Витамин К је назив породице једињења сличне структуре. Док витамин К1 има важну улогу у превенцији крвних угрушака и поремећаја крварења, Витамин К2 ради другачије.
Предности витамина К2То укључује асимилацију хранљивих материја, раст и развој, плодност, функцију мозга и одржавање здравља зуба код новорођенчади и деце.
Менадион такође познат као Витамин К3је синтетички или вештачки произведен облик витамина К.
Витамин КЈедна ствар која га чини јединственим (и К1 и К2) је то што се обично не узима у облику додатка.
у чланку Витамини К2 и К3 Све што треба да знате о томе биће објашњено.
Шта је витамин К2?
Постоји гомила различитих једињења која спадају у категорију витамина К. Витамин К1 је познат као "филохинон", док је витамин К2 познат као "менакинон".
У поређењу са многим другим витаминима, Витамин К2 је тек откривено.
Витамин К2Има много улога у телу, од којих је најважнија да помаже метаболизму калцијума и спречава калцификацију артерија, што може довести до срчаних обољења.
Витамин К2Најважнија функција калцијума је да спречи накупљање калцијума на погрешним местима, посебно у меким ткивима.
Витамин К2 Низак унос може довести до накупљања плака у артеријама, накупљања каменца на зубима и симптома артритиса, смањене флексибилности и отврдњавања ткива које узрокује укоченост и бол.
у часопису за исхрану и метаболизам Докази из објављене студије показују да К2 има антиинфламаторна својства и може заштитити од неких врста рака.
Која је разлика између витамина К2 и МК7?
Витамин К2је група "микакинон" једињења скраћено као "МК". МК7, Витамин К2 То је врста менакинона која је одговорна за многе предности повезане са
МК7 многи Витамин К2 је био фокус његовог рада, али и други типови, као што су МК4 и МК8, такође имају јединствене способности.
Предности и употреба витамина К2
Помаже у регулисању употребе калцијума
Витамин К2Један од најважнијих задатака веверице је да контролише где се калцијум накупља у телу.
Витамин К2Користи за скелет, срце, зубе и нервни систем, посебно помажући у регулисању употребе калцијума у костима, артеријама и зубима.
На пример, К2 у костима калцијум чини га лаким за употребу и спречава да се нађе на опасним местима као што су артерије.
Витамин К2 Такође је неопходан за функцију неколико протеина, тако да помаже у расту и развоју.
К2 је укључен у одржавање структура артеријских зидова, остеоартикуларног система, зуба и регулацију раста ћелија.
Штити кардиоваскуларни систем
Витамин К2Један је од најбољих витамина за мушкарце јер штити од срчаних проблема, укључујући атеросклерозу (отврдњавање артерија), која је водећи узрок смрти у многим развијеним земљама.
Према Центрима за контролу и превенцију болести, више од половине свих смртних случајева од срчаних болести сваке године су мушкарци.
у Јоурнал оф Интегративе Медицине Цлиницианс Објављен извештај из 2015. „Витамин К2Он објашњава да је калцификација повезана са инхибицијом артеријске калцификације и артеријског очвршћавања.
Показало се да адекватан унос К2 смањује ризик од васкуларног оштећења јер активира матриксни ГЛА протеин (МГП), који спречава таложење калцијума у зиду.
Ротердамска студија, веома велика студија спроведена у Холандији која је пратила више од 4.800 одраслих мушкараца, Витамин К2 показао да његов унос пати од највеће стопе калцификације аорте.
Утврђено је да мушкарци који су конзумирали највише К2 имају 52 посто мањи ризик од тешке калцификације аорте и 41 посто мањи ризик од коронарне болести срца.
Подржава здравље костију и зуба
К2 користи скелетном систему узимајући калцијум и помаже костима и зубима да буду јаки и јаки.
Витамин К2Спроведене су бројне студије како би се утврдило да ли може помоћи у превенцији или лечењу прелома, остеопорозе и губитка коштане масе.
Неке клиничке студије су откриле да К2 успорава губитак коштане масе код одраслих и чак помаже у повећању коштане масе.
К2 може повећати таложење остеокалцина у екстрацелуларном матриксу остеобласта у костима, односно подржава минерализацију костију.
К2 такође помаже у одржавању структуре зуба и вилице.
Тако Витамин К2 Може се назвати "активатором". Такође даје протеинима способност да се вежу за калцијум и помаже у правилном коришћењу минерала као што је фосфор.
Подржава раст и развој
Витамини растворљиви у мастима, укључујући А и Д, важни су за раст и развој јер стимулишу факторе раста и повећавају апсорпцију есенцијалних минерала.
Витамин К2 Такође игра улогу у развоју јер спречава калцификацију костију и зуба док не достигну свој врхунац.
Ово је претходно поменуто у часопису за исхрану и метаболизам То значи да кости, зуби и структура зуба могу наставити да расту и имају шансу да у потпуности сазреју пре него што очврсну, како је истакнуто у објављеном истраживању.
Повећава равнотежу хормона
у нашим костима Витамин К2Може се користити за производњу хормона остеокалцина, који има позитивне метаболичке и хормонске ефекте. Витамини растворљиви у мастима важни су за производњу репродуктивних хормона, укључујући естроген и тестостерон.
К2 такође дијабетес и може помоћи у побољшању равнотеже шећера у крви и осетљивости на инсулин, што може смањити ризик од метаболичких проблема као што је гојазност.
Нека истраживања сугеришу да К2 помаже у регулисању метаболизма глукозе модулацијом остеокалцина или проинфламаторних путева.
Храна која садржи витамин К2
Многе уобичајено доступне намирнице су богати извори витамина К1, Витамин К2 То је у мање хране.
Наше тело може делимично да претвори витамин К1 у К2. Количина витамина К1 у типичној исхрани Витамин К2 Ова конверзија је корисна јер је десет пута већа од
Међутим, доступни докази указују да је процес конверзије неефикасан. Као резултат, директно Витамин К2 Добијате више користи од једења.
Витамин К2 Такође га производе цревне бактерије у дебелом цреву. Неки докази сугеришу да антибиотици широког спектра Недостатак витамина К2 показује зашто.
Витамин К2 Налази се у неким животињским и ферментисаним намирницама које већина људи не једе много. Најбољи Витамин К2 извори хране укључују:
– Ферментисани сиреви
– Јетра (као што је гуска, пилећа или говеђа џигерица)
Витамин К2То је витамин растворљив у мастима који се природно налази у животињској храни која садржи масти, посебно засићене масти и холестерол.
На пример, најбољи су путер, сир, месо, јаја животиња које конзумирају зелену траву Витамин К2 су ресурси.
Дозирање витамина К2
Колико витамина К2 треба да узимамо дневно?
Минимална дневна потреба за К2 код одраслих је између 90-120 микрограма дневно. У идеалном случају, уместо суплемената Витамин К2добијају из њихове хране.
Да ли је узимање суплемената витамина К корисно?
Ако узимате суплемент који садржи витамин К, Витамин К2 не, вероватноћа да је К1 је веома велика.
Витамин К2Морате га добити из хране. Запамтите да витамин К функционише са другим витаминима растворљивим у мастима као што су витамини А и Д, тако да је најбољи начин да добијете ове хранљиве материје јести храну која обезбеђује много различитих витамина, као што су јаја и сирови пуномасни млечни производи.
Симптоми и узроци недостатка витамина К2
Недостатак витамина К2 симптоми укључују:
Проблеми у вези са срцем као што су калцификација артерија и висок крвни притисак
- Камен у бубрегу
– Проблеми са зубима због каријеса
– Знаци инфламаторне болести црева као што су крвава столица, лоше варење и дијареја
– Лоша равнотежа шећера у крви и већи ризик од проблема са шећером у крви и дијабетеса
– Метаболички проблеми
– Труднице имају веће шансе да добију јутарње мучнине.
Новорођенчад и деца пате од неспособности свог дигестивног система да производи К2. Недостатак витамина К2који је много осетљивији.
Ако одрасли пате од неког од ових здравствених стања, Недостатак витамина К2 већи ризик од развоја:
- Кронова болест, улцерозни колитис или целијакија болести које утичу на дигестивни систем, укључујући врсте инфламаторних болести црева као нпр
– Неухрањеност, ограничење калорија
– Прекомерна конзумација алкохола
– Употреба лекова који инхибирају апсорпцију К2, укључујући антациде, разређиваче крви, антибиотике, аспирин, лекове за лечење рака, лекове за нападе и лекове за висок холестерол – лекови за снижавање холестерола и неки лекови за остеопорозу инхибирају конверзију К2
– Дуготрајно повраћање или дијареја
Које су штете од витамина К2?
Може ли превише витамина К2 имати нежељене ефекте?
Иако је ретко искусити нежељене ефекте узимања великих количина К2 само из хране, високих доза Додаци витамина К можете развити неке симптоме.
Међутим, за већину људи у дозама од чак 15 милиграма три пута дневно. Витамин К2Чак је наведено да је генерално безбедан.
Превише витамина К може изазвати компликације код људи са поремећајима згрушавања крви.
Док је храна најбољи начин да повећате унос К2, посебно ако планирате да га додате Витамин К2 (менакинон) Погледајте додатак који га наводи.
Разговарајте са својим лекаром о узимању суплемента витамина К ако свакодневно узимате лекове, јер суплементи витамина К могу да ступе у интеракцију са многим лековима.
Шта је витамин К3, чему служи, шта је то?
Витамин К је важан за згрушавање крви и здравље костију. Такође спречава опасно накупљање калцијума у ткивима, органима и крвним судовима људи који имају или су у опасности од одређених стања као што су болести бубрега, болести срца и дијабетес.
Витамин К3је синтетички, вештачки произведен облик витамина К који се не јавља природно. Ово се разликује од друга два облика витамина К као што су "витамин К1 познат као филохинон" и "витамин К2 који се зове менакинон".
Витамин К3 може се претворити у К2 у јетри. Многе животиње такође Витамин К3Може претворити никотин у активне облике витамина К.
Витамин К3Иако се легално не продаје у облику суплемената људима из безбедносних разлога, широко се користи у комерцијалној храни за кућне љубимце за псе и мачке, као и у храни за живину.
штетно за људе
Истраживања 1980-их и 1990-их Витамин К3показало се да је штетно за људе.
У овим студијама Витамин К3 изазвало оштећење јетре и уништавање црвених крвних зрнаца које носе кисеоник. Стога, само Витамини К1 и К2 облици су доступни као додаци исхрани.
Може имати антиканцерогена и антибактеријска својства
Упркос штетним ефектима на људе, Витамин К3 је показао антиканцерогена и антиинфламаторна својства у студијама у епруветама.
Студија у епрувети је открила да је убио људске ћелије рака дојке, колоректума и бубрега активирањем посебне класе протеина.
Такође се показало да витамин повећава производњу реактивних врста кисеоника, молекула који могу оштетити или убити ћелије рака.
Штавише, нека истраживања у епруветама, Витамин Ц ve Витамин К3Ова студија показује да делује синергистички на инхибирању раста и убијању људских ћелија рака дојке и простате.
Поред ових антиканцерогених својстава, витамин може да пружи и антибактеријски ефекат.
Студија у епрувети показала је да се витамин К3 може наћи у зараженим људским стомачним ћелијама тако што смањује способност раста бактерија (врста штетних бактерија која расте у дигестивном тракту). Хелицобацтер пилори показало сузбијање раста.
Иако обећава, за лечење рака или других стања код људи Витамин К3Потребно је више истраживања пре него што се донесу било какви закључци о безбедности или ефикасности
Аирıца, Витамин К3Пошто је примећено да је јоргован штетан за људе, свако потенцијално будуће истраживање ће такође морати да размотри да ли потенцијалне користи од витамина за ова стања превазилазе ризике.
Као резултат;
Витамин К је група намирница подељена на витамине К1 и К2. Витамин К1 игра улогу у коагулацији крви и Витамин К2 Користи здравље костију и срца.
Неки научници Витамин К2 верује да суплементе треба редовно да користе људи са ризиком од срчаних обољења.
Јасно је да витамин К игра важну улогу у функционисању тела. чувамо наше здравље за адекватне количине К1 и Витамин К2 морамо узети.
Витамин К3 То је синтетички облик витамина К, док се витамини К1 и К2 јављају природно.
Витамин К3 Иако је показао антиканцерогена и антибактеријска својства у студијама у епруветама, познато је да штети људима. Због тога се не продаје као додатак исхрани.
