Шта узрокује стални осећај глади? Зашто смо често гладни?

Глад је природан знак да телу треба више хране. Неки могу сатима да не једу, а да не огладне између оброка. Али ово није тачно за све. Неки људи не могу толерисати ни неколико сати глади и стално једу. Па зашто? “Шта узрокује стални осећај глади?" „Зашто смо тако често гладни?“

Шта узрокује стални осећај глади?

не једе довољно протеина

• Конзумирање довољно протеина је важно за контролу апетита. Протеинсмањује глад. Ако не једете довољно протеина, стални осећај глади можете бити у.
• Производи животињског порекла као што су месо, пилетина, риба и јаја садрже велике количине протеина. 
• Поред млечних производа као што су млеко и јогурт, протеини се налазе и у биљној храни као што су махунарке, ораси, семенке, интегралне житарице.

не спавати довољно

• Сан је неопходан за правилно функционисање мозга и имуног система. 
• Такође држи апетит под контролом.
• Несаница доводи до повећања нивоа хормона глади грелина. Дакле, када мање спавате, можда ћете се осећати гладније. 
• Стални осећај гладиНеопходно је ноћу да спавате најмање осам сати непрекидно да бисте спречили болест.

Једите рафинисане угљене хидрате

• рафинисани угљени хидрати Услед обраде губе се влакна, витамини и минерали.
• Овај угљени хидрат не садржи влакна, па их наше тело брзо вари. 
• Једите велике количине рафинисаних угљених хидрата стални осећај гладије важан разлог.

конзумирају мање масти

• Масноћа држи глад под контролом. 
• Једење масти доводи до ослобађања хормона који подстичу осећај ситости. 
• Ако конзумирате мање масти, можда ћете често осећати глад. 
• Здрава храна са високим садржајем масти укључује авокадо, маслиново уље, јаја и пуномасни јогурт.

не пије довољно воде

• Вода има потенцијал да вас одржи ситима и смањи апетит када се пије пре оброка. 
• Осећајем глади и жеђи управља се из истог центра мозга. Дакле, када сте гладни, можда сте жедни. 
• Увек пијте воду када сте гладни да видите да ли сте жедни.

Не конзумира довољно влакана

• Ако не једете довољно влакана, стални осећај глади можете живети. Конзумирање хране богате влакнима помаже у одржавању глади под контролом. 
• са храном богатом влакнимаr успорава брзину пражњења желуца. Потребно је дуже за варење од хране са мало влакана.
• Једите храну попут воћа, поврћа, орашастих плодова, семена, махунарки и целих житарица да бисте добили довољно влакана.

превише вежбање

• Људи који пуно вежбају сагоревају много калорија. 
• Истраживања су показала да они који редовно интензивно вежбају имају бржи метаболизам. 
• Ово изазива екстремну глад. 

конзумирање превише алкохола

• Алкохол стимулише апетит. 
• Истраживања су показала да алкохол може потиснути хормоне који смањују апетит, као што је лептин. 
• Стога, ако пијете превише алкохола стални осећај глади можете искусити.

пити калорије

• Течна и чврста храна утичу на апетит на различите начине. 
• Ако конзумирате пуно течне хране као што су сокови, смутији и супе, чешће ћете осећати глад него ако једете чврсту храну.

бити претерано под стресом

• Прекомерни стрес повећава апетит. 
• Јер стрес утиче на кортизол. Ово такође стимулише апетит. Ако често доживљавате стрес, можда ћете открити да сте увек гладни.

узимање одређених лекова

• Многи лекови повећавају апетит као нежељени ефекат. 
• Лекови који повећавају апетит укључују антипсихотике као што су клозапин и оланзапин, као и антидепресиве, стабилизаторе расположења, кортикостероиде и лекове против нападаја.
• Познато је да неки лекови за дијабетес као што су инсулин, инсулински секретогог и тиазолидиндион повећавају глад и апетит.

веома брза храна

• Студије су показале да они који брзо једу имају већи апетит од оних који једу споро.
• Једење и жвакање полако активира хормоне против глади у телу и мозгу. То даје телу више времена да сигнализира ситост.
• Стални осећај глади ако живиш; Покушајте да једете полако, спуштајући виљушку између залогаја, дубоко дишите пре јела и повећајте број жвакања.

одређена медицинска стања

• Стални осећај гладије симптом неколико специфичних болести. На пример; Пост је класичан знак дијабетеса. 
• Хипертиреоза је такође повезана са повећаном глађу. То је зато што доводи до прекомерне производње тироидних хормона, за које се зна да повећавају апетит.
• Поред тога, прекомерна глад је повезана са депресијом, анксиозношћу и предменструални синдром То такође може бити симптом других стања, као нпр

Референце: 1