Воће са високим садржајем калорија То је група хране коју могу преферирати они који покушавају да добију на тежини и изграде мишиће, али треба је пажљиво конзумирати и онима који желе да смршају. Воће са високим садржајем калорија Хајде да погледамо нутритивне вредности.
Шта је висококалорично воће?
Свеже воће
банане
бананеОсим што је хранљиво, воће је одличан извор угљених хидрата и калорија. Једна банана средње величине (118 грама) садржи следеће хранљиве материје:
Калорије: 105
Протеини: 1 грам
Масти: 0,4 грама
Угљени хидрати: 27 грама
Влакна: 3 грам
Витамин Б6: 26% дневне вредности (ДВ)
Манган: 13% ДВ
Поред тога, банане садрже многе друге микронутријенте. Зелене банане су посебно намирнице које пролазе кроз дигестивни тракт, а да се не варе.отпоран скроб Високо је у смислу Отпорни скроб је користан за здравље црева.
Банане су погодна ужина у покрету и могу се конзумирати са масним јогуртом како би се смањила тежина.
Може се јести и за мршављење, али количину треба пажљиво прилагодити.
Авокадо
Авокадо има импресиван нутритивни профил. Поред тога, има висок садржај калорија и здравих масти. Пола средњег авокада (100 грама) садржи следеће хранљиве материје:
Калорије: 161
Протеини: 2 грам
Масти: 15 грама
Угљени хидрати: 8,6 грама
Влакна: 7 грам
Витамин К: 17,5% ДВ
Фолат: 21% ДВ
Авокадо је такође богат многим другим микронутријентима, као што су калијум и витамини К, Ц, Б5 (пантотенска киселина) и Б6 (пиридоксин).
Невероватно је свестран и може се користити на много начина.
Кокос
Кокос је свестрано воће са многим здравственим предностима. Такође је богат мастима, умерен у угљеним хидратима и високо калоричан.
28 грама кокосовог меса садржи следеће хранљиве материје:
Кокосово месо садржи фосфор ибакар Садржи много важних минерала, укључујући:
Пошто је воће разноврсно, може се конзумирати са различитим намирницама.
манго
мангоТо је укусно и слатко воће са импресивним нутритивним профилом. Као и банане, добар је извор калорија, углавном угљених хидрата.
Једна шоља (165 грама) манга има следеће хранљиве састојке:
Калорије: 99
Протеини: 1,4 грам
Масти: 0.6 грама
Угљени хидрати: 25 грама
Влакна: 3 грама
Витамин Ц: 67% ДВ
Фолат: 18% ДВ
Поред тога, добар је извор бакра, садржи разне витамине Б, витамин А и витамин Е.
Манго је укусан сам по себи, али се може додати и у смутије и воћне салате.
Ако вам је циљ да добијете на тежини, можете упарити свеж манго са калоричнијим састојцима као што су ораси или кокос.
Сушено воће
Садржај воде у сушеном воћу се уклања поступком сушења. Оно што остаје је веома хранљива и енергетски густа ужина, упркос својој малој величини.
Пошто је сушено воће богато енергијом, савршено је за људе који покушавају да добију на тежини.
Али пошто су богати природним шећерима, најбоље је комбиновати их са здравим извором масти или протеина како би се минимизирали потенцијални негативни ефекти на шећер у крви.
Хурма
ХурмаТо је мали, цилиндрични плод урмене палме која расте у тропским регионима. Обично се продаје суво. Једна урма (24 грама) има следећу хранљиву вредност:
Калорије: 66,5
Протеини: 0.4 грам
Масти: 0,1 грама
Угљени хидрати: 18 грама
Влакна: 1,6 грам
Калијум: 4% ДВ
Магнезијум: 3% ДВ
Ово воће је такође добар извор бакра, мангана, гвожђа и витамина Б6. Обично се једе самостално или се може додати у десерте.
Сушена шљива
Сушена шљива, је хранљива. Порција сувих шљива од 28 грама обезбеђује следеће хранљиве материје:
Калорије: 67
Протеини: 0.6 грам
Масти: 0,1 грама
Угљени хидрати: 18 грама
Влакна: 2 грам
Витамин К: 14% ДВ
Калијум: 4,4% ДВ
Суве шљиве су такође познате по својој способности да ублаже затвор. Садржај влакана додаје волумен столици и убрзава њен пролазак кроз црева.
Суве шљиве имају дуг рок трајања и могу се јести саме или додати салатама, смутијима и печеним производима.
кајсије може се јести и свеже и сушенокоштуницаје. 28 грама сувих кајсија има следећу хранљиву вредност:
Калорије: 67
Протеини: 0.8 грам
Масти: 0,1 грама
Угљени хидрати: 18 грама
Влакна: 2 грам
Витамин А: 6% ДВ
Витамин Е: 8% ДВ
Осим што су одличан извор калорија, суве кајсије су добар извор бета каротена, лутеина и зеаксантина, биљних пигмената који подржавају здравље очију.
Сува смоква
Смокве, које се могу конзумирати и свеже и сушене, популарно су воће слатког и меког укуса. Порција сувих смокава од 28 грама садржи следеће хранљиве материје:
Калорије: 70
Протеини: 1 грам
Масти: 0,3 грама
Угљени хидрати: 18 грама
Влакна: 3 грама
Калијум: 4% ДВ
Калцијум: 3.5% ДВ
Суве смокве су укусне саме по себи или се могу користити исецкане за украшавање зоби, јогурта или салата.
Раисинс
Суво грожђе је сушено воће које долази у различитим величинама и бојама. Порција сувог грожђа од 28 грама има следећу хранљиву вредност:
Калорије: 85
Протеини: 1 грам
Масти: 0,1 грама
Угљени хидрати: 22 грама
Влакна: 1 грам
Калијум: 4.5% ДВ
Гвожђе: дв 3%
Грожђе су такође добар извор бакра, мангана, магнезијума и многих витамина Б.
рибизле
Рибизла је мала, слатка, сушена грожђа. Упркос својој малој величини, даје јак, слатко-окасан укус. Порција рибизле од 28 грама обезбеђује следеће хранљиве материје:
Калорије: 79
Протеини: 1.14 грам
Масти: 0,1 грама
Угљени хидрати: 21 грама
Влакна: 2 грам
Бакар: 15% ДВ
Гвожђе: дв 5%
Рибизла такође садржи добре количине цинка, калијума, магнезијума и других микронутријената.
Покушајте да додате рибизле у јогурт и печена јела како бисте повећали садржај калорија. Можете га јести и као ужину.
Које су предности једења воћа?
Воће је важан део здраве исхране.
Нутритивни састав воћа увелико варира између различитих врста, али све сорте садрже важне хранљиве материје.
Воће је богато витаминима и минералима. Такође је богат влакнима и има многе здравствене предности.
Конзумирање влакана помаже у смањењу холестерола, повећању осећаја ситости и губитку тежине током времена.
Штавише, бобице су пуне антиоксиданата који помажу у борби против слободних радикала који могу оштетити ћелије.
Исхрана богата антиоксидансима може помоћи у успоравању старења и смањењу ризика од болести.
Пошто различито воће садржи различите количине хранљивих материја, важно је да једете разноврсно воће како бисте максимизирали своје здравствене користи.
Воће је богато влакнима, што побољшава укупну контролу шећера у крви успоравањем варења и апсорпције шећера.
Влакна која се налазе у воћу могу такође смањити инсулинску резистенцију и помоћи у заштити од дијабетеса типа 2.
Бобице такође садрже полифеноле, за које се показало да побољшавају контролу шећера у крви.
Колико воћа треба да једете?
Иако је јести премало или превише воћа важно за здраву исхрану, идеално је да га конзумирате умерено.
Општа препорука за унос воћа и поврћа је најмање 400 грама дневно, односно пет порција од 80 грама.
Порција од 80 грама је еквивалентна малом комаду величине тениске лоптице. За воће и поврће које се може мерити у шољицама, једна порција је отприлике 1 шоља.
Ова препорука долази јер је конзумирање пет порција воћа и поврћа дневно повезано са мањим ризиком од смрти од болести као што су болести срца, мождани удар и рак.
Велика анализа 16 научних студија показала је да конзумирање више од пет порција дневно није дало никакву додатну корист.
