Витамин Б3 је важан нутријент који је нашем телу потребан за здраво функционисање. Истовремено Ниацин Овај витамин, такође познат као витамин А, подржава многе виталне функције од производње енергије до функција нервног система. Међутим, понекад се може јавити недостатак витамина Б3 због неуравнотежене исхране или других здравствених проблема. У овом чланку ћемо детаљно размотрити шта садржи витамин Б3 и како се његов недостатак може надокнадити.
Шта је витамин Б3?
Витамин Б3, или ниацин како је још познат, веома је важан витамин за наше тело. Витамини Б-комплекса Ова супстанца се узима храном и не складишти се у нашем телу. Треба га узимати редовно сваки дан. Витамин Б3 постоји у три облика: никотинска киселина, ниацинамид и инозитол хексанијацинат.
Витамин Б3 има многе важне функције у нашем телу. Једна од његових најважнијих функција је допринос производњи енергије. Регулише наш метаболизам подржавајући претварање угљених хидрата, масти и протеина у енергију.
Витамин Б3 се природно налази у многим различитим намирницама. Намирнице као што су пилетина, ћуретина, риба, млеко, сир, јаја, печурке и интегралне житарице су добри извори витамина Б3. Неки биљни извори такође садрже овај витамин; Зелено лиснато поврће, пасуљ, сланутак, сочиво и ораси могу се навести као примери.
Шта ради витамин Б3?
Витамин Б3 игра многе важне улоге у нашем телу. Има различите функције у телу на следеће начине:
Производња енергије: Витамин Б3 омогућава претварање угљених хидрата, масти и протеина у енергију. Због тога подржава процесе производње енергије у телу.
Здравље нервног система: Витамин Б3 је неопходан за правилно функционисање и комуникацију нерава.
Здравље мишића: Витамин Б3 је од виталног значаја за здравље мишића и помаже у одржавању мишићне функције.
поправка ДНК: Витамин Б3 игра улогу у поправци и репликацији ДНК. Дакле, помаже да се ДНК реплицира и правилно функционише.
Регулација холестерола: Витамин Б3 је ефикасан у регулисању холестерола. Смањује лош холестерол (ЛДЛ) и повећава добар холестерол (ХДЛ).
Здравље коже: Витамин Б3 је важан за здраву кожу. Захваљујући својим антиоксидативним својствима, штити ћелије коже и поправља оштећења коже.
Здравље дигестивног система: Витамин Б3 подржава здравље пробавног система и помаже у производњи дигестивних ензима.
Које су предности витамина Б3?
Витамин Б3 користи нашем здрављу на много различитих начина. Ево шта треба да знамо о предностима витамина Б3:
Помаже у производњи енергије: Витамин Б3 помаже правилном функционисању процеса производње енергије у нашем телу. На тај начин се осећате енергичније и лакше обављате свакодневне активности.
Подржава здравље нервног система: Витамин Б3 је познат по својим позитивним ефектима на нервни систем. Помаже у заштити нервних ћелија и регулише нервну проводљивост.
Помаже у равнотежи нивоа холестерола: Витамин Б3 штити здравље срца снижавањем нивоа „лошег“ холестерола, познатог као ЛДЛ. Такође повећава "добар" холестерол, познат као ХДЛ.
Подржава здравље коже: Витамин Б3 игра важну улогу у здрављу коже. Познато је по својим ефектима против старења, смањењу флека и бора на кожи.
Регулише циркулацију крви: Витамин Б3 омогућава ширење крвних судова и регулише циркулацију крви. На овај начин се повећава проток крви и подржава кардиоваскуларно здравље.
Помаже у суочавању са стресом: Витамин Б3 је ефикасан у смањењу стреса и анксиозности. Помаже у равнотежи нервног система и подржава функције мозга.
Подржава синтезу протеина: Витамин Б3 подржава синтезу протеина у телу. На тај начин је важна компонента за развој мишића и процесе поправке.
Јача имуни систем: Витамин Б3 помаже у јачању имунолошког система. Повећава способност тела да се бори против болести.
Регулише пробавни систем: Витамин Б3 подржава производњу ензима у систему за варење и на тај начин побољшава варење.
Подржава здравље косе и ноктију: Витамин Б3 помаже здрав раст косе и ноктију. Смањује губитак косе и доприноси јачању ноктију.
Хидратантни ефекат: Витамин Б3 јача баријеру влаге у кожи и смањује губитак воде. Кожа постаје влажнија и глаткија.
Лечење акни: Витамин Б3 има способност да смањи упалу и спречи настанак акни. Такође чисти поре и спречава настанак акни тако што регулише производњу себума.
Уређивање тона коже: Витамин Б3 регулише производњу меланина у кожи и чини кожу равномернијом. Помаже у смањењу мрља на кожи и чини да тон коже изгледа уравнотеженије.
Ефекат против старења: Витамин Б3 у кожи колаген и повећава производњу еластина. Ово помаже у затезању коже и смањењу бора.
Смањење црвенила: Витамин Б3 смањује црвенило и иритацију коже. Помаже кожи да добије мирнији и опуштенији изглед, посебно на осетљивој кожи.
Иако је витамин Б3 користан за здравље коже, он сам по себи није довољан за лечење кожних проблема. За лечење таквих проблема важно је консултовати специјалисте.
Шта је у витамину Б3?
Витамин Б3 је витамин који је веома важан за тело. Дакле, у чему се налази витамин Б3? Ево извора витамина Б3:
Тавук: Пилеће месо је веома богато витамином Б3. Месо прса, посебно бело месо, одлична је опција за задовољавање ваших потреба за витамином Б3.
Риба: Посебно лосос, туњевина а масне рибе као што су сардине спадају у храну богату витамином Б3. Они су такође важан извор за здраву исхрану, јер су богати омега-3 масним киселинама.
Зелено лиснато поврће: спанаћ, блитваЗелено лиснато поврће као што је портулак такође садржи витамин Б3. Истовремено, ово поврће је важан део здраве исхране јер је богато многим другим витаминима и минералима.
Млеко и млечни производи: Млечни производи као што су млеко, сир и јогурт такође су извори витамина Б3. Посебно пуномасни млечни производи садрже више витамина Б3.
Јаје:јајеПоред многих витамина и минерала, такође је добар извор витамина Б3. Жуманце је посебно богато витамином Б3.
Ораси и семенке: Орашасти плодови као што су лешници, ораси и бадеми су међу намирницама које садрже витамин Б3. Осим тога, семенке као што су ланено семе, сусам и семе бундеве такође су богате витамином Б3.
Додатак витамина Б3
У неким случајевима можда неће бити могуће добити довољно витамина Б3 из наше свакодневне исхране. У таквим случајевима, додатак витамина Б3 игра важну улогу.
Они са недостатком витамина Б3 могу користити суплементе витамина Б3 да би елиминисали недостатак консултујући лекара.
Најчешће коришћена метода за суплементацију витамина Б3 су витаминске пилуле или таблете. Ови додаци су обично доступни у апотекама и здравственим тржиштима. Међутим, пре него што одлучите да користите суплементе, требало би да се консултујете са лекаром и одредите одговарајућу дозу. Пошто потребе сваког појединца могу бити различите и прекомерни унос витамина Б3 може изазвати нежељене ефекте.
Још једна ствар на коју треба да обратите пажњу када узимате суплементе витамина Б3 је да добијете довољно витамина Б3 из природних извора. Намирнице као што су риба, пилетина, ћуретина, говедина, пасуљ, ораси, кукуруз и печурке су богате витамином Б3. Због тога је важно конзумирати разноврсну храну и планирати уравнотежену исхрану.
Шта треба да знате о штетности витамина Б3
Пошто се витамин Б3 не складишти у организму, потребно је свакодневно уносити адекватне количине. Међутим, иако је важан, витамин Б3 може изазвати одређену штету када се узима у великим дозама. Ево шта треба да знате о штетности витамина Б3:
Проблеми са јетром: Унос великих доза витамина Б3 може изазвати оштећење јетре. Може изазвати накупљање масти у јетри и погоршање функција јетре.
Кожне реакције: Неки људи добијају осип на кожи када узимају велике дозе витамина Б3. сврабежМожете доживети реакције као што је осећај печења. Такве реакције су обично привремене и нестају када се смањи доза витамина Б3.
проблеми са варењем: Када се витамин Б3 узима у великим дозама, може имати негативне ефекте на пробавни систем. Могу се јавити проблеми са варењем као што су мучнина, повраћање и дијареја.
Промена шећера у крви: Витамин Б3 такође игра улогу у регулисању производње инсулина и шећера у крви у телу. Међутим, када се узима у великим дозама, може изазвати промене у нивоу шећера у крви. Ово је посебно важно за дијабетичаре.
Васкуларни проблеми: Велике количине витамина Б3, када се узимају споља, могу изазвати вазодилатацију и слабљење васкуларних зидова. У напредним случајевима то може довести до васкуларних оклузија и кардиоваскуларних болести.
Запамтите, као и код сваког витамина, важно је да имате уравнотежен унос витамина Б3. Покушајте да не прекорачите дневне препоручене дозе и обавезно се консултујте са стручњаком да бисте се заштитили од такве штете.
Шта је недостатак витамина Б3?
Многим људима су потребни различити витамини и минерали да би њихово тело функционисало здраво. Један од њих је витамин Б3, односно ниацин. У неким случајевима могу постојати људи који не могу да узимају овај витамин у довољним количинама или имају проблема са апсорпцијом. Ови људи доживљавају недостатак витамина Б3.
Недостатак витамина Б3 обично настаје због лоших навика у исхрани. Храна као што је брза храна, готова храна и прерађени производи не садрже витамин Б3 или садрже веома мале количине. Поред тога, зависност од алкохола, болести јетре и неки проблеми са варењем такође могу узроковати недостатак витамина Б3.
Витамин Б3 помаже телу да правилно функционише у многим важним процесима као што су производња енергије, функције нервног система, здравље коже и функције дигестивног система. Стога, недостатак витамина Б3 може изазвати многе здравствене проблеме.
Људи са недостатком витамина Б3 често имају симптоме као што су слабост, умор, губитак апетита и губитак тежине. Такође може имати негативне ефекте на нервни систем. Ови људи могу имати поремећаје расположења као што су проблеми са памћењем, нервни слом, депресија и анксиозност. Могу се јавити и проблеми са кожом. Симптоми као што су сува кожа, осип и свраб такође су повезани са недостатком витамина Б3.
Важно је пратити уравнотежен и здрав програм исхране како бисте спречили недостатак витамина Б3. Намирнице као што су месо, риба, пилетина, млечни производи, јаја, цела зрна и зелено лиснато поврће су богати извори витамина Б3. Могу се користити и допунски прехрамбени производи. Међутим, било би боље консултовати стручњака о овом питању.
Симптоми недостатка витамина Б3
Неки симптоми који се јављају у случају недостатка витамина Б3 су:
Осип на кожи: Недостатак витамина Б3 може изазвати проблеме као што су црвенило коже, свраб, пликови, осип на кожи и пецкање.
Проблеми са варењем: Недостатак витамина Б3 може изазвати проблеме са варењем као што су мучнина, повраћање, дијареја или затвор.
Проблеми са нервним системом: Недостатак витамина Б3, који негативно утиче на нервни систем, може изазвати симптоме као што су бол, утрнулост и пецкање у нервима. Поред тога, депресија, анксиозност и главобоља могу се јавити због проблема са нервним системом.
Слабост и умор: Недостатак витамина Б3 ремети правилно функционисање метаболичких процеса који доприносе производњи енергије. То доводи до слабости, умора и сталног осећаја исцрпљености.
Болови у мишићима и зглобовима: Недостатак витамина Б3 може довести до болова у мишићима и зглобовима. Поред тога, могу се јавити и проблеми као што су грчеви мишића, слабост мишића и ограничење покрета зглобова.
Лоша пробава и губитак апетита: Недостатак витамина Б3 може утицати на производњу ензима који је важан за варење хране и апсорпцију хранљивих материја. Ово може узроковати губитак апетита, мучнину, губитак тежине и неухрањеност.
Промене у свести: Недостатак витамина Б3 може изазвати проблеме са памћењем, смањену менталну концентрацију, недостатак пажње, немир и несаницу.
Проблеми са кожом, косом и ноктима:Недостатак витамина Б3 може довести до проблема са кожом као што су сува кожа и одложено зарастање рана. Поред тога, могу се јавити и проблеми као што су губитак косе, промена боје косе и ломљење ноктију.
Недостатак витамина Б3 обично се потврђује анализом крви. Овај тест се користи за одређивање нивоа витамина Б3 у телу. Поред тога, лекар ће проценити вашу исхрану и симптоме и може размотрити друге тестове за дијагнозу недостатка.
Када се дијагностикује недостатак витамина Б3, често се прописује суплемент. Поред тога, препоручује се јести храну која садржи витамин Б3. Ако се не лечи, недостатак витамина Б3 може изазвати озбиљне компликације. Због тога је важно лечити када се дијагностикује.
Болести које се виде у недостатку витамина Б3
Недостатак витамина Б3, здраве хранљиве материје у нашој исхрани, може довести до различитих здравствених проблема. Болести које се примећују код недостатка витамина Б3 су следеће:
пелагра: Ова болест, која настаје као последица недостатка витамина Б3, утиче на кожу, нервни систем, систем за варење и мозак. Пелагра, обично се јавља због лоше исхране, алкохолизма или проблема са варењем. Симптоми укључују осип на кожи, дијареју, депресију, губитак памћења и оштећење нерава.
дерматитис: Недостатак витамина Б3 може изазвати многе проблеме на кожи. Могу се појавити лезије и осип на кожи, посебно као резултат излагања сунцу. Поред тога, могу се јавити проблеми са кожом као што су сувоћа, свраб и љуштење.
Ментални проблеми: Недостатак витамина Б3 такође може изазвати негативне ефекте на нервни систем. Овај недостатак може изазвати менталне проблеме као што су проблеми са памћењем, депресија, анксиозност, раздражљивост и потешкоће са концентрацијом.
Проблеми са варењем: Недостатак витамина Б3 такође може изазвати поремећаје у дигестивном систему. Посебно се могу приметити симптоми као што су губитак апетита, мучнина, повраћање, дијареја и бол у стомаку.
Слабост и бол у мишићима: Недостатак витамина Б3 може изазвати слабост мишића и бол. Због тога особа може осетити слабост и доживети бол у мишићима док обавља свакодневне активности.
Дневна потреба за витамином Б3
Дакле, колико витамина Б3 треба да узимамо дневно?
Према УСДА, препоручени дневни унос витамина Б3 је следећи:
Деца: 2-16 милиграма дневно, у зависности од старости
Мушкарци: 16 милиграма дневно
Жене: 14 милиграма дневно
Труднице и дојиље: 17-18 милиграма дневно
Као резултат;
Витамин Б3 је веома важан витамин за наше тело. Добра исхрана је веома важна да би се задовољиле потребе за витамином Б3. Међутим, у неким случајевима, уравнотежена исхрана можда неће бити довољна и суплементи могу бити неопходни. У овом тренутку можете одабрати прави додатак консултујући свог лекара. Када приметите симптоме недостатка витамина Б3, одмах треба да предузмете неопходне мере предострожности.
Да бисмо заштитили своје здравље и добро живели тако што ћемо добијати хранљиве материје потребне нашем телу, не треба занемарити важне витамине као што је витамин Б3. Такође можете размислити о преиспитивању своје исхране и узимања неопходних суплемената за здрав живот. Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама!
