Oli ea litlhapiKe e 'ngoe ea li-supplement tsa phepo e sebelisoang haholo. e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona omega 3 fatty acids e ruile ka Haeba u sa rate kapa u sa khone ho ja tlhapi, ho e nka e le tlatsetso ho tla thusa ho fa 'mele omega 3 fatty acids e lekaneng.
sehloohong "melemo ea ho noa oli ea tlhapi", "litlamorao tsa oli ea tlhapi", "melemo ea ho sebelisa oli ea tlhapi" e tla boleloa.
Oli ea Litlhapi ke Eng?
Ke oli e fumanoang mothapong oa tlhapi. Hangata herring, tuna, anchovy ve mackerel joalo ka litlhapi tse mafura. Ka linako tse ling oli ea sebete ea cod E hlahisoa ka sebete sa litlhapi tse ling tse kang
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o khothalletsa ho ja litlhapi tse 1-2 ka beke. Sena se bakoa ke hore omega 3 fatty acids e fumanoang litlhaping e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka ho thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu a 'maloa.
Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho ja tlhapi e ngata hakaalo ka beke, ho noa oli ea tlhapie tla etsa bonnete ba ho noa ho lekaneng ha omega 3. Oli ea litlhapiHoo e ka bang 30% ea oli e entsoe ka omega 3s 'me karolo e setseng ea 70% e entsoe ka mafura a mang. Ho feta moo, oli ea tlhapi e sa sebetsoang E na le vithamine A le vithamine D.
Mefuta ea omega 3 e fumanoang ho eona e molemo ho feta omega 3s e fumanoang mehloling e meng ea limela. Oli ea litlhapiLi-omega-3 tse ka sehloohong ho eicosapentaenoic acid (EPA) le Docosahexaenoic acid (DHA) Omega-3 mehloling ea limela ha e le hantle ke alpha-linolenic acid (ALA). Le hoja ALA e le mafura a bohlokoa, EPA le DHA li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Melemo ea Oli ea Litlhapi ke Efe?
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu. Liphuputso li senola hore batho ba jang litlhapi tse ngata ba na le palo e tlaase haholo ea lefu la pelo.
Ho na le mabaka a 'maloa a kotsi bakeng sa lefu la pelo, tseo bongata ba tsona e leng litlhapi kapa Oli ea litlhapi fokotseha ka tshebediso. Bophelo bo botle ba pelo ea oli ea tlhapimelemo ke:
maemo a k'holeseterole
E phahamisa HDL (cholesterol e ntle). E na le phello e fokolang maemong a k'holeseterole ea LDL (e mpe).
triglycerides
triglycerides e ka fokotseha ka hoo e ka bang 15-30%.
Khatello ea mali
Le ka litekanyetso tse nyane, e thusa ho theola khatello ea mali ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Rekota
E thibela methapo ea methapo, e etsa hore e be thata hammoho le ho etsa hore methapo ea methapo e tsitsitse haholoanyane.
lefu la arrhythmia
Ho batho ba kotsing, e ka fokotsa liketsahalo tsa lefu la arrhythmias. Arrhythmia ke morethetho o sa tloaelehang oa pelo o ka bakang tlhaselo ea pelo maemong a mang.
E thusa ho imolla mathata a mang a kelello
Boko bo entsoe ka mafura a ka bang 60%, 'me boholo ba mafura ao ke omega 3 fatty acids. Ka hona, omega 3 e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea boko.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba nang le mathata a itseng a kelello ba na le maemo a tlase a omega 3 maling.
Lithuto, tlatsetso ea oli ea tlhapiE bontšitsoe ho thibela ho qala kapa ho ntlafatsa matšoao a mafu a mang a kelello. Ka mohlala, e ka fokotsa kotsi ea mafu a kelello ho batho ba kotsing.
Ho phaella moo, ka litekanyetso tse phahameng tlatsetso ea oli ea tlhapi schizophrenic le lefu la ho ferekana kelellong e ka fokotsa a mang a matšoao a eona.
melemo ea mahlo a litlhapi tsa tlhapi
Ho tšoana le boko, mafura a omega 3 a etsa karolo ea bohlokoa ea sebopeho sa mahlo. Bopaki bo bontšitse hore batho ba sa fumaneng omega 3 e lekaneng ba na le kotsi e kholo ea lefu la mahlo.
Bophelo bo botle ba mahlo bo qala ho senyeha botsofaling, bo amanang le lilemo ho senyeha ha macular (AMD) e ka etsahala. Ho ja litlhapi ho thusa ho thibela AMD.
E fokotsa ho ruruha
Ho ruruha ke mokhoa oa sesole sa 'mele oa ho loantša tšoaetso le ho senya 'mele. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ho ruruha ho ka hlaha maemong a tlaase ka nako e telele.
Sena se bitsoa ho ruruha ho sa foleng. botenya, lefu la tsoekere, ho tepella maikutlo ’me e ka ’na ea mpefatsa maloetse a mang a sa foleng, a kang lefu la pelo.
Maemong a joalo, ho fokotsa ho ruruha ho thusa ho tšoara matšoao a lefu lena. Oli ea litlhapi E na le lintho tse thibelang ho ruruha 'me e thusa ho phekola mafu a amanang le ho ruruha ho sa foleng.
Ka mohlala, ho batho ba imetsoeng kelellong le ba batenya, e fokotsa tlhahiso le liphatsa tsa lefutso tsa limolek'hule tsa ho ruruha tse bitsoang li-cytokines.
Hape, tlatsetso ea oli ea tlhapie ka fokotsa haholo bohloko ba manonyeletso, ho satalla, le litlhoko tsa meriana ho batho ba nang le ramatiki ea ramatiki, lefu leo ho lona ho ruruha ho bakang manonyeletso a bohloko.
melemo ea oli ea tlhapi bakeng sa letlalo
Letlalo ke setho se seholohali sa 'mele oa motho 'me le na le palo e ngata ea omega 3 fatty acids. bophelo bo botle ba letlaloe ka senyeha, haholo-holo botsofaling kapa ka mor'a ho ba letsatsing haholo.
Psoriasis le dermatitis tlatsetso ea oli ea tlhapi Ho na le mathata a letlalo a ka fokotsang phello ka lebaka la tšebeliso ea eona.
Omega 3 fatty acids e bohlokoa haholo nakong ea bokhachane le lesea.
Omega 3 e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele le kholo. Ka hona, ho bohlokoa hore bo-mme ba fumane omega 3 e lekaneng nakong ea bokhachane le ha ba anyesa.
Ho bomme ba baimana le ba anyesang tlatsetso ea oli ea tlhapiE eketsa tšebelisano ea matsoho le mahlo ho masea. Leha ho le joalo, ha ho hlake hore na ho ithuta kapa IQ ea ntlafala.
E nkiloe esale pele ke mme tlatsetso ea oli ea tlhapi E boetse e eketsa kholo ea pono ea masea le ho fokotsa kotsi ea ho kula.
E fokotsa mafura a sebete
Sebete se sebetsa boholo ba mafura 'meleng ea rona' me se phetha karolo e kholo ea boima ba 'mele. lefu la sebete, Lefu la sebete sa mafura a se nang joala (NAFLD), le bakang ho bokella mafura sebeteng, le ntse le eketseha ka potlako haufinyane.
tlatsetso ea oli ea tlhapiE ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le ho ruruha, ho thusa ho fokotsa matšoao a NAFLD le bongata ba mafura a sebete.
E thusa ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Ho lebelletsoe hore khatello ea maikutlo e be sesosa sa bobeli se bakang moroalo oa mafu lefatšeng ka 2030. Batho ba nang le khatello ea maikutlo e kholo ba na le maemo a tlase a omega 3 maling.
Lithuto Oli ea litlhapi le tlatsetso ea omega 3 e ka ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo. Ho feta moo, liphuputso tse ling li hlokometse hore oli e ruileng ea EPA e thusa ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo ho feta DHA.
E thibela nts'etsopele ea khaello ea tlhokomelo le ho se sebetse hantle ho bana
Mathata a boitšoaro a ka hlokomeloa baneng, joalo ka ho haella ha tlhokomelo ea kelello (ADHD).
Ha ho nahanoa hore omega 3 ke karolo ea bohlokoa ea boko, ho bohlokoa ho rua molemo ho tsona ka bongata bo lekaneng bakeng sa ho thibela mathata a boitšoaro nakong ea pele.
tlatsetso ea oli ea tlhapiE fokotsa ho nahanoa hore ho na le ts'ebetso e feteletseng, ho se tsotelle, ho ts'oaroa le ho ba mabifi ho bana. Sena se molemo bakeng sa ho ithuta bophelo.
Melemo ea oli ea litlhapi bakeng sa boko
Ha re ntse re tsofala, tšebetso ea boko e ea fokotseha 'me kotsi ea lefu la Alzheimer ea eketseha. Batho ba jang litlhapi tse ngata ba na le ts'ebetso e liehang ea boko botsofaling.
Leha ho le joalo, ho batho ba baholo tlatsetso ea oli ea tlhapi Liphuputso tse mabapi le eona ha li fane ka bopaki bo hlakileng ba hore li ka liehisa ho theoha ha tšebetso ea boko. Leha ho le joalo, lithuto tse fokolang haholo Oli ea litlhapiHo bontšitsoe hore lilac e ka ntlafatsa mohopolo ho batho ba phetseng hantle, ba tsofetseng.
E ntlafatsa matšoao a asthma le ho fokotsa kotsi ea ho kula
Asthma, boemo ba matšoafo bo bakang ho ruruha ha matšoafo le ho hema ka thata, bo atile haholo ho masea. Letoto la lithuto Oli ea litlhapiHo bontšitsoe hore ho ka fokotsa matšoao a asthma, haholo-holo lilemong tsa bocha. Hape, bo-'mè ba bakhachane ho nka lisebelisoa tsa oli ea tlhapiE ka fokotsa kotsi ea ho kula ho masea.
e matlafatsa masapo
Nakong ea botsofali, masapo a qala ho lahleheloa ke liminerale tsa bohlokoa, a eketsa monyetla oa ho robeha. Sena se lebisa ho mafu a kang lefu la ho fokola ha masapo le osteoarthritis.
calcium le ka vithamine D E tsejoa e le ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, empa liphuputso tse ling li bontša hore omega 3 fatty acids le eona e ka ba molemo.
Batho ba nang le omega 3 e phahameng maling ba na le "bone mineral density" e betere (BMD).
ho lahleheloa ke boima ba oli ea tlhapi
Botenya bo hlalosoa e le ho ba le index ea boima ba 'mele (BMI) e fetang 30. Ka kakaretso, hoo e ka bang 39% ea batho ba baholo ba nonne ho feta tekano, athe 13% e batenya.
botenya, lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofetše haholo eketsa kotsi ea mafu a mang a kang tlatsetso ea oli ea tlhapie ntlafatsa sebopeho sa 'mele le maemo a kotsi bakeng sa lefu la pelo ho batho ba batenya.
Hape, lithuto tse ling, hammoho le lijo kapa boikoetliso tlatsetso ea oli ea tlhapie bontšitsoe ho thusa ka ho theola boima ba 'mele.
Litla-morao tse sa Tsejoeng Hanyane tsa ho Nka Oli ea Litlhapi e Ngata Haholo
E ruile omega 3 fatty acids e nang le bophelo bo botle ba pelo Oli ea litlhapiHo boleloa ho fokotsa triglycerides ea mali, ho fokotsa ho ruruha esita le ho imolla matšoao a maemo a kang ramatiki ea ramatiki.
Leha ho le joalo, ho feta nka oli ea tlhapi, ha e betere, mme tekanyo e phahameng haholo e ka lematsa bophelo bo botle. Kopa litla-morao tsa ho nka oli e ngata ea tlhapi...
Tsoekere e Ntle ea Mali
Liphuputso tse ling li bontša hore ho tlatsetsa ka bongata ba omega-3 fatty acids ho ka eketsa maemo a tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ka mohlala, phuputso e 'ngoe e nyenyane e fumane hore ho nka ligrama tse 8 tsa omega 3 fatty acids ka letsatsi ho lebisitse ho keketseho ea 2% ea tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 22 ka nako ea libeke tse robeli.
Sena se bakoa ke hore litekanyo tse phahameng tsa omega 3s li ka susumetsa tlhahiso ea tsoekere, e ka kenyang boemo ba nako e telele ba tsoekere maling.
Ho tsoa mali
Marenene a tsoang mali le ho tsoa mali a nko, tšebeliso e feteletseng ea oli ea tlhapike tse peli tsa litla-morao tse hlalosang tsa
Ho latela tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 52, Oli ea litlhapi e ka thibela ho thehoa ha lesela la mali ho batho ba baholo ba phelang hantle, e leng se ka eketsang kotsi ea ho tsoa mali.
Phuputso ea batho ba 56 e bile le liphello tse tšoanang, ho sebelisoa 640 mg ka letsatsi ka nako ea libeke tse 'nè. tlatsetso ea oli ea tlhapi Ho fumanoe hore coagulation ea mali e fokotsehile ho batho ba baholo ba phetseng hantle ba nang le
Ho feta moo, thuto e 'ngoe e nyane, Oli ea litlhapi Ho nka ligrama tse 1-5 ka letsatsi ho ka amahanngoa le kotsi e kholo ea ho tsoa mali ka nko. Oli ea litlhapi e tlaleha hore 72% ea bacha ba noang moriana ba ile ba tsoa mali a nko e le phello e mpe.
Ka hona, pele ho opereishene le haeba u nka li-blood thinners tse kang Warfarin Oli ea litlhapiHo kgothaletswa hore o buisane le ngaka pele o e nka.
Khatello e tlase ea mali
Oli ea litlhapiBokhoni ba ho fokotsa khatello ea mali bo ngotsoe. Phuputso e entsoeng ho batho ba 90 ka dialysis e fumane hore ho nka ligrama tse 3 tsa omega 3 fatty acids ka letsatsi ho fokolitse khatello ea mali ea systolic le diastolic haholo ha ho bapisoa le placebo.
Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo ea lithuto tse 31, ho nka oli ea tlhapiE ile ea etsa qeto ea hore moriana o theola khatello ea mali ka katleho, haholo-holo ho ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa k'holeseterole e phahameng.
Le hoja ka sebele liphello tsena li le molemo ho ba nang le khatello e phahameng ea mali, li ka baka mathata a tebileng ho ba nang le khatello e tlaase ea mali.
Oli ea litlhapie ka sebelisana le meriana e theolang khatello ea mali, kahoo haeba u ntse u phekoloa khatello e phahameng ea mali, ho sebelisa oli ea tlhapi U lokela ho bua le ngaka ea hau ka eona.
Letšollo
Letšollo, Oli ea litlhapi Ke e 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tse amanang le ho noa lithethefatsi' me li tloaelehile ha u noa tekanyo e phahameng.
Tlhahlobo, lets'ollo, Oli ea litlhapitlaleha hore ke e 'ngoe ea litla-morao tse atileng haholo tsa
Ntle le oli ea tlhapi, litlatsetso tse ling tsa omega 3 le tsona li ka baka letšollo. Ka mohlala, oli ea mohloaare Oli ea litlhapiKe mokhoa o tsebahalang oa ho ja meroho ho fapana le vegan empa o bonts'itsoe hore o na le phello e laxative le ho eketsa maqhubu a ho tsoa mala.
Reflux ea asiti
Oli ea litlhapiLe hoja e tsejoa ka liphello tsa eona tse matla bophelong ba pelo, batho ba bangata tlatsetso ea oli ea tlhapiO tlaleha hore o ile a utloa bohloko ka mor'a hore a qale ho noa pilisi.
Matšoao a mang a acid reflux - ho kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo le ho ferekana ka mpeng - haholo-holo ka lebaka la mafura a eona a mangata. Oli ea litlhapike litla-morao tse tloaelehileng. Oli e bontšitsoe hore e baka tšilo ea lijo lithutong tse ngata.
U se ke ua overdose le Oli ea litlhapiHo e nka hammoho le lijo hangata ho ka fokotsa acid reflux ka katleho le ho kokobetsa matšoao.
Ho arola lethal dose ea hau ka likarolo tse 'maloa tse nyane ho pholletsa le letsatsi ho ka thusa ho imolla tšilo ea lijo.
Setorouku
Hemorrhagic stroke ke boemo bo khetholloang ke ho tsoa mali bokong, hangata ho bakoang ke ho phatloha ha methapo ea mali e fokolang.
Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li fumane hore ho noa haholo omega 3 fatty acids ho ka eketsa kotsi ea ho thibela mali le ho otloa ke mali.
Liphuputso tsena kaofela li teng Oli ea litlhapiSena se boetse se lumellana le lipatlisiso tse ling tse bontšang hore kedare e ka thibela ho thehoa ha mali.
Ho nona boima ba 'mele
Kaha batho ba bangata ba batla ho theola boima ba 'mele le ho eketsa ho chesa mafura, lisebelisoa tsa oli ea tlhapi qala ho nka.
Lithuto tse ling Oli ea litlhapie fumane hore e ka ba molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Thuto e le 'ngoe, boikoetliso ba aerobic le Oli ea litlhapiBa ile ba bapisa liphello tsa kedare ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me ba fumana hore lintlha tse peli li thusitse ho fokotsa mafura a 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ho batho ba batenya haholo.
Ka lehlakoreng le leng, litekanyetso tse phahameng li ka baka boima ba 'mele. Lithutong tse fapaneng, Oli ea litlhapi E thusitse ho fokotsa boima ba 'mele ho bakuli ba mofetše.
Sena ke hobane, Oli ea litlhapiE na le mafura a mangata le lik’hilojule, ’me e na le lik’hilojule tse 4.5 ka har’a teaspoon e le ’ngoe feela (ligrama tse 40) tsa mafura. Sena se ka 'na sa bonahala se se ngata, empa ho ja chelete e ngata ho ka lebisa ho eketseha ha lik'hilojule.
Chefo ea vithamine A
Mefuta e meng ea omega 3 fatty supplements e na le vithamine A e ngata, e ka bang chefo ha e sebelisoa ka bongata. Ka mohlala, khaba (14 dikgerama) oli ea sebete ea cod e ka kopana le 270% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A ha e sebelisoa e le 'ngoe.
Chefo ea vithamine A e ka baka litlamorao tse kang ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba manonyeletso le ho teneha ha letlalo. Ha nako e ntse e ea, e ka boela ea lebisa ho senyeha ha sebete esita le ho hlōleha ha sebete maemong a boima.
Ka hona, ho molemo ho ela hloko litaba tsa vithamine A tsa tlatsetso ea hau ea omega 3 le ho lekanya litekanyetso tsa eona.
Ho hlobaela
Lithuto tse ling ke tsa lipakeng Oli ea litlhapi Ho fumanoe hore ho noa joala ho ka ntlafatsa boleng ba boroko. Ka mohlala, thuto ea bana ba 395 e bontšitse hore ho nka 16 mg ea omega 600 fatty acids letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 3 ho thusitse ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Maemong a mang, theho nka oli e ngata ea tlhapi ha e le hantle e ka sitisa boroko ’me ea baka lefu la ho hlobaela.
Thutong ea mohlala, lethal dose le phahameng Oli ea litlhapi ho tlalehoa hore matšoao a ho hlobaela le matšoenyeho a mpefalang ho mokuli ea nang le nalane ea ho tepella maikutlong. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li lekanyelitsoe feela lithutong tsa liketsahalo le litlaleho tsa anecdotal.
Ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho utloisisa hore na litekanyetso tse kholo li ka ama boleng ba boroko ho baahi ka kakaretso.
Tšebeliso ea oli ea tlhapi
Haeba u sa je litlhapi makhetlo a 1-2 ka beke, tlatsetso ea oli ea tlhapi U ka nahana ho reka.
Litlhahiso tsa litekanyetso tsa EPA le DHA li fapana ho latela lilemo le bophelo ba hau. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o khothalletsa ho ja ligrama tse 0.2-0.5 tsa EPA le DHA letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, haeba u imme kapa u le kotsing ea lefu la pelo, u ka 'na ua hloka ho eketsa litekanyetso.
Lijo tse fanang ka bonyane ligrama tse 0.3 (300 mg) tsa EPA le DHA ha ho sebetsoa tlatsetso ea oli ea tlhapi khetha.
Li-supplement tse ngata li na le ho fihla ho 1000 mg ea oli ea tlhapi ha e sebelisoa, empa ke 300 mg feela ea EPA le DHA. Bala leibole 'me u nke tlatsetso e nang le bonyane 1.000 mg ea EPA le DHA ka 500 mg ea oli ea tlhapi.
Omega 3 fatty acids e atisa ho ba le oxidation. Ho qoba sena, o ka khetha tlatsetso e nang le antioxidant joalo ka vithamine E.
Hape, li boloke hole le khanya le ho li boloka ka sehatsetsing. U se ke ua sebelisa tse nkhang hampe kapa tse seng foreshe.
Ho Nka Oli ea Litlhapi Neng?
Lioli tse ling li thusa ho monya ha omega 3 fatty acids. Ka hona, ka lijo tse nang le mafura tlatsetso ea oli ea tlhapiHo molemo ho e fumana.
