НАСА студија, 40 минута дремати спавањепоказало да вода може побољшати дневне перформансе за 34% и будност за 100%.
Можда ћете осетити потребу да одспавате негде поподне. Неколико студија дремати спавањеСтудије показују да може побољшати будност и когнитивне функције, чинећи особу продуктивнијом него раније.
Међутим, поподне посластичарницаДа бисте се осећали обновљено и освежено, обратите пажњу на следеће савете.
Шта је спавање?
дремати спавањеСпавање је краткотрајно спавање да бисте повратили менталну будност. То је посебно здрав начин лечења несанице. Само 15 до 20-минутна дремка после ручка ће бити ефикасна у побољшању моторичких перформанси.
30 до 60 минута спавањеМоже побољшати вештине доношења одлука, повећати памћење и креативност. Извештаји које је објавила Америчка психолошка асоцијација, посластичарницаУ њему се наводи да вежба може побољшати време реакције и логично закључивање чак и код добро одморних људи.
Колико дуго треба да траје дремка?
Национална фондација за спавање 20 минута да се осећате освежено. дремати спавање предлаже. Идеално време за спавање може варирати од особе до особе, али већина професионалаца препоручује да када је циљ особе да се пробуди освежен, Време је за дремкуСлажем се да је боље да буде кратак.
Дуже слаткишиТакође може имати неке предности. На пример, 20Студија спроведена 19 резултата, 25, 35, па чак и 45 минута дремати спавањекод физички активних мушкараца стрес ve умор показао да значајно смањује симптоме. Такође је побољшао њихову пажњу и физичке перформансе.
Најбоље време за дремку
За сан Најбоље време зависи од индивидуалних фактора као што су распоред спавања и године. За већину људи, најбоље је да одспавају у раним поподневним сатима. После 3 часова спавањеможе утицати на ноћни сан.
Колико деца треба да спавају?
Иако је око 15-20 минута идеално за одрасле, времена за спавање варира у зависности од старости.
На пример, новорођенчад већи део дана проводе спавајући јер је за њихов развој потребно много енергије. Младе бебе морају дуго да дремну неколико пута током дана. Вероватно ће одспавати., што је добро за њихово здравље.
Мала деца и бебе ће временом почети да развијају миран образац спавања, али ће и даље мало дремати поподне. На пример, око сат времена усред дана дуга дремка Могу.
Тинејџери се суочавају са многим изазовима због којих могу да се осећају уморно, укључујући хормоналне промене, учење и рано полазак у школу. Студија спроведена 2019. показала је најбоље Време је за дремкуОткривено је да је то око 30-60 минута.
Нап Тимес
Деца и одрасли имају различите потребе за спавањем, које се и даље мењају током нашег живота. Кондиторски производиОдређивање колико дуго спавање траје зависиће од тога колико сна је потребно по ноћи и колико сна се заиста постигне.
код деце Време је за дремку Препорука варира у зависности од старости на следећи начин:
0 до 6 месеци: Два или три дневна спавања у трајању од 30 минута до 2 сата
6 до 12 месеци: Два пута дневно у трајању од 20 минута до неколико сати дремати спавање
1 до 3 године: Поподневни сан у трајању од 1 до 3 сата
3 до 5 година: Поподневно спавање у трајању од 1 или 2 сата
Узраст од 5 до 12 година: Нема потребе за дремкама ако спавају препоручених 10 или 11 сати по ноћи.
Здрава одрасла особа не треба да одспава, већ 10 до 20 минута или 90 до 120 минута ако нема довољно сна. дремати спавање може имати користи. Један сат поподне за старије особе спавањеПостоје неки докази од којих бисте могли имати користи.
Како направити бомбоне?
Како направити слаткише је у великој мери дремати спавањеОн одређује квалитет . док дремам Треба напоменути следеће:
Нађи лепо место
Можете да одспавате било где. Можете ставити главу на сто. Или седите у своју столицу. Можете и да одспавате у аутобусу на путу кући.
нека буде кратко
Ово је важно - довољно је 15 до 20 минута. Или највише 30 минута. Дужи периоди сна могу учинити да се осећате успорено.
Одспавајте поподне
То значи да је између 13:00 и 15:00 најбоље време за енергетски сан, јер нивои енергије природно опадају током овог периода. дремати спавањеПокушајте да га завршите пре 16:00, иначе ћете можда имати проблема са спавањем ноћу.
Које су предности дремања?
Повећава будност
Истраживања, стратешка не дремајпоказује да може смањити умор и повећати будност у оперативним окружењима. Ако имате 24-часовне оперативне захтеве спавање, може бити посебно корисно.
Не дремајте током данаУтврђено је да јача моторичку меморију побољшавајући функционисање одређених локација у мозгу. Ови слаткиши такође побољшавају просторну меморију, што доприноси учењу код људи.
Отприлике 45 до 60 минута дремати спавањеУтврђено је да побољшава памћење пет пута. У једној студији, 41 учесник је замољен да запамти одређене речи и парове речи.
Половина учесника је одспавала сат времена, док је друга половина погледала само један видео. Када су касније тестирани, појединци који дремају пет пута боље памти речи.
не дремајУтврђено је да хипокампус може помоћи у консолидацији сећања.
Може помоћи у борби против стреса
Истражите укратко посластичарницаСтудије показују да може ублажити стрес и ојачати имунитет – посебно код људи са несаницом. стручњаци, не дремајОн верује да може помоћи у лечењу имунолошког и неуроендокриног система.
дремати спавањеТакође може побољшати расположење, што додатно помаже у борби против стреса.
Неки извори указују на то да редовни сати спавања могу да се боре против високог крвног притиска и спречавају болести срца. Међутим, потребно је више истраживања на ову тему.
дремати спавање Може да варира од 15 до 30 минута. Периоди изван овога могу изазвати вртоглавицу.
Снижава крвни притисак
Ново истраживање показује да дремање значајно снижава крвни притисак. Резултати студије представљене на годишњем научном заседању Америчког кардиолошког колеџа 2019. показују да је дремање једнако ефикасно у снижавању нивоа крвног притиска као и друге промене у начину живота, као што је смањење конзумације соли и алкохола.
студија, не дремајоткрио да у просеку снижава крвни притисак за 5 мм Хг. Ово је такође упоредиво са узимањем ниских доза лекова за крвни притисак, који обично снижавају крвни притисак за 5 до 7 мм Хг.
Пад крвног притиска од само 2 мм Хг може смањити ризик од срчаног удара и до 10 процената.
Које су врсте кондиторских производа?
нано бомбоне
Потребно је 10 до 20 секунди. Још није познато да ли то има неке користи. Студије у овој области се настављају.
микро дремка
Потребно је 2 до 5 минута. Ово помаже да се ослободите несанице.
Мини Цанди
Потребно је 5 до 20 минута. Побољшава будност и моторичке перформансе.
Оригинал Цонфецтионери
Потребно је 20 минута. Укључује предности микро и мини снажних дремки. Такође побољшава мишићну меморију и дугорочну меморију.
не дремајИако је наведено да пружа бројне здравствене бенефиције, може изазвати нежељене ефекте, па чак и имати негативне последице по ваше здравље ако није правилно временски или ако имате одређена основна стања.
Дужине спавања које прелазе 20 минута могу довести до тога да лењост порази сан, остављајући вас успореним и уморним. Ово се дешава када се пробудите из дубоког сна. Ако већ имате несаницу, то ће додатно погоршати симптоме.
Дремање прекасно у току дана отежава добар сан. Ово је још горе за људе са несаницом који већ имају проблема са спавањем ноћу.
Према мета-анализи из 2015. године, дужи дневни сан је био повезан са значајно већим ризиком од кардиоваскуларних болести и смртности од свих узрока.
Резултати су показали да је дневно спавање дуже од 60 минута повезано са већим ризиком од срчаних болести и смрти од свих узрока у поређењу са недремањем. Старост, опште здравље и навике спавања такође могу играти улогу.
Ефекти превише или премало сна на тело
спава превише или премало, може изазвати нежељене ефекте, а оба могу указивати на основни проблем.
Превише спавања може учинити да се осећате успорено дуго након што се пробудите. Прекомерно спавање је повезано са повећаним ризиком од бројних стања, укључујући::
- Болест срца
- Гојазност
- Дијабетес типа 2
- прерана смрт
Премало сна такође може имати неке негативне последице по здравље. Недовољно спавање узрокује поспаност и раздражљивост током дана и може утицати на перформансе.
Остали ефекти несанице укључују:
- Удебљала
– Повећан ризик од дијабетеса, срчаних болести и високог крвног притиска
