ДАСХ Диет је скраћеница за, “Дијететски приступи за заустављање хипертензије” То је скраћеница за "Дијететски приступи заустављању хипертензије" и наводи се као дијета која може снизити крвни притисак без употребе лекова, као резултат истраживања спонзорисаног од стране америчког Националног института за здравље.
Дијета такође може помоћи у губитку тежине, борити се против неколико врста рака, смањити утицај дијабетеса, смањити ЛДЛ холестерол, заштитити од срчаних болести и можданог удара и спречити стварање камена у бубрегу.
Стога, да бисте изгубили тежину или у случају било које болести, потребно је очистити систем и водити здрав живот. ДАСХ дијета можете се пријавити.
Шта је ДАСХ дијета?
ДАСХ дијетаГлавна сврха лека није губитак тежине, већ смањење крвног притиска. Међутим, може помоћи и онима који желе да изгубе тежину, снизе холестерол и контролишу или спрече дијабетес.
Важне тачке су:
– Величина порције
– Једите широку лепезу здраве хране
– Одржавање одговарајуће нутритивне равнотеже
ДАСХ подстиче особу да:
– Конзумирајте мање натријума (главни састојак соли)
– повећати унос магнезијума, калцијума и калијума
Ове стратегије помажу у снижавању крвног притиска.
ДАСХ То није вегетаријанска исхрана, али препоручује да једете више воћа и поврћа, млечних производа са ниским или немасним садржајем, пасуља, орашастих плодова и других хранљивих намирница.
Нуди предлоге за здраве алтернативе „нездравој храни“ и подстиче људе да избегавају прерађену храну.
Како направити ДАСХ дијету?
ДАСХ дијета Једноставно је – особама на дијети је дозвољено да једу природну храну као што су поврће, воће, ораси, немасни протеини, млечни производи са ниским садржајем масти, живина, риба, месо и пасуљ.
Циљ ове дијете је да се смањи конзумација слане или хране са високим садржајем натријума, која је главни узрок крвног притиска, гојазности и других болести.
Стандарт ДАСХ дијета каже да се дневно конзумира 1500-2300 мг натријума. Ово ограничење одговара количини коју треба узимати дневно.
Поред тога, потребно је ограничити потрошњу слатких пића и слаткиша. Ово је веома важно ако покушавате да смршате јер ако не користите шећер као извор енергије, шећер ће се на крају ускладиштити као маст.
Стога је ова комбинација здраве хране, непрерађене или нездраве хране, хране са ниским садржајем натријума и шећера и здравог начина живота радна формула ове дијете.
ДАСХ дијета за губитак тежине
– Ако желите да смршате, морате трошити више енергије него што једете. Ако желите да одржите своју тренутну тежину, требало би да конзумирате онолико хране колико трошите енергије.
ким, коријандер, бели лук у праху, рузмарин, тимијан, копар, семе пискавице, ловоров лист, кардамом, каранфилић, мушкатни орашчић и цимет.
Шта се не може јести на ДАСХ дијети?
- Чипс
– бомбоне
– Слани кикирики
- Било која врста алкохола
– Пецива
- Пица
– Паковани сокови од воћа и поврћа
- Енергетска пића
- конзервирана храна
- Бели хлеб
- Пакет супе
- хладно месо
– кобасица, салама итд. прерађеног меса
– Припремљена јела
– Инстант тестенина
– Кечап и сосови
– Прелив за салату са високим садржајем масти
- сода
- Цоокие
Да ли је ДАСХ дијета безбедна?
ДАСХ дијета је генерално безбедна за све, али као и код сваке дијете, корисно је консултовати лекара пре почетка ове дијете. Пошто су сви типови тела и биохемија различити, лекар вам може дати најбољи савет.
На пример, ова дијета препоручује конзумирање хране богате влакнима, али ако имате чир на желуцу, имали сте операцију црева или патите од ИБС/ИБД ДАСХ дијетане треба да се пријављујете. То иритира слузницу желуца и погоршава стање.
ДАСХ дијета То је безбедна и добра дијета за мршављење и лечење многих болести повезаних са начином живота и гојазношћу, али прво се консултујте са својим лекаром.
Без обзира да ли губите тежину или не ДАСХ дијета Ваш крвни притисак ће пасти током Ако већ имате висок крвни притисак, вероватно вам је саветовано да смршате.
То је зато што што више тежите, то ће вам бити већи крвни притисак.
Поред тога, показало се да губитак тежине снижава крвни притисак. Нека истраживања ДАСХ дијететичариТо показује да можете изгубити тежину.
ДАСХ дијетаУнос калорија ће аутоматски пасти, а тежина ће бити изгубљена, с обзиром на то да исхрана елиминише велики број намирница са високим садржајем масти и шећера.
Помаже у превенцији кардиоваскуларних болести
научници у Великој Британији ДАСХ дијетаоткрили да може смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Снижава крвни притисак
Ако имате висок крвни притисак, то је најбоља дијета коју треба пратити. амерички научници, ДАСХ дијетаРезултати студије су доказали да је низак унос натријума лека помогао у снижавању крвног притиска учесника.
Побољшава осетљивост на инсулин
У саопштењу објављеном од стране научника са Универзитета Северне Каролине, ДАСХ дијетаПотврђено је да може помоћи у побољшању осетљивости на инсулин.
Помаже у лечењу неалкохолне масне болести јетре
Истраживачи са Касхан Цоллеге оф Медицал Сциенцес, ДАСХ дијетаДоказано је да има позитивне ефекте на људе који пате од неалкохолне масне болести јетре (НАФЛД), док такође подстиче маркере запаљења и метаболизам.
Смањује ризик од дијабетеса
ДАСХ дијета Такође може смањити и спречити метаболички синдром, чиме се смањује ризик од дијабетеса.
Смањује ризик од рака
Недавна рецензија, ДАСХ дијетапоказало је да људи који су га практиковали имају мањи ризик од одређених карцинома, укључујући колоректални рак и рак дојке.
Смањује ризик од метаболичког синдрома
Нека истраживања ДАСХ дијетаУ њему се наводи да смањује ризик од метаболичког синдрома и до 81%.
Који су нежељени ефекти ДАСХ дијете?
- Може бити тешко нагло смањити количину соли и шећера.
– Требало би конзумирати скупље органске производе.
- Ово је шок дијета не, тако да нећете одмах видети резултате. Ако се стриктно придржавате плана, може проћи и до четири недеље да се резултати покажу.
ДАСХ савети за исхрану
– Купујте поврће и воће са пијаце.
– Више воле месаре или рибаре да купују месо или рибу.
- Ако не можете одједном да се одрекнете шећера или хране са високим садржајем натријума, учините то постепено.
– Ослободите се свих обрађених намирница у вашој кухињи.
– Избегавајте да једете вани.
- Одвикавање од пушења.
- Вежба редовно.
– Конзумирајте ограничене количине алкохола.
– Можете имати дан за бекство сваке две недеље.
ДАСХ дијетаТо није шок дијета и не даје брзе резултате. Било да имате висок крвни притисак или гојазност, ова дијета ће сигурно дати резултате.
