Vithamine B3 ke limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele ea rona e li hlokang ho sebetsa hantle. Ka nako e tšoanang niacin Vithamine ena, eo hape e tsejoang e le vithamine A, e tšehetsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa ho tloha ho tlhahiso ea matla ho ea ho tsamaiso ea methapo. Leha ho le joalo, ka linako tse ling khaello ea vithamine B3 e ka hlaha ka lebaka la lijo tse sa leka-lekaneng kapa mathata a mang a bophelo bo botle. Sehloohong sena, re tla tšohla ka ho qaqileng hore na vithamine B3 e na le eng le hore na khaello ea eona e ka lefelloa joang.
Vithamine B3 ke eng?
Vithamine B3, kapa niacin joalokaha e tsejoa hape, ke vithamine ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Livithamini tsa B tse rarahaneng Ntho ena e nkoa le lijo 'me ha e bolokehe 'meleng ea rona. E hloka ho nooa kamehla letsatsi le leng le le leng. Vithamine B3 e teng ka mefuta e meraro: nicotinic acid, niacinamide le inositol hexaniacinate.
Vithamine B3 e na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona. E 'ngoe ea mesebetsi ea eona ea bohlokoa ke ho kenya letsoho tlhahisong ea matla. E laola metabolism ea rona ka ho tšehetsa phetoho ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine ho ba matla.
Vithamine B3 e fumaneha ka tlhaho lijong tse ngata tse fapaneng. Lijo tse kang khoho, turkey, tlhapi, lebese, chisi, mahe, li-mushroom le lijo-thollo ke mehloli e metle ea vithamine B3. Mehloli e meng ea litlama e boetse e na le vithamine ena; Meroho e mahlaku a matala, linaoa, lierekisi, lensisi le linate li ka fanoa e le mehlala.
Vithamine B3 e etsa'ng?
Vithamine B3 e bapala likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng ea rona. E na le mesebetsi e fapaneng 'meleng ka litsela tse latelang:
Tlhahiso ea matla: Vithamine B3 e thusa ho fetola lik'habohaedreite, mafura le liprotheine hore e be matla. Ka hona, e tšehetsa mekhoa ea 'mele ea tlhahiso ea matla.
Bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo: Vithamine B3 e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng le puisano ea methapo.
Bophelo bo botle ba mesifa: Vithamine B3 e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mesifa le ho thusa ho boloka mesifa e sebetsa hantle.
Ho lokisa DNA: Vithamine B3 e bapala karolo ea ho lokisa le ho ikatisa ha DNA. Kahoo, e thusa DNA ho ikatisa le ho sebetsa hantle.
Tekanyetso ea k'holeseterole: Vithamine B3 e sebetsa hantle ho laola k'holeseterole. E fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) 'me e eketsa k'holeseterole e ntle (HDL).
Bophelo bo botle ba letlalo: Vithamine B3 e bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle. Ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant, e sireletsa lisele tsa letlalo le ho lokisa tšenyo ea letlalo.
Bophelo bo botle ba tsamaiso ea lijo: Vithamine B3 e tšehetsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho thusa ho hlahisa li-enzyme tsa tšilo ea lijo.
Melemo ea vithamine B3 ke efe?
Vithamine B3 e thusa bophelo bo botle ba rona ka litsela tse ngata tse fapaneng. Mona ke seo re hlokang ho se tseba ka melemo ea vithamine B3:
E thusa tlhahisong ea matla: Vithamine B3 e thusa ho sebetsa hantle ha mekhoa ea tlhahiso ea matla 'meleng ea rona. Ka tsela ena, u ikutloa u le mafolofolo haholoanyane 'me u ka etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi habonolo.
E tšehetsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo: Vithamine B3 e tsejoa ka liphello tsa eona tse ntle tsamaisong ea methapo. E thusa ho sireletsa lisele tsa methapo le ho laola tsamaiso ea methapo.
E thusa ho leka-lekanya boemo ba k'holeseterole: + Vithamine B3 e sireletsa bophelo bo botle ba pelo ka ho theola "cholesterol" e mpe, e tsejoang ka hore ke LDL. E boetse e eketsa k'holeseterole e "ntle", e tsejoang e le HDL.
E tšehetsa bophelo bo botle ba letlalo: Vithamine B3 e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba letlalo. E tsebahala ka litlamorao tsa eona tse thibelang botsofali, ho fokotsa matheba le makhopho letlalong.
E laola phallo ea mali: Vithamine B3 e lumella methapo ea mali hore e atolohe le ho laola phallo ea mali. Ka tsela ena, phallo ea mali e eketseha 'me bophelo bo botle ba pelo bo tšehetsoa.
E thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo: Vithamine B3 e sebetsa hantle ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E thusa ho leka-lekanya tsamaiso ea methapo le ho tšehetsa mesebetsi ea boko.
E tšehetsa protheine synthesis: Vithamine B3 e tšehetsa tlhahiso ea protheine 'meleng. Ka tsela ena, ke karolo ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea mesifa le mekhoa ea ho lokisa.
E matlafatsa sesole sa 'mele: Vithamine B3 e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. E eketsa matla a 'mele a ho loantša maloetse.
E laola tsamaiso ea lijo: Vithamine B3 e tšehetsa tlhahiso ea li-enzyme tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me kahoo e ntlafatsa tšilo ea lijo.
E tšehetsa bophelo bo botle ba moriri le manala: Vithamine B3 e thusa ho hola hantle ha moriri le manala. E fokotsa ho lahleheloa ke moriri 'me e tlatsetsa ho matlafatsang lipekere.
Melemo e meng ea vithamine B3 bakeng sa letlalo ke e latelang:
Phello ea mongobo: Vithamine B3 e matlafatsa mokoallo oa mongobo oa letlalo le ho fokotsa tahlehelo ea metsi. Letlalo le fetoha le mongobo le le boreleli.
Kalafo ea makhopho: Vithamine B3 e na le bokhoni ba ho fokotsa ho ruruha le ho thibela ho thehoa ha li-acne. E boetse e hloekisa li-pores le ho thibela ho thehoa ha li-acne ka ho laola tlhahiso ea sebum.
Ho fetola 'mala oa letlalo: Vithamine B3 e laola tlhahiso ea letlalo la melanin 'me e etsa hore letlalo le be bonolo haholoanyane. E thusa ho fokotsa maqeba a letlalo le ho etsa hore letlalo la letlalo le shebahale le leka-lekane.
Phello e thibelang botsofali: Vithamine B3 letlalong collagen le ho eketsa tlhahiso ea elastin. Sena se thusa ho tiisa letlalo le ho fokotsa wrinkles.
Ho fokotsa bofubelu: Vithamine B3 e fokotsa bofubelu ba letlalo le ho teneha. E thusa letlalo hore le be le ponahalo e khutsitseng le e phutholohileng, haholo-holo letlalong le bonolo.
Le hoja vithamine B3 e le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, ha ea lekana ka boeona ho phekola mathata a letlalo. Ke habohlokoa ho buisana le setsebi bakeng sa phekolo ea mathata a joalo.
Vithamine B3 e na le eng?
Vithamine B3 ke vithamine e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Joale, vithamine B3 e fumanoa ho eng? Mehloli ea vithamine B3 ke ena:
Khoho: Nama ea khoho e ruile haholo ka vithamine B3. Nama ea matsoele, haholo-holo nama e tšoeu, ke khetho e ntle ea ho fihlela litlhoko tsa hau tsa vithamine B3.
Litlhapi: Haholo-holo salmon, tuna ’me litlhapi tse mafura tse kang sardine ke tse ling tsa lijo tse nang le vithamine B3 e ngata. Hape ke mohloli oa bohlokoa bakeng sa lijo tse phetseng hantle, kaha li na le mafura a omega-3 fatty acids.
Meroho e makhasi a matala: Sepinichi, chardMeroho e makhasi a matala joalo ka purslane le eona e na le vithamine B3. Ka nako e ts'oanang, meroho ena ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle hobane li na le livithamini le liminerale tse ling tse ngata.
Lihlahisoa tsa lebese le lebese: Lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, chisi le yoghurt le tsona ke mehloli ea vithamine B3. Haholo-holo lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata li na le vithamine B3 e ngata.
Lehe:leheHo phaella ho livithamine le liminerale tse ngata, hape ke mohloli o motle oa vithamine B3. Yolk ea lehe e na le vithamine B3 e ngata haholo.
Linate le peo: Linate tse kang makotomane, walnuts le lialmonde ke tse ling tsa lijo tse nang le vithamine B3. Ho feta moo, peo e kang flaxseed, sesame le peo ea mokopu le eona e na le vithamine B3 e ngata.
Tlatsetso ea vithamine B3
Maemong a mang, ho ka 'na ha se ke ha khoneha ho fumana vithamine B3 e lekaneng lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Maemong a joalo, tlatsetso ea vithamine B3 e phetha karolo ea bohlokoa.
Ba nang le khaello ea vithamine B3 ba ka sebelisa lisebelisoa tsa vithamine B3 ho felisa bofokoli ka ho buisana le ngaka.
Mokhoa o sebelisoang haholo oa tlatsetso ea vithamine B3 ke lipilisi kapa matlapa a vithamine. Li-supplement tsena hangata li fumaneha li-pharmacy le limmarakeng tsa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, pele u etsa qeto ea ho sebelisa li-supplement, u lokela ho buisana le ngaka 'me u tsebe tekanyo e nepahetseng. Hobane litlhoko tsa motho ka mong li ka fapana 'me ho ja vithamine B3 ho feteletseng ho ka baka litlamorao.
Ntlha e 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko ha u nka li-supplement tsa vithamine B3 ke ho fumana vithamine B3 e lekaneng ho tsoa mehloling ea tlhaho. Lijo tse kang tlhapi, khoho, turkey, nama ea khomo, linaoa, linate, poone le li-mushroom li na le vithamine B3 e ngata. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ja mefuta e fapaneng ea lijo le ho rera lijo tse leka-lekaneng.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Likotsi tsa Vithamine B3
Kaha vithamine B3 ha e bolokehe 'meleng, ho hlokahala hore u nke tekanyo e lekaneng letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, leha e le bohlokoa, vithamine B3 e ka baka kotsi e itseng ha e nooa ka litekanyetso tse phahameng. Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka likotsi tsa vithamine B3:
Mathata a sebete: Ho ja litekanyo tse phahameng tsa vithamine B3 ho ka baka tšenyo ea sebete. E ka baka ho bokellana ha mafura sebeteng le ho senyeha ha mesebetsi ea sebete.
Maikutlo a letlalo: Batho ba bang ba tsoa lekhopho la letlalo ha ba noa tekanyo e phahameng ea vithamine B3. ho hlohlonaU ka 'na ua ba le maikutlo a kang ho chesa. Hangata maikutlo a joalo ke a nakoana 'me a nyamela ha tekanyo ea vithamine B3 e fokotsehile.
mathata a tshilong ya dijo: Ha vithamine B3 e nkoa ka tekanyo e phahameng, e ka ba le liphello tse mpe tsamaisong ea tšilo ea lijo. Mathata a tšilo ea lijo a kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le letšollo a ka hlaha.
Phetoho ea tsoekere maling: Vithamine B3 e boetse e phetha karolo ea ho laola tlhahiso ea insulin le tsoekere ea mali 'meleng. Leha ho le joalo, ha e nooa ka tekanyo e phahameng, e ka baka liphetoho maemong a tsoekere ea mali. Sena se bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Mathata a vascular: Ho noa haholo ha vithamine B3, ha ho nkoa ka ntle, ho ka baka vasodilatation le ho fokolisa marako a methapo ea mali. Maemong a tsoetseng pele, sena se ka lebisa ho occlusions vascular le mafu a pelo.
Hopola, joalo ka vithamine e 'ngoe le e' ngoe, ho bohlokoa ho ja vithamine B3 ka tsela e leka-lekaneng. Leka hore u se ke ua feta litekanyetso tse khothalletsoang tsa letsatsi le letsatsi 'me u be bonnete ba hore u buisana le setsebi ho itšireletsa kotsing e joalo.
Khaello ea Vithamine B3 ke Eng?
Batho ba bangata ba hloka mefuta e fapaneng ea livithamine le liminerale ho boloka 'mele ea bona e sebetsa hantle. E 'ngoe ea tsona ke vithamine B3, ke hore, niacin. Maemong a mang, ho ka 'na ha e-ba le batho ba sa khoneng ho noa vithamine ena ka tekanyo e lekaneng kapa ba na le mathata a ho monya. Batho bana ba na le khaello ea vithamine B3.
Khaello ea vithamine B3 hangata e hlaha ka lebaka la mekhoa e mebe ea ho ja. Lijo tse kang lijo tse potlakileng, lijo tse seng li entsoe, le lihlahisoa tse lokisitsoeng ha li na vithamine B3 kapa li na le palo e nyenyane haholo ea eona. Ho feta moo, ho lemalla joala, mafu a sebete le mathata a mang a tšilo ea lijo le hona ho ka baka khaello ea vithamine B3.
Vithamine B3 e thusa 'mele ho sebetsa hantle lits'ebetsong tse ngata tsa bohlokoa joalo ka tlhahiso ea matla, ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo, bophelo bo botle ba letlalo le ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ka hona, khaello ea vithamine B3 e ka baka mathata a mangata a bophelo bo botle.
Batho ba nang le khaello ea vithamine B3 hangata ba ba le matšoao a kang bofokoli, mokhathala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo le ho theola boima ba 'mele. E ka boela ea e-ba le liphello tse mpe tsamaisong ea methapo. Batho bana ba ka 'na ba e-ba le mathata a maikutlo a kang mathata a ho hopola, ho senyeha ha methapo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Mathata a letlalo a ka boela a hlaha. Matšoao a kang letlalo le omeletseng, lekhopho le ho hlohlona le tsona li amahanngoa le khaello ea vithamine B3.
Ho bohlokoa ho latela lenaneo la phepo e nepahetseng le e phetseng hantle ho thibela khaello ea vithamine B3. Lijo tse kang nama, tlhapi, khoho, lihlahisoa tsa lebese, mahe, lijo-thollo le meroho e makhasi a matala ke mehloli e ruileng ea vithamine B3. Lihlahisoa tsa lijo tsa tlatsetso le tsona li ka sebelisoa. Leha ho le joalo, e ka ba mokhoa o molemo ho buisana le setsebi tabeng ena.
Matšoao a Khaello ea Vithamine B3
Matšoao a mang a hlahang tabeng ea khaello ea vithamine B3 ke:
Makhopho letlalong: Khaello ea vithamine B3 e ka baka mathata a kang bofubelu ba letlalo, ho hlohlona, makhopho, makhopho a letlalo le ho chesa.
Mathata a tshilong ya dijo: Khaello ea vithamine B3 e ka baka mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo kapa ho pipitleha.
Mathata a tsamaiso ea methapo: Khaello ea vithamine B3, e nang le liphello tse mpe tsamaisong ea methapo, e ka baka matšoao a kang bohloko, bohatsu le ho thothomela methapong. Ho feta moo, khatello ea maikutlo, matšoenyeho le hlooho li ka hlaha ka lebaka la mathata a tsamaiso ea methapo.
Bofokoli le mokhathala: Khaello ea vithamine B3 e sitisa ts'ebetso e nepahetseng ea lits'ebetso tsa metabolic tse kenyang letsoho tlhahisong ea matla. Sena se fella ka bofokoli, mokhathala le maikutlo a sa khaotseng a ho khathala.
Mahlaba a mesifa le manonyeletso: Ho haella ha vithamine B3 ho ka baka bohloko ba mesifa le manonyeletso. Ho phaella moo, mathata a kang mesifa ea mesifa, ho fokola ha mesifa le ho fokotsa ho sisinyeha ha manonyeletso ho ka boela ha etsahala.
Ho se sile hantle le ho lahleheloa ke takatso ea lijo: Khaello ea vithamine B3 e ka ama tlhahiso ea enzyme e bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo le ho monya limatlafatsi. Sena se ka baka tahlehelo ea takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, tahlehelo ea boima ba 'mele le khaello ea phepo e nepahetseng.
Liphetoho tsa kelello: Ho haella ha vithamine B3 ho ka baka mathata a ho hopola, ho fokotseha ha mohopolo oa kelello, ho hloka tlhokomelo, ho hloka botsitso le ho hlobaela.
Mathata a letlalo, moriri le manala:Khaello ea vithamine B3 e ka lebisa mathateng a letlalo joalo ka letlalo le omeletseng le ho lieha ho fola ha maqeba. Ho phaella moo, mathata a kang ho lahleheloa ke moriri, ho fetoha ha 'mala oa moriri le ho robeha ha manala le hona ho ka etsahala.
Matšoao ana a ka tloha ho a bobebe ho isa ho a matla.
Mokhoa oa ho utloisisa khaello ea vithamine B3 joang?
Khaello ea vithamine B3 hangata e netefatsoa ka tlhahlobo ea mali. Teko ena e sebelisetsoa ho fumana maemo a vithamine B3 'meleng. Ho phaella moo, ngaka e tla hlahloba phepo ea hau le matšoao 'me e ka hlahloba liteko tse ling ho hlahloba khaello.
Ha ho fumanoa khaello ea vithamine B3, hangata ho fanoa ka tlatsetso. Ho feta moo, ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le vithamine B3. Haeba e sa phekoloe, khaello ea vithamine B3 e ka baka mathata a tebileng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho e phekola ha e fumanoa.
Mafu a bonoang Khaellong ea Vithamine B3
Ho haella ha vithamine B3, e leng limatlafatsi tse phetseng hantle lijong tsa rona, ho ka baka mathata a fapaneng a bophelo bo botle. Mafu a bonoang khaellong ea vithamine B3 ke a latelang:
Pellagra: Lefu lena, le hlahang ka lebaka la khaello ea vithamine B3, le ama letlalo, tsamaiso ea methapo, tsamaiso ea lijo le boko. Pellagra, hangata e hlaha ka lebaka la phepo e nepahetseng, botahoa kapa mathata a tšilo ea lijo. Matšoao a kenyeletsa lekhopho la letlalo, letšollo, khatello ea maikutlo, ho lahleheloa ke mohopolo le ho senyeha ha methapo.
Dermatitis: Khaello ea vithamine B3 e ka baka mathata a mangata letlalong. Maqeba a letlalo le makhopho a ka 'na a hlaha, haholo-holo ka lebaka la ho ba letsatsing. Ho phaella moo, mathata a letlalo a kang ho omella, ho hlohlona le ho ebola ho ka etsahala.
Mathata a kelello: Ho haella ha vithamine B3 le hona ho ka baka litlamorao tse mpe tsamaisong ea methapo. Khaello ena e ka baka mathata a kelello joalo ka mathata a ho hopola, khatello ea maikutlo, matšoenyeho, ho teneha le mathata a ho tsepamisa mohopolo.
Mathata a tshilong ya dijo: Khaello ea vithamine B3 e ka boela ea baka mathata tsamaisong ea tšilo ea lijo. Haholo-holo, matšoao a kang ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo le bohloko ba mpeng li ka bonoa.
Bofokoli ba mesifa le bohloko: Ho haella ha vithamine B3 ho ka baka bofokoli ba mesifa le bohloko. Ka hona, motho a ka 'na a ikutloa a fokola' me a utloa bohloko ba mesifa ha a ntse a etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B3
Joale, re hloka vithamine B3 e kae letsatsi le letsatsi?
Ho ea ka USDA, mokhoa o khothalletsoang oa letsatsi le letsatsi oa vithamine B3 ke o latelang:
Bana: 2-16 milligrams ka letsatsi, ho itšetlehile ka lilemo
Banna: 16 milligrams ka letsatsi
Basali: 14 milligrams ka letsatsi
Basali ba bakhachane le ba anyesang: 17-18 milligrams ka letsatsi
Ka hoo;
Vithamine B3 ke vithamine ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Ho ja lijo tse nepahetseng ho bohlokoa haholo ho fihlela tlhoko ea vithamine B3. Leha ho le joalo, maemong a mang, ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka 'na ha se ke ha lekana' me ho ka 'na ha hlokahala li-supplement. Nakong ena, o ka khetha tlatsetso e nepahetseng ka ho buisana le ngaka ea hau. Ha u hlokomela matšoao a khaello ea vithamine B3, u lokela ho nka mehato e hlokahalang hang-hang.
E le ho sireletsa bophelo ba rōna le ho phela bophelo bo botle ka ho fumana limatlafatsi tseo ’mele oa rōna o li hlokang, ha rea lokela ho hlokomoloha livithamine tsa bohlokoa tse kang vithamine B3. U ka boela ua nahana ka ho hlahloba lijo tsa hau le ho nka li-supplement tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Hopola, bophelo bo botle ba hau bo matsohong a hau!
