Çfarë është Inositol, në cilat ushqime gjendet? Përfitimet dhe dëmet

Vitamina B8 i njohur edhe si inositolNdodhet natyrshëm në ushqime të tilla si frutat, fasulet, drithërat dhe arrat.

Trupi gjithashtu thith karbohidratet inositol mund të prodhojë. 

Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se plotësimi në formë suplementi inositolAi thotë se mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore.

Çfarë bën Inositol? 

Edhe pse shpesh përmendet si vitamina B8, inositol Nuk është një vitaminë, por një lloj sheqeri me shumë funksione të rëndësishme. 

InositolAi luan një rol strukturor në trupin tonë si përbërësi kryesor i membranës qelizore. 

Ai gjithashtu ndikon në funksionin e insulinës, një hormon i nevojshëm për kontrollin e sheqerit në gjak, dhe lajmëtarët kimikë në trurin tonë si serotonina dhe dopamina. 

Burime të pasura të inozitolit përfshin drithëra, fasule, arra, fruta dhe perime të freskëta.

Megjithatë, plotësimi inositol dozat janë zakonisht më të larta. Studiuesit kanë eksploruar përfitimet e dozave deri në 18 gram në ditë, me rezultate premtuese dhe pak efekte anësore.

Cilat janë përfitimet e Inositol?

E dobishme për shëndetin mendor 

InositolMund të ndihmojë në balancimin e kimikateve të rëndësishme në tru, duke përfshirë hormonet që ndikojnë në humor si serotonina dhe dopamina.

Interesante, studiuesit depresion, ankthi dhe më të ulëta në trurin e disa njerëzve me çrregullim kompulsiv inositol zbuluan se kishin nivele. 

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime inositolAi demonstron potencialin për të qenë një trajtim alternativ për kushtet e shëndetit mendor. Gjithashtu duket se ka më pak efekte anësore sesa ilaçet tradicionale.

Mund të ndihmojë në trajtimin e sulmeve të panikut

Megjithëse kërkimet janë ende të kufizuara, suplemente inositolMund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimit të panikut, një formë serioze ankthi. 

Ata me çrregullim paniku përjetojnë sulme paniku me ndjenja të papritura të forta frike. Simptomat përfshijnë rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, marramendje, djersitje dhe ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar. 

Në një studim, 20 individë me çrregullime paniku morën 1 gram në ditë për 18 muaj. suplement inozitol ose ka marrë një medikament të zakonshëm kundër ankthit. Pacientët që marrin inozitolAta patën më pak sulme paniku gjatë javës sesa ata që morën ilaçe kundër ankthit. 

Në mënyrë të ngjashme, në një studim 4-javor, individët morën 12 gramë në ditë. inositol Ata patën më pak dhe më pak sulme paniku gjatë marrjes së tij.

Zvogëlon simptomat e depresionit 

Inositol, depresion simptomat, por hulumtimet kanë treguar rezultate të përziera.

Për shembull, një studim i hershëm zbuloi 4 gramë në ditë për 12 javë. suplement inozitol ka treguar se marrja e tij përmirëson simptomat tek njerëzit me depresion. 

Në të kundërt, studimet e mëvonshme nuk kanë treguar ndonjë përfitim të rëndësishëm. 

Në përgjithësi, inositolNuk ka ende prova të mjaftueshme për të thënë nëse ka një efekt real në depresion. 

Redukton simptomat e çrregullimit bipolar

Ashtu si me kushtet e tjera të shëndetit mendor, inositol ve çrregullim bipolarHulumtimi mbi efektet e n është i kufizuar. Megjithatë, rezultatet e studimeve paraprake duken premtuese.

Për shembull, një studim i vogël në fëmijët me çrregullim të spektrit bipolar zbuloi 12 gram acide yndyrore omega 3 dhe 3 gram acide yndyrore omega-2 në ditë për XNUMX javë. inositoltregoi se simptomat e manisë dhe depresionit u reduktuan kur një kombinim i 

Për më tepër, studimet tregojnë se 3-6 gram marrje ditore. inositolKjo sugjeron se mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të psoriasis të shkaktuar nga litiumi, një ilaç i zakonshëm që përdoret për trajtimin e çrregullimit bipolar.

Mund të përmirësojë simptomat e sindromës së vezores policistike

sindromi i vezores policistikeështë një gjendje që shkakton çekuilibër hormonal tek gratë që mund të çojë në cikle menstruale të parregullta dhe infertilitet.

Shtimi në peshë, sheqeri i lartë në gjak dhe nivelet e padëshiruara të kolesterolit dhe triglicerideve mund të lidhen gjithashtu me PCOS. 

Suplementet e inozitolitmund të ndikojë pozitivisht në simptomat e PCOS, veçanërisht kur kombinohet me acid folik. 

Për shembull, studimet klinike inositol dhe dozat ditore të acidit folik mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak. Mund të përmirësojë gjithashtu funksionin e insulinës dhe të ulë pak presionin e gjakut tek njerëzit me PCOS.

Për më tepër, hulumtimi paraprak inositol dhe acidi folik mund të nxisë ovulimin tek gratë me probleme të fertilitetit për shkak të PCOS.

Në një studim, 4 gram merren çdo ditë për 4 muaj inositol dhe 400 mcg acid folik shkaktoi ovulimin në 62% të grave të trajtuara.

Ndihmon në kontrollin e faktorëve të rrezikut të sindromës metabolike

studimet klinike suplemente inositoln sugjeron që mund të jetë i dobishëm për ata me sindromë metabolike. 

Sindroma metabolike është një grup sëmundjesh që rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2.

Në mënyrë të veçantë, pesë gjendje janë të lidhura me sindromën metabolike:

– Yndyra e tepërt në zonën e stomakut

– Nivele të larta të triglicerideve në gjak

– nivele të ulëta të kolesterolit “të mirë” HDL

- Hipertensioni

– sheqeri i lartë në gjak 

Në një studim klinik njëvjeçar me 80 gra me sindromë metabolike, 2 gram merren dy herë në ditë inositolulur nivelet e triglicerideve në gjak me një mesatare prej 34% dhe kolesterolin total me 22%. U panë gjithashtu përmirësime të presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak.

Gratë që marrin suplemente inozitol20% e pacientëve nuk i plotësonin më kriteret për sindromën metabolike në fund të studimit.

Mund të parandalojë diabetin në shtatzëni

Disa gra zhvillojnë sheqer të lartë në gjak gjatë shtatzënisë. Kjo gjendje quhet diabeti gestacional (GDM).

në studimet e kafshëve inositollidhej drejtpërdrejt me funksionin e insulinës, një hormon që rregullon nivelet e sheqerit në gjak.

Mund të jetë e dobishme në trajtimin e kancerit

Ndërsa nuk ka ende asnjë hulumtim që sugjeron se është një trajtim efektiv natyror i kancerit, disa ushqimet që përmbajnë inositolËshtë e mundur që ilaçi mund të ndihmojë në luftimin e kancerit ose të paktën të ndihmojë pacientët gjatë trajtimit.

Ushqimet me përmbajtje të lartë inositolDihet se ka ushqime që luftojnë kancerin për arsye të tjera. 

Trajtimi i mundshëm për çrregullimet e të ngrënit

Megjithëse kërkimet janë aktualisht të kufizuara, një studim pilot i vitit 2001 zbuloi se njerëzit me një çrregullim të zakonshëm të të ngrënit bulimia nervore dhe te subjektet që vuajnë nga çrregullimi i të ngrënit të tepruar, inositol gjeti rezultate pozitive kur plotësohej me

Në një dozë shumë të madhe (18 gram në ditë), ai e tejkaloi placebo-n dhe rriti pikët në të tre shkallët kryesore të vlerësimit të çrregullimeve të të ngrënit. 

Përfitime të tjera të mundshme

Inositol Është studiuar si një opsion i mundshëm trajtimi për shumë kushte.

Përveç hulumtimit të lartpërmendur, inositolsugjeron që mund të ndihmojë kushtet e mëposhtme: 

sindromi i shqetësimit të frymëmarrjes

Në foshnjat e parakohshme inositolmund të ndihmojë në trajtimin e problemeve të frymëmarrjes të shkaktuara nga mushkëritë e pazhvilluara.

diabeti i tipit 2

Një studim paraprak, i marrë çdo ditë për 6 muaj inositol dhe sugjerojnë që acidi folik mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.

Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD)

Një studim i vogël zbuloi se 6 gramë merren çdo ditë për 18 javë. inositolAi sugjeron që ilaçi mund të zvogëlojë simptomat e OCD.

Ushqimet që përmbajnë inositol

Myo-inositoli gjendet më shpesh në fruta dhe perime të freskëta. Ushqimet që përmbajnë inozitol Ajo është:

- Frutat

– Fasule (mundësisht të mbirë)

– Drithërat integrale (mundësisht të mbirë)

– Tërshërë dhe krunde

- Lajthia

– piper zile

- Domate

- Patate

– Asparagus

– Perime të tjera me gjethe jeshile (lakër jeshile, spinaq, etj.)

- Portokalli

- Pjeshkë

- Dardhë

- Pjepër

– Agrumet si limonët dhe limonët

– Banane dhe ushqime të tjera të pasura me kalium

– Mish viçi i ushqyer me bar dhe mishra të tjerë organikë

– Vezë organike

Produkte shtazore që përmbajnë inozitol (mishi dhe vezët) duhet të konsumohen në mënyrë organike sa më shumë që të jetë e mundur sepse këto kafshë hanë pesticideve dhe antibiotikët ose medikamentet e tjera që mund t'u jepen mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi.

Efektet anësore dhe ndërveprimet e Inositol 

Suplementet e inozitolit tolerohet mirë nga shumica e njerëzve.

Megjithatë, efektet anësore të lehta janë raportuar në doza prej 12 gram në ditë ose më të larta. Këto përfshijnë të përziera, gazra, vështirësi në gjumë, dhimbje koke, marramendje dhe lodhje. 

Deri në 4 g/ditë tek gratë shtatzëna në studime inositolMegjithëse ilaçi merret pa efekte anësore, nevojiten më shumë kërkime në këtë popullatë.

Nuk ka studime të mjaftueshme për të përcaktuar sigurinë e suplementeve gjatë ushqyerjes me gji. Megjithatë, qumështi i gjirit inositol Duket të jetë e pasur në mënyrë natyrale me

Edhe, suplemente inositolËshtë e paqartë nëse është e sigurt për përdorim afatgjatë. Në shumicën e studimeve suplemente inositol merret vetëm për një vit ose më pak.

Si me çdo shtesë, inositol Flisni me mjekun tuaj përpara se ta merrni. 

Si përdoret Inositol?

Dy përbërësit kryesorë të përdorur në suplemente formë inozitol Ka: myo-inositol (MYO) dhe D-chiro-inositol (DCI).

Megjithëse nuk ka konsensus zyrtar për llojin dhe dozën më efektive, dozat e mëposhtme janë treguar të jenë efektive në studime: 

Për kushtet e shëndetit mendor: 4–6 gram MYO një herë në ditë për 12-18 javë. 

Për sindromën e vezores policistike: 1.2 gram DCI një herë në ditë ose 6 gram MYO dhe 2 mcg acid folik dy herë në ditë për 200 muaj.

Për sindromën metabolike: 2 gram MYO dy herë në ditë për një vit.

Për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin gestacional: MYO dy herë në ditë dhe 2 mcg acid folik dy herë në ditë.

Për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin e tipit 2: 1 gram DCI dhe 6 mcg acid folik një herë në ditë për 400 muaj.

Bu dozat e inozitolitNdërsa ato duket se janë të dobishme për kushte të caktuara në afat të shkurtër, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ato janë të sigurta dhe efektive në afat më të gjatë.