Када помислите „брзо сам гладан, шта да радим?“, мозак вам се побуни говорећи „управо си јео“, док стомак вришти „напуни ме“. Није лако борити се са сталним осећајем глади... Будите уверени, постоје неки практични начини да се решите ове ситуације. Скоро да те чујем како кажеш, "Стварно?" Хајде да заједно решимо тајне честе глади. Ако сте спремни, хајде да погледамо шта можете да урадите да не кажете „веома брзо огладним“.
Веома лако огладним, шта да радим?
Не плашите се, ова ситуација се не дешава само вама. То је проблем са којим се свако може суочити с времена на време. Пребрзо гладовање може бити узроковано неухрањеношћу, убрзаним метаболизмом, прекомерном конзумацијом слатке хране или недовољно пијења воде. Ево ефикасних метода које можете покушати да спречите да пребрзо огладните:
1. Отворите врата уравнотеженој исхрани
Адекватна и уравнотежена исхрана је први метод који можете користити да спречите пребрзо гладовање. Јер када једете уравнотежену исхрану, ваш шећер у крви ће такође бити уравнотежен. Тако вам стомак неће сметати стално говорећи "напуни ме". Укључите макронутријенте, односно угљене хидрате, у сваки оброк. протеин и обавезно конзумирајте уља. Не заборавите да посматрате равнотежу између њих. Нарочито храна богата влакнима и храна богата протеинима чини да се осећате сити дуго времена, што вас спречава да пребрзо огладните.
2. Немојте рећи да сте заборавили да попијете воду
Да ли сте знали да понекад када осећате глад, можда сте заправо жедни? Када је тело жедно, то може да схвати као знак глади. Највећи изговор оних који не пију воду је то што забораве да пију воду. Не заборавите да пијете довољно воде током дана. „Шта да радим да пијем пуно воде?“ Научите практичне начине да запамтите да пијете воду читајући чланак. Чак и попијте чашу воде када осетите глад. Можда нисте гладни, само сте жедни.
3. Искористите моћ грицкалица
Можда си један од оних који не воле грицкалице, као ја. Али грицкалице имају предност; Одржава равнотежу шећера у крви између дугих главних оброка. Спречава вас да пребрзо огладните и да морате да једете у главним оброцима. Оно на шта треба да обратите пажњу је; Грицкалице су мале и састоје се од здравих опција. Воће, јогурт или грицкалица од целог зрна су опције које ће вас спречити да пребрзо огладните. У грицкалицама бадемиНе заборавите орахе као што су ораси. Без претеривања, наравно.
4. Уживајте у редовном сну
Да ли спавам редовно и адекватно? Ово је суштинско питање за здрав живот. То је такође важан разлог за честе глади. Јер адекватан и редован сан обезбеђује правилно функционисање метаболизма. Адекватан и редован сан је ефикасан начин да спречите пребрзо гладовање. Истраживања су открила да нередовно спавање узрокује дебљање. Они који се питају "Да ли несаница узрокује повећање тежине?Можете сазнати више о томе читајући чланак.
Редовно вежбање убрзава ваш метаболизам. Ово омогућава вашем телу да ради ефикасније. Ако сте уморни од пребрзог гладовања, како би било да се мало активирате? Покушајте да редовно радите активност у којој уживате. Ускоро ћете схватити да сте преузели контролу над својом глађу.
6.Пффт! Ја сам под стресом
Да ли знате да стрес изазива осећај глади? Зато останите без стреса. Лако је рећи, али знам да је тешко држати се даље од стреса. Постоје и једноставне методе за управљање стресом. Они који се питају "Методе суочавања са стресом” може прочитати текст.
7. Прегледајте своје навике у исхрани
Брза или спора храна? Наравно, једите полако. Јер брзо једење одлаже осећај ситости. Споро једење и темељно жвакање сваког залогаја омогућава вам да се брже осећате сито уз мање хране. “Да ли брзо или споро једете добијате на тежини?Читајући чланак, боље ћете разумети зашто треба да једете полако.
8. Здрава ужина
Одржавање константног нивоа шећера у крви је кључ за спречавање пребрзог гладовања. Из тог разлога, требало би да се држите подаље од нездраве брзе хране која брзо снижава ниво шећера у крви, али и подиже га. За оне који кажу да не могу да престану да грицкају, опције као што су ораси и суво воће су и здраве и заситне.
Као резултат;
За оне који кажу: „Лако огладним, шта да радим?“, ефикасне су методе конзумирања влакнасте хране, довољно воде, редовно спавање и избегавање стреса. Поред тога, једење малих оброка у редовним интервалима током дана и конзумирање хране богате протеинима и влакнима такође даје осећај ситости. Ако кажете да сте применили ове предлоге, али и даље осећате глад, предлажем да се консултујете са специјалистом.
Постоје ли неке друге методе које користите да спречите осећај глади? Молимо поделите са нама. Поделите наш чланак како би други могли имати користи од ових информација.
