Шта је витамин Ф, у којој храни се налази, које су његове предности?

витамин ФМожда нисте чули за њега раније јер сам по себи није витамин.

витамин Ф, израз за две масне киселине – алфа линоленску киселину (АЛА) и линолна киселина (ЛА). Оба су неопходна за телесне функције као што су правилно функционисање мозга и срца.

Ако није витамин, зашто? витамин Ф Па како се то зове?

витамин Ф Концепт датира из 1923. године, када су две масне киселине први пут откривене. У то време је погрешно идентификован као витамин. Иако се после неколико година показало да нема витамина, већ масних киселина, витамин Ф Назив је наставио да се користи. Данас је АЛА термин који се користи за ЛА и сродне омега 3 и омега 6 масне киселине, који изражава есенцијалне масне киселине.

ДИВАН, омега КСНУМКС масне киселине је члан породице, док је ЛА omega КСНУМКС породичном власништву. Оба се налазе у храни као што су биљна уља, ораси и семенке. 

АЛА и ЛА су обе полинезасићене масне киселине. Полинезасићене масне киселинеИма много важних функција у телу, као што је заштита нерава. Без њих, наша крв се не би згрушала, не бисмо могли ни да покрећемо мишиће. Занимљиво је да наша тела не могу да производе АЛА и ЛА. Ове важне масне киселине морамо да добијемо из хране.

Која је функција витамина Ф у телу?

витамин Ф – АЛА и ЛА – ове две врсте масти су класификоване као есенцијалне масне киселине, што значи да су неопходне за здравље нашег тела. Пошто тело не може само да производи ове масти, морамо их добити из хране.

 

АЛА и ЛА имају многе функције у телу, а најпознатије су:

• Користи се као извор калорија. Пошто су АЛА и ЛА масне, оне пружају 9 калорија по граму.
• Он ствара ћелијску структуру. АЛА, ЛА и друге масти, као главна компонента њихових спољашњих слојева, пружају структуру и флексибилност свим ћелијама у телу.
• Користи се за раст и развој. АЛА игра важну улогу у нормалном расту, развоју вида и мозга.
• Претвара се у друга уља. Тело претвара АЛА и ЛА у друге масти неопходне за здравље.
• Помаже у формирању сигналних једињења. АЛА и ЛА се користе за производњу сигналних једињења која помажу у регулисању крвног притиска, згрушавања крви, одговора имуног система и других главних телесних функција. 

Недостатак витамина Ф

Недостатак витамина Ф ретко је. У случају недостатка АЛА и ЛА, сувоће коже, губитак косеМогу се јавити различита стања, као што су споро зарастање рана, одложени раст код деце, ране на кожи и коре и проблеми са мозгом и видом.

Које су предности витамина Ф?

Према истраживањима, витамин ФАЛА и ЛА масне киселине које чине тело имају јединствене здравствене предности. Предности оба су наведене у наставку под посебним насловом.

Предности алфа-линоленске киселине (АЛА)

АЛА је примарна маст у породици омега 3, групи масти за коју се сматра да има многе здравствене предности. 

АЛА, еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА) Претвара се у друге корисне омега 3 масне киселине, укључујући 

Заједно, АЛА, ЕПА и ДХА нуде бројне потенцијалне здравствене предности:

• Смањује упалу. Повећана потрошња АЛА смањује упале у зглобовима, дигестивном тракту, плућима и мозгу.
• Побољшава здравље срца. Повећана потрошња АЛА смањује ризик од срчаних обољења.
• Помаже раст и развој. Трудницама је потребно 1,4 грама АЛА дневно да подрже раст и развој фетуса.
• Подржава ментално здравље. Редовни унос омега 3 масти депресија ve анксиозност Помаже у побољшању симптома.

Предности линолне киселине (ЛА)

Линолна киселина (ЛА) је примарно уље у породици омега 6. Као и АЛА, ЛА се претвара у друге масти у телу.

Има потенцијалне здравствене користи када се конзумира по потреби, посебно када се користи као замена за засићене масти: 

• Смањује ризик од срчаних обољења. У студији на преко 300.000 одраслих особа, конзумирање линолне киселине уместо засићених масти смањило је ризик од смрти од срчаних болести за 21%.
• Смањује ризик од дијабетеса типа 2. У студији више од 200.000 људи који су конзумирали линолну киселину уместо засићених масти, тип КСНУМКС дијабетеса смањио ризик за 14%.
• Уравнотежује шећер у крви. Многе студије наводе да линолна киселина може помоћи у контроли шећера у крви када се конзумира уместо засићених масти. 

Предности витамина Ф за кожу

• Задржава влагу

Кожа има више слојева. Функција најудаљенијег слоја је да заштити кожу од загађивача и патогена из околине. Овај слој се назива кожна баријера. витамин Фштити кожну баријеру и задржава влагу.

• Смањује упалу

витамин ФКористан је за оне са упалним стањима коже као што су дерматитис и псоријаза. јер витамин Ф Помаже у смањењу упале, заштити функције ћелија и спречава прекомерни губитак воде.

• Смањује акне

Студије су утврдиле да масне киселине смањују акне. Пошто су масне киселине неопходне за ћелијску функцију, оне помажу у поправљању оштећења.

• Штити кожу од УВ зрака

Важне предности витамина ФЈедан од њих је да промени ћелијски одговор коже на ултраљубичасте зраке. Ово својство је због способности витамина да смањи упалу.

• Подржава лечење кожних болести

витамин Ф атопијски дерматитис, псоријаза, себореичног дерматитиса, розацеаЕфикасан је у исправљању симптома код људи склоних акнама и осетљиве коже.

• Смањује иритацију

витамин ФЛинолна киселина је есенцијална масна киселина која се користи за производњу церамида који чине спољашњи слој коже. Инхибира иритације, инфекције од УВ светлости, загађиваче.

• Пружа сјај коже

витамин Ф Пошто се састоји од есенцијалних масних киселина, спречава исушивање и тврдоћу коже, спречава иритације изазване алергијама и смањује знаке старења.

• Умирује кожу

витамин Ф Умирује кожу код особа са хроничним обољењима коже јер смањује упале.

Како се витамин Ф користи на кожи?

витамин ФИако се каже да је ефикаснији на сувој кожи, заправо се може користити за све типове коже. витамин Ф Налази се у садржају разних уља, крема и серума који се продају на тржишту. са овим производима витамин Ф може се користити на кожи. 

Храна која садржи витамин Ф

Ако конзумирате широк избор намирница које садрже алфа линоленску киселину и линолну киселину, таблета витамина Ф Не морате да га узимате. Већина намирница обично садржи обоје. 

Количине линолне киселине (ЛА) у неким уобичајеним изворима хране су следеће:

• Сојино уље: Једна супена кашика (15 мл) 7 грама линолне киселине (ЛА)
• Маслиново уље: 15 грама линолне киселине (ЛА) у једној супеној кашики (10 мл) 
• Кукурузно уље: 1 кашика (15 мл) 7 грама линолне киселине (ЛА)
• Семе сунцокрета: 28 грама линолне киселине (ЛА) по порцији од 11 грама 
• Ораси: 28 грама линолне киселине (ЛА) по порцији од 6 грама 
• Бадеми: 28 грама линолне киселине (ЛА) по порцији од 3.5 грама  

Већина намирница са високим садржајем линолне киселине садржи алфа линоленску киселину, иако у мањим количинама. Посебно високи нивои алфа линоленске киселине (АЛА) се налазе у следећим намирницама:

• Ланено уље: Једна супена кашика (15 мл) има 7 грама алфа линоленске киселине (АЛА) 
• Ланено семе: 28 грама алфа линоленске киселине (АЛА) по порцији од 6.5 грама 
• Чиа семенке: 28 грама алфа линоленске киселине (АЛА) по порцији од 5 грама 
• Семе конопље: 28 грама алфа линоленске киселине (АЛА) по порцији од 3 грама 
• Ораси: 28 грама алфа линоленске киселине (АЛА) по порцији од 2.5 грама 

F Који су нежељени ефекти витамина?

Витамин Ф Не постоје познати нежељени ефекти употребе за кожу - наравно под условом да се користи према упутствима. Може се користити ујутро или увече, али ако производ садржи ретинол или витамин А, најбоље га је користити пред спавање.

јер ретинол а производи који садрже витамин А могу изазвати црвенило или сувоћу. Зато морате бити опрезни.