Које су предности зелене тиквице? Колико калорија у зеленим тиквицама

зелена бундева, Цуцурбитацеае је из породице биљака; диња, шпагети сквош и сродан је краставцу. Предности зелене тиквице укључују лечење прехладе, болова и разних здравствених проблема.

Колико калорија у зеленим тиквицама?

• 100 грама зелених тиквица калорија: 20

Нутритивна вредност зелених тиквица

Богат је витаминима, минералима и другим корисним биљним једињењима. Једна чинија (223 грама) кувана хранљива вредност зелених тиквица је као што следи:

• Протеини: 1 грам
• Масти: мање од 1 грама
• Угљени хидрати: 3 грама
• Шећер: 1 грама
• Влакна: 1 грам
• Витамин А: 40% референтног дневног уноса (РДИ)
• Манган: 16% РДИ
• Витамин Ц: 14% РДИ
• Калијум: 13% РДИ
• Магнезијум: 10% РДИ
• Витамин К: 9% РДИ
• Фолат: 8% РДИ
• Бакар: 8% РДИ
• Фосфор: 7% РДИ
• Витамин Б6: 7% РДИ
• Тиамин: 5% РДИ

Поред тога, мале количине гвожђа, калцијума, цинк и неки други витамини Б. 

Које су предности зелене тиквице?

Садржај антиоксиданса

• Зелена бундева, Богат је антиоксидансима. 
• Антиоксиданси су корисна биљна једињења која помажу у заштити тела од оштећења слободних радикала.
• Ово благотворно поврће садржи лутеин, зеаксантин и Бета каротен каротеноиди су у изобиљу. 
• Поред користи за очи, кожу и срце, они такође штите од одређених врста рака, као што је рак простате.

Извор калијума

• Зелена тиква, минерал за срце калијумСадржи велику количину.
• Ако је у телу мало калијума, повећава се ризик од срчаних обољења.
• Калијум снижава крвни притисак супротстављајући се ефектима високог натријума.

Садржај витамина Б

• Предности зелене тиквице, од садржаја витамина и минерала. Богат је витаминима Б као што су фолна киселина, витамин Б6 и рибофлавин. 
• Б витамини су група витамина који спречавају когнитивно здравље, расположење и умор.

добро за варење

• Зелена тиква је поврће богато водом које омекшава столицу. добро затвор смањује могућност.
• Садржи и растворљива и нерастворљива влакна. 
• Нерастворљива влакна додају масу столици. Помаже да се храна лакше креће кроз црева.

Снижава шећер у крви

• Предности зелене тиквицеЈедна од њих је да помаже у снижавању нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.
• Влакна у свом садржају помажу у равнотежи шећера у крви. 
• Ово спречава скокове шећера у крви након оброка. 

Предности за здравље срца

• Зелена тиква подржава здравље срца. Његов висок садржај влакана је ефикасан за ову функцију.
• Садржи растворљива влакна пектин; снижава укупан и „лош“ ЛДЛ холестерол.
• Богат је калијумом, који може помоћи у снижавању високог крвног притиска ширењем крвних судова. 
• Каротеноиди који се налазе у бундеви штите од срчаних болести.

Предности за здравље очију

Предности зелене тиквицеЈош један од њих је корист за здравље очију са садржајем витамина Ц и бета-каротена. 

• Ово поврће лутеин и зеаксантин Садржи антиоксиданте. 
• Студије показују да се ови антиоксиданси могу накупљати у мрежњачи, побољшати вид и смањити ризик од очних болести повезаних са старењем.
• Они који су богати лутеином и зеаксантином имају мање шансе да развију катаракту.

Предности за здравље костију

• Зелене тиквице могу помоћи у јачању костију Витамин К и богат је минералом магнезијума.

Превенција рака

• Студије на животињама показују да може помоћи у спречавању или ограничавању раста одређених ћелија рака.

функција штитне жлезде

• Тестови на пацовима показују да ово поврће може помоћи у одржавању стабилног нивоа хормона штитне жлезде.

Да ли зелене тиквице губе тежину?

• Једите редовне зелене тиквице, помаже да се изгуби тежина. 
• Ово поврће је богато водом и има ниску густину калорија, што помаже да се осећате сито. Његов садржај влакана смањује глад и апетит.

Како јести зелене тиквице?

Свестрано поврће, тиквице се могу јести сирове или куване. Ово корисно поврће можете јести на следећи начин:

• Можете га додати сировог у салате.
• Можете га кувати са пиринчем, сочивом или другом храном.
• Можете га пржити у тигању.
• Можете га користити у супама од поврћа.
• Можете га користити у хлебу, палачинкама и колачима.

Разговарали смо о предностима зелене тиквице. Дакле, "Да ли су тиквице воће или поврће?" Ако сте радознали, прочитајте наш чланак.

Референце: 1