Зашто добијамо на тежини? Које су навике добијања на тежини?

"Зашто добијамо на тежини?” Овакво питање нас с времена на време мучи.

Зашто добијамо на тежини?

Просечна особа добија између 0.5 и 1 кг сваке године. Иако се овај број може чинити малим, то значи да за десет година можемо добити додатних 5 до 10 кг.

Здрава исхрана и редовно вежбање могу спречити ово прикривено повећање телесне тежине.

Међутим, рупе и одређене навике које често сматрамо мањим изазивају ово наизглед мало повећање телесне тежине.

Променом неких наших навика можемо да контролишемо дебљање. Ево наших навика које узрокују дебљање и промена које можемо да урадимо у вези са тим…

Наше штетне навике због којих добијате на тежини

Ресторан брзе хране

• У данашњем свету људи брже једу оброке јер су заузети.
• Нажалост, то се дешава са складиштењем масти.
• Ако брзо једете, намерно успорите јело тако што ћете више жвакати и узимати мале залогаје.

не пије довољно воде

• "Зашто добијамо на тежини?" Када кажемо жеђ, не помишљамо ни на жеђ.
• Ако не пијете довољно воде, тело дехидрира.
• Тело може погрешно схватити жеђ као знак глади.
• Када сте гладни, можда сте само жедни.
• Због тога пијте довољно воде током дана.

бити друштвени

• Иако друштвеност нуди срећну животну равнотежу, можда је то разлог зашто добијате на тежини.
• Оброци су неопходни за дружење пријатеља, а то су углавном калоричне намирнице. То може довести до конзумирања више калорија од дневне потребе.

остати миран дуго времена

• "Зашто добијамо на тежини?" Одговор на питање заправо се крије у овом наслову.
• Дуготрајно седење повећава ризик од повећања телесне тежине.
• Ако ваш посао захтева дуготрајно седење, покушајте да вежбате неколико пута недељно пре, током или после посла.

не спавати довољно

• Нажалост, несаница узрокује повећање телесне тежине.
• Код људи који недовољно спавају, маст се акумулира посебно у пределу стомака.
• Довољно сна је од суштинског значаја да не бисте добили тежину.

бити превише заузет

• Многи људи имају заузет живот и никада не нађу времена за себе. 
• Ако немате времена за одмор, осећате се стално под стресом и узрокује накупљање масти.

Јело на великим тањирима

• Величина тањира који једете одређује величину вашег струка.
• То је зато што се храна чини мањом на великим тањирима. То доводи до тога да мозак мисли да не једе довољно хране. 
• Коришћење малих тањира помаже вам да једете мање без осећаја глади.

Јело испред ТВ-а

• Људи обично једу док гледају телевизију или сурфују интернетом. Али они једу више када су расејани.
• Док једете, фокусирајте се на храну без ометања.

пити калорије

• Воћни сокови, безалкохолна пића и газирана пића могу узроковати складиштење масти. 
• Мозак бележи калорије из хране, али не примећује калорије из пића. Тако да ће вероватно то надокнадити тако што ће касније јести више хране.
• Добијајте калорије из хране, а не из пића.

не једе довољно протеина 

• Протеин храна вас дуго држи ситим. Такође подстиче ослобађање хормона ситости.
• Да бисте повећали потрошњу протеина, једите храну богату протеинима као што су јаја, месо, риба и сочиво.

не једе довољно влакана

• Недовољна потрошња влакана може довести до складиштења масти. То је зато што влакна помажу у контроли апетита. 
• Да бисте повећали потрошњу влакана, можете јести више поврћа, посебно пасуља и махунарки.

Не конзумирање здравих грицкалица

• Глад је један од највећих разлога зашто људи добијају на тежини. Повећава жељу за нездравом храном.
• Једење здравих грицкалица бори се против глади и истовремено спречава жељу за нездравом храном.

Куповина без листе намирница

• Куповина без листе потреба може довести до повећања телесне тежине. 
• Листа за куповину не само да помаже у уштеди новца, већ и обесхрабрује импулсивне куповине које су нездраве.

Испијање превише кафе са млеком

• Свакодневно испијање кафе даје енергију. 
• Али додавање павлаке, шећера, млека и других адитива кафи повећава њене калорије. Такође је нездраво.
• Водите рачуна да конзумирате кафу без додавања било чега.

Прескакање оброка и нередовно једење

• Нередовно једење и прескакање одређених оброка може довести до повећања телесне тежине.
• Људи који прескачу оброке једу више на следећем оброку него што би били јако гладни.

Референце: 1