Шта је грелин? Како смањити хормон грелин?

Један од концепата са којим се суочавају они који покушавају да смршају је грелин. Дакле, „Шта је грелин?“ То је једна од најзанимљивијих и најистраженијих тема.

Губитак тежине је тежак и захтеван процес. У ствари, тешко је одржати тежину након губитка тежине. Студије показују да велики проценат оних који су на дијети враћају тежину коју су изгубили за само годину дана.

Разлог за враћање изгубљене тежине је због хормона који регулишу тежину у телу за одржавање апетита, одржавање тежине и сагоревање масти.

Грелин, назван хормон глади, игра важну улогу међу овим хормонима јер сигнализира мозгу да једе. Док сте на дијети, нивои овог хормона расту и повећавају глад, што отежава губитак тежине.

Ево шта треба да знате о "хормону глади грелину"...

Шта је грелин?

Грелин је хормон. Његова примарна улога је да регулише апетит. Такође олакшава функцију хипофизе, контролише инсулин и штити здравље кардиоваскуларног система.

То је хормон који се производи у цревима. Често се назива хормоном глади и понекад се назива леноморелин.

Путем крвотока путује до мозга, где му говори да је гладан и да треба да пронађе храну. Главна функција грелина је повећање апетита. Дакле, једете више хране, уносите више калорија и складиштите масти.

Поред тога, утиче на циклус спавања/будности, осећај укуса и метаболизам угљених хидрата.

Овај хормон се такође производи у стомаку и лучи се када се стомак испразни. Улази у крвоток и утиче на део мозга познат као хипоталамус који управља апетитом.

Што је виши ниво грелина, то је већа глад и неподношљиво. Што је њен ниво нижи, то се осећате пуније и већа је вероватноћа да ћете јести мање калорија.

Стога, за оне који желе да изгубе тежину, биће корисно смањити ниво хормона грелина. Али веома строга и нискокалорична дијета може имати разарајући ефекат на овај хормон.

Ако не једете да бисте смршали, нивои грелина ће се превише повећати, због чега ћете јести више и уносити калорије.

Зашто грелин расте?

Ниво овог хормона обично расте када је стомак празан, односно пре оброка. Затим се смањује за кратко време када је стомак пун.

Можда мислите да гојазни људи имају већи ниво овог хормона, али је супротно. Они су само осетљивији на њихове ефекте. Неке студије показују да су нивои код гојазних људи нижи него код нормалних људи.

Нека истраживања сугеришу да гојазни људи могу имати преактиван рецептор грелина (ГХС-Р) који узрокује повећан унос калорија.

Без обзира колико телесне масти имате, ниво грелина се повећава и чини вас гладним када почнете са дијетом. Ово је природан одговор тела који покушава да вас заштити од глади.

Током дијете, апетит се повећава и „хормон ситости“ лептин нивои опадају. метаболичка стопа посебно када се узима мање калорија дуже време, значајно опада.

Ово су фактори који отежавају губитак тежине. Другим речима, ваши хормони и метаболизам покушавају да поврате тежину коју сте изгубили.

Која је разлика између лептина и грелина?

грелин и лептин; Они раде заједно како би олакшали исхрану, енергетски баланс и управљање тежином. Лептин је хормон који производе масне ћелије и који смањује апетит.

У суштини ради супротно од грелина, који повећава апетит. Оба хормона играју улогу у одржавању телесне тежине.

Пошто тело производи лептин на основу процента масти, повећање телесне тежине доводи до повећања нивоа лептина у крви. Важи и обрнуто: губитак тежине ће резултирати нижим нивоом лептина (и често већом глади).

Нажалост, за гојазне и гојазне људе се често сматра да су „отпорни на лептин“, што доводи до преједања и самим тим повећаног повећања телесне тежине.

Како се повећава грелин?

У року од једног дана од почетка дијете, нивои ових хормона почињу да расту. Ова промена се наставља током целе недеље.

Једна студија на људима открила је повећање нивоа грелина за 6% уз 24-месечну исхрану.

Током 6-месечне бодибилдинг дијете која је достигла екстремно мало телесне масти уз строга ограничења у исхрани, грелин се повећао за 40%.

Ови примери показују да што дуже будете на дијети (и што више телесне масти и мишићне масе губите), то ће вам нивои расти више. То вас чини гладним, па постаје теже одржати нову тежину.

Како смањити хормон грелин?

Особама је потребан грелин у свом телу да одржава и регулише неке виталне телесне функције. Међутим, пошто грелин игра важну улогу у глади и ситости, снижавање његовог нивоа може довести до тога да људи имају мањи апетит и као резултат тога изгубе тежину.

Нека истраживања показују да се нивои грелина повећавају након губитка тежине. Особа се може осећати гладније него обично, што је може довести до тога да једе више и можда добије тежину коју је изгубила.

Међутим, истраживања наглашавају да промене у нивоу грелина саме по себи нису адекватан показатељ повећања телесне тежине након губитка тежине. Фактори понашања и животне средине такође могу играти улогу.

Грелин је хормон који се не може контролисати споља. Али постоје неке ствари које можете да урадите да бисте одржали здрав ниво:

Избегавајте вишак килограма: гојазност и анорексија мењају нивое овог хормона.

Смањите унос фруктозе: Истраживања показују да конзумирање хране са високим садржајем фруктозе повећава ниво грелина. Повећање нивоа овог хормона може довести до тога да особа једе више током оброка или да осети глад убрзо након оброка.

Вежба: Постоји одређена дебата о томе да ли вежбање може утицати на нивое грелина у телу. У прегледној студији из 2018., интензивне аеробне вежбе Утврђено је да може смањити ниво грелина, док је други открио да кружне вежбе могу повећати нивое грелина.

Смањити стрес: Висок и хронични стрес може изазвати пораст нивоа грелина. Стога, људи који доживљавају ову врсту стреса могу се преједати. Када се људи осећају пријатно да једу током стреса, то активира пут награђивања и доводи до преједања.

Наспавати се: Несаница или мање сна повећава ниво грелина, што узрокује екстремну глад и повећање телесне тежине.

Повећајте мишићну масу: Чиста мишићна маса узрокује пад нивоа овог хормона.

Конзумирајте више протеина: Дијета са високим садржајем протеина смањује глад повећавајући ситост. Ово обезбеђује смањење нивоа грелина.

Одржавајте своју тежину уравнотеженом: велике промене тежине и јо-јо дијете, прекида одређене хормоне, укључујући грелин.

Референце: 1