Përfitimet e çajit jeshil dhe dëmet e çajit jeshil

Rregullimi i funksioneve të organeve, përmirësimi i shëndetit oral, përmirësimi i funksionit njohës dhe kapaciteti i djegies së yndyrës janë përfitimet e çajit jeshil. Parandalon rritjen e qelizave kancerogjene sepse është një burim i pasur i polifenoleve. Ata që pinë rregullisht çaj jeshil kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Përmbajtja antioksidante e çajit jeshil gjithashtu ofron përfitime për lëkurën dhe flokët. I pasur me flavonoide, çaji jeshil ka vetitë më të njohura antioksiduese dhe antikancerogjene.

Është një alternativë për adhuruesit e kafesë dhe çajit që reagojnë ndaj kafeinës për shkak të përmbajtjes së saj të ulët të kafeinës.

Shkencëtarët kanë identifikuar gjashtë katekina të ndryshme në çajin jeshil. Katekinat janë një lloj antioksiduesi. Një nga katekinat që gjendet në çajin jeshil është epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG në çajin jeshil përshpejton metabolizmin. Prandaj, ndihmon për të humbur peshë. Ndërsa çaji jeshil mbron trupin nga dhjami dhe fryrja, ai detoksifikon trupin dhe shtyp oreksin e parakohshëm. Duke pasur veti diuretike, largon edhe ujin e tepërt nga trupi. Prandaj, pirja e çajit jeshil çdo ditë ka shumë përfitime si dhe ndihmon në humbjen e peshës.

Përfitimet e çajit jeshil

• të dobësohet Te ndihmon: EGCG në çajin jeshil dobësohet duke reduktuar yndyrën e trupit dhe duke zvogëluar zonën e belit. Kafeina dhe katekinat në çajin jeshil përshpejtojnë metabolizmin.
• Lufton disa lloje kanceri: Ndarja e pakontrolluar e qelizave shkakton kancer. Antioksidantët e fuqishëm në çajin jeshil luftojnë kancerin duke pastruar radikalet e lira të dëmshme që shkaktojnë dëme oksidative në qeliza dhe ADN.

• Ul kolesterolin: Çaji jeshil përmban tanine që ulin natyrshëm kolesterolin. TaninetAi ul nivelin e kolesterolit LDL (të keq) në trup.

• Thyen rezistencën ndaj insulinës dhe zvogëlon rrezikun e diabetit: Njerëzit me diabet kanë nivele të larta të sheqerit në gjak për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të insulinës (diabeti i tipit 1) ose rezistencës ndaj insulinës (diabeti i tipit 2). Epigallocatechin gallate përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Pirja e tre filxhanëve çaj jeshil në ditë ul rrezikun e diabetit të tipit 2 me 42%.

• Është e dobishme për zemrën: ndaj sëmundjeve të zemrës Kolesteroli i lartë LDL dhe trigliceridet e serumit shkaktojnë obezitet dhe presion të lartë të gjakut. Çaji jeshil mbron shëndetin e zemrës duke ulur kolesterolin dhe presionin e gjakut.

•  Përmirëson funksionin e trurit: gjendet në çajin jeshil EGCG dhe l-theanine ndihmojnë në mbrojtjen e trurit dhe përmirësojnë funksionin e trurit, humorin dhe vëmendjen. Gjithashtu forcon kujtesën.

• Redukton rrezikun e PCOS: Sindroma e vezores policistike (PCOS) Është një çrregullim hormonal që vërehet te femrat. Çaji jeshil ul rrezikun e zhvillimit të PCOS duke parandaluar çekuilibrin hormonal.

• Ul presionin e lartë të gjakut: Një nga përfitimet e çajit jeshil është se ul presionin e lartë të gjakut dhe relakson muskujt e lëmuar.

• Ndihmon në shërimin e artritit: Pirja e çajit jeshil ka ndihmuar në reduktimin e nyjeve të fryra dhe inflamacionit te njerëzit me artrit reumatoid. EGCG bllokon molekulat proinflamatore dhe rrugët inflamatore të sinjalizimit që çojnë në inflamacion dhe artrit.

• Lufton bakteret, kërpudhat dhe viruset: EGCG është një antibiotik natyral. Studiuesit zbuluan se EGCG në çajin jeshil mund të ndihmojë në mbrojtjen nga infeksionet bakteriale në mushkëri. Vetia antimikrobike e çajit jeshil është rezistente ndaj baktereve të gojës, të shkaktuara nga të ftohtit. infeksion të traktit urinar efektive kundër.

• Zvogëlon grumbullimin e trombociteve: Flavonoidet antioksidante në çajin jeshil janë të njohur për parandalimin e grumbullimit të trombociteve (një faktor përcaktues në sëmundjet kardiovaskulare). Prandaj, pirja e çajit jeshil është e dobishme për pacientët e prekur nga sëmundjet koronare të zemrës.

• Trajton lythat e jashtme gjenitale: Aplikimi lokal i ekstraktit të çajit jeshil trajton në mënyrë efektive lythat e jashtme gjenitale dhe perianale.

• Redukton depresionin dhe ankthin: katekinat e çajit jeshil depresion ve ankthi redukton simptomat.

• Forcon imunitetin: Pirja e çajit jeshil ndihmon në forcimin e imunitetit dhe reduktimin e paaftësisë funksionale tek të moshuarit.

• E dobishme për mëlçinë: Meqenëse çaji jeshil përshpejton metabolizmin, ai parandalon lëvizjen e glukozës në qelizat dhjamore dhe në këtë mënyrë redukton presionin në mëlçi.

• Parandalon osteoporozën: Çaji jeshil ndihmon në mbajtjen e kockave të forta. Si kjo osteoporoza zvogëlon gjasat për probleme të tilla si

• Parandalon sëmundjet e stomakut: Aftësia e çajit jeshil për të shkatërruar bakteret siguron parandalimin e sëmundjeve të stomakut si helmimi nga ushqimi, infeksioni i stomakut.

• Parandalon sëmundjet neurologjike: Polifenolet në çajin jeshil ndihmojnë në mbrojtjen e pjesëve të trurit që rregullojnë të mësuarit dhe kujtesën. reduktuar në tru acetilkolina ngadalëson procesin dhe parandalon dëmtimin e qelizave. Përdorimi i rregullt i çajit jeshil ndihmon në parandalimin e sëmundjeve degjenerative dhe neurologjike si Alzheimer dhe Parkinson.

• Mbron shëndetin oral: Vetia anti-inflamatore e çajit jeshil redukton inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve periodontale dhe prishjes së dhëmbëve. Polifenolet e çajit jeshil përmirësojnë shëndetin e dhëmbëve dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit oral.

• Parandalon erën e keqe të gojës: frymë me erë të keqe nga gojamund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. Edhe këtu hyn në lojë çaji jeshil. Një nga përfitimet e çajit jeshil është aftësia e tij për të penguar rritjen e baktereve dhe viruseve që shkaktojnë sëmundje dentare. Gjithashtu ndihmon në ngadalësimin e rritjes së baktereve që shkaktojnë erën e keqe të gojës.

Përfitimet e çajit jeshil gjatë shtatzënisë

Përfitimet e çajit jeshil janë efektive edhe tek gratë shtatzëna. 

• Niveli i tij i lartë i antioksidantëve ndihmon trupin të rikuperohet nga dëmtimi i qelizave. 
• Rregullon sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës tek gratë shtatzëna. Gjithashtu kontrollon hipertensionin.
• Hipertensioni gestacional dhe diabeti janë probleme të zakonshme që hasen në fazat e mëvonshme të shtatzënisë. Nivelet e larta të antioksidantëve në çajin jeshil forcojnë sistemin imunitar të gruas shtatzënë. Ndihmon në zvogëlimin e probabilitetit për t'u përballur me probleme të tilla.

Kujdes!!!

Ndërsa është e dobishme të pini çaj jeshil gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të merren parasysh disa nga rreziqet e vogla që ai paraqet. Çaji jeshil përmban një sasi shumë të vogël të kafeinës. Kafeina është një diuretik dhe bën që trupi të nxjerrë më shumë ujë se zakonisht. Prandaj, ndonjëherë mund të ndodhë dehidratim. Pirja e shumë ujit është thelbësore për të ruajtur hidratimin gjatë shtatzënisë, pasi dehidratimi mund të parandalojë trupin të marrë lëndë ushqyese thelbësore.

Përfitimet e çajit jeshil për lëkurën

Antioksidantët dhe polifenolet në çajin jeshil të marrë nga bima Camellia sinensis mbrojnë lëkurën nga efektet e jashtme. Përfitimet e çajit jeshil për lëkurën janë:

• Shkaktuar nga bllokimi i poreve, çekuilibri hormonal, prodhimi i tepërt i sebumit, infeksioni bakterial. i fshehur Problemi zvogëlohet nga aplikimi aktual i çajit jeshil.
• Aplikimi lokal i çajit jeshil ndihmon në pastrimin e radikaleve të lira të dëmshme të prodhuara për shkak të ekspozimit ndaj ultravjollcës. 
• Rrezet e dëmshme UV, kimikatet dhe toksinat që ndikojnë në ADN janë përgjegjëse për kancerin e lëkurës. EGCG ka efekte antikancerogjene dhe ndihmon në shtypjen e rritjes së tumorit. 
• Çaji jeshil parandalon plakjen e lëkurës dhe rrudhat që rezultojnë.

• Vetitë antioksiduese, anti-inflamatore, mbrojtëse ndaj rrezeve ultraviolet dhe kundër rrudhave të çajit jeshil mbrojnë lëkurën rreth syve nga pigmentimi, rrudhat dhe varja.

Si të përdorni çajin jeshil në lëkurë?

• Pirja e çajit jeshil: Antioksidantët e pranishëm në këtë çaj ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi. Kjo mbështet shkëlqimin e lëkurës nga brenda. Vetitë e tij anti-inflamatore reduktojnë stresin dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit.

• Aplikimi i çajit jeshil në lëkurë: Aplikimi lokal i çajit jeshil ndihmon në rinovimin e lëkurës dhe mbrojtjen e saj nga rrezet UV.

• Përdorimi i qeseve të çajit jeshil: Mos i hidhni qeset e çajit jeshil pasi të keni pirë. Lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës. Vendoseni në sytë tuaj. Efekti ftohës do të lehtësojë tendosjen e syve të shkaktuar nga shikimi i tepërt i ekranit dhe ekspozimi ndaj diellit. aplikim i rregullt, rrathët e errët dhe qeskat poshtë syvedo ta zvogëlojë atë.

Receta për maska ​​​​për fytyrën me çaj jeshil

Maskë me shafran të Indisë dhe çaj jeshil

Shafran i Indisëtrajton problemet e lëkurës. Pastron papastërtitë dhe sebumin nga lëkura.

• Përzieni 1 lugë çaji miell qiqrash, një çerek lugë çaji shafran i Indisë dhe 2 lugë çaji çaj jeshil të sapokrijuar derisa të keni një përzierje të butë.
• Aplikojeni përzierjen në fytyrën tuaj.
• Pasi prisni 15-20 minuta, lani me ujë të ftohtë dhe thajeni fytyrën.
• Mund ta aplikoni 1-2 herë në javë për të parë efektin e maskës.

Maskë me lëkurë portokalli dhe çaj jeshil

Lëkurë portokalliKa një efekt kundër plakjes. Rrit prodhimin e kolagjenit dhe elastinës. 

• Përzieni tërësisht 1 lugë çaji jeshil, 1 lugë gjelle pluhur lëvozhgë portokalli dhe gjysmë luge çaji mjaltë.
• Aplikojeni përzierjen në fytyrë duke e masazhuar me lëvizje rrethore.
• Pasi prisni 15 minuta, lani fytyrën me ujë të ngrohtë dhe thajeni.
• Aplikimin mund ta bëni 1-2 herë në javë.

Maskë me nenexhik dhe çaj jeshil

Vaj nenexhiklehtëson kruajtjen. Gjethet e saj kanë të njëjtin efekt dhe qetësojnë lëkurën.

• Përzieni 2 lugë çaj jeshil, 2 lugë gjelle gjethe menteje të grimcuara dhe 1 lugë gjelle mjaltë të papërpunuar derisa të përftoni një përzierje të lëmuar.
• Aplikojeni përzierjen në fytyrën tuaj.
• Pasi prisni 15 minuta, lani me ujë të ftohtë dhe thajeni fytyrën.
• Aplikoni 1-2 herë në javë për të parë efektin.

Maskë me avokado dhe çaj jeshil për lëkurë të yndyrshme

Avokadozbut dhe zbut lëkurën.

• Përzieni një avokado të pjekur dhe dy lugë çaji jeshil derisa të përftoni një përzierje të butë. 
• Aplikojeni përzierjen në fytyrën tuaj. 
• Pasi prisni 15 minuta, lani me ujë të ftohtë dhe thajeni fytyrën.
• Aplikoni 1-2 herë në javë për të parë efektin.

Kushtojini vëmendje pikave të mëposhtme kur përdorni maska ​​​​për fytyrën me çaj jeshil:

• Përbërësit si limoni dhe mjalti i papërpunuar shkaktojnë acarim të lëkurës nëse jeni alergjik ndaj tij. 
• Mos përdorni mjaltë të papërpunuar nëse jeni alergjik ndaj polenit. 
• Lëngu i limonit e bën lëkurën fotosensitive. Prandaj, aplikoni krem ​​kundër diellit kur dilni pas aplikimit të lëngut të limonit. Përndryshe, rrezet UV do të dëmtojnë lëkurën.
• Përdorni përbërësin e duhur për llojin e lëkurës tuaj, përndryshe mund të shfaqen puçrra. 
• Bëni një test alergjie përpara se të përdorni ndonjë material në lëkurën tuaj. 
• Mos përdorni maskën e çajit jeshil të bërë në shtëpi më shumë se 1-2 herë në javë. Përdorimi i tepërt i maskave dëmton barrierën natyrale të lëkurës.

Përfitimet e çajit jeshil për flokët

Çaji jeshil ka shumë përfitime si për lëkurën ashtu edhe për flokët. Për shkak të përmbajtjes së pasur me antioksidantë, çaji jeshil dhe ekstraktet e tij përdoren edhe për qëllime të tjera si parandalimi i rënies së flokëve dhe përmirësimi i shëndetit të flokëve. Përfitimet e çajit jeshil për flokët janë si më poshtë;

• Çaji jeshil parandalon rënien e flokëve.
• Ai mbështet rritjen e flokëve.
• Përshpejton rrjedhjen e gjakut drejt folikulave të flokëve.
• Ofron ushqim për flokët.
• Shkatërron parazitët në lëkurën e kokës.
• Përmbajtja e katekinës mbron shëndetin e flokëve.
• Duke qenë se është i pasur me polifenole, forcon folikulat e flokëve.

Si të përdorni çajin jeshil për flokët?

Çaji jeshil për flokë mund të përdoret si:

• Shampo: Përdorni çdo ditë shampo që përmban ekstrakt çaji jeshil. Aplikoni butësisht shampon në rrënjët e flokëve dhe në lëkurën e kokës.

• Kondicioner për flokët: Aplikoni kondicioner me çaj jeshil ose maskë flokësh në rrënjët dhe majat e flokëve tuaj. Lajeni pas 3-10 minutash. 

• Larja e flokëve me çaj jeshil: Shtoni 1-2 qese çaji jeshil në ujë të vluar dhe lëreni të ziejë për 5 minuta. Pasi të ftohet, aplikojeni lëngun në flokët tuaj në fund të dushit.

Zgjidhje për rënien e flokëve me çaj jeshil

Për çajin jeshil: Nëse pini çaj jeshil dy herë në ditë, do të shihni rezultate të dukshme pas disa javësh. 

Lani flokët me çaj jeshil: Një mënyrë tjetër për të ndaluar rënien e flokëve dhe për të nxitur rritjen e flokëve është përdorimi i qeseve të çajit jeshil si larje përfundimtare. Kjo jep lehtësim nga disa sëmundje të kokës në një kohë të shkurtër.

• Zhytini 3 qese çaji jeshil në gjysmë litër ujë për 10-15 minuta dhe më pas hiqini.
• Lajini flokët me kujdes me shampo dhe lajini me ujë.
• Masazhoni mirë kokën dhe lëreni për 10 minuta.
• Shpëlajeni me ujë të ftohtë.
• Për rezultate më të mira dhe të shpejta, duhet ta përsërisni këtë proces dy ose tre herë në javë për disa muaj.
• Kjo praktikë stimulon folikulat e flokëve dhe trajton gjendjet e kokës si zbokthi.

Marrja e kapsulave të çajit jeshil: Kapsulat e çajit jeshil të disponueshme në treg bëhen duke përdorur ekstrakte të çajit jeshil dhe përshpejtojnë rritjen e flokëve duke luftuar kundër rënies së flokëve. Megjithatë, kjo mund të jetë opsioni juaj i fundit pasi nuk është një metodë natyrale.

Përdorimi i shampos dhe kondicionerit që përmbajnë ekstrakt çaji jeshil: Ka shumë produkte bimore për kujdesin e flokëve në treg. Në vend që të përdorni shampo, kremra dhe kondicionerë të përpunuar kimikisht, mund të kaloni në ato që përmbajnë çajin jeshil si përbërës kryesor. Përdorimi i rregullt i këtyre produkteve do të parandalojë rënien e flokëve.

Si të bëni një maskë flokësh me çaj jeshil?

• Rrihni një vezë me 2-3 lugë çaji dhe aplikojeni direkt në lëkurën e kokës. Lëreni të thahet në mënyrë natyrale.
• Shpëlajeni me ujë të ftohtë pas gjysmë ore.

Kjo përzierje do të nxisë rritjen e flokëve dhe do t'i bëjë flokët më të fortë dhe më të lëmuar se kurrë më parë.

Kur duhet pirë çaji jeshil?

Mund të pini tre filxhanë çaj jeshil në ditë. Mos e tejkaloni kufirin e katër filxhanëve. Pini çaj jeshil 20-30 minuta para drekës dhe darkës. Ju gjithashtu mund të pini një filxhan çaj jeshil për mëngjes.

Shmangni pirjen në stomak bosh. Gjithashtu, mos pini çaj jeshil pak para se të flini. Kafeina e bën më të vështirë për ju që të bini në gjumë. Pini të paktën 4-5 orë para se të shkoni në shtrat.

Sasia e kafeinës në çajin jeshil

caffeineështë një kimikat natyror që gjendet në gjethet dhe frutat e më shumë se 60 bimëve, duke përfshirë gjethet e bimës së çajit. Është një stimulues i sistemit nervor qendror i konsumuar në të gjithë botën për të rritur vigjilencën dhe për të luftuar lodhjen. Ai funksionon duke bllokuar efektet e një neurotransmetuesi të quajtur adenozinë, i cili ndërtohet gjatë gjithë ditës dhe ju bën të ndiheni të lodhur. Disa njerëz konsumojnë kafeinë pa probleme, ndërsa të tjerët janë të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës. Njerëzit që konsumojnë shumë kafeinë mund të përjetojnë shqetësim, pagjumësi ose rrahje të parregullta të zemrës.

Sa kafeinë ka në çajin jeshil?

Sasia mesatare e kafeinës në 230 ml çaj jeshil është rreth 35 mg. Megjithatë, kjo shumë mund të ndryshojë. Sasia aktuale është në rangun prej 230 deri në 30 mg për 50 ml shërbim.

Për shkak se kafeina në çajin jeshil gjendet natyrshëm, sasia e kafeinës që ajo përmban ndryshon në varësi të shumëllojshmërisë së bimës së çajit, kushteve të rritjes, përpunimit dhe pirjes. Për shembull, çaji i bërë me gjethe më të vjetra zakonisht ka më pak kafeinë sesa çaji i bërë me gjethe çaji më të freskëta.

Sasia e kafeinës në çajin jeshil ndikohet edhe nga lloji i çajit jeshil dhe mënyra e përgatitjes së tij. Për shembull, qeset e çajit kanë më shumë kafeinë sesa çajrat e zier. Gjethet e çajit në qeskën e çajit shtypen për të nxjerrë më shumë kafeinë dhe për t'u futur në pije. Për më tepër, përmbajtja e kafeinës së çajit jeshil pluhur është më e lartë se çaji jeshil në qese dhe i zier. Sa më i nxehtë të jetë uji në të cilin zieni çajin, aq më e lartë është sasia e kafeinës në çajin jeshil. Megjithatë, sasia e kafeinës në çajin jeshil është më e vogël se çajrat e tjerë dhe ushqimet dhe pijet që përmbajnë kafeinë.

A është problem kafeina në çajin jeshil?

Kafeina është një stimulues i përdorur gjerësisht. Konsiderohet i sigurt kur konsumohet në sasi të rekomanduara. Për të rriturit mbi 19 vjeç, kufiri i sigurt është 400 mg në ditë. Në përgjithësi, çaji jeshil është i ulët në kafeinë në krahasim me pijet e tjera me kafeinë. Për sa kohë që konsumoni kafeinë brenda kufijve të rekomanduar, nuk duhet të shqetësoheni për kafeinën në çajin jeshil.

A është e shëndetshme të pini çaj jeshil para gjumit gjatë natës?

• Çaji jeshil përmban disa përbërës të dobishëm bimor. Pirja gjatë natës jo vetëm që përmirëson cilësinë e gjumit, por gjithashtu ofron disa veti për përmirësimin e shëndetit.
• Çaji jeshil ndihmon në përmirësimin e cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit. Theanina është përbërësi kryesor që nxit gjumin në çajin jeshil. Ajo funksionon duke reduktuar hormonet e lidhura me stresin dhe stimulimin e neuroneve në tru, gjë që lejon relaksim në tru.

Aspektet negative të pirjes së çajit jeshil gjatë natës 

• Çaji jeshil përmban një sasi të vogël të kafeinës. Ky stimulues natyral redukton ndjenjat e lodhjes duke promovuar një gjendje zgjimi, vigjilence dhe fokusi – të gjitha këto e bëjnë më të vështirë të biesh në gjumë.
• Pirja e ndonjë lëngu para se të shkoni në shtrat rrit nevojën për të shkuar në tualet gjatë natës. Ngritja për të përdorur banjën në mes të natës mund të prishë gjumin dhe t'ju bëjë të ndiheni të lodhur të nesërmen. Për të shmangur këtë, pini çaj jeshil të paktën dy orë para gjumit.

Si bëhet çaji jeshil?

Si të bëni çaj jeshil me gjethe?

• Kur bëni çaj jeshil, çaji do të bëhet i hidhur nëse gjethet e çajit zihen në ujë mbi 90°C. Prandaj, uji që krijoni nuk duhet të jetë shumë i nxehtë. 
• Nëse dëshironi të bëni më shumë se një filxhan çaj jeshil, përdorni 1 lugë çaji çaj jeshil me gjethe për filxhan. Ashtu si 4 lugë çaji gjethe çaji jeshil në 4 filxhanë çaji jeshil. Kullojini gjethet e çajit dhe lërini mënjanë.
• Ziejeni ujin në çajnik. Temperatura ideale për çajin jeshil është 80°C deri në 85°C, ndaj bëni kujdes me ujin që të mos vlojë. Nëse ende fillon të ziejë, fikeni sobën dhe lëreni të ftohet pak (për shembull 30-45 sekonda).
• Tani vendoseni sitë mbi filxhan ose gotë. Më pas, derdhni ujin e nxehtë në filxhan dhe ziejini çajin për 3 minuta. Ky është hapi ku duhet të jemi shumë të kujdesshëm. Jo të gjithë e pëlqejnë çajin e fortë, ndaj shijojeni herë pas here me një lugë për të kontrolluar çajin.
• Hiqeni sitë dhe lëreni mënjanë. Nëse dëshironi, mund të shtoni 1 lugë çaji mjaltë. Përzieni mjaltin dhe lëreni pijen të ftohet për disa sekonda. Çaji juaj jeshil është gati për t'u shërbyer.

Si të bëni çaj jeshil shake?

• Ngrohni ujin në çajnik. Mos e arrini pikën e vlimit prej 100 gradë. Temperatura e ujit duhet të jetë rreth 80-85 gradë. Vendosni qesen e çajit jeshil në filxhan.
• Derdhni ujin e nxehtë në filxhan dhe mbulojeni me një kapak të vogël. Lëreni të piqet për 3 minuta. Pas 3 minutash, hiqni kapakun dhe hiqni qesen e çajit.
• Përziejini me një lugë. Çaji juaj jeshil është gati për t'u shërbyer.

Si të bëni çaj jeshil pluhur?

• Ngrohni një gotë me ujë. Sigurohuni që të jetë rreth 85°C. Fikeni sobën kur të arrijë pikën e vlimit. Tani lëreni të ftohet për disa sekonda.
• Shtoni pluhurin e çajit jeshil në ujë. Koha ideale për pirjen e çajit jeshil është rreth 3 minuta. Pas 3 minutash, ngjyra duhet të ketë marrë ngjyrë kafe. E kalojmë në një sitë.
• Shtoni mjaltë në çaj dhe hidheni në filxhan.

Këshilla për përgatitjen e çajit jeshil

• Forma më e mirë e pirjes është çaji jeshil me gjethe.
• Pas pirjes, gjethet duhet të mbeten të gjelbra.
• Bleni çaj jeshil me gjethe në vend të një qese çaji.
• Gjethet duhet të kthehen në kafe ose të zeza pas një kohe pasi çaji është zier.
• Ruajeni çajin jeshil në një enë hermetike dhe mbrojeni nga drita.
• Ruani çajin jeshil me gjethe në qese të rimbyllshme. Vendosini këto qese në enë hermetike.

Dëmet e çajit jeshil

Ndërsa pirja e çajit jeshil është mjaft e dobishme, ai mund të jetë i dëmshëm nëse konsumohet tepër. Le të rendisim dëmet e pirjes së tepërt të çajit jeshil si më poshtë: 

• EGCG (epigallocatechin gallate) në çajin jeshil lidhet me hekurin. Kjo zvogëlon efektivitetin e EGCG dhe pengon përthithjen e hekurit.
• Kafeina në çajin jeshil mund të ndërveprojë me disa medikamente.
• Shkencëtarët kanë zbuluar se kafeina dhe taninat në çajin jeshil mund të ulin nivelet e acidit folik. Përveç kësaj, pirja e tepërt e çajit jeshil rrit rrezikun e lindjes së parakohshme.
• Pirja e tepërt e çajit jeshil ul nivelet e kaliumit në gjak. Gjithashtu rrit rrezikun e krizave.
• Pirja e tepërt e çajit jeshil mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë.
• Mund të shkaktojë dhimbje koke, marramendje dhe të vjella.
• Megjithëse katekinat e çajit jeshil reduktojnë rrezikun e kancerit të tiroides, marrja e kafeinës nga çaji jeshil i tepërt mund të dëmtojë funksionin e tiroides. 
• Kafeina në çaj mund të shkaktojë dobësi të kockave.
• Përmbajtja e kafeinës në çajin jeshil mund të shkaktojë ankth dhe pagjumësi.
• Pirja e tepërt e çajit jeshil rregullisht mund të shkaktojë refluks acidi.
• Ekstrakti i çajit jeshil, i cili përmban doza të larta të kafeinës, mund të shkaktojë dhimbje barku, verdhëz dhe urinë të errët.
• Kafeina në çajin jeshil mund të shkaktojë urinim të shpeshtë. Pirja e dozave të ulëta të çajit jeshil ndihmon në reduktimin e sëmundjeve të traktit urinar.
• Kafeina e tepërt mund të dëmtojë ADN-në e spermës dhe të ndikojë negativisht në sistemin riprodhues të mashkullit.

Referencat: 1, 2, 3, 4