Витамин БКСНУМКС такође познат као инозитПриродно се јавља у храни као што су воће, пасуљ, житарице и ораси.
Тело такође апсорбује угљене хидрате инозит може произвести.
Међутим, истраживања су показала да суплементација у облику суплемената инозитУ њему се наводи да може имати бројне здравствене предности.
Шта ради инозитол?
Иако се често рекламира као витамин Б8, инозит То није витамин, већ врста шећера са много важних функција.
инозитолОн игра структурну улогу у нашем телу као главна компонента ћелијске мембране.
Такође утиче на функцију инсулина, хормона неопходног за контролу шећера у крви, и хемијских гласника у нашем мозгу као што су серотонин и допамин.
Богати извори инозитола укључује житарице, пасуљ, орашасте плодове, свеже воће и поврће.
Међутим, допуна инозит дозе су обично веће. Истраживачи су истражили предности доза до 18 грама дневно, са обећавајућим резултатима и мало нежељених ефеката.
Које су предности инозитола?
Корисно за ментално здравље
инозитолМоже помоћи у балансирању важних хемикалија у мозгу, укључујући хормоне који утичу на расположење као што су серотонин и допамин.
Занимљиво, истраживачи депресија, анксиозност а ниже у мозгу неких људи са компулзивним поремећајем инозит открили да имају нивое.
Иако је потребно више истраживања, неке студије инозитПоказује потенцијал да буде алтернативни третман за ментално здравље. Такође се чини да има мање нежељених ефеката од традиционалних лекова.
Може помоћи у лечењу напада панике
Иако су истраживања и даље ограничена, инозитол суплементиМоже помоћи у лечењу паничног поремећаја, озбиљног облика анксиозности.
Они са паничним поремећајем доживљавају нападе панике са изненадним интензивним осећањем страха. Симптоми укључују убрзан рад срца, кратак дах, вртоглавицу, знојење и осећај пецкања или утрнулости у рукама.
У једној студији, 20 особа са паничним поремећајем примало је 1 грама дневно током 18 месеца. додатак инозитола или је узео уобичајени лек за анксиозност. Пацијенти који узимају инозитолИмали су мање напада панике током недеље од оних који су узимали лекове за анксиозност.
Слично томе, у четворонедељној студији, појединци су добијали 4 грама дневно. инозит Имали су мање и мање јаке нападе панике док су га узимали.
Смањује симптоме депресије
инозитол, депресија симптома, али истраживања су показала различите резултате.
На пример, рана студија је открила 4 грама дневно током 12 недеље. додатак инозитола показало је да његово узимање побољшава симптоме код особа са депресијом.
Насупрот томе, накнадне студије нису показале никакву значајну корист.
Уопште инозитЈош увек нема довољно доказа да се каже да ли има прави ефекат на депресију.
Смањује симптоме биполарног поремећаја
Као и код других стања менталног здравља, инозит ve биполарни поремећајИстраживања о ефектима н су ограничена. Међутим, резултати прелиминарних студија изгледају обећавајуће.
На пример, мала студија код деце са поремећајем биполарног спектра открила је 12 грама омега 3 масних киселина и 3 грама омега-2 масних киселина дневно током XNUMX недеља. инозитпоказало је да су симптоми маније и депресије смањени када се комбинација
Поред тога, студије показују 3-6 грама дневног уноса. инозитОво сугерише да може помоћи у смањењу симптома псоријазе изазване литијумом, уобичајеним леком који се користи за лечење биполарног поремећаја.
Може побољшати симптоме синдрома полицистичних јајника
Синдром полицистичних оваријумаје стање које узрокује хормонску неравнотежу код жена што може довести до нередовних менструалних циклуса и неплодности.
Повећање телесне тежине, висок шећер у крви и нежељени нивои холестерола и триглицерида такође могу бити повезани са ПЦОС-ом.
Инозитол суплементиможе позитивно утицати на симптоме ПЦОС-а, посебно када се комбинује са фолном киселином.
На пример, клиничке студије инозит а дневне дозе фолне киселине могу помоћи у смањењу нивоа триглицерида у крви. Такође може побољшати функцију инсулина и мало снизити крвни притисак код људи са ПЦОС.
Штавише, прелиминарна истраживања инозит а фолна киселина може подстаћи овулацију код жена са проблемима плодности због ПЦОС-а.
У једној студији, 4 грама дневно током 4 месеца инозит и 400 мцг фолне киселине изазвало је овулацију код 62% лечених жена.
Помаже у контроли фактора ризика од метаболичког синдрома
клиничке студије инозитол суплементин сугеришу да може бити корисно за оне са метаболичким синдромом.
Метаболички синдром је група болести које повећавају ризик од хроничних болести, укључујући болести срца и дијабетес типа 2.
Конкретно, пет стања је повезано са метаболичким синдромом:
– Вишак масти у пределу стомака
– Висок ниво триглицерида у крви
- низак ниво "доброг" ХДЛ холестерола
- Високи крвни притисак
– висок шећер у крви
У једногодишњој клиничкој студији на 80 жена са метаболичким синдромом, 2 грама два пута дневно инозитсмањио ниво триглицерида у крви у просеку за 34% и укупног холестерола за 22%. Такође су примећена побољшања крвног притиска и шећера у крви.
Жене које узимају суплементе инозитола20% пацијената више није испуњавало критеријуме за метаболички синдром на крају студије.
Може спречити дијабетес у трудноћи
Неке жене развијају висок ниво шећера у крви током трудноће. Ово стање се назива гестацијски дијабетес (ГДМ).
у студијама на животињама инозитбио директно повезан са функцијом инсулина, хормона који регулише ниво шећера у крви.
Може бити од помоћи у лечењу рака
Иако још нема истраживања која би сугерисала да је то ефикасан природни третман рака, неки храна која садржи инозитолМогуће је да би лек могао помоћи у борби против рака или барем помоћи пацијентима током лечења.
Храна са високим садржајем инозитолаПознато је да постоје намирнице које се боре против рака из других разлога.
Могући третман за поремећаје у исхрани
Иако су истраживања тренутно ограничена, пилот студија из 2001. открила је да људи са уобичајеним поремећајем у исхрани булимија нервоза и код особа које пате од поремећаја преједања, инозит пронашао позитивне резултате када се допуни са
У веома великој дози (18 грама дневно), надмашио је плацебо и повећао резултате на све три основне скале за оцењивање поремећаја у исхрани.
Друге потенцијалне користи
инозитол Проучавано је као потенцијална опција лечења за многа стања.
Поред поменутог истраживања, инозитсугерише да може помоћи у следећим условима:
респираторни дистрес синдром
Код превремено рођених беба инозитможе помоћи у лечењу респираторних проблема узрокованих неразвијеним плућима.
Тип КСНУМКС дијабетеса
Прелиминарна студија, узимана свакодневно током 6 месеци инозит и сугеришу да фолна киселина може помоћи у контроли шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.
опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД)
Једна мала студија открила је 6 грама дневно током 18 недеља. инозитТо сугерише да лек може смањити симптоме ОКП.
Храна која садржи инозитол
Мио-инозитол се најчешће налази у свежем воћу и поврћу. Храна која садржи инозитол То је:
Производи животињског порекла који садрже инозитол (месо и јаја) треба што више конзумирати органски јер ове животиње једу пестицида а антибиотици или други лекови који им се могу дати могу донети више штете него користи.
Међутим, пријављени су благи нежељени ефекти при дозама од 12 грама дневно или више. То укључује мучнину, гасове, потешкоће са спавањем, главобољу, вртоглавицу и умор.
У студијама до 4 г/дан код трудница инозитИако се лек узима без нежељених ефеката, потребно је више истраживања у овој популацији.
Нема довољно студија да би се утврдила безбедност суплементације током дојења. Међутим, мајчино млеко инозит Чини се да је природно богата
Аирıца, инозитол суплементиНије јасно да ли је безбедан за дуготрајну употребу. У већини студија инозитол суплементи узети само једну годину или мање.
Као и код сваког додатка, инозит Разговарајте са својим лекаром пре него што га узмете.
Како се користи инозитол?
Два главна састојка која се користе у суплементима облик инозитола Постоје: мио-инозитол (МИО) и Д-хиро-инозитол (ДЦИ).
Иако не постоји званични консензус о најефикаснијем типу и дози, следеће дозе су се показале ефикасним у студијама:
За стања менталног здравља: 4-6 грама МИО једном дневно током 12-18 недеља.
За синдром полицистичних јајника: 1.2 грама ДЦИ једном дневно или 6 грама МИО и 2 мцг фолне киселине два пута дневно током 200 месеци.
За метаболички синдром: 2 грама МИО два пута дневно током једне године.
За контролу шећера у крви код гестационог дијабетеса: МИО два пута дневно и 2 мцг фолне киселине два пута дневно.
За контролу шећера у крви код дијабетеса типа 2: 1 грам ДЦИ и 6 мцг фолне киселине једном дневно током 400 месеци.
Bu дозе инозитолаИако се чини да су краткорочно корисни за одређена стања, потребно је више истраживања да би се утврдило да ли су безбедни и ефикасни на дужи рок.
