Dieta e lëngut të kockaveËshtë një nga dietat me pak karbohidrate që kombinon dietën paleo me agjërimin me ndërprerje. Thuhet se ndihmon për të humbur 15-6 kilogramë në vetëm 7 ditë. Megjithatë, ky përfundim nuk mbështetet nga hulumtimi.
Në artikullin "çfarë është dieta e lëngut të kockave", "si të bëjmë dietë me lëng kockash" do të jepet informacion.
Çfarë është dieta me lëng kockash?
Dietë 21 ditore me lëng kockashshpikur nga "Kellyann Petrucci", një mjek naturopatik që botoi një libër për dietën. Ata që kanë peshë të tepërt për të humbur mund ta zgjasin edhe më shumë periudhën.
Konsumoni vakte me pak karbohidrate, të stilit paleo (kryesisht mish, peshk, shpendë, vezë, perime pa niseshte dhe yndyrna të shëndetshme) dhe lëng kockash pesë ditë në javë. Të gjitha produktet e qumështit, drithërat, bishtajoret, sheqeri i shtuar dhe alkooli duhet të shmangen.
Lëngu i kockave bëhet duke zier kockat e kafshëve deri në 24 orë për të çliruar minerale, kolagjen dhe aminoacide.
Dy ditë në javë, duke qenë se ende mund të pini lëng kockash, bëhet mini-agjërimi në vend të agjërimit të plotë, që janë agjërime të modifikuara.
Si bëhet dieta me lëng kockash?
Dieta e lëngut të kockaveAi përbëhet nga 5 ditë pa agjërim, 2 ditë radhazi. Nuk duhet të hani asgjë pas orës 7:XNUMX si në ditët e agjërimit ashtu edhe në ato ditë që nuk agjërojnë.
Ditët e agjërimit
Në ditët e agjërimit keni dy mundësi:
1. Opsioni: Pirja e 6 ml lëng mishi kockash për 240 porcione gjithsej.
2. Opsioni: Pini pesë racione lëng mishi kockash, më pas hani vaktin e fundit me një rostiçeri proteinike, perime dhe yndyrë të shëndetshme.
Sido që të jetë, ju do të merrni vetëm 300-500 kalori në ditët e agjërimit.
Ditët jo të agjërimit
Në ditët jo të agjërimit ju zgjidhni një nga ushqimet e lejuara në kategorinë e proteinave, perimeve, frutave dhe yndyrave. Ju duhet t'i përmbaheni planit të mëposhtëm:
Mëngjesi: një porcion proteina, një porcion yndyrë, një porcion fruta
Dreka: një porcion proteina, dy racione perimesh, një porcion yndyrë
Darka: një porcion proteina, dy racione perimesh, një porcion yndyrë
Karbohidratet – duke përfshirë frutat dhe perimet me niseshte – konsumohen shumë me masë për të nxitur djegien e yndyrës. Petrucci nuk ka specifikuar se sa kalori duhet të konsumojë në ditët jo të agjërimit.
80/20 Plani i Mirëmbajtjes
Pas 21 ditësh, në varësi të kohës kur e keni arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës - t'ju ndihmojë të mbani peshën tuajplani 80/20ti kalon.
80% e ushqimit që hani përbëhet nga ushqime të lejuara dhe 20% janë ushqime që përjashtohen nga dieta. Varet nga ju nëse do t'i vazhdoni ditët e agjërimit gjatë fazës së mirëmbajtjes.
Ushqimet e lejuara në dietën e lëngut të kockave
Lëngu i kockave është një element kryesor i dietës dhe preferohet të jetë i bërë në shtëpi. Në ditët jo të agjërimit, bëhet një zgjedhje nga një sërë ushqimesh të plota dhe të përpunuara minimalisht, mundësisht organike. Shembuj të ushqimeve të lejuara:
Proteinat
Mish viçi, pulë, peshk, vezë – mundësisht vezët të pasterizohen dhe peshku të kapet i egër.
perime
Perime të tilla si shpargu, angjinarja, lakrat e Brukselit, lakra, lulelakra, selino, patëllxhani, kërpudhat, qepët, spinaqi, rrepat, brokoli, zarzavatet, domatet dhe kungulli i verës
Frutat
Mollë, qershi, kajsi, dardhë, portokall, fruta manaferra, pjepër,agrume, kivi – vetëm një racion në ditë
yndyrna të shëndetshme
Avokado, vaj kokosi, lajthi, vaj ulliri, gjalpë.
erëza
Kripë (rozë Himalaje), erëza të tjera, uthull, salcë salsa.
supë kockash Duhet të jesh organik dhe ta bësh vetë. Rekomandohet përdorimi i kockave të kyçeve, këmbëve dhe qafës, sepse ato janë të pasura me kërc.
Ushqimet që duhen shmangur
Dieta 21-ditore rekomandon shmangien e disa ushqimeve që pretendohet se reduktojnë inflamacionin, mbështesin shëndetin e zorrëve dhe rrisin djegien e yndyrës. Ushqimet nga të cilat duhet të qëndroni larg përfshijnë:
drithëra
Drithërat pa gluten si gruri, thekra, elbi dhe kokrra të tjera që përmbajnë gluten, si dhe misri, orizi, quinoa dhe tërshëra.
Sheqeri i tryezës, forma të rafinuara të sheqerit si mjalti dhe shurupi i panjeve, ëmbëlsues artificialë - si aspartame, sukralozë dhe acesulfame K - si dhe zëvendësues natyralë të sheqerit duke përfshirë stevia.
Të gjitha varietetet e patates përveç patateve të ëmbla
impuls
Fasule, produkte soje, kikirikë dhe gjalpë kikiriku
Produkte të qumështit
Qumësht, kos, djathë, akullore dhe gjalpë
pije
Sode (e rregullt dhe dietike) dhe pije alkoolike
A mund të humbni peshë me dietën me lëng kockash?
Dietë me lëngun e kockave apo ata që duan, nuk ka asnjë studim të provuar për këtë dietë. Vetëm Kellyann Petrucci, autorja e librit, filloi një studim dhe u tha se ai ndihmoi për të humbur gjashtë apo shtatë kilogramë.
Dieta e lëngut të kockavebazohet në qasje të tjera që janë punuar:
karbohidrate të ulëta
Rishikimet shkencore të dietave me pak karbohidrate tregojnë se ato ofrojnë më shumë humbje peshe sesa dietat standarde me kalori të ulët.
dietë paleo
Në një studim tre-javor, dietë paleo Personat mbipeshë që e praktikuan humbën 2,3 kg dhe 0,5 cm nga beli.
agjërimi me ndërprerje
Në një përmbledhje të pesë studimeve, dy agjërimi me ndërprerje Personat mbipeshë që e përdorën treguan humbje më të madhe në peshë krahasuar me kufizimin e vazhdueshëm të kalorive, ndërsa tre treguan humbje të ngjashme në peshë me secilën metodë.
prandaj dietë me lëng mishi kockash Është një kombinim i metodave të lartpërmendura të provuara të humbjes së peshës. Kështu që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Cilat janë përfitimet e dietës me lëng kockash?
Dieta e lëngut të kockaveAi pretendon se kontrollon sheqerin në gjak, zvogëlon rrudhat e lëkurës, mbron shëndetin e zorrëve dhe përmirëson inflamacionin dhe dhimbjet e kyçeve.
Megjithatë, këto përfitime nuk janë dokumentuar në studime. Kërkohet kërkimi mbi elementet individuale për të vlerësuar vlefshmërinë e tyre.
Përmirësimi i sheqerit në gjak
Në vetvete, humbja e peshës përmirëson sheqerin në gjak. Dieta e lëngut të kockaveKufizimi i karbohidrateve në dietë mund ta rrisë këtë efekt.
Një rishikim i kohëve të fundit i dietave me kalori të ulët për njerëzit me diabet të tipit 2 arriti në përfundimin se dietat me pak karbohidrate janë më efektive se dietat me pak yndyrë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, veçanërisht pas ngrënies.
Për më tepër, hulumtimet tregojnë se dietat me kalori të ulët dhe me karbohidrate të ulëta reduktojnë kërkesat për ilaçe të diabetit të tipit 2 në mënyrë më efektive sesa dietat me kalori të ulët dhe me pak yndyrë.
Lëkurë me pamje më të re
Petrucci pohon se konsumimi i lëngut të kockave mund të ndihmojë në reduktimin e rrudhave për shkak të përmbajtjes së kolagjenit.
Një numër në rritje studimesh sugjerojnë se suplementet e kolagjenit mund të reduktojnë ndjeshëm rrudhat e lëkurës në krahasim me një placebo.
Megjithëse një pjesë e kolagjenit që konsumoni ndahet në aminoacide individuale, disa hyjnë në gjak si zinxhirë të shkurtër aminoacidesh dhe mund të sinjalizojnë trupin për të prodhuar kolagjen.
Përmirësimi i shëndetit të zorrëve
Dieta e lëngut të kockavePretendohet se kolagjeni në lëngun e kockave mund të ndihmojë në shërimin e zorrëve, por lëngu i kockave nuk është testuar për këtë qëllim.
Megjithatë, disa prova sugjerojnë se produktet tretëse të kolagjenit, duke përfshirë aminoacidet glicinë dhe glutaminë, mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve duke forcuar mukozën e traktit tretës.
Inflamacion i zvogëluar
Obeziteti është i lidhur me rritjen e çlirimit të komponimeve inflamatore. Sepse, dietë me lëng mishi kockash Një dietë për humbje peshe si
Përveç kësaj, dietë me lëng mishi kockashNgrënia e ushqimeve të shëndetshme, si perimet e pasura me antioksidantë dhe peshku i pasur me omega-3, mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e inflamacionit.
më pak dhimbje kyçesh
Dhimbja e kyçeve mund të shkaktohet nga presioni shtesë në nyje dhe inflamacioni për shkak të obezitetit. Sepse, dietë me lëng mishi kockashHumbja e peshës siç synohet mund të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve.
Cilat janë dëmet e dietës së lëngut të kockave?
Dieta e lëngut të kockaveËshtë e vështirë të zbatohet. Ju gjithashtu mund të rrezikoni nga mungesa e lëndëve ushqyese sepse kufizon disa grupe ushqimore, të tilla si kalciumi dhe fibrat.
Përtej kësaj, agjërimi me ndërprerje dhe një dietë me pak karbohidrate mund të shkaktojë efekte anësore si lodhje dhe vjellje.
Si rezultat;
Dieta e lëngut të kockaveështë një plan diete 5-ditore që kombinon një dietë 2-ditore paleo me pak karbohidrate me një supë me kocka 21-ditore.
Është e paqartë nëse është më mirë se dietat standarde me kalori të ulët, megjithëse disa studime sugjerojnë se kjo qasje dietike mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
