Përfitimet e vitaminës K përfshijnë përmirësimin e shëndetit të kockave dhe nxitjen e koagulimit të gjakut. Është një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e zemrës. Gjithashtu përmirëson funksionin e trurit dhe mbron nga kanceri. Meqenëse vitamina K aktivizon proteinën përgjegjëse për formimin e mpiksjes në gjak, gjaku nuk mund të mpikset pa këtë vitaminë.
Vitamina K e marrë nga ushqimi ndikon në bakteret e zorrëve. Prandaj, niveli aktual i vitaminës K në trup ndikon në shëndetin e zorrëve ose të tretjes.
Ndër përfitimet e vitaminës K janë funksionet e saj si parandalimi i sëmundjeve të zemrës. Studimet kanë treguar se marrja e më shumë e kësaj vitamine nga ushqimi ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës. Kjo është arsyeja pse mungesa e vitaminës K është kaq e rrezikshme.
Përfitimet e vitaminës K
Llojet e vitaminës K
Ekzistojnë dy lloje kryesore të vitaminës K që marrim nga ushqimi: vitamina K1 dhe vitamina K2.. Vitamina K1 gjendet në perime, ndërsa vitamina K2 gjendet në produktet e qumështit dhe prodhohet nga bakteret në zorrë.
Mënyra më e mirë për të plotësuar kërkesat ditore për vitaminë K,perime me gjethe jeshileNgrënia e ushqimeve që përmbajnë vitaminë K, si brokoli, lakra, peshku dhe vezët.
Ekziston edhe një version sintetik i vitaminës K, i quajtur edhe vitamina K3. Megjithatë, marrja e vitaminës së nevojshme në këtë mënyrë nuk rekomandohet.
Përfitimet e vitaminës K për foshnjat
Studiuesit e kanë ditur prej vitesh se foshnjat e porsalindura kanë nivele më të ulëta të vitaminës K në trupin e tyre sesa të rriturit dhe lindin me mungesë.
Kjo mungesë, nëse është e rëndë, mund të shkaktojë një sëmundje hemorragjike tek foshnjat e njohur si HDN. Mungesa e rëndë është më e zakonshme tek foshnjat e parakohshme sesa tek foshnjat që ushqehen me gji.
Niveli i ulët i vitaminës K tek të porsalindurit i atribuohet si niveleve më të ulëta bakteriale në zorrët e tyre, ashtu edhe paaftësisë së placentës për të bartur vitaminën nga nëna tek fëmija.
Përveç kësaj, dihet se vitamina K ekziston në përqendrime më të ulëta në qumështin e gjirit. Kjo është arsyeja pse foshnjat që ushqehen me gji priren të kenë më shumë mangësi.
Përfitimet e vitaminës K
Mbështet shëndetin e zemrës
Vitamina K ndihmon në parandalimin e kalcifikimit të arterieve, një nga shkaqet kryesore të sulmit në zemër.
Parandalon ngurtësimin e arterieve.
Gjendet natyrshëm në bakteret e zorrëve Vitamina K2 Kjo është veçanërisht e vërtetë për
Disa studime tregojnë se vitamina K është një lëndë ushqyese kritike si për reduktimin e inflamacionit ashtu edhe për mbrojtjen e qelizave që rreshtojnë enët e gjakut.
Konsumimi i sasisë së duhur është i rëndësishëm për mbajtjen e presionit të gjakut në kufijtë e shëndetshëm dhe reduktimin e rrezikut të arrestit kardiak (ndalimin ose përfundimin e funksionit të pompimit të zemrës).
Përmirëson densitetin e kockave
Një nga përfitimet e vitaminës K është se zvogëlon rrezikun e osteoporozës.
Për më tepër, disa kërkime kanë zbuluar se marrja e lartë e vitaminës K mund të ndalojë humbjen e kockave te njerëzit me osteoporozë.
Trupat tanë kanë nevojë për vitaminë K për të përdorur kalciumin e nevojshëm për ndërtimin e kockave.
Ka prova që vitamina K mund të përmirësojë shëndetin e kockave dhe të zvogëlojë rrezikun e frakturave të kockave, veçanërisht në gratë pas menopauzës në rrezik për osteoporozë.
Sipas studimeve të fundit, burrat dhe gratë që konsumonin sasi të larta të vitaminës K2 kishin 65% më pak gjasa të pësonin një frakturë të ijeve në krahasim me ata që konsumonin më pak.
Në metabolizmin e kockave, vitamina K dhe D punojnë së bashku për të përmirësuar densitetin e kockave.
Kjo vitaminë ndikon pozitivisht në ekuilibrin e kalciumit në trup. Kalciumi është një mineral i rëndësishëm në metabolizmin e kockave.
Dhimbje menstruale dhe gjakderdhje
Rregullimi i funksionit të hormoneve është një nga përfitimet e vitaminës K. Ndihmon në reduktimin e ngërçeve të PMS dhe gjakderdhjes menstruale.
Duke qenë se është një vitaminë e mpiksjes së gjakut, parandalon gjakderdhjen e tepërt gjatë ciklit menstrual. Ka veti qetësuese për simptomat e PMS.
Gjakderdhja e tepërt çon në ngërçe dhe dhimbje gjatë ciklit menstrual.
Simptomat e PMS gjithashtu përkeqësohen kur vitamina K ka mungesë.
Ndihmon në luftimin e kancerit
Një përfitim tjetër i vitaminës K është se zvogëlon rrezikun e kancerit të prostatës, zorrës së trashë, stomakut, hundës dhe gojës.
Një studim zbuloi se marrja e dozave të larta ndihmoi pacientët me kancer të mëlçisë dhe përmirësonte funksionin e mëlçisë.
Një studim tjetër tregoi se në një popullatë mesdhetare me rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës, një rritje dietike e vitaminës uli rrezikun e zemrës, kancerit ose vdekjes nga të gjitha shkaqet.
Ndihmon mpiksjen e gjakut
Një nga përfitimet e vitaminës K është se ndihmon në mpiksjen e gjakut. Ai parandalon trupin nga gjakderdhja ose mavijosje e lehtë.
Procesi i koagulimit të gjakut është shumë kompleks. Sepse në mënyrë që procesi të përfundojë, të paktën 12 proteina duhet të punojnë së bashku.
Katër nga proteinat e koagulimit kërkojnë vitaminë K për aktivitetin e tyre; Prandaj, është një vitaminë e rëndësishme.
Për shkak të rolit të saj në koagulimin e gjakut, vitamina K luan një rol të rëndësishëm për të ndihmuar në shërimin e mavijosjeve dhe prerjeve.
Sëmundja hemorragjike e të porsalindurit (HDN) është një gjendje në të cilën koagulimi i gjakut nuk ndodh siç duhet. Kjo ndodh tek foshnjat e porsalindura për shkak të mungesës së vitaminës K.
Një studim arriti në përfundimin se një injeksion i vitaminës K duhet t'i jepet të porsalindurit në lindje për të eliminuar në mënyrë të sigurt HDN. Ky aplikacion është vërtetuar të jetë i padëmshëm për të sapolindurit.
Proteinat e varura nga vitamina K luajnë një rol veçanërisht të rëndësishëm në tru. Kjo vitaminë merr pjesë në sistemin nervor duke u përfshirë në metabolizmin e molekulave sfingolipide që ndodhin natyrshëm në membranat qelizore të trurit.
Sfingolipidet janë molekula biologjikisht të fuqishme me një shumëllojshmëri të gjerë të veprimeve qelizore. Ka një rol në prodhimin e qelizave të trurit.
Përveç kësaj, vitamina K ka aktivitet anti-inflamator. Ai mbron trurin nga stresi oksidativ i shkaktuar nga dëmtimi i radikaleve të lira.
Stresi oksidativ dëmton qelizat. Mendohet se është i përfshirë në zhvillimin e kancerit, sëmundjes së Alzheimerit, sëmundjes së Parkinsonit dhe dështimit të zemrës.
Mbron shëndetin e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve
Një dietë e ulët në vitamina të tretshme në yndyrë si vitaminat A, C, D dhe K shkakton sëmundje të mishrave të dhëmbëve.
Mungesa e prishjes së dhëmbëve dhe sëmundjes së mishrave të dhëmbëve varet nga rritja e marrjes së vitaminave të tretshme në yndyrë që luajnë një rol në mineralizimin e kockave dhe dhëmbëve.
Një dietë e pasur me vitamina dhe minerale ndihmon në vrasjen e baktereve të dëmshme që prodhojnë acide që jetojnë në gojë dhe dëmtojnë dhëmbët.
Vitamina K punon me minerale dhe vitamina të tjera për të vrarë bakteret që dëmtojnë smaltin e dhëmbëve.
Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës
Insulina është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në indet ku mund të përdoret si energji.
Kur konsumoni sasi të larta të sheqerit dhe karbohidrateve, trupi përpiqet të prodhojë më shumë insulinë për të vazhduar. Fatkeqësisht, duke prodhuar nivele të larta të insulinës,rezistenca ndaj insulines çon në një gjendje të quajtur Kjo zvogëlon efektivitetin e tij dhe rezulton në rritjen e sheqerit në gjak.
Rritja e marrjes së vitaminës K siguron ndjeshmëri ndaj insulinës për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak brenda intervalit normal.
Çfarë përmban vitamina K?
Marrja e pamjaftueshme e kësaj vitamine shkakton gjakderdhje. Dobëson kockat. Rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Për këtë arsye, ne duhet të marrim vitaminën K që i nevojitet trupit tonë nga ushqimi.
Vitamina K është një grup përbërësish të ndarë në dy grupe:Vitamina K1 (fitokinoni)veVitamina K2 (menaquinone). Vitamina K1, forma më e zakonshme e vitaminës K, gjendet në ushqimet bimore, veçanërisht në perimet me gjethe jeshile të errët. Vitamina K2 gjendet vetëm në ushqimet shtazore dhe ushqimet bimore të fermentuara. Këtu është lista e ushqimeve që përmbajnë vitaminë K…
Vlera ushqyese e mishit ndryshon sipas dietës së kafshës. Mishi i yndyrshëm dhe mëlçia janë burime të shkëlqyera të vitaminës K2. Ushqimet që përmbajnë vitaminë K2 përfshijnë:
mëlçi viçi
Pule
mëlçia e patës
Gjoksi i rosës
veshka e viçit
mëlçi pule
Produktet e qumështit që përmbajnë vitaminë K
produktet e qumështit dheYumurta Është një burim i mirë i vitaminës K2. Ashtu si produktet e mishit, përmbajtja e vitaminave ndryshon sipas dietës së kafshës.
djathërat e fortë
djathrave të buta
E kuqja e vezes
Çedër
Qumësht i plotë
gjalpë
krem
Frutat që përmbajnë vitaminë K
Frutat në përgjithësi nuk përmbajnë aq shumë vitaminë K1 sa perimet me gjethe jeshile. Megjithatë, disa përmbajnë sasi të mira.
Kumbulla e thatë
Kivi
Avokado
ferrë
Boronicat
shegë
Fiq (të thatë)
Domate (të thara në diell)
hardhi
Arra dhe bishtajore me vitaminë K
disabishtajore vearrasiguron një sasi të mirë të vitaminës K1, edhe pse më pak se perimet me gjethe jeshile.
Bishtaja
bizele
sojë
Shqeme
Kikiriku
arra pishe
Arre
Çfarë është mungesa e vitaminës K?
Kur nuk ka mjaftueshëm vitaminë K, trupi kalon në gjendje emergjence. Ai kryen menjëherë funksionet kritike të nevojshme për mbijetesë. Si rezultat, trupi bëhet i prekshëm ndaj shkatërrimit të proceseve jetësore, dobësimit të kockave, zhvillimit të kancerit dhe problemeve të zemrës.
Nëse nuk merrni sasinë e nevojshme të vitaminës K, shfaqen probleme serioze shëndetësore. Një prej tyre është mungesa e vitaminës K. vitaminë KNjë individ me mangësi duhet së pari të konsultohet me një mjek për një diagnozë të saktë.
Mungesa e vitaminës K ndodh si rezultat i dietës së dobët ose zakoneve të këqija dietike.
Mungesa e vitaminës K është e rrallë tek të rriturit, por foshnjat e porsalindura janë veçanërisht të rrezikuara. Arsyeja pse mungesa e vitaminës K është e rrallë tek të rriturit është sepse shumica e ushqimeve përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës K.
Megjithatë, disa medikamente dhe kushte të caktuara shëndetësore mund të ndërhyjnë në përthithjen dhe formimin e vitaminës K.
Simptomat e mëposhtme shfaqen në mungesë të vitaminës K;
Gjakderdhje e tepërt nga prerjet
Një nga përfitimet e vitaminës K është se ajo nxit koagulimin e gjakut. Në rast të mungesës, mpiksja e gjakut bëhet e vështirë dhe shkakton humbje të tepërt të gjakut.
Kjo do të thotë një humbje e rrezikshme gjaku, duke rritur rrezikun e vdekjes pas lëndimit të rëndë.
Menstruacionet e rënda dhe gjakderdhja nga hundët janë disa kushte që kërkojnë vëmendje për nivelet e vitaminës K.
dobësimi i kockave
Mbajtja e kockave të shëndetshme dhe të forta është ndoshta më e rëndësishmja nga përfitimet e vitaminës K.
Disa studime e lidhin marrjen e duhur të vitaminës K me densitetin më të lartë të mineraleve të kockave.
Mungesa e kësaj lënde ushqyese mund të çojë në osteoporozë.
Prandaj, në rast të mungesës, ndihet dhimbje në kyçe dhe kocka.
mavijosje e lehtë
Trupat e atyre me mungesë të vitaminës K shndërrojnë lehtësisht mavijosje me goditjen më të vogël.
Edhe një gungë e vogël mund të kthehet në një mavijosje të madhe që nuk shërohet shpejt.
Mavijosja është mjaft e zakonshme rreth kokës ose fytyrës. Disa njerëz kanë mpiksje të vogla gjaku nën thonjtë e tyre.
problemet gastrointestinale
Marrja e pamjaftueshme e vitaminës K çon në probleme të ndryshme gastrointestinale.
Kjo rrit rrezikun e hemorragjisë gastrointestinale dhe gjakderdhjes. Kjo rrit gjasat e gjakut në urinë dhe jashtëqitje.
Në raste të rralla, shkakton gjakderdhje në mukozën brenda trupit.
mishrat e gjakosur
Gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve dhe problemet me dhëmbët janë simptoma të zakonshme të mungesës së vitaminës K.
Vitamina K2 është përgjegjëse për aktivizimin e një proteine të quajtur osteokalcinë.
Kjo proteinë çon kalciumin dhe mineralet në dhëmbë, mungesa e të cilave pengon këtë mekanizëm dhe dobëson dhëmbët tanë.
Procesi shkakton humbje të dhëmbëve dhe gjakderdhje të tepërt në mishrat e dhëmbëve dhe dhëmbët.
Simptomat e mëposhtme mund të shfaqen edhe në mungesë të vitaminës K;
Gjakderdhje brenda traktit të tretjes.
Gjak në urinë.
Koagulimi i dëmtuar i gjakut dhe hemorragjitë.
Ngjarje më të larta të koagulimit dhe anemi.
Depozitimi i tepërt i kalciumit në indet e buta.
Ngurtësim i arterieve ose probleme me kalciumin.
sëmundja e Alzheimerit.
Ulja e përmbajtjes së protrombinës në gjak.
Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës K?
Përfitimet e vitaminës K shfaqen në shumë funksione jetësore të trupit. Është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me këtë vitaminë. Mungesa e vitaminës shpesh shkaktohet nga zakonet e këqija të të ngrënit.
Mungesa e vitaminës K është një problem shumë serioz. Duhet të zgjidhet duke konsumuar ushqime natyrale ose suplemente ushqimore. Mungesa e vitaminës K është e rrallë, pasi bakteret në zorrën e trashë mund ta prodhojnë atë nga brenda. Gjendje të tjera që mund të shkaktojnë mungesë të vitaminës K përfshijnë:
fshikëz e tëmthit ose fibrozë cistike,sëmundje celiacprobleme shëndetësore si sëmundja biliare dhe sëmundja e Crohn
sëmundje të mëlçisë
duke marrë hollues gjaku
djegie të rënda
Trajtimi i mungesës së vitaminës K
Nëse personi diagnostikohet me mungesë të vitaminës K, atij do t'i jepet një suplement i vitaminës K i quajtur phytonadion. Fitonadion zakonisht merret nga goja. Megjithatë, mund të jepet edhe si injeksion nëse personi ka vështirësi në thithjen e suplementit oral.
Doza e dhënë varet nga mosha dhe shëndeti i individit. Doza e zakonshme e fitonadionit për të rriturit varion nga 1 deri në 25 mcg. Në përgjithësi, mungesa e vitaminës K mund të parandalohet me një dietë të duhur.
Cilat sëmundje shkaktojnë mungesën e vitaminës K?
Ja cilat janë sëmundjet që vërehen në mungesë të vitaminës K…
Kanceri
Studimet kanë treguar se një person me marrjen më të lartë të vitaminës K ka rrezikun më të ulët të zhvillimit të kancerit dhe ka një reduktim 30% në mundësinë e kancerit.
Osteoporoza
Nivelet e larta të vitaminës K rrisin densitetin e kockave, ndërsa nivelet e ulëta shkaktojnë osteoporozën.
Osteoporoza është një sëmundje kockore e karakterizuar nga kocka të dobëta. Kjo mund të çojë në probleme të mëdha, të tilla si rreziku i frakturave dhe rrëzimeve. Vitamina K përmirëson shëndetin e kockave.
problemet kardiovaskulare
Vitamina K2 ndihmon në parandalimin e ngurtësimit të arterieve që shkakton sëmundje të arterieve koronare dhe dështim të zemrës.
Vitamina K2 gjithashtu mund të parandalojë depozitimin e kalciumit në rreshtat e arterieve.
gjakderdhje e tepërt
Siç e dimë, përfitimet e vitaminës K përfshijnë koagulimin e gjakut.
Vitamina K ndihmon në uljen e rrezikut të gjakderdhjes në mëlçi.
Mungesa e vitaminës K mund të shkaktojë gjakderdhje nga hundët, gjak në urinë ose jashtëqitje, jashtëqitje me ngjyrë të zezë dhe gjakderdhje të rëndë menstruale.
gjakderdhje e rëndë menstruale
Funksioni kryesor i vitaminës K është koagulimi i gjakut.
Nivelet e ulëta të vitaminës K në trupin tonë mund të shkaktojnë periudha të rënda menstruale.
Prandaj, për një jetë të shëndetshme është e nevojshme të konsumohen ushqime të pasura me vitaminë K.
Gjakderdhje
Gjakderdhja nga mungesa e vitaminës K (VKDB) quhet një gjendje gjakderdhjeje tek foshnjat e porsalindura. Kjo sëmundje quhet edhe sëmundje hemorragjike.
Foshnjat lindin normalisht me vitaminë të ulët K. Foshnjat lindin pa baktere në zorrët e tyre dhe nuk marrin mjaftueshëm vitaminë K nga qumështi i gjirit.
mavijosje e lehtë
Mungesa e vitaminës K mund të shkaktojë mavijosje dhe ënjtje. Kjo do të çojë në gjakderdhje të tepërt. Vitamina K mund të zvogëlojë mavijosjet dhe ënjtjet.
Plakjes
Mungesa e vitaminës K mund të shkaktojë rrudha në linjat tuaja të buzëqeshjes. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni vitaminë K për të qëndruar të rinj.
hematomat
Vitamina K është një lëndë ushqyese thelbësore për mekanizmat e koagulimit, duke parandaluar gjakderdhjen e vazhdueshme. Kjo vitaminë përmbys procesin e hollimit të gjakut.
Mungesa e vitaminës K mund të çojë në defekte të lindjes si gishtat e shkurtër, ura të sheshta të hundës, veshët e tharë, hundë, gojë dhe fytyrë të pazhvilluar, prapambetje mendore dhe defekte të tubit nervor.
shëndet i dobët i kockave
Kockat kanë nevojë për vitaminë K për të përdorur siç duhet kalciumin.
Kjo ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e forcës dhe integritetit të kockave. Nivelet e larta të vitaminës K ofrojnë densitet më të madh të kockave.
Sa vitaminë K duhet të merrni në ditë?
Marrja e rekomanduar ditore (RDA) për vitaminën K varet nga gjinia dhe mosha; Ajo shoqërohet gjithashtu me faktorë të tjerë si ushqyerja me gji, shtatzënia dhe sëmundja. Vlerat e rekomanduara për marrjen e duhur të vitaminës K janë si më poshtë:
Bebe
0-6 muaj: 2.0 mikrogramë në ditë (mcg/ditë)
7-12 muaj: 2.5 mcg/ditë
Fëmijët
1-3 vjet: 30 mcg/ditë
4-8 vjet: 55 mcg/ditë
9-13 vjet: 60 mcg/ditë
Adoleshentët dhe të rriturit
Burra dhe gra 14-18 vjeç: 75 mcg/ditë
Burrat dhe gratë 19 vjeç e lart: 90 mcg/ditë
Si të parandaloni mungesën e vitaminës K?
Nuk ka asnjë sasi specifike të vitaminës K që duhet të konsumoni çdo ditë. Megjithatë, nutricionistët zbulojnë se mesatarisht, 120 mcg për burrat dhe 90 mcg për gratë në ditë janë të mjaftueshme. Disa ushqime, duke përfshirë perimet me gjethe jeshile, janë jashtëzakonisht të larta në vitaminë K.
Një dozë e vetme e vitaminës K në lindje mund të parandalojë mungesën tek të porsalindurit.
Njerëzit me kushte që përfshijnë keqpërthithjen e yndyrës duhet të flasin me mjekun e tyre për marrjen e suplementeve të vitaminës K. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që marrin warfarin dhe antikoagulantë të ngjashëm.
Vitamina K dëmton
Këtu janë përfitimet e vitaminës K. Po dëmet? Dëmtimi i vitaminës K nuk ndodh me sasinë e marrë nga ushqimi. Zakonisht ndodh si pasojë e përdorimit të tepërt të suplementeve. Nuk duhet të merrni vitaminë K në doza më të larta se sasia e nevojshme ditore.
Mos përdorni vitaminë K pa u konsultuar me mjekun në kushte të tilla si goditje në tru, arrest kardiak ose mpiksje gjaku.
Nëse merrni medikamente për hollimin e gjakut, duhet të keni kujdes që të mos konsumoni ushqime të pasura me vitaminë K. Sepse mund të ndikojë në funksionin e këtyre barnave.
Nëse do të përdorni antibiotikë për më shumë se dhjetë ditë, duhet të përpiqeni të merrni më shumë nga kjo vitaminë nga ushqimi, pasi antibiotikët mund të vrasin bakteret në zorrët që lejojnë trupin të thithë vitaminën K.
Medikamentet e përdorura për të ulur kolesterolin zvogëlojnë sasinë e absorbuar nga trupi dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë përthithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë. Përpiquni të merrni mjaftueshëm vitaminë K në rast se merrni barna të tilla.
Kini kujdes kur përdorni suplemente të vitaminës E. SepseVitamina E mund të ndërhyjë në funksionin e vitaminës K në trup.
Vitamina K mund të ndërveprojë me shumë medikamente, duke përfshirë holluesit e gjakut, antikonvulsantët, antibiotikët, medikamentet për uljen e kolesterolit dhe ilaçet për humbje peshe.
Nëse antikonvulsantët merren gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, fetusit ose të porsalindurit Mungesa e vitaminës K rrit rrezikun.
Ilaçet për uljen e kolesterolit pengojnë përthithjen e yndyrës. vitaminë KYndyra është e nevojshme për përthithje, kështu që njerëzit që marrin këtë ilaç janë në rrezik më të lartë të mungesës.
Njerëzit që marrin ndonjë nga këto barna duhet të konsultohen me mjekun e tyre për përdorimin e vitaminës K.
Mënyra më e mirë për të siguruar që trupi të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese është të hani një dietë të ekuilibruar me shumë fruta dhe perime. Suplementet duhet të përdoren vetëm në rast të mungesës dhe nën mbikëqyrjen mjekësore.
Për të përmbledhur;
Përfitimet e vitaminës K përfshijnë mpiksjen e gjakut, mbrojtjen kundër kancerit dhe forcimin e kockave. Është një nga vitaminat e tretshme në yndyrë që luan një rol të rëndësishëm në shumë fusha të shëndetit.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të kësaj vitamine të rëndësishme: Vitamina K1 gjendet zakonisht në perimet me gjethe jeshile, si dhe në ushqimet bimore, ndërsa vitamina K2 gjendet në produktet shtazore, mishin dhe produktet e qumështit.
Sasia ditore e vitaminës K e nevojshme mund të ndryshojë sipas moshës dhe gjinisë. Megjithatë, nutricionistët rekomandojnë mesatarisht 120 mcg për meshkujt dhe 90 mcg për femrat në ditë.
Mungesa e vitaminës K ndodh kur trupi nuk ka mjaftueshëm nga kjo vitaminë. Mungesa është një problem shumë serioz. Mund të shkaktojë simptoma të tilla si gjakderdhje dhe mavijosje. Duhet të trajtohet duke marrë ushqime që përmbajnë vitaminë K ose duke marrë suplemente të vitaminës K.
Megjithatë, marrja e tepërt e suplementeve mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore. Vitamina K mund të ndërveprojë me disa ilaçe. Prandaj, duhet të përdoret me kujdes.
