Преједање се често јавља као симптом поремећаја у исхрани познатог као поремећај преједања (БЕД). Ово стање, такође познато као поремећај преједања, је уобичајен поремећај и проблем који је тешко контролисати. Људи који се суочавају са овим проблемом једу необичне количине хране чак и ако нису гладни. Ова ситуација штети здрављу и чини да се особа стиди и осећа кривицу. Дакле, шта се може учинити да се спречи нагон за преједање?
Како спречити преједање?
Шта узрокује претерану жељу за јелом?
1) Клоните се брзих дијета
Изазива екстремно ограничење у исхранишок дијета То је нездраво. Бити превише рестриктиван изазива жељу за преједањем. Уместо дијете за мршављење, направите здраве промене у исхрани. Једите више целих намирница попут воћа, поврћа и целих житарица. Овакав начин исхране ће смањити жељу за прерађеном и нездравом храном.
2) Не прескачите оброке
Редовно једење потискује жељу за преједањем. Прескакање оброка стимулише апетит. Људи који једу један оброк дневно имају већи ниво шећера у крви и ниво хормона глади од оних који једу три оброка дневно.
3) Држите се даље од ометања
Већина људи једе док ради на рачунару или гледа програм на телевизији. Иако ова навика може изгледати безопасно, може довести до преједања. Јер када сте расејани, једете више а да тога нисте свесни.
4) Пијте довољно воде
Пијење пуно воде током дана је једноставан, али ефикасан начин да се смањи апетит и спречи преједање. Студије су утврдиле да пијење више воде смањује унос калорија. Поред тога, пијење више воде убрзава метаболизам и помаже вам да изгубите тежину. Количина воде коју треба да пијете дневно варира у зависности од различитих фактора. Зато је најбоље ослушкивати тело и пити чим се осети жеђ.
Слатка пића, као што су сода и воћни сокови, узрокују повећање телесне тежине. Међутим, повећава ризик од болести као што је дијабетес. Имају висок садржај калорија и изазивају жељу за преједањем. Вода за пиће уместо слатких пића помаже у спречавању преједања.
6) Радите јогу
ЈогаТо је пракса која користи посебне вежбе дисања за смањење стреса и опуштање, опуштајући и тело и ум. Одлучено је да промовише здраве навике у исхрани. Истраживања показују да јога смањује нивое хормона стреса као што је кортизол, који спречава преједање јер држи стрес под контролом.
7) Једите више влакана
Влакна се споро крећу у дигестивном систему, чинећи да се дуже осећате сити. Једење влакнасте хране чини да се осећате сити и смањује жељу за храном. Воће, поврће, махунарке и интегралне житарице су намирнице богате влакнима које одржавају осећај ситости.
8) Једите храну са тањира
Једење чипса из кесице и сладоледа из кутије доводи до тога да се конзумира више хране. Уместо тога, поједите га на тањиру у једној порцији да бисте држали под контролом количину коју једете.
9) Једите полако
Пребрзо једење доводи до преједања и повећања телесне тежине током времена. једите полакоОбезбеђује ситост и спречава преједање. Одвојите време да темељно жваћете храну.
10) Очистите кухињу
Држање нездраве хране у кухињи подстиче апетит и олакшава преједање. Насупрот томе, држање здраве хране при руци смањује ризик од емоционалне исхране. Очистите своју кухињу од прерађене хране као што су чипс, слаткиши и упакована готова храна. Уместо тога, једите здраву храну попут воћа, поврћа, протеинске хране, интегралних житарица и орашастих плодова.
студије,вежбање Ово показује да ће то спречити преједање. Поред тога, вежбање смањује стрес, побољшава расположење и спречава емоционалну исхрану. Ходање, трчање, пливање и вожња бицикла су физичке активности које можете да урадите да бисте се ослободили стреса и спречили преједање.
12) Једите доручак сваки дан
До даназдрав доручак Почевши од смањује ризик од преједања током дана. Избор праве хране за доручак смањује апетит и чини да се осећате сити током целог дана.
13) Довољно спавајте
Несаница утиче на глад и апетит и изазива преједање. Несаница повећава ниво хормона глади грелина, који подстиче ситостлептинСмањује ниво . Спавајте најмање осам сати ноћу да бисте држали апетит под контролом и спречили преједање.
14) Смањите стрес
Стрес може довести до преједања. Зато покушајте да се ослободите стреса. Хронични стрес повећава ниво кортизола, хормона који повећава апетит.
15) Водите дневник хране
Вођење дневника хране је ефикасан алат за праћење шта једете и како се осећате. На тај начин преузимате одговорност и можете идентификовати зашто се преједате. На тај начин се развијају здраве навике у исхрани.
16) Разговарајте са неким
Разговор са пријатељем или партнером може спречити потребу да се преједате. Социјална подршка смањује стрес и спречава емоционално једење. Следећи пут када осетите жељу да се преједете, подигните телефон и позовите пријатеља или члана породице од поверења.
Конзумирање хране богате протеинима помаже у контроли апетита тако што вас одржава ситим. Дијета са високим садржајем протеина повећава ниво ГЛП-1, хормона који потискује апетит. Једите најмање једну протеинску храну као што су месо, јаја, ораси, семенке или махунарке у сваком оброку. Једите грицкалице са високим садржајем протеина када осетите глад између оброка.
18) Уравнотежите шећер у крви
Конзумирање белог хлеба, кекса, слаткиша и угљених хидрата са високим гликемијским индексом доводи до брзог пораста нивоа шећера у крви, а затим брзог пада. Ова брза флуктуација шећера у крви повећава глад и изазива преједање. Храна са ниским гликемијским индексомФлуктуације шећера у крви могу се спречити здравом храном. На овај начин се смањује жеља за преједање.
19) Планирајте своје оброке
Планирање шта да једете осигурава да имате здраву храну при руци. На овај начин се смањује жеља за конзумирањем нездраве хране. Планирајте своје оброке недељно како бисте спречили потребу за преједањем.
20) Потражите помоћ ако је потребно
Ако жеља за преједањем и даље траје након што испробате неке од горе наведених стратегија, можете потражити помоћ од професионалца.
