лососово уље, Изузетно је богат извор омега 3 масних киселина. у лососовом уљу Примарне пронађене омега 3 масти су еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докохексаенска киселина (ДХА).
Истраживања повезују потрошњу ЕПА и ДХА са побољшаним здравственим условима, укључујући смањени ризик од срчаних обољења, одржавање здравља мозга и смањење упале.
Лососово уље је извор Омега 3
лососово уље Рибље уље садржи омега 3 масне киселине познате као докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаенска киселина (ЕПА). Ове омега 3 масне киселине се сматрају „есенцијалним“ масним киселинама, што значи да се морају добити из хране јер их тело не може произвести.
Посебно је лосос одличан извор ДХА и ЕПА. 100 грама лососа узгојеног на фарми садржи 2.3 грама дуголанчаних омега 3 масних киселина. Иста количина дивљег лососа садржи нешто више, 2.6 грама.
Које су предности Омега 3?
Ове масне киселине могу допринети функционисању мозга, нормалном расту и развоју, а такође могу да штите од упале.
Недостатак Омега 3 То може довести до кардиоваскуларних болести, неких карцинома, поремећаја расположења, артритиса и других здравствених проблема.
Рибље уље треба конзумирати из извора хране, а не из додатака прехрани. Неопходно је конзумирати масне киселине не само из рибе већ и из биљних извора и користити суплементе као секундарну подршку.
Које су предности лососовог уља?
Има висок садржај протеина
Лосос је богат протеинима. Исхрана богата протеинима помаже телу да одржи мишићну масу и здравље костију и да се опорави од повреда.
Пошто је лосос богат протеинима, може помоћи у повећању осећаја ситости, што га чини мање вероватним да ће се преједати. Храна богата протеинима убрзава метаболизам.
Лосос и други протеини су посебно ефикасни у смањењу масти на стомаку.
Има висок садржај витамина Д
Масне рибе попут лососа имају висок садржај витамина Д растворљивог у мастима, хормона који тело производи када је изложено сунчевој светлости.
Витамин Д Када се претвори у употребљив облик у телу, подржава здравље костију, имунолошку функцију, па чак и заштиту од рака.
Обезбеђује важне витамине и минерале
Лосос садржи бројне витамине и минерале који подржавају важне телесне процесе. На пример, лосос је богат калијумом, који помаже у контроли крвног притиска и смањује ризик од можданог удара.
Лосос је такође богат селеном, који може помоћи у одржавању здравља костију, смањењу ризика од рака и побољшању функције штитне жлезде код особа са аутоимуном болешћу штитне жлезде.
Коначно, лосос је пун витамина Б, који обезбеђују оптимално функционисање мозга и нервног система, смањују упале и претварају храну у енергију за тело.
Има антиинфламаторна својства
Инфламаторни одговор је важан део имунолошког система тела. Међутим, прекомерна упала доводи до хроничних болести као што су болести срца и дијабетес.
истраживање лосос рибље уљеТо показује да омега 3 масти које се налазе у маслиновом уљу могу сузбити инфламаторни одговор тела на различите начине. На пример, смањује нивое проинфламаторних хемикалија које производе имуне ћелије.
Смањује триглицериде и подиже ниво холестерола
Триглицериди су врста масти која се налази у крви. Висок ниво триглицерида представља фактор ризика за срчане болести и мождани удар.
Постоје различите врсте холестерола, ХДЛ холестерол се назива „добрим“ холестеролом и има заштитни ефекат на здравље срца.
истраживање лососово уљеСтудије показују да омега 3 масне киселине које се налазе у маслиновом уљу могу играти улогу у снижавању триглицерида и повећању ХДЛ холестерола.
Убрзава циркулацију крви
Наша тела га користе да направе једињење које се зове азот оксид. лососово уљеКористи омега-3 уља у . Азот оксид подстиче опуштање крвних судова, штоубрзава циркулацију крви и снижава крвни притисак.
Подржава развој фетуса
Омега 3 масти су неопходне за правилан развој фетуса. Деца рођена од мајки које су конзумирале рибу или узимале омега-3 суплементе током трудноће постижу више резултате на тестовима развоја когнитивних и моторичких вештина од деце чије мајке нису конзумирале омега-3 масти.
Мајчин унос омега 3 током трудноће и раног детињства такође је повезан са мањим ризиком од проблема у понашању код деце.
Нека истраживања показују да потрошња омега 3 такође може играти улогу у спречавању превременог порођаја.
Штити здравље мозга
Постоје јаки докази да су омега 3 масти важне за развој мозга код деце. прелиминарна истраживања лососово уљеТо сугерише да омега 3 масти у маслиновом уљу могу побољшати здравље мозга.
Студије у епруветама су показале да ДХА, једна од омега 3 масти, игра улогу у поправци и развоју нервних ћелија.
Поред тога, адекватан унос ДХА је такође повезан са смањеним ризиком од когнитивног пада у вези са годинама и превенцијом развоја Алцхајмерове болести.
Поред тога, неке ин витро студије и студије на животињама сугеришу да узимање суплемената омега 3 може помоћи у превенцији и лечењу Паркинсонове болести.
Промовише здравље очију
лососово уљеОмега 3 масне киселине као што су оне могу промовисати здраве очи и вид. Недовољно конзумирање омега 3 масних киселина може допринети дегенерацији мрежњаче.
Утврђено је да суплементи омега 3 снижавају интраокуларни притисак, фактор ризика за глауком.
Које су предности лососовог уља за кожу?
лососово уље коже и благотворно је за здравље очију.
Омега 3 масти играју улогу у развоју здравља очију и вида у детињству. Поред тога, већи унос у одраслом добу је повезан са глаукомом и узрастоммакуларна дегенерација Повезан је са смањеним ризиком од очних болести као нпр
лососово уље Омега 3 масне киселине које садржи такође доприносе здрављу коже својим антиинфламаторним ефектима.
Истраживања показују да конзумирање омега 3 може заштитити кожу од оштећења од сунца, смањити симптоме повезане са дерматитисом и подстаћи зарастање рана.
Да ли лососово уље узрокује дебљање?
Неке студије лососово уљеТо показује да омега 3 масти у маслиновом уљу могу помоћи у губитку тежине заједно са исхраном. Неке студије на животињама су показале да узимање суплемената омега 3 може смањити тенденцију акумулације вишка телесне масти.
Неке студије на људима такође подржавају ово; омега 3 суплементи који се узимају заједно са исхраном и програмом вежбања смањују накупљање масти у телу.
Како узимати таблете и капсуле рибљег уља од лососа?
лососово уљенајмање два пута недељнолосос Можете га добити на здрав и природан начин ако га конзумирате.
Ако не волите лососа, али желите да уживате у његовим здравственим предностима, капсула уља лососа или размислите о узимању пилуле.
Препоруке за дозирање могу се веома разликовати. Међутим, довољан је дневни унос од око 1 грама лососовог уља, које садржи и ЕПА и ДХА.
Да ли је лососово уље боље од других рибљих уља?
Предности рибљег уља су углавном због њихове високе концентрације омега 3 масних киселина, укључујући ДХА и ЕПА.
Стварни садржај ових масти у било ком датом додатку ће варирати у зависности од бројних фактора, као што је одакле долази лосос. Добављач и производни процес такође могу направити разлику.
Крил уље или уље алги Остала уља као што су слична по квалитету уљу лососа.
Које су штете од лососовог рибљег уља?
Суплементи са лососовим уљем Безбедан је за већину људи, али узимање превише може изазвати непријатне нежељене ефекте као што су мучнина, жгаравица и дијареја.
Ако узимате лекове за разређивање крви, неопходно је консултовати лекара пре узимања пилула или капсула јер могу повећати ризик од крварења.
Такође будите сигурни у квалитет производа који купујете.
Као резултат;
лосос рибље уљеБогат је извор омега 3 масти ДХА и ЕПА.
лососово уљеКонзумирање омега 3 је повезано са различитим здравственим предностима, укључујући смањење упале, губитак тежине и заштиту здравља срца и мозга.
