoa, litholoana, nama, tlhapi, mahe, linate le yogurt.
qoba lijo tse entsoeng
Lijo tse entsoeng li na le tsoekere e ngata, mafura a sa pheleng hantle, letsoai le lik'halori, tseo kaofela li ka sitisang boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele.
Lijo tsena li kenyelletsa lijo tse potlakileng le lijo tse pakiloeng tse kang lichipisi, likuku, lintho tse halikiloeng, lipompong, lijo tse seng li lokisitsoe. Hape, lijo tse feliloeng li lemalla haholoanyane.
U ka fokotsa bongata ba lijo tse hloekisitsoeng ka ho li nkela sebaka ka lijo tse foreshe, tse nang le limatlafatsi.
dula hole le tai
Joala bo na le lik'hilojule tse ngata. Ho phaella moo, e amahanngoa le boima ba 'mele' me e ka etsa hore mafura a mangata a bolokehe ho pota-pota litho, tse tsejoang hape e le sesosa sa mafura a mpa.
Joala bo ka baka phokotso ea nakoana ea lebese la matsoele ho bo-'mè ba anyesang. Ho phaella moo, joala bo ka fetisetsoa ho lesea la hao ka lebese la letsoele.
Ka hona, qoba joala ha u anyesa le nakong ea ho theola boima ba 'mele.
Etsa lenaneo la boikoetliso
Boikoetliso bo kang cardio, ho tsamaea, ho matha, ho palama libaesekele, le koetliso ea nakoana ho thusa ho chesa lik'hilojule le ho ba le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho ikoetlisaE ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, e fokotsa kotsi le ho teba ha lefu la tsoekere, 'me e ka fokotsa kotsi ea mefuta e sa tšoaneng ea kankere.
Le hoja boikoetliso feela bo sa thuse ho theola boima ba 'mele, u tla finyella liphello tse atlehang haholoanyane haeba u li kopanya le lijo tse leka-lekaneng.
bakeng sa metsi a lekaneng
Ho noa metsi a lekaneng ke habohlokoa ho mang kapa mang ea lekang ho theola boima ba 'mele. Bafuputsi ba fumane hore basali ba batenya ba neng ba noa litara e le 1 kapa ho feta tsa metsi ka letsatsi ba lahlehetsoe ke 12kg e eketsehileng likhoeling tse 2.
Ho noa metsi ho fokotsa takatso ea lijo le ho noa lik'halori. Bakeng sa basali ba anyesang, tšebeliso ea metsi ke ea bohlokoa ka ho khetheha ho nkela maro a lahlehileng ka lebaka la tlhahiso ea lebese.
Ho ikemisetsa ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho tla thusa ho theola boima ba ’mele, le hoja basali ba bang ba anyesang kapa ba ikoetlisang haholo ba hloka ho eketsehileng.
robala ka ho lekaneng
Ho hlobaela e ama boima ba mmele hampe. Tlhahlobo ea bo-’mè le boroko e bontšitse hore ho hlobaela ho ne ho amahanngoa le ho nona haholo ka mor’a ho ima.
Kamano ena e ka sebetsa le ho batho ba baholo ka kakaretso. Liphuputsong tse 13 ho batho ba baholo, tse 8 li fumane hore ho hlobaela ho amana le ho nona.
Ho bo-'mè ba bacha, ho robala ka ho lekaneng ho ka ba thata. Maano a ka thusang a kenyeletsa ho robala ha lesea la hao le robetse le ho kopa thuso ho ba lelapa le metsoalle.
kopa thuso
Ho ba 'mè e mocha ke boemo bo boima haholo le bo boima. Ho hlobaela le ho imeloa kelellong ho ka ba boima haholo, 'me karolo ea 15 lekholong ea bo-'mè e ba le khatello ea maikutlo ka mor'a ho ima.
Haeba u ikutloa u tsielehile kapa u tšoenyehile kapa u sokola ho mamella, u se ke ua tšaba ho fumana thuso. Kopa thuso ho metsoalle le ba lelapa.
Haeba u hloka thuso e eketsehileng, u ka batla thuso ho ngaka, setsebi sa lijo kapa setsebi sa kelello.
Ka hoo;
Ho fumana boima bo eketsehileng ka mor'a ho ima ho tloaelehile. Leha ho le joalo, ho khutlela boima ba 'mele bo botle ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ho ima nakong e tlang.
ho fokotsa boima ba 'mele ka mor'a ho pepaMokhoa o motle ka ho fetisisa le o atlehileng oa ho ima ke ho ja lijo tse phetseng hantle, ho nyantša le ho ikoetlisa.
