Када сте последњи пут у потпуности прегледали своје тело у огледалу? Не свиђа вам се оно што видите?
Не брините, нисте сами. Сви желимо чврсто тело пријатног изгледа. Желимо да елиминишемо вишак у нашем телу.
Посебно наши бокови и ноге.Али проблем је што не знамо шта да радимо или одакле да почнемо.
у чланку „промене које ће помоћи у сагоревању масти у пределу кукова и ногу“ ve „вежбајте покрете за ове области“ биће објашњено.
Шта учинити за затегнуте кукове и ноге?
За воду
Вода за пићеПријатељ је оних који желе да смршају помажући да остану здрави и уклањају штетне токсине из тела.
Дневно је потребно попити отприлике 8 до 10 чаша воде. Конзумирање поврћа и воћа са високим садржајем воде такође ће бити ефикасно у одржавању хидратације у телу. Јер јетри је потребна вода да би претворила масти у енергију и помаже метаболизму да ради брже.
Према објављеној студији, пијење приближно 4 литре воде дневно повећава стопу метаболизма за 30% код здравих мушкараца и жена.
Због тога, вода за пиће помаже у губитку тежине. Друга студија је навела да је вода за пиће заједно са нискокалоричном исхраном убрзала процес губитка тежине.
Кардио вежбе и вежбе снаге
Дисциплинован режим вежбања не само да обликује кукове и ноге, он такође отвара врата узбудљивом телу.
посебно кукова и ногу Можете изводити специфичне кардио вежбе и вежбе отпора које циљају на вас и обликовати их онако како желите.
Јога
Искрено, ако радите јогу сваки дан, можете занемарити друге праксе поменуте у овом чланку. Предности јоге То се не може изразити речима, може се доживети само редовним вежбањем.
Вежбајте неке јога покрете као што су Баддха Конасана поза и Сету Бандхасана. Ова двојица циљају само на кукове и ноге.
Студије су откриле да јога подржава контролу тежине. Према студији, редовна пракса јоге такође може смањити повећање телесне тежине у вези са годинама. Јога такође помаже у повећању мишића и затеже кожу.
Кокосово уље
Кокосово уљеПомаже да се изгуби вишак килограма у телу и даје веома добре резултате у том погледу. Поред тога, хранљиве материје садржане у кокосовом уљу јачају ткиво коже.
Кукови и ноге Масирајте топлим кокосовим уљем десет минута дневно. Масне киселине у кокосовом уљу се не складиште као маст у телу, већ их тело одмах апсорбује и претвара у енергију.
Кокосово уље побољшава метаболизам. У једној студији, мужјаци пацова су 45 дана храњени различитим уљима (маслиново, сунцокретово и кокосово уље) заједно са синтетичком исхраном.
Примећено је да кокосово уље значајно смањује ниво холестерола и убрзава метаболизам код пацова.
Црвена паприка је једна од најбољих намирница која може помоћи куковима и ногама да добију жељени витак облик.
Помешајте једну кашичицу црвене паприке, једну кашичицу ренданог ђумбира и једну кашичицу лимуновог сока са чашом топле воде. Пијте овај здрави напитак два пута дневно. Ако сте превише заузети за припрему ове мешавине, користите црвену паприку у кувању.
Црвена паприка има својства сагоревања масти и олакшава губитак тежине. Према студији, заслађивање дневног оброка са мало црвене паприке смањује апетит.
Поред тога, црвена паприка помаже у уклањању токсина из тела и прочишћавању крви.
Јабуково сирће
Јабуково сирће То је прехрамбени производ коме можете веровати у сваком погледу, стезање ногу и кукова Такође је ефикасан у.
Помешајте нефилтрирано, сирово јабуково сирће и кокосово или маслиново уље у односу три према један. Овом мешавином масирајте кукове и ноге и тако останите тридесет минута. Затим исперите водом. Поновите овај третман два пута дневно.
Јабуково сирће смањује глад, игра важну улогу у контроли количине глукозе која се ослобађа у телу након оброка, а такође помаже у разградњи телесне масти. Помаже у уклањању токсина из тела.
кафа
кафе кофеин То је свима позната чињеница. Али већина нас не зна да садржи антиоксиданте. А ова два састојка помажу у затезању и обликовању коже.
Додајте мало меда у кашичицу кафе и мешајте док не добијете дебели слој. Пре купања на бокове и ноге пузати. Након сушења, протрљајте мокрим рукама, а затим исперите водом. Поновите овај третман два или три пута недељно.
Познато је да кофеин помаже доток крви у кожу, тако да преноси влагу из коже и затеже је. Поред тога, откривено је да креме чији је главни састојак кофеин чине чуда у уклањању течности из простора између ћелија.
Вежбе за затезање кукова и ногу
Не заборавите да се загрејете пре почетка вежби.
Основни трбушњаци
Основни трбушњаци су једна од најважнијих вежби за затезање тела. Седите на под са савијеним ногама у коленима.
Прсти на ногама треба да буду подигнути, а пета на тлу. Ставите обе руке поред ушију. Лезите и устаните на под као у трбушњаку.
Ваше пете се неће подићи од тла и ваша стопала ће остати савијена. Разлика између покрета и трбушњака је у томе што руке нису спојене иза главе.
чучећи покрет
Познат је као балетски покрет. Чучањ је веома тежак, али је и веома користан за тонирање. Стави руке на струк.
Чучните под углом од 45 степени са отвореним стопалима и окренутим прстима. Нека ваше држање буде као на слици. Држите леђа усправно када чучите. Бројите до 20 и полако устаните. Затегните глутеусе док се дижете.
Поновите покрет најмање 10 пута.
фламинго покрет
Вежба фламинга ради на мишићима доњег дела леђа, као и на мишићима кука и ногу. У стојећем положају забаците леву ногу уназад.
У овој ситуацији, лева рука треба да буде на струку, а десна испружена напред. Покушајте да балансирате на овај начин и испружите тело док вам груди не буду паралелне са подом.
Вратите се на почетну позицију и поновите 10 пута.
Урадите вежбу на другој страни.
Отмица кука
Станите са спојеним ногама према зиду.
Ставите руке на зид или на кукове за равнотежу.
Подигните леву ногу што је више могуће без ротирања кукова. Држите овако 5 секунди.
Вратите се на почетну позицију и поновите 10 пута. Урадите вежбу на другој страни.
мост
Лезите на под или простирку. Савијте колена и држите руке са стране. Поставите дланове на под. Полако подигните карлицу и спустите је са пода. Останите у овој позицији 5 секунди.
Полако се вратите у почетну позицију, прво спустите горњи део кичме и радите према куковима. Поновите до 10 пута.
Подизање кука и леђа
Лезите равно на под или простирку. Савијте колена. Користећи обе руке, повуците колена према грудима.
Са сваким дахом приближите колена раменима. Не идите даље него што је удобно.
Када су колена што је могуће ближе раменима, држите се у овом стању 30 секунди.
Ако ове вежбе радите редовно неколико пута дневно, приметићете затезање у куковима и ногама.
Друге методе за затезање задњице и ногу
Поред вежби и покрета, следеће вежбе затезање кукова и ногу Биће ефикасан за.
пенасти ваљак
пенасти ваљак, затегните кукове То је користан алат за. Ово можете пронаћи у продавницама спортске опреме. затегните кукове За пенасти ваљак се користи на следећи начин:
– Лезите лицем надоле на пенасти ваљак испод трупа, нешто испод левог кука.
– Поставите подлактице на под како бисте смањили тежину на куковима.
– Померите десну ногу у страну, савијајући колено под углом од 90 степени.
– Држите леву ногу испружену иза тела са прстима за подршку.
– Окрените леви кук на пенасти ваљак и назад. Наставите са овим покретом 30 секунди.
– Поновите неколико пута дневно са обе стране.
масажа
За затезање задњице Масажа овог подручја ће бити ефикасна. Масажа помаже у разбијању ожиљног ткива, побољшава циркулацију и смањује бол у мишићима. Користите природно уље као што је кокосово или бадемово уље као уље за масажу.
температура
Наношење боце са топлом водом на задњицу може ублажити напетост мишића. Користите овај третман неколико пута дневно ако је потребно.
Никада не стављајте топлоту на недавне повреде јер то може погоршати упалу. Као опште правило, користите лед у прва 72 сата након повреде да бисте смањили оток и упалу.
