Да ли је ходање након јела здраво или мршављење?

Благотворни ефекти вежбања на здравље су доказани изнова и изнова. у последње време кратка шетња после вечереје имплементиран као здравствени тренд.

истраживање, Кратка шетња након јелапоказало се да помаже у контроли шећера у крви. Умерено свакодневно вежбање смањује гасове и надимање, побољшава квалитет сна и благотворно је за здравље срца.

Шетња након јелаТакође има потенцијално негативне ефекте. лоша пробава и бол у стомаку…

ходање после јела Да ли је здраво или није? Хајде да то детаљно објаснимо у нашем чланку.

Које су предности ходања након јела?

Вежбање има многе здравствене предности. Ове погодности ходање после вечереТакође припада .

Побољшава варење

• ходање после јела, побољшава варење.
• Кретање тела помаже варењу стимулишући желудац и црева. Омогућава бржем пролазу хране.
• Шетња након јелаЗаштитни ефекат , на гастроинтестинални систем, пептички улкус, жгаравица, синдром иритабилног црева, дивертикулитисСпречава болести као што су затвор и колоректални рак.

Уравнотежује шећер у крви

• Још једна важна предност ходања након јелаПомаже у контроли шећера у крви.
• Ово је посебно важно код особа са дијабетесом типа 1 и типа 2, који ремети ниво шећера у крви. Јер вежбање после јелаСпречава нагло и брзо повећање шећера у крви.

Смањује ризик од срчаних болести

• редовно вежбање, Снижава крвни притисак и ЛДЛ (лош) холестерол. Такође смањује ризик од можданог или срчаног удара.

Регулише крвни притисак

• ходање после јелапомаже у регулисању крвног притиска.
• Чини се да је неколико 10-минутних шетњи током дана корисније за снижавање крвног притиска од непрекидног ходања.

Корисно за ментално здравље

• ходањеје ефикасан начин за побољшање менталног здравља. То је зато што смањује хормоне стреса као што су адреналин и кортизол.
• Када човек иде у шетњу, тело природни лек за ублажавање болова Ослобађа ендорфине који делују као Ендорфини побољшавају расположење, смањују стрес и пружају осећај опуштености.

Побољшава квалитет сна

• Редовно вежбање помаже у ослобађању од несанице.
• Истраживања показују да редовно вежбање у дужем временском периоду код одраслих значајно смањује време потребно да се заспи.
• посебно иде у лагану шетњу после вечере, несаница То користи људима који пате. 
• Вежбање умереног интензитета повећава количину дубоког сна код особе. Али енергична вежба може бити стимулативна и негативно утиче на сан.

Да ли ходање након јела губи тежину?

• Вежбање у комбинацији са исхраном игра важну улогу у губитку тежине. 
• Да бисте изгубили тежину, мора постојати калоријски дефицит, што значи да морате сагорети више калорија него што уносите.
• ходање после јелаОбезбеђује калоријски дефицит који може помоћи у губитку тежине.

Да ли је штетно ходати након јела?

ходатиТо је здрава активност за већину људи.

Али неки људи Ако оде у шетњу одмах после јела бол у стомакуможе се осећати уморно или непријатно. Ово се дешава када се храна у стомаку помера и блокира варење.

• Неки људи ходање после јела Развија симптоме као што су лоше варење, дијареја, мучнина, гасови и надимање.
• Ако вам се то догоди, сачекајте десет или петнаест минута након оброка пре ходања и држите низак интензитет ходања.

Када прошетати?

Идеално време за шетњу је одмах после оброка. Након оброка, тело и даље ради на варењу хране коју сте јели. Пружа предности као што су побољшање варења и контрола шећера у крви.

Колико далеко треба да ходам?

• ходање после јела Прво почните са 10-минутном шетњом. Можете повећати трајање како се ваше тело навикне на то.
• Три 10-минутне шетње дневно ће вам омогућити да лако завршите дневних препоручених 30 минута физичке активности.
• Шетња после јелаЗнамо да је то корисно. Али ако мислите да ће трчање после оброка бити још боље, варате се.
• Зато што веома интензивне вежбе током првог процеса варења после јела могу изазвати нелагодност у стомаку. Због тога би требало да држите интензитет низак до умерен – циљајте на висок број откуцаја срца без да останете без даха.