Matšoao a chefo ea lijo a bonahala ka mokhoa oa feberu, ho hlatsa, letšollo, serame, bofokoli. Chefo ea lijo ke lefu le bakoang ke ho ja lijo kapa lino tse nang le libaktheria tse kotsi, livaerase kapa likokoana-hloko. Batho ba limilione ba hlaheloa ke sena selemo le selemo.
Lijo tse ngata li na le lintho tse ka bang kotsi. Leha ho le joalo, hangata tsena lia nyamela nakong ea ho pheha. Empa haeba u tšoara lijo tse ling ka mor’a ho tšoara nama e tala u sa hlapa matsoho, kapa haeba u boloka nama ka sehatsetsing ho e-na le ka sehatsetsing, likokoana-hloko tsena li ka ba tsa tšoaetsa lijo tse phehiloeng. Ka lebaka leo, e ka u kulisa.
Ho ja lijo tse nang le chefo e chefo ho baka chefo ea lijo. Chefo ena e hlaha ka tlhaho lijong tse ling. E hlahisoa ke mefuta e meng ea li-fungus le libaktheria ha lijo li senyeha.
Kaha ho na le likokoana-hloko tse fapaneng tse bakang boemo bona, matšoao a chefo ea lijo a fapana ho itšetlehile ka hore na u chefo ke sebōpuoa sefe. Matšoao a chefo ea lijo a hlaha ka nako ea ho tloha ho lihora tse 'maloa ho isa matsatsing a seng makae ho tloha ha chefo e qala. Sena se etsa hore ho be thata ho lemoha lijo tse bakang chefo.
matšoao a chefo ea lijo
Lijo tse ling li na le kotsi ho feta tse ling. Re tla bua ka lijo tsena hamorao sehloohong sa rona. Sehloohong sa rona, re tla u bolella ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ka chefo ea lijo.
Chefo ea lijo ke eng?
Chefo ea lijo e etsahala ha likokoana-hloko tse chefo tse silafalitsoeng ke libaktheria, li-fungus, likokoana-hloko le likokoana-hloko li kena 'meleng. Ka linako tse ling litla-morao tsa likokoana-hloko tsena tse bakang chefo le tsona li baka ho se thabise.
Ha ntho e chefo e kena ’meleng, ’mele o itšoara ka matšoao a kang ho hlatsa, letšollo, feberu ho ntša chefo. Hangata matšoao ana a nka letsatsi kapa a mabeli.
Ke mang ea kotsing ea ho jeoa ke chefo?
Ba nang le tsamaiso e fokolang ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ba arabela ka ho teba haholoanyane ho chefo. Batho ba kotsing e kholo ea chefo ea lijo ba kenyelletsa:
Bana ba ka tlase ho lilemo tse 5 ba na le mekhoa e fokolang ea ho itšireletsa mafung. Ho phaella moo, ka mor'a lilemo tse 65, karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e qala ho fokotseha.
Boimana bo baka khatello 'meleng, 'me ka linako tse ling bo hlōleha ho loantša tšoaetso.
tšoaetso, mofetše, mafu a immunodeficiency le mafu a autoimmune Maemo a mangata a sa foleng, joalo ka Ka hona, batho bana ba kotsing e kholo ea ho chefo.
Corticosteroids le li-immunosuppressants li hatella sesole sa 'mele. Sena se lebisa ho nts'etsopele ea ts'oaetso ea lefu lena.
Chefo ea lijo e etsahala joang?
U fumana chefo lijong kapa linong tse silafetseng. Lijo tseo u li jang li ka silafala ka nako efe kapa efe, ho tloha kotulong ho isa polokelong kapa ho li lokisa le ho pheha. Tšoaetso e etsahala ha lijo li se:
Haeba e se e ncha
Haeba e sa hlatsuoa hantle
Haeba e sa sebetsoe hantle
Haeba e sa phehoa ka mocheso o sireletsehileng
Haeba e sa bolokoe mochesong o loketseng
Haeba e le sehatsetsing 'me e hoamisoa hang-hang
Ke eng e bakang chefo ea lijo?
Sesosa se atileng haholo sa chefo ea lijo ke libaktheria, livaerase le likokoana-hloko. Lijo le metsi li ka silafatsoa ke:
libaktheria
likokoana-hloko
likokoana-hloko
li-mushroom
chefo
Lik'hemik'hale.
Ho na le mefuta e fetang 250 ea chefo ea lijo. Tse atileng haholo ke:
Salmonella: Mahe a tala le likhoho tse sa butsoang hantle li baka salmonella. E ka boela ea kenyelletsa nama ea khomo, meroho, le lijo tse phehiloeng tse nang le lintho tsena.
E. coli: E fumanoa nama e sa butsoang hantle le merohong e tala E. coli libaktheria li hlahisa chefo e halefisang mala a manyenyane. Chefo ea Shiga e baka mafu a bakoang ke lijo.
Listeria: Libaktheria tse ka har'a chisi e bonolo, lihlahisoa tsa delicatessen, li-hot dog le limela tse tala li baka tšoaetso e bitsoang listeriosis, e leng kotsi haholo ho bakhachane.
norovirus: Norovirus e ka fumanoa ka ho ja likhetla tse sa butsoang hantle, meroho e makhasi, litholoana tse ncha, kapa lijo tse lokiselitsoeng ke motho ea kulang.
lefu la sebeteA: Viral hepatitis A e jaleha ka metsing le leqhoa le silafalitsoeng ke likhofu, lihlahisoa tse ncha kapa mantle. Ha se tšoaetso e sa foleng joaloka likokoana-hloko tse ling tsa lefu la sebete. Leha ho le joalo, e ama sebete.
Staphylococcus aureus(staph):Tšoaetso ea staph e etsahala haeba motho a fetisetsa libaktheria tsa staph ho tloha matsohong a bona ho ea lijong. Libaktheria li ama likarolo tse ngata tsa 'mele.
Campylobacter :Tšoaetso ena e tloaelehileng ea baktheria e bakang tšilo ea lijo e matla e ka nka libeke. Hangata e tšoaetsanoa ka likhoho tse sa butsoang hantle, nama kapa mahe, nama e sa lokisoang hantle, meroho e silafetseng le lebese le tala kapa metsi. E boetse e fetisoa ka ho tšela tšilafalo. E baka letšollo le nang le mali 'me ha se hangata le bolaeang.
Shigellalefu la shigellosis: Shigellabaktheria ka tloaelo meroho e sa phehoang, shellfish. e fumanoang ka tranelate kapa salate e entsoeng ka mayonnaise (tuna, litapole, pasta, khoho). E baka letšollo le nang le mali.
Matšoao a Chefo ea Lijo
matšoao a chefo ea lijo E nka lihora tse 12 ho isa ho tse 48. Ke nako e kae e nkang hore 'mele o phetseng hantle o hlakole tšoaetso. Ho ka 'na ha nka nako e telele haeba u e-na le tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e fokolang kapa likokoana-hloko tse hlokang ho phekoloa ka lithethefatsi tse thibelang likokoana-hloko. Matšoao a chefo ea lijo a kenyelletsa:
Bohloko ba mpeng, e utlwahalang tlasa dikgopo kapa bokatlase ba mpa.
Maemong a chefo, likokoana-hloko tse kotsi li hlahisa chefo e halefisang lera la mpa le mala. Sena se baka ho ruruha ha bohloko ka mpeng 'me ka hona ho utloa bohloko ka mpeng.
Ho ka 'na ha e-ba le li-cramps ka har'a mesifa ea mpa hobane mala a batla ho potlakisa metsamao ea eona ea tlhaho le ho senya likokoana-hloko tse kotsi kapele kamoo ho ka khonehang.
Ho opeloa ka mpeng le cramping le tsona li ka hlaha ka lebaka la maemo a mang. Ka hona, e ke ke ea nkoa e le har'a matšoao a chefo ea lijo feela.
E etsahala hobane mala a lutla ho e-na le ho monya maro ka lebaka la ho ruruha.
Ka lebaka lena, ho bohlokoa ho noa metsi a mangata ho feta maemong a chefo.
Ho opeloa ke hlooho
Kaha chefo ea lijo e baka mokhathala le lenyora, e boetse ke phello e mpe. hlooho e bohloko hlaha.
Ho hlatsa
Ho hlatsa ke letšoao le tloaelehileng haholo la chefo ea lijo.
Ka ho honyela ho matla ha mesifa ea mpa le diaphragm, ho etsa hore lijo tse ka mpeng li tsoe.
Ho hlatsa ke mokhoa o sireletsang o hlahang ha ’mele o leka ho ntša likokoana-hloko tse kotsi kapa chefo eo o e bonang e le kotsi.
ho kula ka kakaretso
Ba nang le chefo ea lijo hangata ba ba le mokhathala, ho felloa ke takatso ea lijo le matšoao a mang a etsang hore ba ikutloe ba kula.
Sena se etsahala hobane sesole sa 'mele se sebetsana le tšoaetso e hlaselang' mele.
mollo
Haeba mocheso oa 'mele oa hau o phahame ho feta tekanyo e tloaelehileng ea 36-37 ° C, u na le feberu.Feberu e phahamengE tloaelehile mafung a mangata 'me e hlaha e le karolo ea tšireletso ea tlhaho ea' mele khahlanong le tšoaetso.
Lintho tse hlahisang mollo tse bitsoang li-pyrogens li baka feberu. E lokolloa ke sesole sa 'mele kapa libaktheria tse tšoaetsanoang tse kenang 'meleng.
E baka feberu ka ho romela melaetsa e qhekellang boko ho nahana hore 'mele o bata ho feta kamoo o leng kateng. Sena se etsa hore 'mele o hlahise mocheso o mongata le tahlehelo e fokolang ea mocheso, kahoo feberu ea phahama.
Sisinya
Ha mocheso oa 'mele o phahama, ho ka ba le serame.
Ho thothomela ho hlahisa mocheso ka lebaka la ho honyela ka potlako ha mesifa.
Hangata feberu e tsamaea le serame, kaha li-pyrogens li thetsa 'mele hore o nahane hore hoa bata 'me o hloka ho futhumatsoa.
Mokhathala le mokhathala
Ho ikutloa u le botsoa ke e 'ngoe ea matšoao a chefo ea lijo. Matšoao ana a hlaha ka lebaka la ho lokolloa ha manqosa a lik'hemik'hale a bitsoang li-cytokines.
Hape, ho ja hanyenyane ka lebaka la ho hloka takatso ea lijo ho boetse ho etsa hore u ikutloe u khathetse.
Ho nyekeloa
Ho nyekeloaKe maikutlo a sa thabiseng a u hopotsang hore u mothating oa ho hlatsa.
Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u nyekeloa ke pelo maemong a chefo ea lijo.
Ho nyekeloa ke pelo ka lebaka la chefo ea lijo hangata ho hlaha hora ho isa ho tse robeli ka mor'a lijo.
Ke sesupo sa temoso ho tsebisa 'mele hore o fumane ntho e ka bang kotsi.
Mahlaba a mesifa
Ho pepesehela tšoaetso, joalo ka chefo ea lijo, ho baka bohloko ba mesifa. Hobane ka ho kenya tšebetsong sesole sa 'mele, se baka ho ruruha.
Ts'ebetsong ena, 'mele o ntša histamine; k'hemik'hale ena e etsa hore methapo ea mali e atolohe haholoanyane e le hore sele e tšoeu ea mali e ka loantša tšoaetso.
Histamine e lumella ho eketsa phallo ea mali libakeng tse nang le tšoaetso ea 'mele. Hammoho le lintho tse ling tse amehang karabelong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, joalo ka li-cytokine, histamine e fihla likarolong tse ling tsa' mele mme e baka li-receptor tsa bohloko.
Sena se etsa hore likarolo tse ling tsa 'mele li utloe bohloko haholoanyane.
Joang ho Thibela Lijo tse Chefo?
Ho na le lintlha tsa bohlokoa tse lokelang ho nahanoa ho fokotsa kotsi ea chefo ea lijo:
Ela hloko melao ea bohloeki: Hlapa matsoho a hao ka sesepa le metsi a chesang pele u lokisa lijo. Kamehla hlatsoa matsoho hang ka mor'a ho tšoara nama e tala le likhoho.
U se ke ua hlatsoa nama e tala le likhoho: Sena ha se bolaee libaktheria - se etsa hore se hasane lijong tse ling, lisebelisoa tsa ho pheha le bokaholimo ba kichineng.
Qoba tšilafalo e fapaneng: Sebelisa liboto tse arohaneng le lithipa, haholo-holo bakeng sa nama e tala le likhoho.
Se ke oa hlokomoloha letsatsi la tšebeliso:Bakeng sa mabaka a bophelo bo botle le polokeho, lijo ha lia lokela ho jeoa ka mor'a hore li sebelisoe.
Pheha nama hantle: Pheha nama ea khomo, lisoseje le likhoho ka mocheso o loketseng.
Hlatsoa lihlahisoa tse ncha:Hlatsoa meroho, meroho le litholoana pele u li ja, leha li se li phuthetsoe esale pele.
Boloka lijo li le mochesong o sireletsehileng: 5–60 °C ke mocheso o loketseng hore libaktheria li hole. U se ke ua tlohela lijana tse setseng mocheso oa kamore, u li kenye ka sehatsetsing.
Mathata a bakoang ke chefo ea lijo
Mathata a bakoang ke chefo ea lijo ha a tloaelehe. Empa e ka ba e tebileng mme maemong a mang e ka ba ea bolaea. Lenyora ke kotsi e atileng haholo. Leha ho le joalo, mefuta e meng ea tšoaetso e ka baka mathata a mang a khethehileng. Ka mohlala:
Ho senyeheloa ke mpa le pelehi: Tšoaetso ea Listeria e kotsi haholo ho masea a e-s'o hlahe. Hobane baktheria e ka baka tšenyo ea methapo le lefu.
Tšenyo ea liphio: E. coli E ka lebisa ho hemolytic uremic syndrome (HUS) le ho hloleha ha liphio.
ramatiki : Salmonella le libaktheria tsa campylobacter li ka baka ramatiki e sa foleng le tšenyo ea manonyeletso.
Ho senyeha ha tsamaiso ea methapo le boko:Libaktheria tse ling kapa livaeraseE ka baka tšoaetso ea boko e bitsoang meningitis. libaktheria tse kang Campylobacter, Matšoao a Guillain-Barré E ka baka lefu la methapo ea kutlo le bitsoang
Chefo e ka etsahala haeba lijo tse ling li bolokoa ka tsela e fosahetseng, li lokisoa kapa li phehiloe. Joale ke lijo life tse chefo? Lijo tse bakang chefo haholo lijong ke:
Liphoofolo tse nang le mapheo
Likhoho tse tala le tse sa butsoang hantle, joalo ka khoho, letata le turkey, li na le kotsi e kholo ea ho baka chefo lijong.
Sena se bakoa haholo ke mefuta e 'meli ea libaktheria, Campylobacter, e fumanoang ka maleng le boea ba liphoofolo tsena.le SalmonellaHo ipapisitse le.
Hangata libaktheria tsena li silafatsa nama ea likhoho tse foreshe nakong ea polao. E ka phela ho fihlela lijo li phehiloe.
Ho fokotsa kotsi, pheha nama ea likhoho ka ho feletseng. Netefatsa hore nama e tala ha e kopane le lisebelisoa, bokaholimo ba kichine, liboto tse khaohang le lijo tse ling. Hobane ho joalotšilafalo ka sefapanobakang a.
Meroho le meroho
Meroho le meroho e makhasi ke mohloli o tloaelehileng oa chefo, haholo-holo ha e jeoa e le tala.
Haholo-holo meroho e kang lettuce, spinach, k'habeche, celery le tamati li baka chefo ea lijo.
Meroho le meroho e makhasi a ka silafatsoa ke libaktheria tse kotsi tse kang E. coli, Salmonella, le Listeria. Sena se ka etsahala ka mekhahlelo e fapaneng ea ketane ea phepelo.
Tšilafalo e ka boela ea bakoa ke metsi a silafetseng, metsi a silafetseng a kenang mobung moo litholoana le meroho li lengoang teng.
Meroho e mahlaku e kotsi haholo hobane hangata e jeoa e le tala.
Ho fokotsa kotsi, hlatsoa makhasi hantle pele u a ja.
Litlhapi le likhofu
litlhapi lelikhofu Ke mohloli o tloaelehileng oa chefo.
Litlhapi tse sa bolokoeng mochesong o nepahetseng li kotsing ea ho silafatsoa ke histamine, chefo e hlahisoang ke baktheria litlhaping.
Histamine e ke ke ea senngoa ke mocheso o tloaelehileng oa ho pheha, o lebisang ho mofuta oa chefo o tsejoang e le chefo ea scombroid. E baka matšoao a fapaneng a chefo ea lijo, joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho ruruha ha sefahleho le leleme.
Mofuta o mong oa chefo o bakoang ke tlhapi e silafetseng ke chefo ea ciguatera fishing (CFP). Sena se bakoa ke chefo e bitsoang ciguatoxin, eo hangata e fumanoang metsing a futhumetseng le a tropike. Li-shellfish tse kang oyster, mussels le scallops le tsona li na le likotsi.
Bolele bo jeoang ke likhofu bo hlahisa chefo e ngata. Tsena li bokellana ka har'a nama ea likhofu.
Li-shellfish tse rekiloeng mabenkeleng a korosari hangata li bolokehile. Empa likhofu tse tšoasoang libakeng tse sa laoleheng li ka ’na tsa se sireletsehe ka lebaka la tšilafalo ea likhoerekhoere, likotopo tsa metsi a sefefo le matamo a litšila.
Reka lijo tsa leoatleng mabenkeleng a korosari ho fokotsa kotsi. Pheha litlhapi hantle. Pheha li-oyster le li-mussels ho fihlela likhetla li buleha. Lahla tse sa buleheng.
raese
Reisi ke sejo se ka sehloohong ho batho ba fetang halofo ea baahi ba lefatše. Leha ho le joalo, ke lijo tse kotsi haholo ha ho tluoa tabeng ea chefo ea lijo.
Raese e sa apehoang e ka silafatsoa ke likokoana-hloko tsa Bacillus cereus, baktheria e hlahisang chefo e bakang chefo. Li-spores tsena li ka phela maemong a omileng. Ka mohlala, e ka phela ka sephutheloana sa raese e sa phehoang ka har'a pantry ea hau. E ka boela ea pholoha mokhoa oa ho pheha.
Haeba reisi e phehiloeng e bolokoa mochesong oa kamore, likokoana-hloko tsena li fetoha libaktheria tse ikatisang sebakeng se futhumetseng le se mongobo.
Haeba lijana tsa raese li ka tloheloa nako e telele mochesong oa kamore, li ke ke tsa bolokeha hore li ka jeoa.
Ho fokotsa kotsi, ja lijana tsa raese li chesa 'me u qobe ho li boloka mocheso oa kamore ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Lijo tse monate
Lihlahisoa tsa Delicatessen, tse kenyelletsang lijo tse kang ham, bacon, salami le boroso, e ka ba mohloli oa chefo ea lijo.
E ka silafatsoa ka mekhahlelo e mengata ha e sebetsa le libaktheria tse kotsi tse kang Listeria le Staphylococcus aureus.
Tšilafalo e ka hlaha ka ho kopana le nama e tala e silafetseng kapa ka ho tšoaelloa ke basebetsi ba deli ho tsoa bohloeki bo bobe, mekhoa e mebe ea ho hloekisa, le lisebelisoa tse litšila tse kang lithipa tse sehang.
Salami, boroso le bacon li lokela ho phehoa hantle 'me li jeoe hang ka mor'a ho pheha.
unpasteurized milk
Pasteurization ke mokhoa o sebelisoang linong kapa lijong ho bolaea likokoana-hloko tse kotsi. Baetsi ba lijo ba tšela lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese le chisi ho etsa hore li bolokehe hore li ka jeoa.
Pasteurization Brucella, Campylobacter, Cryptosporidium, E. coli, Listeria le SalmonellaE bolaea libaktheria tse kotsi le likokoana-hloko tse kang
Ho fokotsa kotsi ea chefo e tsoang lihlahisoa tsa lebese tse se nang pasteurized, reka lihlahisoa tsa pasteurized feela.
Boloka lebese lohle ka tlase ho 5°C mme u lahle lebese le felloang ke nako.
lehe
lehe Le hoja e e-na le phepo e ntle ka mokhoa o tsotehang le e fapaneng, e beha kotsi ea ho chefo lijong ha e le tala kapa e sa butsoa hantle.
Lebaka ke hore lehe le ka jara libaktheria tsa Salmonella, tse ka silafatsang khetla le bokahare ba lehe.
Ho fokotsa kotsi, u se ke ua ja mahe a nang le likhetla tse petsohileng kapa tse litšila.
Litholoana
Lijo tse kang monokotšoai, cantaloupe le salate ea litholoana tse entsoeng esale pele li ka baka chefo.
Litholoana tse lenngoeng fatše joalo ka mahapu le mahapu li na le kotsi e kholo ea ho baka chefo ea lijo ka lebaka la libaktheria tsa Listeria tse melang lekhapetleng le ho nama.
Raspberry, blackberry, fragola leli-blueberries Litholoana tse ncha le tse hatselitsoeng, tse kang litholoana le meroho, ke mohloli o tloaelehileng oa chefo ka lebaka la likokoana-hloko tse kotsi le libaktheria, haholo-holo kokoana-hloko ea hepatitis A.
Ho hlatsoa tholoana hantle pele u e ja ho fokotsa kotsi. Hlatsoa letlalo hantle pele u ja lehapu.
Ke eng e molemo bakeng sa chefo ea lijo? phekolo ea lapeng
Maemong a mangata, o ka laola chefo ea lijo lapeng ka ho noa metsi a mangata. Hobane u lahleheloa ke maro a mangata ka lebaka la letšollo, ho hlatsa le feberu. Ha re shebeng mekhoa ea phekolo ea lapeng e chefo ea lijo.
Asene ea Apple cider
Asene ea Apple ciderLintho tsa eona tsa antibacteria li sebetsa haholo khahlanong le libaktheria tsa pathogenic tse jang lijo tse kang Escherichia coli.
Kenya tablespoons e le 'ngoe ho tse peli tsa asene ea cider ho khalase ea metsi.
Kopanya hantle 'me u je hang-hang.
Noa sena makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi.
Oregano oli
oli ea bohlokoa ea thymeE ka sebelisoa ho phekola chefo ea lijo. E na le metsoako e kang carvacrol le thymol, e fanang ka thepa e ntle ea antimicrobial le ho thusa ho felisa likokoana-hloko tse ikarabellang bakeng sa chefo.
Eketsa lerotholi la oli ea oregano ea lijo ho 60 ml ea metsi 'me u kopanye hantle. molemong oa sena.
Noa sena makhetlo a 1-2 ka letsatsi ho fihlela matšoao a ntlafala.
ginger ea mahe a linotsi
KhemereKe pheko ea litlama e sebelisoang haholo bakeng sa mafu a fapaneng. Liphuputso ho litoeba li bonts'itse hore e sebetsa hantle ho ts'ehetsa kalafo ea bongaka ea letšollo la E. coli.
Ginger e boetse e eketsa ho monya ha limatlafatsi tsa bohlokoa tse ka thusang tšilo ea lijo. Mahe a linotši a tala a bonts'a thepa ea antimicrobial le tšilo ea lijo e potlakisang pholiso. Ka bobeli ginger le mahe a linotsi li kokobetsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, e leng matšoao a chefo ea lijo.
Kenya motso oa ginger ka khalase ea metsi 'me ue tlise ho pheha ka sekotlolo. Pheha metsotso ea 5 'me u senye.
Etsa hore tee e pholile pele u eketsa mahe a linotši ho eona. Noa hang ka mor'a ho eketsa mahe a linotsi.
Noa tee ena bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi ho fihlela matšoao a fela.
konofolo
konofoloE na le thepa e matla ea antibacterial, antiviral le antifungal e ka thusang ho senya likokoana-hloko tse jang lijo. E boetse e kokobetsa letšollo le bohloko ba ka mpeng.
Hlafuna bonyane li-clove tse 2-3 tsa konofolo ka letsatsi ho fihlela u fola.
Ntle le moo, o ka kopanya konofolo ea minced le mahe a linotsi 'me ua e ja.
Sekhechana sa peo ea morara
Motsoako oa peo ea morara o na le polyphenols e thusang ho thibela ts'ebetso le kholo ea libaktheria tse bakang mafu a bakoang ke lijo. Lintho tsena li loantša likokoana-hloko tse ikarabellang bakeng sa chefo ea lijo le ho khothalletsa ho hlaphoheloa kapele.
Eketsa marotholi a seng makae a peo ea grapefruit ka khalase ea metsi 'me u kopanye hantle.
Sebelisa letsatsi le letsatsi.
Noa sena makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa matsatsi a 5 ho isa ho a 3.
Lero la lemone
Lero la lemoneKe mohloli o ruileng oa li-antioxidants. E thusa ho loantša likokoana-hloko tsa baktheria tse bakang chefo ea lijo.
Ntša lero la halofo ea lemone 'me u le kopanye le khalase ea metsi.
Kenya mahe a linotši bakeng sa tatso 'me u je.
U ka noa lero la lemone makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
basil ea mahe a linotsi
Basilke setlama se tsejoang ka ho bolaea likokoana-hloko tse jeoang ke lijo tse nang le thepa e ntle ea antimicrobial. E boetse e kokobetsa mala le ho fokotsa matšoao a chefo ea lijo.
Hlakola makhasi a basil 'me u ntše lero.
Kopanya teaspoon ea mahe a linotsi le teaspoon ea basil extract 'me u je hang-hang.
Ntle le moo, o ka eketsa lerotholi la oli ea basil ka khalase ea metsi ebe oa e sebelisa.
Etsa sena makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka letsatsi.
libanana
libananae tlatsa potassium e lahlehileng 'meleng. Sena se matlafatsa hape. E thusa ho imolla matšoao a chefo ea lijo.
Ja banana letsatsi le letsatsi.
U ka boela ua kopanya banana le lebese 'me ua e sebelisa letsatsi le leng le le leng.
Phepo ka mor'a chefo ea lijo
U se ke ua ja kapa ua noa letho ka lihora tse 'maloa ka mor'a hore u be le matšoao a chefo, a kang ho hlatsa le letšollo. Kamora lihora tse 'maloa, u ka qala ho ja lijo / lino tse latelang ho hlola botsoa:
Lino tsa lipapali tse nang le li-electrolyte ho khotsofatsa litlhoko tsa 'mele tsa metsi. Leha ho le joalo, qoba lino tse nang le tsoekere e ngata le caffeine.
Nama ea Metsi
Lijo tse bobebe tse sa utloiseng mpa ea hao bohloko, tse kang libanana, cereal, mahe a masoeu le oatmeal.
Lijo tse lomositsoeng.
Lijo tse nang le li-probiotics, tse kang yogurt
Seo u sa lokelang ho se ja ka mor'a chefo ea lijo
Ho lahla lijo tseo e ka 'nang eaba ke tsona tse bakang chefo ke lijo tse ka sehloohong. Qoba lijo le lino tse ka u khopisang, tse kang:
joala
caffeine
dijo tse babang
Lihlahisoa tsa lebese
Lijo tse mafura kapa tse halikiloeng
Nicotine
Lijo tse nang le linoko le tse phehiloeng
Ho akaretsa;
Chefo ea lijo, boloetse bo bakoang ke lijo, ke lefu le tšoaetsanoang ke seo re se jang le seo re se noang. Lefu lena le bakoa ke libaktheria tse kotsi, livaerase le likokoana-hloko lijong le linong.
Matšoao a chefo ea lijo ke letšollo, ho hlatsa, feberu, mohatsela le ho nyekeloa ke pelo. Matšoao a qala hora kapa matsatsi a seng makae ka mor'a ho ja. Batho ba bangata ba qoba sena ka bonolo. E folisa ntle le tlhoko ea phekolo. Hape ho na le litlhare tse ling tsa lapeng tse ka ntlafatsang matšoao a chefo ea lijo.
