Humbja e peshës është një sfidë për trupin në vetvete, pavarësisht nga një zonë e caktuar e trupit. Në veçanti, heqja e vajit shtesë të fytyrës është një problem tepër zhgënjyes.
Disa strategji për këtë mund të rrisin djegien e yndyrës dhe të hollojnë zonën e fytyrës dhe faqeve.
në artikull "si të humbni peshë nga fytyra", "si të humbni peshë nga faqet", "çfarë të bëni për të humbur peshë nga fytyra", "cilat janë ushtrimet për të humbur peshë nga fytyra" Pyetje të tilla si:
Pse shtim në peshë?
Yndyra e tepërt e fytyrës shkaktohet nga faktorë të ndryshëm si obeziteti, edema dhe probleme të tjera shëndetësore. Yndyra e fytyrës grumbullohet në zonat e faqeve dhe mjekrës.
kequshqyerja
Një nga shkaqet kryesore të një fytyre topolake është kequshqyerja. Mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore në trup është shkaku kryesor i faqeve topolake.
Yndyra e tepërt e fytyrës mund të ndodhë nëse disa lëndë ushqyese që i nevojiten trupit nuk merren. vitaminë C ve beta-karoten mungesa mund të shkaktojë faqe topolake. Këto dy lëndë ushqyese janë përgjegjëse për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe reduktimin e yndyrës së fytyrës.
Përveç kësaj, marrja e tepërt e karbohidrateve dhe yndyrave mund të shkaktojë fryrje të fytyrës.
hipotiroidizmin
Fryrja e fytyrës është një nga simptomat e pamjaftueshmërisë së hormonit tiroide në trup. hipotiroidizmin shkakton shtim të shpejtë në peshë dhe yndyrë në fytyrë.
dehidratim
Dehidratimi është ndër shkaqet më të zakonshme të yndyrës së fytyrës. Në rastin e dehidrimit, trupi i njeriut tenton të kalojë në modalitetin e mbijetesës. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë çdo ditë, do të ruani më shumë ujë kur jeni të dehidratuar.
Fytyra është ndër zonat në trup ku ruhet uji.
Duke pirë
Alkooli dehidraton trupin. Trupi i përgjigjet dehidrimit duke mbajtur sa më shumë ujë. Uji ruhet në vende të ndryshme, përfshirë fytyrën.
Në shumicën e rasteve, do të zgjoheni me një fytyrë të fryrë pasi të keni pirë disa shishe alkool.
Faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë ënjtje të fytyrës përfshijnë çrregullimet e veshkave, përgjigjet alergjike ndaj ilaçeve të caktuara, infeksionet e sinusit, shytat, edemat dhe infeksionet dentare.
Rritja e yndyrës në fytyrë është një tregues i sistemit imunitar, vdekshmërisë, infeksionit të frymëmarrjes dhe sistemit të dobët kardiovaskular.
Trajtimi i sëmundjeve dhe shmangia e alergeneve mund të zvogëlojë faqet topolake.
Si të dobësoni fytyrën dhe faqet?
bëni kardio
Në shumicën e rasteve, dhjami i tepërt i fytyrës është rezultat i yndyrës së tepërt të trupit.Humbja e peshës mund të rrisë humbjen e yndyrës; Mund të zbardhë trupin dhe fytyrën.
Ushtrimet kardio ose aerobike janë çdo aktivitet fizik që rrit rrahjet e zemrës. Konsiderohet si një nga metodat më efektive për humbje peshe.
Studime të shumta kanë zbuluar se kardio mund të ndihmojë në rritjen e djegies së yndyrës dhe humbjes së yndyrës.
Një rishikim i 16 studimeve tregoi se kur njerëzit bënin më shumë ushtrime kardio, ata përjetuan humbje më të madhe të yndyrës.
Përpiquni të bëni mesatarisht 150-300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë, që është rreth 20-40 minuta kardio në ditë.
Disa shembuj të zakonshëm të ushtrimeve kardio janë ushtrime të tilla si vrapimi, ecja, çiklizmi dhe noti.
për më shumë ujë
Pirja e ujit është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm dhe pra për të humbur peshë është veçanërisht e rëndësishme. Studimet tregojnë se uji ju bën të ndiheni të ngopur dhe rrit humbjen e peshës.
Një studim i vogël në të rriturit e moshuar zbuloi se pirja e ujit me mëngjes reduktoi marrjen e kalorive me rreth 13%.
Një studim tjetër tregoi se pirja e ujit rrit përkohësisht metabolizmin me 24%. Rritja e sasisë së kalorive të djegura gjatë ditës përshpejton humbjen e peshës.
Për më tepër, hidraton trupin duke pirë ujë edemë ve fryrje Redukton mbajtjen e lëngjeve.
Kufizoni konsumimin e alkoolit
Konsumimi i alkoolit është një nga kontribuesit kryesorë në rritjen e yndyrës dhe fryrjes së fytyrës. Alkooli është i lartë në kalori dhe i ulët në lëndë ushqyese, duke rritur rrezikun e shtimit në peshë.
Ai gjithashtu vepron si diuretik dhe shkakton mbajtjen e lëngjeve, duke çuar në rrezikun e fryrjes në zonën e fytyrës.
Mbajtja nën kontroll e konsumit të alkoolit është mënyra më e mirë për të kontrolluar fryrjen e shkaktuar nga alkooli dhe shtimin në peshë.
Shkurtoni karbohidratet e rafinuara
Si biskota, krisur dhe makarona karbohidratet e rafinuarajanë fajtorët e zakonshëm të shtimit të peshës dhe ruajtjes së yndyrës.
Këto karbohidrate janë të përpunuara shumë, të zhveshur nga ushqyesit dhe fibrat e tyre të dobishme, që përmbajnë sheqer dhe kalori, si dhe kanë pak vlera ushqyese.
Për shkak se përmbajnë shumë pak fibra, ato treten shpejt, duke shkaktuar luhatje të shpejta të nivelit të sheqerit në gjak dhe rrezikun e teprimit.
Një studim i madh që shqyrtoi dietën e 42.696 të rriturve gjatë një periudhe pesëvjeçare tregoi se marrja e rafinuar e karbohidrateve shoqërohej me një sasi më të lartë të yndyrës në bark.
Ndërsa asnjë studim nuk ka parë drejtpërdrejt efektet e karbohidrateve të rafinuara në yndyrën e fytyrës, konsumimi i drithërave në vend të karbohidrateve të rafinuara mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së përgjithshme të peshës dhe gjithashtu. pra humbje peshemund të jetë edhe efektive.
Kushtojini vëmendje kohës së gjumit
Gjumi cilësor është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të maksimizuar humbjen e yndyrës në fytyrë.
PagjumësiaShkakton një rritje të niveleve të kortizolit, një hormon stresi që vjen me një listë të gjatë të efekteve anësore të mundshme, duke përfshirë shtimin në peshë.
Studimet kanë treguar se nivelet e larta të kortizolit mund të rrisin oreksin dhe të ndryshojnë metabolizmin, duke rezultuar në rritjen e ruajtjes së yndyrës.
Gjumi më cilësor mund t'ju ndihmojë të humbni më shumë peshë. Një studim zbuloi se cilësia e përmirësuar e gjumit lidhej me rritjen e suksesit të humbjes së peshës.
Anasjelltas, studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të rrisë marrjen e ushqimit, duke shkaktuar shtim në peshë dhe ulje të shkallës metabolike.
Në mënyrë ideale, përpiquni të flini të paktën tetë orë gjumë çdo natë për të ndihmuar në kontrollin e peshës dhe humbjen e yndyrës në fytyrë.
Kujdes nga konsumimi i kripës
Ekstreme konsumi i kripës shkakton fryrje dhe gjithashtu mund të kontribuojë në fryrjen e fytyrës. Kjo është për shkak se kripa bën që trupi të mbajë ujin e tepërt dhe mbajtjen e lëngjeve.
Disa studime kanë treguar se konsumimi i më shumë kripës mund të rrisë mbajtjen e lëngjeve, veçanërisht te njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kripës.
Ushqimet e përpunuara shkaktojnë rreth 77% marrjen e natriumit në dietën mesatare, kështu që heqja e ushqimeve të përgatitura, ushqimeve të kripura dhe mishit të përpunuar është një mënyrë e lehtë dhe efektive për të reduktuar marrjen e natriumit.
bëni ushtrime për fytyrën
Ushtrimet e fytyrës mund të përdoren për të luftuar plakjen dhe për të rritur forcën e muskujve.
Raportet anekdotike pohojnë se ushtrimet e rregullta të fytyrës mund të ndihmojnë në dobësimin e fytyrës duke tonifikuar muskujt e fytyrës.
Disa nga ushtrimet më të njohura janë fryrja e faqeve dhe shtyrja e ajrit nga njëra anë në tjetrën, shtrëngimi i buzëve në anët alternative dhe buzëqeshja ndërsa shtrëngoni dhëmbët për disa sekonda gjatë një periudhe kohore.
Ndërsa studimet janë të kufizuara, një studim raportoi se ushtrimet e fytyrës mund të ndërtojnë tonin e muskujve në fytyrën tonë.
Një studim tjetër tregoi se bërja e ushtrimeve të fytyrës dy herë në ditë për tetë javë rriti trashësinë e muskujve dhe rinovoi fytyrën.
Ushtrime për të humbur peshë nga fytyra
duke fryrë një tullumbace
Kur fryn balonën, muskujt e fytyrës zgjerohen. Kur ekspozoni muskujt tuaj ndaj zgjerimit dhe tkurrjes së vazhdueshme, yndyrnat që ofrojnë energjinë e nevojshme shpërbëhen në këtë proces.
Kjo përpjekje ndihmon në reduktimin e yndyrës së tepërt të fytyrës. Përsëriteni këtë ushtrim deri në dhjetë herë në ditë për rezultate më të mira.
thith faqet
Kjo metodë njihet edhe si ushtrimi i peshkut të qeshur. Ai përfshin thithjen e faqeve nga brenda për të krijuar depresione të vogla në fytyrën tuaj.
Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe përpiquni të buzëqeshni. Përsëriteni këtë disa herë në ditë.
shtrirje e lëkurës së fytyrës
Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në pjesën më të mishit të fytyrës dhe tërhiqini drejt syrit. Gjatë tërheqjes së lëkurës, goja duhet të hapet në formë ovale.
Tërhiqeni lëkurën për dhjetë sekonda, më pas lirojeni përpara se të përsërisni procesin. Pastaj përsërisni tre ose katër herë.
ngritje e fytyrës
Uluni drejt në një karrige dhe sigurohuni që koka juaj të jetë drejt. Mbyllni buzët dhe lëvizini në njërën anë. Shtrihuni derisa të mos mund të shtriheni më dhe mbajeni aty për disa sekonda.
Relaksohuni dhe përsërisni me anën tjetër. Përsëriteni këtë metodë pesë deri në dhjetë herë në ditë.
heqja e gjuhës
Ky ushtrim është mjaft i thjeshtë. Uluni drejt në një karrige, hapni gojën gjerësisht dhe nxirreni gjuhën më larg. Mbajeni këtë pozicion për një kohë. Përsëriteni këtë proces disa herë në ditë.
Gargarë me ujë të vakët
Gargarë me ujë të ngrohtë disa herë në ditë për rezultate të dukshme në një kohë të shkurtër.
Nuk është një ushtrim i vështirë pasi përfshin rrotullimin e ujit në gojë. Ju do të merrni rezultatet më të mira kur e bëni këtë para se të shkoni në shtrat.
Ushtrime për mjekrën
Uluni drejt në një karrige dhe hapni gojën gjerësisht. Ndërsa mbani këtë pozicion, shtrini buzën e poshtme përpara dhe më pas relaksohuni. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë çdo ditë.
Çamçakëz
Ju mund të humbni yndyrën e fytyrës duke bërë ushtrime të lehta si përtypja e çamçakëzit. Gjithashtu do të forcojë dhe tonifikojë muskujt e fytyrës tuaj.
Për të marrë rezultate më të mira në një kohë të shkurtër, duhet të përtypni çamçakëz pa sheqer për dyzet minuta çdo ditë. Ju mund ta përsërisni këtë proces sa herë që dëshironi.
ushtrim buzësh
Ky ushtrim përdoret për të reduktuar yndyrën e fytyrës në zonën e mjekrës. Për të reduktuar këto yndyra, shtrijeni buzën e poshtme mbi buzën e sipërme derisa të prekë majën e hundës.
Mbajeni buzën e poshtme në majë të hundës për disa sekonda, më pas relaksohuni. Shtrijeni buzën derisa të arrini pikën maksimale. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë në ditë.
duke e kthyer gjuhën
Ky ushtrim i thjeshtë nuk kërkon që të shtyni shumë. Ai përfshin kthimin e gjuhës derisa të prekë sipërfaqet e jashtme të dhëmbëve. Për rezultate më të mira, ushtrimi duhet të bëhet me gojë të mbyllur. Koha më e mirë për këtë ushtrim është para se të shkoni në shtrat.
Stërvitje buzëqeshjeje me buzë të mbyllura
Mund të jetë e vështirë të buzëqeshësh me një gojë të mbyllur. Në shumicën e rasteve, buzët ndahen automatikisht dhe ekspozojnë dhëmbët.
Sigurohuni që buzët të jenë të mbyllura fort ndërsa e bëni këtë. Buzëqeshni me gojën mbyllur dhe mbajeni për disa sekonda përpara se të relaksoheni.
Përsëriteni disa herë në ditë për rezultate të jashtëzakonshme.
duke fryrë faqet
Ky ushtrim përfshin mbylljen e gojës dhe fryrjen e saj duke e shtyrë ajrin në faqe. Mund të filloni duke e shtyrë ajrin në të dy faqet, më pas vazhdoni ta shtyni ajrin një faqe në një kohë.
Pasi të keni shtyrë ajrin në faqe, mbajeni për pak kohë dhe më pas relaksohuni. Praktikoni këtë pesë deri në dhjetë herë çdo ditë.
Ky ushtrim ka shumë përparësi si reduktimin e yndyrës së fytyrës, duke ju bërë më të rinj dhe forcimin e muskujve të fytyrës.
Është ideale për ata që duan të humbin yndyrën e fytyrës në pjesën e mesme dhe të sipërme të fytyrës.
Rekomandime bimore për humbje peshe
Çaji jeshil
Çaji jeshilËshtë i pasur me kafeinë, e cila mund të ruhet në trupin e njeriut. Kafeina mund të mbahet në trup deri në gjashtë orë. Kafeina ndihmon trupin të reduktojë mbajtjen e ujit.
Efektet e stimuluesve në çajin jeshil janë minimale pasi përmban vetëm një sasi të vogël kafeine. Duke qenë se elementët antioksidues në çajin jeshil përshpejtojnë metabolizmin, ai gjithashtu shkakton humbje peshe.
Nëse dëshironi një fytyrë të hollë, pini tre deri në katër filxhanë çaj jeshil çdo ditë.
Disa përbërës të çajit jeshil, si karotenoidet dhe antioksidantët, ndihmojnë në largimin e toksinave nga qarkullimi i gjakut. Kështu, ato sigurojnë një rrjedhje të lirë të gjakut nga trupi në fytyrë.
Qarkullimi i lirë i gjakut në trup mund të ndihmojë në largimin e yndyrës së tepërt nga fytyra.
gjalpë kakao
Dihet se gjalpi i kakaos hidraton trupin dhe e bën atë më elastik. Hidratimi adekuat siguron elasticitetin e lëkurës.
Ngroheni mjaftueshëm gjalpin e kakaos për rezultate më të mira në një kohë të shkurtër. Kini kujdes që gjalpi i kakaos të mos nxehet shumë kur e aplikoni në lëkurë.
Shpërndani butësisht vajin në fytyrën tuaj për ta lejuar atë të përthithet nga lëkura. Për rezultate më të mira, ky aplikim duhet të bëhet dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.
Teknika e peshqirëve të nxehtë
Kjo teknikë siguron që uji dhe kripa e tepërt të hiqen. Avulli që ikën ngroh vajrat e fytyrës dhe në këtë mënyrë redukton faqet e shëndosha. Ky trajtim përdoret gjerësisht në kujdesin e fytyrës për shkak të vetive rinovuese dhe shtrënguese.
Vendoseni ujin të vlojë në sobë dhe lëreni mënjanë. Lëreni ujin të ftohet pak dhe më pas zhytni një peshqir ose një leckë të butë në të.
Shtrydhni peshqirin ose leckën e butë për të hequr ujin e tepërt. Shtypni leckën e ngrohtë në faqe dhe zona të tjera të yndyrshme të fytyrës. Përsëriteni këtë proces disa herë çdo ditë.
Ky trajtim do të zbusë zonat e yndyrshme në fytyrën tuaj dhe do të hapë poret në lëkurë. Për rezultate më të mira, rekomandohet të aplikoni këtë teknikë përpara se të shkoni në shtrat.
Shafran i Indisë
Shafran i IndisëDisa nga përbërësit e tij kanë veti kundër plakjes. Kurkumina është një nga komponentët më të rëndësishëm të shafranit të Indisë.
Përzieni miellin e qiqrave dhe kosin me shafranin e Indisë pluhur. Përziejini mirë derisa pasta të trashet. Më pas aplikojeni në fytyrën tuaj.
Lëreni maskën në fytyrën tuaj për disa minuta në mënyrë që ajo të përthithet nga lëkura. Shpëlajeni me ujë të ftohtë. Nëse aplikohet rregullisht, kjo metodë do të zvogëlojë yndyrën e fytyrës dhe do ta bëjë lëkurën të duket e re dhe e shëndetshme.
Limon
nga kohra të lashta Limon Është përdorur për të djegur dhjamin në trup.
Ekstraktet e limonit mund të përdoren për të reduktuar yndyrat e fytyrës dhe për ta bërë fytyrën të duket e fortë dhe e gjallë. Shtrydhni një limon dhe holloni me ujë të ngrohtë. Shtoni mjaltë në lëngun e limonit dhe pijeni.
Pini këtë kur jeni të uritur për rezultate të dukshme në asnjë kohë. Gjithashtu do të ndihmojë në uljen e yndyrës në pjesë të tjera të trupit.
qumësht
qumështpërmban disa lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës. Gjithashtu ka veti kundër plakjes që ndihmojnë në ruajtjen e një fytyre rinore dhe elastike.
Një nga përbërësit kryesorë që gjendet në qumësht është sfingomielina, një fosfolipid thelbësor. Konsumimi i rregullt i qumështit përmirëson gjendjen e lëkurës dhe e mban lëkurën të lagësht gjatë gjithë kohës.
Aplikoni qumësht të freskët në fytyrë dhe prisni që të përthithet nga lëkura. Pas disa minutash, shpëlajeni maskën me ujë të ngrohtë dhe thajeni fytyrën butësisht duke përdorur një peshqir të butë.
E bardha e vezes
Vitamina A ka shumë përfitime për lëkurën. E bardha e vezesËshtë një nga burimet kryesore të vitaminës A. Kjo zgjidhje luan një rol të rëndësishëm në rritjen e rezistencës së lëkurës.
Përzieni të bardhën e vezës, lëngun e limonit, mjaltin dhe qumështin. Aplikojeni maskën në fytyrë dhe prisni një orë. Masazhoni butësisht lëkurën tuaj gjatë aplikimit. Shpëlajeni fytyrën me ujë të ngrohtë dhe thajeni butësisht.
Maska me kastravec
KastravecËshtë një ilaç natyral për të reduktuar yndyrën e fytyrës. Efekti i tij ftohës në lëkurë ndihmon në reduktimin e ënjtjes së faqeve dhe mjekrës.
Lëvoret e kastravecit vendosini në fytyrë dhe lërini aty për pak kohë që të përthithet nga lëkura. Shpëlajeni me ujë të ftohtë dhe thani butësisht lëkurën tuaj.
pjepër
Pjepri është një nga frutat e pasur me vitaminë C. Ka veti shtrënguese dhe anti-plakje të lëkurës. Shtrydhni lëngun e pjeprit dhe aplikojeni në fytyrë me ndihmën e një lecke të butë ose pambuku.
Lëreni maskën për disa minuta për të rritur thithjen e saj nga lëkura. Më pas shpëlajeni fytyrën me ujë të ftohtë dhe thajeni butësisht.
Vaj kokosi
Vaj kokosiDihet se hidraton lëkurën, gjë që është një faktor i rëndësishëm në ruajtjen e elasticitetit dhe elasticitetit të lëkurës.
Vaji gjithashtu ka veti natyrore pastruese dhe hidratuese. Vitamina E në vajin e kokosit ndihmon lëkurën të duket e gjallë dhe elastike.
Acidet yndyrore të pranishme në vaj ndihmojnë në forcimin dhe hidratimin e lëkurës. Aplikoni vaj kokosi në fytyrën tuaj.
masazh fytyre
Per te humbur pesheMasazhi i fytyrës është një metodë efektive. Ju mund të masazhoni butësisht fytyrën tuaj çdo ditë, gjë që do të rrisë oksigjenin dhe qarkullimin e gjakut.
Masazhi i fytyrës mund të ndihmojë gjithashtu në shtrëngimin e lëkurës dhe shtrëngimin e muskujve të fytyrës, mjekrës dhe faqeve.
Si rezultat;
Zona e fytyrës dhe e faqeveKa shumë metoda për t'ju ndihmuar të humbni yndyrën e tepërt në lëkurën tuaj. Duke ndryshuar dietën, duke ushtruar dhe duke rregulluar disa nga zakonet e përditshme, humbja e yndyrës mund të shumëfishohet dhe pesha të humbasë në mënyrë efektive nga fytyra.
