Efektet e dobishme të ushtrimeve në shëndet janë vërtetuar vazhdimisht. kohët e fundit bëni një shëtitje të shkurtër pas darkësËshtë aplikuar si trend shëndetësor.
një hulumtim, bëni një shëtitje të shkurtër pas ngrëniesËshtë treguar se ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak. Ushtrimi i moderuar i përditshëm redukton gazrat dhe fryrjen, përmirëson cilësinë e gjumit dhe përfiton shëndetin e zemrës.
duke ecur pas ngrëniesKa edhe efekte potencialisht negative. dispepsi dhe si dhimbje barku…
duke ecur pas ngrënies shendetshem apo jo? Le të shpjegojmë në detaje në artikullin tonë.
Cilat janë përfitimet e ecjes pas ngrënies?
Ushtrimi ka shumë përfitime shëndetësore. Këto përfitime duke ecur pas darkësI përket gjithashtu.
përmirëson tretjen
duke ecur pas vaktitpërmirëson tretjen.
Lëvizja e trupit ndihmon tretjen duke stimuluar stomakun dhe zorrët. Ai lejon që ushqimi të kalojë më shpejt.
duke ecur pas vaktitefekt mbrojtës në traktin gastrointestinal, ulçera peptikeurth, sindromi i zorrës së irrituar, divertikulitiParandalon sëmundje të tilla si kapsllëku dhe kanceri kolorektal.
Balancon sheqerin në gjak
Një përfitim tjetër i rëndësishëm i ecjes pas një vaktiNdihmon për të kontrolluar sheqerin në gjak.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2 të cilët kanë sheqer të dëmtuar në gjak. sepse duke ushtruar pas një vaktiParandalon rritjen e papritur dhe të shpejtë të sheqerit në gjak.
duke u ushtruar rregullisht, ul presionin e gjakut dhe kolesterolin LDL (të keq). Gjithashtu zvogëlon rrezikun e goditjes në tru ose sulmit në zemër.
Rregullon presionin e gjakut
duke ecur pas ngrëniesndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.
Bërja e disa shëtitjeve 10-minutëshe gjatë gjithë ditës duket të jetë më e dobishme për uljen e presionit të gjakut sesa ecja e vazhdueshme.
E dobishme për shëndetin mendor
Eciështë një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin mendor. Kjo për shkak se redukton hormonet e stresit si adrenalina dhe kortizoli.
Kur personi del për shëtitje, trupiqetësues natyral i dhimbjes Lëshon endorfinë që veprojnë si Endorfinat përmirësojnë gjendjen shpirtërore, reduktojnë stresin dhe ofrojnë një ndjenjë relaksi.
Përmirëson cilësinë e gjumit
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në lehtësimin e pagjumësisë.
Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e rregullta për një kohë të gjatë tek të rriturit reduktojnë ndjeshëm kohën që duhet për të fjetur.
veçanërisht bëni një shëtitje të lehtë pas darkës, pagjumësi U sjell dobi njerëzve që tërhiqen.
Ushtrimi me intensitet të moderuar rrit sasinë e gjumit të thellë të një personi. Por ushtrimet e forta mund të jenë stimuluese dhe ndikojnë negativisht në gjumin.
A ju bën të humbni peshë ecja pas një vakti?
Ushtrimi së bashku me dietën luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.
Për të humbur peshë, duhet të keni një deficit kalori, domethënë duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni.
duke ecur pas ngrëniessiguron një deficit kalori që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
A ka ndonjë dëm të ecësh pas një vakti?
Eciështë një aktivitet i shëndetshëm për shumicën e njerëzve.
Por disa njerëz shkon për shëtitje menjëherë pas ngrëniesdhimbje barkumund të përjetojnë lodhje ose siklet. Kjo ndodh kur ushqimi në stomak lëviz dhe ndërhyn në tretje.
Disa njerez duke ecur pas ngrënies zhvillon simptoma të tilla si dispepsi, diarre, nauze, gazra dhe fryrje.
Nëse ju ndodh kjo, prisni dhjetë ose pesëmbëdhjetë minuta pas ngrënies përpara se të ecni dhe mbajeni intensitetin e ecjes të ulët.
Kur të bëni një shëtitje?
Koha ideale për të bërë një shëtitje është menjëherë pas një vakti. Pas ngrënies, trupi është ende duke punuar për të tretur ushqimin që keni ngrënë. Ai siguron përfitime të tilla si përmirësimi i tretjes dhe kontrolli i sheqerit në gjak.
Sa duhet të ecni?
duke ecur pas ngrënies Së pari, filloni me një shëtitje 10-minutëshe. Ju mund ta rrisni kohën kur trupi juaj mësohet me të.
Bërja e tre shëtitjeve 10 minuta në ditë do t'ju lejojë të plotësoni lehtësisht 30 minutat e rekomanduara të aktivitetit fizik në ditë.
ecja pas ngrëniesNe e dimë se është e dobishme. Por nëse mendoni se vrapimi pas ngrënies do të jetë edhe më i mirë, e keni gabim.
Sepse gjatë procesit të parë të tretjes pas një vakti, të bësh ushtrime shumë intensive shkakton shqetësime në stomak. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta mbani intensitetin e ulët deri në mesatar – synoni për një ritëm të lartë të zemrës pa gulçim.
