Herë pas here ne përjetojmë probleme të pakëndshme të tretjes si gazra, urth, nauze, kapsllëk ose diarre. Përshpejtimi i tretjes do të ndihmojë në zbutjen e këtyre problemeve. Mënyra për ta bërë këtë është që së pari t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit. Ngrënia e një diete të shëndetshme jo vetëm që përshpejton tretjen, por edhe mbron shëndetin e zorrëve. Pra, çfarë e përshpejton tretjen? Këtu janë 12 mënyra të thjeshta për të shpejtuar tretjen…
Çfarë e përshpejton tretjen?
Çfarë e përshpejton tretjen?
Hani ushqime natyrale
karbohidratet e rafinuarapërmban yndyrna të ngopura dhe aditivë ushqimorë. Kjo shkakton sëmundje të tretjes.
Yndyrnat trans gjendet në shumë ushqime të përpunuara. Së bashku me efektet e tij negative në shëndetin e zemrës, rrit rrezikun e zhvillimit të kolitit ulceroz.
Pijet me pak kalori dhe ushqimet e përpunuara si akullorja përmbajnë ëmbëlsues artificialë që shkaktojnë probleme me tretjen.
Studimet shkencore tregojnë se ngrënia e ushqimeve natyrale që përmbajnë nivele të larta të lëndëve ushqyese si vitaminat dhe mineralet mbron nga sëmundjet e sistemit tretës. Prandaj, hani ushqime natyrale në vend të ushqimeve të përpunuara për të shpejtuar tretjen.
Hani ushqime me fibroze
lifËshtë i dobishëm për tretjen. Fibrat e tretshme thithin ujin dhe i japin masë jashtëqitjes. Fibra e pazgjidhshme ndihmon në lëvizjen e gjithçkaje në traktin tretës. dietë e pasur me fibra; Redukton rrezikun e sëmundjeve të tretjes si ulçera, refluksi, hemorroidet, divertikuliti. Prebiotikëtështë një lloj fibrash që ushqen bakteret e shëndetshme të zorrëve. Ushqimi me prebiotikë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve inflamatore të zorrëve.
Konsumoni yndyrna të shëndetshme
Është e nevojshme të konsumoni mjaftueshëm yndyrë për tretje. Yndyra siguron përthithjen e duhur të lëndëve ushqyese. Gjithashtu mban ushqimin të lëvizë nëpër traktin tretës. Rritja e konsumit të vajit lehtëson kapsllëkun.
Marrja e ulët e lëngjeve është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut. Ekspertët rekomandojnë të konsumoni 1.5-2 litra lëng pa kafeinë në ditë për të parandaluar kapsllëkun. Ata që jetojnë në një klimë të nxehtë dhe ata që bëjnë ushtrime të forta kanë nevojë për më shumë.
kontrolloni stresin
Stres dëmton sistemin tretës. Ajo shoqërohet me ulçera në stomak, diarre, kapsllëk dhe IBS. Hormonet e stresit ndikojnë drejtpërdrejt në tretje. Gjatë periudhave stresuese, gjaku dhe energjia largohen nga trakti tretës. Teknika e meditimit dhe relaksimit të përdorur në menaxhimin e stresit është gjetur se përmirëson simptomat tek njerëzit me IBS.
hani me kujdes
Ushqimi i shpejtë dhe i pakujdesshëm çon në fryrje, gazra dhe dispepsi. Ushqimi i kujdesshëm do të thotë t'i kushtoni vëmendje të gjitha aspekteve të ushqimit që hani dhe procesit të të ngrënit. Studimet kanë treguar se ushqimi i kujdesshëm mund të zvogëlojë problemet e tretjes tek njerëzit me kolit ulceroz dhe IBS.
Për të ngrënë me kujdes:
Hani ngadalë.
Përqendrohuni te të ngrënit duke fikur televizorin ose kompjuterin.
Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ushqimi juaj duket dhe nuhat në pjatë.
Zgjidhni çdo ushqim me vetëdije.
Kushtojini vëmendje strukturës, temperaturës dhe shijes së ushqimit tuaj.
Përtypni ushqimin tërësisht
Tretja fillon në gojë. Dhëmbët e thyejnë ushqimin në copa më të vogla. Kështu, enzimat në sistemin tretës shpërbëhen më mirë. Përtypja e dobët zvogëlon thithjen e lëndëve ushqyese.
Përtypja prodhon pështymë dhe sa më gjatë të përtypni, aq më shumë pështymë prodhohet. Pështyma fillon procesin e tretjes duke zbërthyer disa nga karbohidratet dhe yndyrnat në gojën tuaj. Pështyma në stomak vepron si një lëng i përzier me ushqim të ngurtë në mënyrë që të kalojë pa probleme në zorrët.
Përtypja e plotë e ushqimit prodhon prodhim të bollshëm të pështymës për tretje. Kjo ndihmon në parandalimin e simptomave si dispepsi dhe urth.
leviz
ushtrime të rregulltaËshtë një nga mënyrat më të mira për të shpejtuar tretjen. Një studim me njerëz të shëndetshëm zbuloi se ushtrimet e moderuara, të tilla si çiklizmi dhe vrapimi, rritin kohën e kalimit të zorrëve me rreth 30%.
Balanconi acidin e stomakut
Acidi i stomakut është thelbësor për tretjen e duhur. Pa acid të mjaftueshëm, ju përjetoni probleme si nauze, refluks acidi, urth ose dispepsi. Nivelet e ulëta të acidit në stomak mund të rezultojnë nga përdorimi i tepërt i medikamenteve që reduktojnë acidin.
Uthull molleËshtë një mënyrë efektive për të balancuar acidin e stomakut. Por pirja e uthullës mund të ketë efekte drastike në sistemin tretës. Prandaj, përzieni 1-2 lugë çaji (5-10 ml) uthull molle në një gotë të vogël me ujë. Pini pak para vaktit.
hani ngadalë
Kur nuk i kushtoni vëmendje shenjave të urisë dhe ngopjes, mund të përjetoni gazra, fryrje dhe dispepsi. Trurit i duhen 20 minuta për të kuptuar se stomaku është plot. Duhet kohë që hormonet e sekretuara nga stomaku të arrijnë në tru. Prandaj, hani ngadalë dhe kini kujdes se sa jeni të ngopur. Kjo parandalon problemet e tretjes.
hiqni dorë nga zakonet e këqija
Zakonet e këqija si pirja e duhanit, pirja e tepërt e alkoolit dhe ngrënia vonë natën nuk janë të mira për shëndetin e përgjithshëm. Këto shkaktojnë disa probleme të zakonshme të tretjes.
Pirja e duhanit dyfishon rrezikun e zhvillimit të refluksit acid. Lëreni duhanin për të reduktuar problemet me tretjen.
Alkooli rrit prodhimin e acidit në stomak. Shkakton urth, refluks acidi dhe ulçera në stomak. Konsumimi i tepërt i alkoolit shkakton gjakderdhje në traktin gastrointestinal. Reduktimi i konsumit të alkoolit ndihmon në zgjidhjen e problemeve të tretjes.
Ngrënia vonë natën dhe pastaj gjumi çon në urth dhe dispepsi. Përfundoni të hani tre ose katër orë para gjumit.
Konsumoni ushqime të tretjes
Disa lëndë ushqyese ndihmojnë në mbështetjen e sistemit të tretjes.
Probiotikët:probiotikëtjanë baktere të dobishme që mbështesin tretjen duke rritur numrin e baktereve të shëndetshme në zorrë. Këto baktere të shëndetshme ndihmojnë tretjen duke zbërthyer fibrat e patretshme që mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje. Gjendet në ushqimet e fermentuara si kos, kefir, lakër turshi.
Glutamina:glutamineështë një aminoacid që mbështet shëndetin e zorrëve. Është zbuluar se zvogëlon përshkueshmërinë e zorrëve. Nivelet e glutaminës rriten duke ngrënë ushqime si gjeldeti, soja, vezët dhe bajamet.
Zinku:zinkështë një mineral kritik për një zorrë të shëndetshme. Mungesa e tij çon në sëmundje të ndryshme gastrointestinale.
