триглицериди То је врста масти која се налази у крви. Након оброка, наше тело претвара калорије које вам нису потребне у триглицериде и складишти их у масним ћелијама да би се касније искористиле за енергију.
Да обезбедимо енергију нашем телу триглицеридиИако постоји потреба за е, превише је у крви. триглицерида Имати га може повећати ризик од срчаних болести.
Гојазност, неконтролисани дијабетес, редовна употреба алкохола и висококалорична исхрана, висок ниво триглицерида у крвишта то може изазвати.
у чланку „шта су високи триглицериди“, „за шта се користе триглицериди“, „шта узрокује високе триглицериде“, „који су симптоми високог триглицерида“, „шта значи високи триглицериди“, „како снизити триглицериде на биљној бази“ расправљаће се о темама.
Шта су триглицериди и зашто су важни?
триглицеридије врста липида или масти у крви. Калорије нису потребне током јела триглицеридиПретвара се у маст и складишти у масним ћелијама.
Нашим хормонима је тада потребна енергија за енергију између оброка. триглицерида секрети. Овај циклус постаје проблематичан само када једете више калорија него што сагоревате, што високи триглицериди доводи до овога хипертриглицеридемијаТакође се зове и.
Ниво триглицерида се изражава као:
нормалан – мање од 150 милиграма по децилитру
гранична висока – 150-199 милиграма по децилитру
Иуксек – 200–499 милиграма по децилитру
Веома висок – 500 милиграма или више по децилитру
Триглицериди и холестеролсу различите врсте липида који круже у крви. триглицериди Он складишти неискоришћене калорије и обезбеђује енергију телу, док се холестерол користи за изградњу ћелија и производњу одређених хормона.
Липопротеин високе густине (ХДЛ) помаже у уклањању масти из тела тако што се везује за крвоток и враћа је у јетру ради излучивања.
Липопротеин ниске густине (ЛДЛ) преноси углавном масти и само мале количине протеина из јетре у друге делове тела.
Висок ЛДЛ холестерол је важан показатељ коронарне болести срца, иако докази сугеришу висок ниво триглицеридаТо показује да је и независан фактор ризика.
Узроци високих триглицерида
Високи триглицериди могу бити узроковани следећим условима:
- Гојазност
– Уношење више калорија него што се троши јер се сагоревају за енергију
- Стационарни начин живота
- Дијабетес типа 2
- Хипотиреоза (неактивна штитна жлезда)
- Обољење бубрега
– Прекомерна конзумација алкохола
- Да пушим
– Нежељени ефекти лекова
Фактори ризика за високе триглицериде
истраживања, нивои триглицеридаТо је претеча кардиоваскуларних болести, главни узрок морбидитета и морталитета.
Људи са високим триглицеридимаЧак и ако су нивои ЛДЛ холестерола на циљном нивоу, можда сте изложени значајном ризику од кардиоваскуларних болести.
високи триглицериди Ако га имате, повећавате шансе за развој дијабетеса типа 2. ово, високи триглицеридиНије зато што дијабетес изазива дијабетес, већ зато што тело не може правилно да претвори храну у енергију.
Нормално, тело производи инсулин, који преноси глукозу до ћелија где се користи за енергију. Инсулин омогућава телу да користи триглицериде за енергију, али када је особа отпорна на инсулин, ћелије не дозвољавају инсулину или глукози да уђу, тако да и глукоза и глукоза остају у крви. триглицерида изазива акумулацију.
хипертриглицеридемијаигра све важнију улогу у тренутној гојазности. истраживања, нивои триглицеридаје ближе повезан са обимом струка и губитком тежине хипертриглицеридемијаТо показује да значајно побољшава
Како природно смањити триглицериде?
смршати
Када унесемо више калорија него што нам је потребно, наше тело сагорева те калорије триглицерида и складишти га у масним ћелијама.
Због тога је губитак тежине ефикасан начин за снижавање нивоа триглицерида у крви. Истраживања показују да губитак 5-10% телесне тежине триглицерида у крвиПоказало се да може смањити крвни притисак за 40 мг/дЛ (0.45 ммол/Л).
Студије показују да дугорочни губитак тежине, чак и мале количине, може нивои триглицерида у крви открили да може имати трајни ефекат на
Једна студија се фокусирала на учеснике који су напустили програм управљања тежином. Чак и ако поврате тежину коју су изгубили пре девет месеци, нивои триглицерида у крви Остала је нижа за 24-26%.
ограничити унос шећера
Потрошња шећера То је велики део исхране многих људи. Скривени шећер се често крије у десертима, безалкохолним пићима и воћним соковима.
Додатни шећер из хране, триглицерида се претвара и ово триглицерида То изазива повећање нивоа у крви и других фактора ризика од срчаних обољења.
Једна 15-годишња студија показала је да су они који су уносили најмање 25% дневних калорија из шећера имали двоструко веће шансе да умру од срчаних болести од оних који су конзумирали мање од 10% шећера.
Друга студија је показала да је потрошња шећера већа код деце. нивои триглицерида у крви Утврђено је да је повезано са . Замена пића заслађених шећером, чак и водом триглицерида може смањити скоро 29 мг/дЛ (0.33 ммол/Л).
смањити угљене хидрате
Као и код шећера, додатни угљени хидрати триглицерида Претвара се и складишти у масним ћелијама. дијете са мало угљених хидрата мање од нивои триглицерида у крви Обезбеђује.
Студија из 2006. показала је да различите количине угљених хидрата триглицерида Погледајте како то утиче на вас.
Они на дијети са мало угљених хидрата, која обезбеђује приближно 26% калорија из угљених хидрата, у поређењу са онима на дијети са високим садржајем угљених хидрата, са до 54% калорија из угљених хидрата нивои триглицерида у крвиПоказали су даље смањење у .
Друга студија је посматрала ефекте дијета са ниским и високим садржајем угљених хидрата током једногодишњег периода. Не само да је група са мало угљених хидрата изгубила више килограма, већ је такође триглицерида у крвиТо је резултирало даљим смањењем .
Конзумирајте више влакана
влакно, налази се у воћу, поврћу и житарицама. Други извори влакана су ораси, житарице и махунарке.
Конзумирање више влакана смањује апсорпцију масти и шећера у танком цреву. триглицерида Помаже у смањењу количине
У једној студији, истраживачи су известили да суплементација влакнима од пиринчаних мекиња побољшава ефекте суплемената на људе са дијабетесом. триглицерида у крвиПоказало се да је смањен за 7-8%.
Друга студија је показала да дијете са високим и ниским садржајем влакана триглицерида у крви Испитивано је како то утиче на нивое.
Дијета са мало влакана, триглицериди изазивајући повећање од 45% за само шест дана, док је фаза са високим садржајем влакана триглицериди остао испод основног нивоа.
Вежба редовно
„Добар“ ХДЛ холестерол триглицерида у крви Има инверзну везу са високим нивоом ХДЛ холестерола. триглицеридиМоже вам помоћи да паднете.
аеробне вежбе може повећати ниво ХДЛ холестерола у крви, што триглицерида у крвиМоже смањити.
Студије показују да аеробне вежбе у комбинацији са губитком тежине триглицеридиПоказало се да је посебно ефикасан у смањењу
Примери аеробних вежби укључују ходање, трчање, вожњу бицикла и пливање. Препоручује се да вежбате најмање 30 минута пет дана у недељи.
Uефекти дуготрајног вежбања триглицерида је најочигледније за. Једна студија је показала да два сата трчања недељно током четири месеца триглицерида у крвипоказало да је изазвало значајно смањење у
Друга истраживања су открила да је вежбање већег интензитета у краћем временском периоду ефикасније од вежбања умереног интензитета током дужег временског периода.
избегавајте транс масти
суни Транс масти То је врста масти која се додаје прерађеној храни како би се продужио њихов рок трајања. Транс масти се налазе у комерцијалној прженој храни и печеним производима направљеним од делимично хидрогенизованих уља.
Активне масти могу изазвати многе здравствене проблеме, као што су повећани нивои „лошег“ ЛДЛ холестерола и срчана обољења, због својих инфламаторних својстава.
Једење транс масти нивои триглицерида у крвиможе повећати.
Једите масну рибу два пута недељно
Масна риба је добра за здравље срца и триглицерида у крвиИма способност смањења . Углавном због садржаја омега 3 масних киселина, ова полинезасићена масна киселина се сматра есенцијалном, што значи да се мора уносити храном.
Препоручује се да једете две порције масне рибе недељно. У ствари, то може смањити ризик од смрти од срчаних болести за 36%.
У студији из 2016. године, људи који су јели лосос два пута недељно имали су значајно смањење концентрације триглицерида у крви.
Лосос, харинга, сардине, туњевина и скушаје неколико врста риба које су посебно богате омега 3 масним киселинама.
Повећајте потрошњу незасићених масти
Студије показују да мононезасићене и полинезасићене масти, посебно када се замењују друге врсте масти нивои триглицерида у крвипоказује да може смањити
Мононезасићене масти се налазе у храни као што су маслиново уље, ораси и авокадо. Полинезасићене масти се налазе у биљним уљима и масној риби.
Једна студија анализирала је шта су 452 одрасле особе јеле у последња 24 сата, фокусирајући се на различите засићене и полинезасићене масти.
Истраживачи су открили да унос засићених масти триглицерида у крвиповећан унос полинезасићених масти снижавање триглицерида у крви Открио је да је то повезано са .
У другој студији, старијим људима су даване четири супене кашике екстра девичанског маслиновог уља дневно током шест недеља. Ово је био једини извор масти који је додат њиховој исхрани током трајања студије.
Резултати у поређењу са контролном групом нивои триглицеридаПоказао је значајно смањење нивоа укупног холестерола и ЛДЛ холестерола.
незасићене масти триглицерида Да бисте максимизирали предности губитка тежине, изаберите здраво уље, као што је маслиново уље, и користите га да замените друге врсте масти у исхрани, као што су транс масти или превише прерађена биљна уља.
Једите редовно
Инсулинска резистенција, високо триглицерида у крвиШта је још један фактор који то може изазвати? Након јела, ћелије у панкреасу шаљу сигнал за ослобађање инсулина у крвоток.
Инсулин је одговоран за транспорт глукозе у ћелије да би се касније користила за енергију.
Ако у крви има превише инсулина, тело може постати отпорно на њега, што отежава ефикасно коришћење инсулина. Ово узрокује акумулацију глукозе и триглицерида у крви.
На срећу, редовно једење може помоћи у спречавању инсулинске резистенције и високих триглицерида.
Све већи број истраживања показује да поремећени обрасци исхране могу довести до повећања фактора ризика од срчаних обољења као што су ЛДЛ и укупни холестерол, као и до смањења осетљивости на инсулин.
Редовна исхрана може побољшати осетљивост на инсулин и нивои триглицерида у крвиСмањује се.
Ограничите употребу алкохола
Алкохол има много шећера и калорија. Ако се ове калорије не користе, триглицерида могу се претворити и ускладиштити у масним ћелијама.
Иако су различити фактори укључени, неке студије сугеришу да умерени нивои триглицерида могу бити нормални, али умерена конзумација алкохола триглицерида у крвиПоказује да се може повећати и до 53%.
Конзумирајте сојине протеине
Соја је богата изофлавонима, врстом биљног једињења које има бројне здравствене предности. Ова једињења су веома корисна за снижавање ЛДЛ холестерола.
сојини протеини нивои триглицерида у крвиНаводи се да смањује У студији спроведеној 2004. соја и животињски протеини триглицеридиУпоређено је како то утиче на мене.
После шест недеља, сојини протеини нивои триглицеридаУтврђено је да смањује протеине за 12.4% више од животињских протеина.
Слично, анализа 23 студије открила је да протеин соје триглицеридиоткрили да је такође повезано са смањењем од 7,3%. Протеин соје; соја и налази се у храни као што је сојино млеко.
Конзумирајте више орашастих плодова
ораси обезбеђује концентровану дозу влакана, омега 3 масних киселина и незасићених масти; Све ово триглицерида у крвиОни раде заједно на смањењу.
Анализа 61 студије показала је да је сваки орах снизио триглицериде за 2.2 мг/дЛ (0.02 ммол/Л).
Друга анализа 2,226 људи открила је да једу орашасте плодове триглицерида у крвиимао сличне налазе који показују да је повезан са скромним смањењем
Запамтите да су ораси високо калорични, па је важно да их пажљиво конзумирате.
Покушајте да користите природне додатке исхрани
Неколико природних додатака снижавање триглицерида у крви Има потенцијал да:
Рибље уље
Познато по својим моћним ефектима на здравље срца, једно истраживање је показало да узимање суплемената рибљег уља смањује триглицериде за 48%.
пескавица
Иако се традиционално користи за стимулисање производње млека, семе пискавице триглицерида у крвиНаведено је да је ефикасан у смањењу
екстракт белог лука
Неколико студија на животињама показало је да екстракт белог лука може смањити нивое триглицерида, захваљујући својим антиинфламаторним својствима.
Гуггул
Када се користи са нутритивном терапијом код пацијената са високим холестеролом, овај биљни додатак може нивои триглицеридаМоже бити ефикасан у смањењу
Куркумин
Студија спроведена 2012. године показала је да коришћење малих доза куркумина као суплемента, триглицерида у крвиОткрило је да би то могло да изазове значајно смањење
