протеин сурутке, другим речима протеин сурутке, један је од најпопуларнијих додатака. Али упркос многим здравственим предностима, његова безбедност је такође доведена у питање.
протеин суруткеТврди се да може оштетити бубреге и јетру, па чак и изазвати остеопорозу.
Шта је сурутка?
протеин сурутке То је популаран додатак исхрани и фитнесу.
Прави се од сурутке, течности која се одваја од млека током процеса прављења сира. Сурутка се затим филтрира, рафинише и протеин сурутке Суши се да се претвори у прах.
протеин суруткеПостоје три главне врсте. Главна разлика између њих је начин на који се обрађују.
Концентрат протеина сурутке
Садржи око 70-80% протеина. протеин суруткеТо је најчешћа врста млека и садржи више лактозе, масти и минерала од млека.
Изолат протеина из сурутке
Садржи 90% протеина или више. Рафиниранији је и садржи мање лактозе и масти, али такође обезбеђује мање корисних минерала.
Хидролизат протеина сурутке
Овај облик се брже апсорбује у телу.
протеин сурутке, је популаран избор међу спортистима, вежбачима и онима који желе да изграде мишиће или изгубе тежину.
Студије показују да може помоћи у побољшању перформанси вежбања, повећању мишића и снаге, па чак и помоћи у губитку тежине смањењем апетита и јачањем метаболизма.
протеин сурутке Потпун је извор протеина, што значи да садржи све есенцијалне аминокиселине. Наше тело има неопходно есенцијалне аминокиселинеЗбог тога је потребно довољно уносити храну.
протеин суруткеМожете га једноставно припремити и конзумирати тако што ћете га помешати са водом или течношћу по вашем избору.
Које су предности протеина сурутке?
Нивои хормона
протеин сурутке Веома је корисно за жене. Не изазива флуктуације у нивоу хормона као други протеини.
Амино киселине
Амино киселине То су хемијске јединице које се природно не производе у нашем телу. протеин суруткеДобар је извор аминокиселина. Они заједно раде на поправљању костију, мишића, органа и скоро сваког дела ткива у људском телу.
старење
протеин сурутке, глутатион Садржи. То је антиоксидант који уклања слободне радикале и одлаже знаке старења. Глутатион је направљен од три главне аминокиселине; цистеин, глутаминска киселина и глицин.
протеин сурутке Такође успорава дегенерацију мишића и осигурава да мишићи остану јаки у старости.
Губитак килограма
протеин сурутке Има мало угљених хидрата и висок садржај протеина. Ово убрзава метаболизам за сагоревање вишка масти у телу. истраживачи, протеин суруткеЗакључили су да лако може да контролише апетит и до два сата.
Срце здравља
Узрокује срчане болести, мождани удар, губитак говора и слабо памћење. протеин сурутке Смањује ЛДЛ холестерол. Снижава крвни притисак и такође смањује ризик од срчаних обољења и можданог удара.
Једна од његових најбољих предности је побољшање здравља срца. протеин сурутке, побољшава имуни одговор и помаже у борби против инфекција код жена.
Јача имуни систем повећањем производње глутатиона. То је снажан антиоксиданс који помаже у детоксикацији.
Јачање мишића
За поправку и јачање мишића протеин сурутке је неопходна. Вежбе и свакодневне вежбе исцрпљују нивое енергије у телу, узрокујући погоршање мишића.
Вхеи протеин се добија из крављег млека и одличан је природни протеин за изградњу и поправку мишића.
Здрави нокти и кожа
Телу су потребни протеини за стварање здраве коже и ноктију. протеин суруткеПомаже телу да производи хормоне и виталне ензиме и обезбеђује њихов ефикасан рад.
Ниво шећера у крви
протеин сурутке Даје телу позитиван баланс азота. Такође спречава флуктуације нивоа шећера у крви које могу довести до преједања. протеин сурутке Садржи низак ниво масти. Ово је веома корисно за управљање нивоом глукозе.
Здравље костију
Више од 65% жена пати од остеопорозе, стања које узрокује остеопорозу и повећану крхкост костију. Да би изградиле и одржале здраве кости, жене треба да конзумирају здраву храну богату калцијумом.
протеин суруткеСадржи велике количине калцијума, који спречава губитак костију и одржава их јакима.
јетра
протеин сурутке Када се узима у умереним количинама, подржава функционисање јетре. Јетра има око 500 функција у телу. Ово би било немогуће без аминокиселина у њему.
Предности протеина сурутке за кожу и косу
Подржава раст косе
Протеини су веома важна компонента косе, јер се сама коса састоји од протеина. Недостатак протеина, може изазвати проблеме са губитком косе.
протеин суруткеТо је згодан начин за повећање уноса протеина. Редовна конзумација великих количина протеина спречава губитак косе и подстиче раст косе.
Помаже у јачању коже
колагенТо је структурно ткиво које кожи даје еластичност. Он чини 30 одсто укупног протеина у телу и помаже у јачању коже, крвних судова, костију и зуба.
Конзумирање протеина суруткеОбезбедиће пуно колагена како би кожа била чврста и здрава.
Одржава еластичност коже
протеин суруткеАмино киселине у њему помажу у одржавању еластичности и чврстоће коже.
Бори се против акни
Антимикробна својства сурутке изненађујуће делују на акне и бубуљице. Такође помаже у осветљавању пигментације и старачких пега.
Који су нежељени ефекти протеина сурутке?
протеин сурутке Иако има много предности, има и неке нежељене ефекте.
Екстремно повећање масти
У већини случајева, протеин сурутке суплементи имају додатне угљене хидрате у облику шећера. Неки су такође масни. Овај нездрав облик масти може довести до повећања телесне тежине.
протеин сурутке Постоји ризик од стварања камена у бубрегу када га конзумирате. Иако није директан узрок, стручњаци сматрају да овај протеин може погоршати ствари за оне који већ имају камен у бубрегу.
Проблеми са варењем
У протеину сурутке лактоза је присутна и ако сте осетљиви на њу, можете имати проблема са варењем.
Ризик од гихта
протеин суруткеНин гихтИако нема доказа да је то директан узрок стања, може погоршати проблем ако већ постоји.
Проблем са јетром
протеин сурутке Прекомерна конзумација може погоршати проблеме са јетром. Због тога је важно увек уносити протеине у умереним количинама.
Зато што може да утиче на ефекте лекова које узимате за обољење јетре. протеин сурутке Консултујте се са својим лекаром пре него што га узмете.
Ризик од срчаних болести
Стручњаци кажу превише протеин сурутке Он сматра да би његово конзумирање могло имати опасне ефекте на људе који пате од срчаних обољења. Може изазвати застој срца, абнормалне срчане ритмове, као и потпуни губитак срчаних функција.
Повећана киселост крви
протеин сурутке Још један нежељени ефекат конзумирања је повећање пХ у крви. Када има превише протеина у крви, бубрези имају проблема са метаболизмом. Ово узрокује повећану киселост крви.
Развој остеопорозе
Ова ситуација је екстремна протеин сурутке повезан са уносом. Ово је посебно ризично код дуготрајног уноса протеина.
висок износ протеиниКонзумација може изазвати минералну неравнотежу у костима, што резултира смањењем густине минерала у костима.
Умор и слабост
Неки људи протеин сурутке Такође може имати негативне ефекте као што су екстремни умор и слабост због проблема са варењем током конзумирања.
Такође надимање, гасови, грчеви итд. Поремећаји попут ових се такође могу јавити. То је зато што тела неких људи не могу да обрађују или разлажу протеине које конзумирају.
Развој кетозе
протеин сурутке је још један уобичајени нежељени ефекат његове конзумације. Ово је стање које се јавља када се у крви пронађу абнормални нивои кетонских тела.
Ако се ставите на дијету са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина, тело ће сагоревати енергију користећи масти.
Када масти нису доступне, користе се протеини. Ово ствара велики притисак на јетру и временом узрокује оштећење.
дијареја
прекомеран протеин сурутке Још један нежељени ефекат конзумирања је дијарејаје. Ово је део ефекта протеина на дигестивни систем.
режање
Већина људи, посебно нетолеранција на лактозу ако постоји, на протеин сурутке показује алергијску реакцију на њега. Такви људи могу имати потешкоћа са дисањем и пате од симптома као што је пискање. У овом случају, неопходно је консултовати лекара.
Оток у грлу, устима, уснама
Вхеи протеин Још један симптом који долази са алергијском реакцијом је отицање грла, уста и усана. Иако није болно, може бити изузетно непријатно.
Мучнина
То, протеин сурутке То је један од уобичајених нежељених ефеката узимања У многим случајевима људи такође пате од повраћања. Кључ за избегавање овог досадног нежељеног ефекта је смањење уноса протеина.
Колико протеина сурутке треба да узимам?
протеин сурутке Генерално је безбедан и многи људи га могу конзумирати без нежељених ефеката.
Обично препоручена доза је 1-2 мерице (25-50 грама) дневно, мада се препоручује да пратите упутства наведена на паковању.
Добивање више од овога не пружа додатне предности, посебно ако већ једете довољно протеина.
протеин суруткеАко осетите досадне симптоме као што су надимање, гасови, грчеви или дијареја након узимања изолат протеина сурутке у праху покушати.
Алтернативно, пробајте протеински прах без млека као што су протеини соје, грашка, јаја, пиринча или конопље.
Како користити протеин сурутке?
Протеини сурутке су доступни у различитим облицима, као што су плочице протеина сурутке, шејкови од протеина сурутке и пића од сурутке.
протеин суруткесама по себи нема баш привлачан укус. Због тога се меша са другом храном као што су воће и орашасти плодови како би укус био привлачнији. протеин сурутке користи се овако:
– Једна кашичица при печењу колачића сурутка у праху додати. Ово ће повећати ниво протеина у телу.
– Једна кашика за припрему овог напитка богатог протеинима протеин суруткеПомешајте га са 200 мл воде. Оставите мешани протеин на страну неколико минута. Ово ће помоћи да се прах потпуно раствори. Попиј ову воду.
- протеин сурутке Најбоље је конзумирати одмах након напорног тренинга. Ово ће обезбедити правилну исхрану мишићима и ћелијама које треба да се поправе.
– Додајте зоб, житарице и палачинке за доручак богат протеинима. протеин сурутке Можете да додате.
– Ако тражите брзу ужину на послу, помешајте је са орашастим плодовима, воћем и коцкицама леда за хранљив и укусан шејк. шејк од протеина сурутке припремити.
– Кашику протеина у праху умешајте у јогурт; Засладите воћем, орасима и чоколадом.
Као резултат;
протеин сурутке Безбедан је и многи људи га могу користити без штетних ефеката.
Међутим, може изазвати пробавне симптоме код оних који су нетолерантни на лактозу, а они који су алергични на кравље млеко такође могу бити алергични на њега.
Ако осетите нежељене ефекте, изолат протеина из сурутке или пробајте алтернативу млечним протеинима.
Упркос овим изузецима протеин сурутке То је један од најбољих суплемената на тржишту. Његове корисне улоге у снази и изградњи мишића, опоравку и губитку тежине су подржане студијама.
