Ka një arsye pse aminoacidet quhen "blloqet ndërtuese të jetës". Pa këto biomolekula nuk do të mund të flinit, zgjoheni, hani apo edhe të merrnit frymë!
Disa nga 20 aminoacidet e koduara gjenetikisht duhet të plotësohen me ushqim për të plotësuar nevojat e trupit. Këto quhen aminoacide thelbësore. Një nga këto triptofanitd.
Triptofani është blloku ndërtues i disa neurotransmetuesve dhe hormoneve. Këto kimikate kontrollojnë humorin, gjumin dhe ciklet e urisë. Prandaj, ne kemi mjaft triptofanit ofrimi është i detyrueshëm.
Çfarë është Triptofani?
triptofanitështë një nga shumë aminoacidet që përmbajnë proteina në ushqime. Aminoacidet përdoren në trupin tonë për të prodhuar proteina, por ato shërbejnë edhe për funksione të tjera.
Për shembull, kërkohet të prodhohen disa molekula të rëndësishme që ndihmojnë në sinjalizimin. Sidomos, triptofanit, serotonin dhe melatonin Mund të shndërrohet në një molekulë të quajtur 5-HTP (5-hidroksitriptofan), e cila përdoret për të bërë
Serotonina prek shumë organe, duke përfshirë trurin dhe zorrët. Gjumi, njohja dhe disponimi ndikohen veçanërisht në tru.
Ndërkohë, melatonin është hormoni më i përfshirë në ciklin gjumë-zgjim. Në përgjithësi, triptofanit dhe molekulat që prodhon janë të nevojshme për funksionimin optimal të trupit tonë.
Efektet e triptofanit në humor, sjellje dhe njohje
triptofanitEdhe pse ka shumë funksione, efekti i tij në tru është veçanërisht i habitshëm.
Nivelet e ulëta të triptofanit shoqërohen me çrregullime të humorit
Shumë studime tregojnë se njerëzit me depresion kanë më pak se normalja nivelet e triptofanit tregoi se mund.
Hulumtime të tjera triptofanitekzaminoi efektet e barit në ndryshimin e niveleve të gjakut. Hulumtuesit, triptofanit ata ishin në gjendje të mësonin funksionet e tyre duke ulur nivelet e tyre. Për ta bërë këtë, pjesëmarrësit në hulumtim, triptofanitnë ose triptofanitAta konsumuan sasi të mëdha të aminoacideve pa
Një studim i tillë ekspozoi 15 të rritur të shëndetshëm në një mjedis stresues dy herë – një herë normale. nivelet e triptofanit dhe një herë të ulët nivelet e triptofanit ilaç
Studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit triptofanit kur ka nivele ankthiAta zbuluan se ndjenjat e tensionit dhe nervozizmit ishin më të larta. Bazuar në këto rezultate, nivelet e ulëta të triptofanit mund të shkaktojnë ankth.
Agresioni dhe impulsiviteti mund të rriten gjithashtu tek individët agresivë. Ne anen tjeter, triptofanit plotësimi mund të inkurajojë gjithashtu sjellje të mirë sociale.
Nivelet e ulëta të triptofanit mund të dëmtojnë kujtesën dhe të mësuarit
triptofanit Ndryshimet në nivelet e njohjes mund të ndikojnë në aspekte të ndryshme të njohjes. një studim, triptofanit zbuloi se kur nivelet e kujtesës afatgjatë reduktohen, performanca e kujtesës afatgjatë është më e keqe se nivelet normale.
Këto efekte u panë pavarësisht nëse pjesëmarrësit kishin një histori familjare të depresionit apo jo.
Për më tepër, një përmbledhje e shkëlqyer, e ulët nivelet e triptofanitzbuloi se njohja dhe kujtesa ndikuan negativisht.
Kujtesa e lidhur me ngjarje dhe përvoja mund të jetë veçanërisht e dëmtuar. Arsyeja e këtyre efekteve është nivelet e triptofanit ulje e prodhimit të serotoninës.
Serotonina është përgjegjëse për shumë nga efektet e saj
në trup, triptofanitMë pas mund të shndërrohet në molekulën 5-HTP, e cila krijon serotonin.
Bazuar në eksperimente të shumta, studiuesit mund të përcaktojnë nëse është e lartë apo e ulët triptofanit Ata pranojnë se shumë nga efektet e niveleve të tyre janë për shkak të efekteve të tyre në serotonin ose 5-HTP.
Me fjale te tjera, triptofanit Rritja e niveleve të aminoacideve mund të rrisë nivelet e 5-HTP dhe serotoninës. Serotonina dhe 5-HTP ndikojnë në shumë procese në tru dhe ndërhyjnë në veprimet e tyre normale, depresion dhe mund të ketë një efekt në ankth.
Në fakt, shumë ilaçe të dizajnuara për të trajtuar depresionin ndryshojnë aktivitetin e serotoninës në tru për të rritur aktivitetin e tij. Për më tepër, serotonina ndikon në proceset e trurit që lidhen me të mësuarit.
Trajtimi me 5-HTP gjithashtu rrit nivelin e serotoninës si dhe pagjumësinë dhe përmirëson çrregullimet e humorit dhe panikut.
Në përgjithësi, triptofanitShndërrimi i serotoninës në serotonin është përgjegjës për shumë nga efektet e vëzhguara në humor dhe njohje.
Efektet e triptofanit në melatonin dhe gjumin
triptofanitKur serotonina prodhohet në trup, ajo mund të shndërrohet në një molekulë tjetër të rëndësishme, melatonin.
Studimet në gjak triptofanitËshtë treguar se një rritje në nivelet e serumit rrit drejtpërdrejt si serotoninën ashtu edhe melatoninën.
Përveç që gjendet natyrshëm në trup, melatonina është një suplement popullor, që gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh si domatet, luleshtrydhet dhe rrushi.
Melatonina ndikon në ciklin gjumë-zgjim të trupit. Ky cikël ndikon në shumë funksione të tjera, duke përfshirë metabolizmin e lëndëve ushqyese dhe sistemin imunitar.
Studime të ndryshme kanë rritur vlerat ushqyese triptofanitËshtë treguar se ilaçi mund të përmirësojë gjumin duke rritur melatoninën.
Në një studim, mëngjes dhe darkë triptofanitAi zbuloi se ngrënia e drithërave të pasura me LA i ndihmoi të rriturit të bien në gjumë më shpejt dhe të flenë më gjatë, krahasuar me ngrënien e drithërave standarde.
Simptomat e ankthit dhe depresionit gjithashtu u reduktuan, dhe ndoshta triptofanitNdihmoi në rritjen e niveleve të serotoninës dhe melatoninës.
Studime të tjera kanë treguar gjithashtu se marrja e melatoninës si suplement mund të përmirësojë sasinë dhe cilësinë e gjumit.
Ushqimet që përmbajnë triptofan
Shumë ushqime të ndryshme që përmbajnë proteina janë të mira. triptofanit janë burime. Prandaj, pothuajse gjithmonë merrni një pjesë të këtij aminoacidi kur hani proteina.
Sasia e marrë varet nga sasia e proteinave që konsumoni dhe çfarë burimesh proteinash hani.
Disa ushqime, veçanërisht pula, karkaleca, vezë dhe gaforre triptofanit në aspektin e lartë.
Një dietë tipike vlerësohet të sigurojë rreth 1 gram në ditë. Për më tepër triptofanit ose mund ta plotësoni me një nga molekulat që prodhon, si 5-HTP dhe melatonin.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, suplementet e triptofanit ia vlen të mendohet. Sidoqoftë, duhet të theksohet se ka mundësi të tjera.
triptofanitJu mund të zgjidhni të plotësoni molekulat që rrjedhin nga Këto përfshijnë 5-HTP dhe melatonin.
triptofanitPërveç prodhimit të serotoninës dhe melatoninës, mund të përdoret në procese të tjera të trupit (siç është prodhimi i proteinave ose niacinës). Kjo është arsyeja pse plotësimi me 5-HTP ose melatonin mund të jetë një opsion më i mirë për disa njerëz.
Ata që duan të përmirësojnë gjendjen shpirtërore ose aspektin njohës, triptofanit ose merrni suplemente 5-HTP.
Të dyja mund të rrisin serotoninën, por 5-HTP mund të shndërrohet në serotonin më shpejt. Për më tepër, 5-HTP mund të ketë efekte të tjera, të tilla si ulja e konsumit të ushqimit dhe peshës trupore.
Dozat e 5-HTP mund të variojnë nga 100-900 mg në ditë. Për ata që shqetësohen më shumë për nxitjen e gjumit, suplementimi me melatonin është alternativa më e mirë. Janë përdorur doza 0.5-5 mg në ditë; 2 mg është doza më e zakonshme.
Cilat janë efektet anësore të triptofanit?
triptofanit Konsiderohet i sigurt në sasi normale, sepse është një aminoacid që gjendet në shumë ushqime.
Një dietë tipike vlerësohet të përmbajë 1 gram në ditë, por disa individë zgjedhin ta plotësojnë me doza deri në 5 gram në ditë.Efektet e mundshme anësore të tij janë studiuar për më shumë se 50 vjet dhe shumë pak janë raportuar.
Megjithatë, efektet anësore të rastësishme si nauze dhe marramendje janë raportuar në doza mbi 50 mg për kilogram peshë trupore, ose 68 gram për një të rritur 3.4 kg.
triptofanit Efektet anësore mund të jenë më të theksuara kur merren me medikamente që ndikojnë në nivelet e serotoninës, të tilla si ilaqet kundër depresionit ose antidepresantët 5-HTP.
Kur aktiviteti i serotoninës bëhet tepër i lartë, mund të ndodhë një gjendje e quajtur sindroma e serotoninës. Mund të shkaktojë një sërë simptomash duke përfshirë djersitje, dridhje, ankth dhe delirium.
Nëse jeni duke përdorur ndonjë ilaç që ndikon në nivelin e serotoninës, triptofanit Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente ose suplemente 5-HTP.
Si rezultat;
Trupat tanë përdorin triptofanin për të prodhuar shumë molekula të rëndësishme, duke përfshirë serotoninën dhe melatoninën.
Serotonina ndikon në disponimin, njohjen dhe sjelljen, ndërsa melatonin ndikon në ciklin gjumë-zgjim.
Prandaj, i ulët triptofanit nivelet mund të ulin nivelet e serotoninës dhe melatoninës dhe të shkaktojnë efekte të dëmshme.
triptofanit Gjendet në ushqimet që përmbajnë proteina, por shpesh merret si suplement. Konsiderohet i sigurt në doza të moderuara. Megjithatë, efektet anësore mund të shfaqen edhe herë pas here.
Këto efekte anësore mund të jenë më serioze nëse jeni duke marrë medikamente që ndikojnë në nivelet e serotoninës, të tilla si ilaqet kundër depresionit.
