Cilat janë simptomat e mungesës së proteinave?

ProteinëËshtë blloku ndërtues i muskujve, lëkurës, enzimave dhe hormoneve. Ajo luan një rol të rëndësishëm në të gjitha indet e trupit. Shumica e ushqimeve përmbajnë proteina. Prandaj, mungesa e proteinave është e rrallë. Simptomat e mungesës së proteinave Këto përfshijnë probleme me mëlçinë e dhjamosur, lëkurën, flokët dhe thonjtë dhe të qenit të ndjeshëm ndaj infeksioneve.

Çfarë është mungesa e proteinave?

më e rënda mungesa e proteinave sëmundja kwashiorkorështë. Zakonisht shfaqet tek fëmijët në vendet në zhvillim ku uria dhe kequshqyerja janë të zakonshme.

Mungesa e proteinave ndodh kur konsumimi i proteinave nuk mund të plotësojë kërkesat e trupit. Ngrënia e shumë pak proteinave mund të shkaktojë ndryshime që zhvillohen gjatë një periudhe të gjatë kohore, siç është veshja e muskujve.

Çfarë e shkakton mungesën e proteinave?

Kur nuk konsumohet mjaftueshëm proteina çdo ditë, shëndeti i përgjithshëm fillon të përkeqësohet. Faktorët e rrezikut për mungesën e proteinave përfshijnë:

• Ngrënia e një diete vegane ose vegjetariane.
• Duke bërë shumë ushtrime.
• Ka probleme me absorbimin e proteinave për shkak të problemeve me zorrët.
• konsumimi i tepruar i alkoolit
• Marrja e medikamenteve të caktuara që mund të dëmtojnë përthithjen.
• duke mos ngrënë mjaftueshëm proteina

Cilat janë simptomat e mungesës së proteinave?

Mungesa mund të shkaktojë simptoma në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Simptomat e mungesës së proteinave si vijon;

• Edemë
• mëlçisë yndyrore
• Probleme me lëkurën, flokët dhe thonjtë
• Humbja e masës muskulore
• Rreziku i thyerjes së kockave
• vonesa e rritjes tek fëmijët
• Të qenit i prekshëm ndaj infeksioneve
• Lëndime të shpeshta dhe shërim të vështirë të plagëve
• rritje e oreksit

Sëmundjet që lidhen me mungesën e proteinave

Simptomat e mungesës së proteinave Kur fillon të shfaqet, çrregullimet e mëposhtme mund të ndodhin në trup:

• ngritja e kolesterolit
• ndjenja e ankthit dhe e shqetësuar
• nuk fle mirë
• mjegulla e trurit formimi
• Shkon vazhdimisht në tualet për shkak të gazit
• Shtimi në peshë
• duke përjetuar fryrje
• Parregullsi e ciklit menstrual
• Mungesa e flokëve, thonjve dhe lëkurës së re dhe të fortë

Sa proteina duhet konsumuar?

Nevojat e të gjithëve për proteina nuk janë të njëjta. Varet nga shumë faktorë si pesha trupore, masa muskulore, aktiviteti fizik dhe mosha.

Pesha e trupit është përcaktuesi më i rëndësishëm i kërkesës për proteina. Doza e rekomanduar ditore është 0,8 gram/kg. Shkencëtarët thonë se kjo do të jetë e mjaftueshme për shumicën e njerëzve.

Kjo do të thotë që një i rritur me peshë 75 kg duhet të marrë 66 gram proteina në ditë. Për ndërtimin e muskujve rekomandohet marrja ditore e proteinave prej 1.2-1.4 gram/kg.

Ashtu si me atletët, të rriturit e moshuar kanë nevojë për proteina më të larta. Të moshuarit ose fizikisht aktivë duhet të kenë një konsum ditor të proteinave më të larta se 0.8 gram për kilogram të peshës trupore.

Trajtimi i mungesës së proteinave

Mungesa e proteinave, Përmirësohet duke ngrënë ushqime të pasura me proteina. Ngrënia e burimeve të proteinave bimore dhe shtazore së bashku është mënyra më e shëndetshme për të marrë proteina të balancuara.

• Burimet e proteinave bimore; arra dhe fara, të tilla si bishtajore, bajame, fara liri, fara chia dhe fara kërpi; drithërat si tërshëra, hikërrori, quinoa. 
• Perimet që ndihmojnë në rritjen e marrjes së proteinave përfshijnë spinaqin, lakër jeshile, brokoli, lakrat e Brukselit dhe kërpudhat.
• Burimet e proteinave shtazore; viçi, pule, gjeldeti dhe peshku. Përmbajtja e proteinave në ushqime të tilla si vezët dhe qumështi i marrë nga këto kafshë është gjithashtu e lartë.

Referencat: 1