Како направити дијету за убрзани метаболизам, да ли слаби?

Строга дијета је увек гарантовала да стриктно смршате. Али сада желим да будеш искрен. Зар се не осећате увек гладно и уморно на тако строгом плану исхране? Ако је ваш одговор да, имам добре вести за вас! Показаћу вам невероватан план исхране који не захтева да штрајкујете глађу! Дијета о којој ћемо говорити је „дијета за брз метаболизам“…

дијета за брз метаболизам са за четири недеље Тежина КСНУМКС Можете дати толико. Узимајући праву храну, можете активирати свој метаболизам и побољшати функцију вашег дигестивног система, тако да можете почети са сагоревањем више масти него што бисте иначе.

дијета за брз метаболизамРади се у три фазе током 7 дана. Морате да једете одређену храну у свакој фази да би ваш метаболизам био убрзан. Да бисте постигли најбоље резултате, требало би да поновите кораке још 3 недеље. Дакле, укупно 4 недеље.

дијета за брз метаболизам, бестселер Њујорк тајмса, “Дијета за брзи метаболизамРазвио га је прехрамбени тренер "Хаилие Помрои", аутор књиге.

Друго име је ""дијета која убрзава метаболизам", "дијету која убрзава метаболизам" или “Дијета изненађења метаболизма”је. Како год да се зове, обезбеђује трајни губитак тежине.

Како направити дијету за брзи метаболизам?

План исхране за брз метаболизам Састоји се од три фазе:

• 1 фаза: Угљени хидрати и воће (понедељак и уторак)
• 2 фаза: Протеини и поврће (среда и четвртак)
• 3 фаза: Здраве масти и све наведено (петак-недеља)

Почните са фазом 1 у понедељак и завршите фазу 3 до краја недеље. Понављајте план исхране укупно четири узастопне недеље.

Дијета за брзи метаболизам 1. фаза

Угљени хидрати и воће – (понедељак и уторак)

У фази 1 једе се намирнице које садрже много угљених хидрата и воћа, умерено протеине и мало масти. Овакав начин исхране чува тело од упозорења о глади и омогућава вам да лако започнете дијету. 

• 1 шоља зеленог чаја са медом пре доручка

доручак

• 1 кришка тоста, 1 кувано јаје, 1 чаша обраног млека

снацк

• 1 чаша незаслађеног свежег воћног сока

Ручак

• 1 чинија воћне салате

снацк

• Зелени чај и мултивитамински кекс

Вечера

• 1 чинија супе од сочива и 1 кришка хлеба

Пре спавања

• 1 чаша кивија и сока од црног грожђа

Остале намирнице које можете јести током ове фазе укључују:

• Поврће: Броколи, цвекла, зелена салата, лук, ротквица, бибер, парадајз, тиквице, шаргарепа, целер, краставац, пасуљ, тиквице итд.
• Воће: Диња, јабука, лубеница, мандарина, Нар, лимун, наранџа, смоква, киви, трешња, кајсија итд.
• Скроб и зрно: Смеђи пиринач, пиринчано брашно, квиноја, хлеб, пиринчано млеко, овас итд.
• пића: Su и биљни чај (без кофеина).

Избегавајте ове намирнице у овој фази:

• Поврће: кромпир
• Воће: банане
• Беланчевина: Говедина, пилетина са кожом, јагњетина, риба, соја и печурке
• пића: Газирани сокови, упаковани сокови и алкохол
• Остало: Кечап, роштиљ сос и слатки чили сос

2. фаза

Протеини и поврће – (среда и четвртак)

У овој фази ћете јести високо протеине, пуно поврћа, мало угљених хидрата и мало масти. низак гликемијски индексТреба јести храну која је богата немасним протеинима и подржава функцију јетре.

• Пре доручка треба попити 1 чашу топле воде са пола лимуна и медом.

доручак

• Кувани беланца и 1 чаша сока од поморанџе.

снацк

• 1 чаша лимунаде

Ручак

• туњевина сендвич

снацк

• 1 шоља шаргарепе

Вечера

• Печурке са поврћем

Пре спавања

• 1 чаша топлог обраног млека 

У овој фази, на своју листу можете укључити и следећу храну:

• Поврће: шпаргла, боранија, купус, зелена салата, броколи, све врсте печурака, лук, паприка, бели лук, краставци, поточарка, празилук, спанаћ итд.
• воће: Цитрус
• Беланчевина: Говедина, немасна ћуретина, ћурећа сланина, пилећа прса, димљени лосос, туњевина, остриге, цод, беланце итд.
• пића: Пуно млеко, сок од свежег поврћа и биљни чај.

Намирнице које треба избегавати у овој фази су следеће:

• Поврће: Кромпир, махунарке, патлиџан, репа, цвекла, тиквице, маслине, ораси.
• Воће: Mбанана и авокадо
• пића: Газирани сокови, упаковани сокови и алкохол.
• други: Кечап, роштиљ сос и слатки чили сос.

Фаза 3

Здраве масти и све наведено – (петак-недеља)

Ово је најактивнија фаза дијете. Дакле, ваш метаболизам је брз и почињете ефикасно да сагоревате много калорија.

Током ове фазе, једећете пуно здравих масти, заједно са умереним количинама угљених хидрата, протеина, воћа и поврћа са ниским гликемијским индексом.

• 1 чаша зеленог чаја са лимуном пре доручка

доручак

• 1 чаша смутија од авокада и кеља

снацк

• 4 бадема

Ручак

• Пилећа салата

снацк

• 1 јабука

Вечера

• Пржена риба

Пре спавања

• 1 чаша сојиног млека

Храна у овој фази није много ограничена. Такође можете јести следећу храну.

• Поврће: Артичоке, прокељ, боранија, цвекла, тиква, карфиол, кељ, ротквице, поточарка, празилук, целер, шпаргле, спанаћ, лук, паприка, бамија, парадајз, целер, купус, печурке, маслине, краставци.
• Воће: Трешња, лимун, грејпфрут, брусница, бресква, купина, малина, смоква, крушка.
• Беланчевина: Говедина, ћурећа пастрама, кобасица, шврћа, лосос, рак, говеђе месо, пилећа прса, пилетина без коже, ћуретина, јагњећи котлети, печеница, немасна говедина, јагњећа џигерица, лигње, јастог, димљене остриге, туњевина, бранцин, пастрмка, јаја, кикирики, махунарке, црне семенке пасуљ, грашак, сланутак, сочиво, чедар сир.
• Уља: Лешник, бадем, уље од кикирикија, кокосово уље, сунцокретово уље, путер од кикирикија, тахинија, ланено семе, чиа, авокадо, маслиново уље, пистације, сусамово уље, уље семенки грожђа.
• пића: Свежи сокови од воћа и поврћа, смутији од поврћа и млаћеница.

3. Намирнице које треба избегавати током ове фазе укључују:

• Поврће: кромпир

• Воће: банане

• Уља: Биљно уље, мајонез, путер, сојино уље, маргарин, уље шафранике и канолино уље
• пића: Газирана пића, упаковане сокове и алкохол
• Остало: Кечап, роштиљ сос и слатки чили сос

Прво, када успешно завршите све три фазе, осећаћете се одлично. Друго, када видите трансформацију у свом телу, више ћете га волети. Осећаћете се млађе.

дијета за брз метаболизам Не само да вам помаже да изгубите тежину, већ вам и користи на много начина.

Ствари које треба узети у обзир у дијети за убрзани метаболизам

• Пре него што започнете ову дијету, консултујте се са лекаром или дијететичаром.
• Пратите дијету 4 недеље да бисте изгубили масти заједно са водом.
• Не морате да бројите калорије. Једите препоручену храну за сваку фазу.
• Не једи напољу.
• Избегавајте алкохол.
• Увек пијте свеж сок јер упаковани сокови садрже вештачке заслађиваче.

Не треба одустати од наставка.

Референце: 1