oli ea salmon, Ke mohloli o ruileng haholo oa omega 3 fatty acids. Ka oli ea salmon oli ea mantlha ea omega 3 e fumanoang ho eicosapentaenoic acid (EPA) le ke docohexaenoic acid (DHA).
Lipatlisiso li hokahanya tšebeliso ea EPA le DHA ho ntlafatsa maemo a bophelo bo botle a kang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, tšireletso ea bophelo bo botle ba boko le ho fokotsa ho ruruha.
Oli ea Salmone ke Mohloli oa Omega 3
oli ea salmon E na le omega 3 fatty acids e tsejoang ka hore ke docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA). Li-omega 3 tsena li nkoa e le "mafura a bohlokoa" a mafura, ho bolelang hore li tlameha ho fumanoa lijong hobane 'mele ha o khone ho li hlahisa.
Salmon haholo-holo ke mohloli o babatsehang oa DHA le EPA. Karolo ea 100-gram ea salmon e ruiloeng polasing e na le ligrama tse 2.3 tsa ketane e telele ea omega 3 fatty acids. Palo e tšoanang ea salmon e hlaha e na le ho feta hanyane, ligrama tse 2.6.
Melemo ea Omega 3 ke Efe?
Li-acid tsena tse mafura li ka kenya letsoho mosebetsing oa boko, khōlo e tloaelehileng le tsoelo-pele, hape li ka sireletsa khahlanong le ho ruruha.
Khaello ea Omega 3 e ka baka lefu la pelo le methapo ea mali, mafu a mang a kankere, mafu a maikutlo, ramatiki le mathata a mang a bophelo.
Oli ea tlhapi e lokela ho jeoa ho tsoa mehloling ea lijo ho fapana le li-supplement. Hoa hlokahala ho ja li-acid tse mafura eseng litlhapi feela empa hape le mehloling ea limela le ho sebelisa li-supplement e le li-supplement tsa bobeli.
Melemo ea Oli ea Salmon ke Efe?
E na le protheine e ngata
Salmon e na le protheine e ngata. Lijo tse nang le protheine e ngata li thusa 'mele ho boloka boima ba mesifa le masapo a phetseng hantle le ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi.
Hobane salmon e na le protheine e ngata, e ka thusa ho eketsa maikutlo a ho khora, kahoo e fokotsa monyetla oa ho ja ho feta tekano. Lijo tse nang le protheine e ngata li potlakisa metabolism.
Salmon le liprotheine tse ling li sebetsa haholo ho fokotsa mafura a ka mpeng.
Lintho tse ngata tsa vithamine D
Litlhapi tse mafura tse kang salmon li na le vithamine D e ngata e qhibilihang ka mafura, e leng homone e hlahisoang ke ’mele ha e le letsatsing.
Vithamine D Ha e fetoloa hore e be sebopeho se ka sebelisoang 'meleng, e tšehetsa bophelo bo botle ba masapo, ts'ebetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung esita le tšireletso ea kankere.
E fana ka livithamine le liminerale tsa bohlokoa
Salmon e na le livithamini le liminerale tse ngata tse tšehetsang ts'ebetso ea bohlokoa ea 'mele. Ka mohlala, salmon e na le potasiamo e ngata, e thusang ho laola khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke setorouku.
Salmon e boetse e na le selenium e ngata, e ka thusang ho boloka bophelo bo botle ba masapo, ho fokotsa kotsi ea kankere, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea qoqotho ho batho ba nang le lefu la qoqotho ea autoimmune.
Qetellong, salmon e na le livithamine tsa B tse netefatsang ts'ebetso e nepahetseng ea boko le tsamaiso ea methapo, ho fokotsa ho ruruha le ho fetola lijo hore e be matla bakeng sa 'mele.
E na le anti-inflammatory properties
Karabelo ea ho ruruha ke karolo ea bohlokoa ea sesole sa 'mele. Leha ho le joalo, ho ruruha ho feteletseng ho lebisa mafung a sa foleng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Lithuto oli ea tlhapi ea salmonE bontša hore mafura a omega 3 a fumanoang ka har'a oli ea mohloaare a ka hatella karabelo ea 'mele ea ho ruruha ka litsela tse ngata. Ka mohlala, e fokotsa maemo a lik'hemik'hale tsa pro-inflammatory tse hlahisoang ke lisele tsa 'mele.
E theola triglycerides mme e phahamisa boemo ba k'holeseterole
Triglyceride ke mofuta oa mafura a fumanehang maling. Maemo a phahameng a triglyceride ke sesosa sa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
Ho na le mefuta e fapaneng ea k'holeseterole, k'holeseterole ea HDL e bitsoa "cholesterol" e ntle, e na le phello e sireletsang bophelo bo botle ba pelo.
Lithuto oli ea salmonE bontša hore omega 3s e fumanoang oli ea mohloaare e ka bapala karolo ea ho theola triglycerides le ho phahamisa k'holeseterole ea HDL.
E potlakisa phallo ea mali
'Mele ea rona e e sebelisa ho etsa motsoako o bitsoang nitric oxide. oli ea salmonE sebelisa mafura a omega-3. Nitric oxide e susumelletsa ho phomola ha methapo ea mali, e lenge potlakisa phallo ya madi le ho theola khatello ea mali.
E tšehetsa tsoelo-pele ea lesea
Mafura a Omega 3 a bohlokoa bakeng sa kholo e nepahetseng ea lesea. Bana ba tsoetsoeng ke bo-'m'a ba ileng ba ja tlhapi kapa ba noang li-supplement tsa omega-3 nakong ea bokhachane ba fumana lintlha tse phahameng litekong tsa ho ntlafatsa tsebo ea kelello le matla a koloi ho feta bana bao bo-'m'a bona ba sa kang ba ja mafura a omega-3.
Ho noa omega 3 ha bana ke 'm'a nakong ea bokhachane le bongoaneng ho boetse ho amahanngoa le kotsi e tlase ea mathata a boitšoaro baneng.
Liphuputso tse ling li bontša hore tšebeliso ea omega 3 e ka boela ea thusa ho thibela tsoalo ea pele ho nako.
E sireletsa bophelo bo botle ba boko
Ho na le bopaki bo matla ba hore mafura a omega 3 a bohlokoa bakeng sa kholo ea boko baneng. Lithuto tsa pele oli ea salmonO fana ka maikutlo a hore mafura a omega 3 a kedare a ka ntlafatsa bophelo bo botle ba boko.
Liphuputso tsa li-test tube li bontšitse hore DHA, e leng e 'ngoe ea mafura a omega 3, e na le karolo ea ho lokisa le ho nts'etsopele ea lisele tsa methapo.
Ho phaella moo, ho noa DHA e lekaneng ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea ho fokotseha ho amanang le lilemo le ho thibela tsoelo-pele ea lefu la Alzheimer.
Hape, lithuto tse ling tsa li-tube le liphoofolo li bontša hore ho noa li-supplement tsa omega 3 ho ka thusa ho thibela le ho phekola lefu la Parkinson.
E khothalletsa bophelo bo botle ba mahlo
oli ea salmonOmega 3 fatty acids e ka thusa mahlo a phetseng hantle le pono. Ho se je li-omega 3 fatty acids tse lekaneng ho ka tlatsetsa ho senyeha ha retina.
Li-supplement tsa Omega 3 li fumanoe li theola khatello ea methapo ea methapo, e leng kotsi ea glaucoma.
Melemo ea Oli ea Salmon Bakeng sa Letlalo ke Efe?
letlalo la oli ea salmon le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.
Oli ea Omega 3 e na le seabo ho nts'etsopele ea bophelo bo botle ba mahlo le matla a pono bongoaneng. Hape, ho noa haholo ha motho e moholo ho amahanngoa le glaucoma le lilemo.ho senyeha ha macular e amanang le kotsi e fokotsehileng ea mafu a mahlo a kang
oli ea salmon Omega 3s e ho eona e boetse e kenya letsoho bophelong bo botle ba letlalo ka litlamorao tsa eona tse khahlanong le ho ruruha.
Lipatlisiso li bontša hore ho ja omega 3s ho ka sireletsa letlalo ho senya letsatsi, ho fokotsa matšoao a amanang le dermatitis, le ho khothalletsa pholiso ea maqeba.
Na Oli ea Salmon e etsa hore u be le boima ba 'mele?
Lithuto tse ling oli ea salmonE bontša hore mafura a omega 3 lijong a ka thusa ho theola boima ba 'mele. Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li bontšitse hore ho nka li-supplement tsa omega 3 ho ka fokotsa tloaelo ea ho bokella mafura a mangata a 'mele.
Lithuto tse ling tsa batho le tsona li tšehetsa sena, li-supplement tsa omega 3 tse nkuoang hammoho le lenaneo la lijo le boikoetliso li fokotsa ho bokellana ha mafura 'meleng.
Mokhoa oa ho nka pilisi ea oli ea tlhapi ea salmon le capsule?
oli ea salmonbonyane habeli ka bekesalemone U ka e fumana ka tsela e phetseng hantle le ea tlhaho ka ho e ja.
Haeba u sa rate salmon, empa u batla ho natefeloa ke melemo ea eona ea bophelo bo botle, capsule ea oli ea salmon Kapa nahana ka ho noa pilisi ea hau.
Litlhahiso tsa litekanyetso li ka fapana haholo. Leha ho le joalo, ho ja gram e le 'ngoe ea oli ea salmon e nang le EPA le DHA letsatsi le letsatsi ho lekane.
Na oli ea salmon e molemo ho feta oli e meng ea tlhapi?
Melemo ea oli ea tlhapi e bakoa haholo-holo ka bongata bo phahameng ba omega 3 fatty acids, ho akarelletsa le DHA le EPA.
Lintho tsa sebele tsa mafura ana ho tlatsetso leha e le efe li tla fapana ho latela lintlha tse ngata, tse kang moo salmon e tsoang teng. Morekisi le ts'ebetso ea tlhahiso le tsona li ka etsa phapang.
Oli ea krill kapa oli ea algae Lioli tse ling tse kang salmon li tšoana ka boleng le oli ea salmon.
Likotsi tsa oli ea tlhapi ea salmon ke life?
Lisebelisoa tsa oli ea salmon Ho bolokehile ho batho ba bangata, empa ho noa haholo ho ka baka litla-morao tse sa phutholohang joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho nyekeloa ke pelo, le letšollo.
Haeba u sebelisa lisebelisoa tse fokotsang mali, u lokela ho buisana le ngaka pele u noa lipilisi kapa li-capsules kaha li ka eketsa kotsi ea ho tsoa mali.
Etsa bonnete ba hore boleng ba sehlahisoa seo u se rekang.
Ka hoo;
oli ea tlhapi ea salmonKe mohloli o ruileng oa mafura a omega 3 DHA le EPA.
oli ea salmonHo ja omega-3s ho tloha nutmeg ho amahanngoa le melemo e sa tšoaneng ea bophelo bo botle, ho akarelletsa ho fokotsa ho ruruha, ho theola boima ba 'mele, le ho boloka bophelo bo botle ba pelo le boko.
