Ushqimet që rrisin dopaminën – Ushqimet që përmbajnë dopaminë

Dopamina është një hormon që luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit. Ai vepron si një neurotransmetues. disa ushqime, ushqimet që rrisin dopaminën klasifikuar si.

Dopamina çlirohet nga neuronet dopaminergjike të vendosura në trurin e mesëm. Edhe pse të pakët në numër, këto neurone luajnë një rol të rëndësishëm në humor, varësi, shpërblim dhe stres.

Dopamina është e përfshirë në të mësuarit, kujtesën e punës, motivimin dhe vendimmarrjen. Ai gjithashtu kontrollon lëvizjen. Sëmundja e Parkinsonit, skizofrenia dhe çrregullimi i hiperaktivitetit të mungesës së vëmendjes mund të shkaktohen nga mungesa e dopaminës.

Pritja e shpërblimit rrit nivelet e dopaminës në tru. Shumë barna që shkaktojnë varësi gjithashtu rrisin lirimin e tyre nga neuronet. Kjo është arsyeja pse është e vështirë të shërohesh nga varësia.

Për shkak të këtyre detyrave të rëndësishme, dopamina ka një funksion kritik në shëndetin e trurit. Prandaj ushqimet që rrisin dopaminën Ushqimi mund të rrisë nivelin e këtij hormoni.

Cilat ushqime rrisin dopaminën?

Produkte të qumështit

• Djathë, USHT ve kos siç janë produktet e qumështit ushqimet që rrisin dopaminënështë nga. 
• Djathi përmban tiraminë, e cila shndërrohet në dopaminë në trupin e njeriut. 
• Ushqimet që përmbajnë probiotikë, si kosi, gjithashtu rrisin nivelet e dopaminës.

Arra

• Arrat e pasura me vitaminë B6 ndihmojnë trurin të prodhojë dopaminë. Arre ve lajthi janë burime të mira të vitaminës B6. 
• Arrat përmbajnë DHA, i cili është përgjegjës për përqendrimin e dopaminës. 
• bajame dhe arra Është një burim i mirë i folatit, i cili ndihmon në prodhimin e dopaminës.

Acidet yndyrore omega 3

• Acidet yndyrore omega 3 dopamine normalizon nivelet. Redukton zhvillimin e ankthit.
• Ushqimet e pasura me omega 3 përfshijnë peshkun yndyror si salmoni dhe toni. 
• arra dhe farat chia Gjithashtu ka përmbajtje të pasur të vajit omega 3.

Çokollate e zezë

• Çokollata ndërvepron me neurotransmetues të tjerë si dopamina. 
• dopamine, çokollate e zezë Lirohet pas ngrënies. Të jep një ndjenjë lumturie.

Frutat dhe perimet

• Lulushtrydhe ve ıspanak ushqimet që rrisin dopaminënështë Sepse ato sigurojnë një rritje të konsiderueshme në lirimin e dopaminës. 
• Përveç antioksidantëve, lëndë ushqyese të tjera në fruta dhe perime gjithashtu kontribuojnë në çlirimin e dopaminës.
• Banane Ka nivele të larta të dopaminës. Më së shumti gjendet në guaskë. 
• Fruta dhe perime të tjera që përmbajnë dopaminë përfshijnë portokall, mollë, bizele, domate dhe patëllxhan vendosur.

kahve

• kahveKafeina rrit sinjalin e dopaminës në tru.
• Objektivi kryesor i kafeinës në tru janë receptorët e adenozinës. Ajo funksionon në këta receptorë. Ndikon në nivelet e dopaminës. 
• Fillon një zinxhir ngjarjesh që stimulojnë zonat e trurit që lidhen me kënaqësinë dhe të menduarit.

Referencat: 1