Vitamina B3 është një lëndë ushqyese e rëndësishme që trupi ynë ka nevojë për të funksionuar në mënyrë të shëndetshme. Në të njëjtën kohë niacinë Kjo vitaminë, e njohur edhe si vitamina A, mbështet shumë funksione jetësore nga prodhimi i energjisë deri te funksionet e sistemit nervor. Megjithatë, ndonjëherë mungesa e vitaminës B3 mund të ndodhë për shkak të një diete të pabalancuar ose problemeve të tjera shëndetësore. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë në detaje se çfarë përmban vitamina B3 dhe si mund të kompensohet mungesa e saj.
Çfarë është vitamina B3?
Vitamina B3, ose siç njihet edhe niacina, është një vitaminë shumë e rëndësishme për trupin tonë. Vitaminat e kompleksit B Kjo substancë merret me ushqim dhe nuk ruhet në trupin tonë. Duhet të merret rregullisht çdo ditë. Vitamina B3 ekziston në tre forma: acidi nikotinik, niacinamidi dhe heksaniacinat inositol.
Vitamina B3 ka shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë. Një nga detyrat e tij më të rëndësishme është të kontribuojë në prodhimin e energjisë. Ai rregullon metabolizmin tonë duke mbështetur shndërrimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në energji.
Vitamina B3 gjendet natyrshëm në shumë ushqime të ndryshme. Ushqime të tilla si mishi i pulës, gjelit të detit, peshku, qumështi, djathi, vezët, kërpudhat dhe drithërat janë burime të mira të vitaminës B3. Disa burime bimore gjithashtu përmbajnë këtë vitaminë; Perimet me gjethe jeshile, fasulet, qiqrat, thjerrëzat dhe arrat mund të jepen si shembuj.
Çfarë bën vitamina B3?
Vitamina B3 luan shumë role të rëndësishme në trupin tonë. Ai kryen funksione të ndryshme në trup në mënyrat e mëposhtme:
Prodhimi i energjisë: Vitamina B3 mundëson shndërrimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në energji. Prandaj, ai mbështet proceset e prodhimit të energjisë në trup.
Shëndeti i sistemit nervor: Vitamina B3 është e nevojshme për funksionimin dhe komunikimin e duhur të nervave.
Shëndeti i muskujve: Vitamina B3 është jetike për shëndetin e muskujve dhe ndihmon në ruajtjen e funksionit të muskujve.
Riparimi i ADN-së: Vitamina B3 luan një rol në riparimin dhe replikimin e ADN-së. Kështu, ajo ndihmon ADN-në të përsëritet dhe të funksionojë siç duhet.
Rregullimi i kolesterolit: Vitamina B3 është efektive në rregullimin e kolesterolit. Redukton kolesterolin e keq (LDL) dhe rrit kolesterolin e mirë (HDL).
Shëndeti i lëkurës: Vitamina B3 është e rëndësishme për lëkurë të shëndetshme. Falë vetive të tij antioksidante, mbron qelizat e lëkurës dhe riparon dëmtimet e lëkurës.
Shëndeti i sistemit tretës: Vitamina B3 mbështet shëndetin e sistemit të tretjes dhe ndihmon në prodhimin e enzimave të tretjes.
Cilat janë përfitimet e vitaminës B3?
Vitamina B3 përfiton shëndetin tonë në mënyra të ndryshme. Ja çfarë duhet të dimë për përfitimet e vitaminës B3:
Ndihmon në prodhimin e energjisë: Vitamina B3 ndihmon në funksionimin e duhur të proceseve të prodhimit të energjisë në trupin tonë. Në këtë mënyrë ndiheni më energjikë dhe mund të kryeni më lehtë aktivitetet tuaja të përditshme.
Mbështet shëndetin e sistemit nervor: Vitamina B3 njihet për efektet e saj pozitive në sistemin nervor. Ndihmon në mbrojtjen e qelizave nervore dhe rregullon përcjelljen nervore.
Ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit: Vitamina B3 mbron shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit “të keq”, të njohur si LDL. Ai gjithashtu rrit kolesterolin "të mirë", i njohur si HDL.
Mbështet shëndetin e lëkurës: Vitamina B3 luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës. Është i njohur për efektet e tij kundër plakjes, duke reduktuar njollat dhe rrudhat në lëkurë.
Rregullon qarkullimin e gjakut: Vitamina B3 lejon zgjerimin e enëve të gjakut dhe rregullon qarkullimin e gjakut. Në këtë mënyrë rritet qarkullimi i gjakut dhe mbështetet shëndeti kardiovaskular.
Ndihmon në përballimin e stresit: Vitamina B3 është efektive në reduktimin e stresit dhe ankthit. Ndihmon në balancimin e sistemit nervor dhe mbështet funksionet e trurit.
Mbështet sintezën e proteinave: Vitamina B3 mbështet sintezën e proteinave në trup. Në këtë mënyrë, është një komponent i rëndësishëm për zhvillimin e muskujve dhe proceset e riparimit.
Forcon sistemin imunitar: Vitamina B3 ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Ajo rrit aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet.
Rregullon sistemin tretës: Vitamina B3 mbështet prodhimin e enzimave në sistemin tretës dhe në këtë mënyrë përmirëson tretjen.
Mbështet shëndetin e flokëve dhe thonjve: Vitamina B3 ndihmon në rritjen e shëndetshme të flokëve dhe thonjve. Redukton rënien e flokëve dhe kontribuon në forcimin e thonjve.
Disa përfitime të vitaminës B3 për lëkurën janë si më poshtë:
Efekt hidratues: Vitamina B3 forcon barrierën e lagështisë së lëkurës dhe redukton humbjen e ujit. Lëkura bëhet më e lagësht dhe e lëmuar.
Trajtimi i akneve: Vitamina B3 ka aftësinë për të reduktuar inflamacionin dhe për të parandaluar formimin e akneve. Gjithashtu pastron poret dhe parandalon formimin e akneve duke rregulluar prodhimin e sebumit.
Redaktimi i tonit të lëkurës: Vitamina B3 rregullon prodhimin e melaninës në lëkurë dhe e bën lëkurën më të tonifikuar. Ndihmon në reduktimin e njollave të lëkurës dhe e bën tonin e lëkurës të duket më i ekuilibruar.
Efekti kundër plakjes: Vitamina B3 në lëkurë kolagjenit dhe rrit prodhimin e elastinës. Kjo ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe zvogëlimin e rrudhave.
Reduktimi i skuqjes: Vitamina B3 redukton skuqjen dhe acarimin e lëkurës. Ndihmon lëkurën të fitojë një pamje më të qetë dhe më të relaksuar, veçanërisht në lëkurën e ndjeshme.
Megjithëse vitamina B3 është e dobishme për shëndetin e lëkurës, ajo nuk mjafton më vete për të trajtuar problemet e lëkurës. Është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për trajtimin e problemeve të tilla.
Çfarë përmban vitamina B3?
Vitamina B3 është një vitaminë shumë e rëndësishme për trupin. Pra, në çfarë gjendet vitamina B3? Këtu janë burimet e vitaminës B3:
Chicken: Mishi i pulës është shumë i pasur me vitaminë B3. Mishi i gjirit, veçanërisht mishi i bardhë, është një mundësi e shkëlqyer për të plotësuar nevojat tuaja për vitaminë B3.
Peshku: Sidomos salmoni, ton dhe peshqit me vaj si sardelet janë ndër ushqimet e pasura me vitaminë B3. Ato janë gjithashtu një burim i rëndësishëm për një dietë të shëndetshme, pasi janë të pasura me acide yndyrore omega-3.
Perimet me gjethe jeshile: Spinaqi, copëzaPerimet me gjethe jeshile si purslane përmbajnë gjithashtu vitaminë B3. Në të njëjtën kohë, këto perime janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme, sepse ato janë të pasura me shumë vitamina dhe minerale të tjera.
Qumështi dhe produktet e qumështit: Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi janë gjithashtu burime të vitaminës B3. Sidomos produktet e qumështit me yndyrë të plotë përmbajnë më shumë vitaminë B3.
Veza:vezëPërveç shumë vitaminave dhe mineraleve, është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës B3. E verdha e vezës është veçanërisht e pasur me vitaminë B3.
Arrat dhe farat: Arrat si lajthitë, arrat dhe bajamet janë ndër ushqimet që përmbajnë vitaminë B3. Përveç kësaj, farat si farat e lirit, susami dhe farat e kungullit janë gjithashtu të pasura me vitaminë B3.
Suplement i vitaminës B3
Në disa raste, mund të mos jetë e mundur të marrim mjaftueshëm vitaminë B3 nga dieta jonë e përditshme. Në raste të tilla, suplementi i vitaminës B3 luan një rol të rëndësishëm.
Ata me mungesë të vitaminës B3 mund të përdorin suplemente të vitaminës B3 për të eliminuar mungesën duke u konsultuar me një mjek.
Metoda më e përdorur për plotësimin e vitaminës B3 janë pilulat ose tabletat me vitaminë. Këto suplemente zakonisht ofrohen nga farmacitë dhe tregjet shëndetësore. Megjithatë, përpara se të vendosni të përdorni suplemente, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të përcaktoni dozën e duhur. Sepse nevojat e secilit individ mund të jenë të ndryshme dhe marrja e tepërt e vitaminës B3 mund të shkaktojë efekte anësore.
Një pikë tjetër që duhet t'i kushtoni vëmendje kur merrni suplemente të vitaminës B3 është të merrni mjaftueshëm vitaminë B3 nga burime natyrore. Ushqime të tilla si peshku, pula, gjeli i detit, viçi, fasulet, arrat, misri dhe kërpudhat janë të pasura me vitaminë B3. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të konsumoni një shumëllojshmëri ushqimesh dhe të planifikoni një dietë të ekuilibruar.
Çfarë duhet të dini për dëmet e vitaminës B3
Meqenëse vitamina B3 nuk ruhet në trup, është e nevojshme të merren sasi të mjaftueshme çdo ditë. Megjithatë, megjithëse është e rëndësishme, vitamina B3 mund të shkaktojë disa dëme kur merret në doza të larta. Ja çfarë duhet të dini për dëmet e vitaminës B3:
Probleme me mëlçinë: Marrja e dozave të larta të vitaminës B3 mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë. Mund të shkaktojë akumulim yndyre në mëlçi dhe përkeqësim të funksioneve të mëlçisë.
Reagimet e lëkurës: Disa njerëz kanë skuqje të lëkurës kur marrin doza të larta të vitaminës B3. kruarjeJu mund të përjetoni reagime të tilla si një ndjesi djegieje. Reagime të tilla zakonisht janë të përkohshme dhe zhduken kur doza e vitaminës B3 zvogëlohet.
problemet me tretjen: Kur vitamina B3 merret në doza të larta, mund të ketë efekte negative në sistemin tretës. Mund të shfaqen probleme të tretjes si nauze, të vjella dhe diarre.
Ndryshimi i sheqerit në gjak: Vitamina B3 gjithashtu luan një rol në rregullimin e prodhimit të insulinës dhe sheqerit në gjak në trup. Megjithatë, kur merret në doza të larta, mund të shkaktojë ndryshime në nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për pacientët me diabet.
Problemet vaskulare: Sasi të larta të marrjes së vitaminës B3, kur merren nga jashtë, mund të shkaktojnë vazodilatim dhe dobësim të mureve vaskulare. Në raste të avancuara, kjo mund të çojë në mbyllje vaskulare dhe sëmundje kardiovaskulare.
Mos harroni, si me çdo vitaminë, është e rëndësishme që të keni një konsum të ekuilibruar të vitaminës B3. Mundohuni të mos i tejkaloni dozat e rekomanduara ditore dhe sigurohuni që të konsultoheni me një ekspert për të mbrojtur veten nga një dëm i tillë.
Çfarë është mungesa e vitaminës B3?
Shumë njerëz kanë nevojë për një shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve për të mbajtur trupin e tyre të funksionojë në mënyrë të shëndetshme. Një nga këto është vitamina B3, domethënë niacina. Në disa raste, mund të ketë njerëz që nuk mund ta marrin këtë vitaminë në sasi të mjaftueshme ose të kenë probleme me përthithjen. Këta njerëz përjetojnë mungesë të vitaminës B3.
Mungesa e vitaminës B3 zakonisht ndodh për shkak të zakoneve të këqija të të ngrënit. Ushqime të tilla si ushqimet e shpejta, ushqimet e gatshme dhe produktet e përpunuara nuk përmbajnë vitaminë B3 ose përmbajnë sasi shumë të vogla të saj. Përveç kësaj, varësia nga alkooli, sëmundjet e mëlçisë dhe disa probleme me tretjen mund të shkaktojnë gjithashtu mungesë të vitaminës B3.
Vitamina B3 ndihmon trupin të funksionojë siç duhet në shumë procese të rëndësishme si prodhimi i energjisë, funksionet e sistemit nervor, shëndeti i lëkurës dhe funksionet e sistemit tretës. Prandaj, mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore.
Njerëzit me mungesë të vitaminës B3 shpesh përjetojnë simptoma të tilla si dobësi, lodhje, humbje oreksi dhe humbje peshe. Mund të ketë edhe efekte negative në sistemin nervor. Këta njerëz mund të përjetojnë çrregullime të humorit si probleme me kujtesën, avari nervor, depresion dhe ankth. Mund të shfaqen edhe probleme me lëkurën. Simptoma të tilla si lëkura e thatë, skuqjet dhe kruajtjet shoqërohen gjithashtu me mungesën e vitaminës B3.
Është e rëndësishme të ndiqni një program të ekuilibruar dhe të shëndetshëm ushqimor për të parandaluar mungesën e vitaminës B3. Ushqime të tilla si mishi, peshku, mishi i pulës, produktet e qumështit, vezët, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të pasura të vitaminës B3. Mund të përdoren edhe produkte ushqimore suplementare. Megjithatë, do të ishte një qasje më e mirë për të konsultuar një ekspert për këtë çështje.
Simptomat e mungesës së vitaminës B3
Disa simptoma që shfaqen në rast të mungesës së vitaminës B3 janë:
Skuqje në lëkurë: Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë probleme të tilla si skuqje e lëkurës, kruajtje, flluska, skuqje të lëkurës dhe djegie.
Probleme me tretjen: Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë probleme me tretjen si nauze, të vjella, diarre ose kapsllëk.
Problemet e sistemit nervor: Mungesa e vitaminës B3, e cila ka efekte negative në sistemin nervor, mund të shkaktojë simptoma të tilla si dhimbje, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në nerva. Për më tepër, depresioni, ankthi dhe dhimbja e kokës mund të ndodhin për shkak të problemeve të sistemit nervor.
Dobësi dhe lodhje: Mungesa e vitaminës B3 prish funksionimin e duhur të proceseve metabolike që kontribuojnë në prodhimin e energjisë. Kjo rezulton në dobësi, lodhje dhe një ndjenjë të vazhdueshme rraskapitjeje.
Dhimbjet e muskujve dhe kyçeve: Mungesa e vitaminës B3 mund të çojë në dhimbje të muskujve dhe kyçeve. Përveç kësaj, mund të shfaqen edhe probleme të tilla si ngërçet e muskujve, dobësia e muskujve dhe kufizimi i lëvizjeve të kyçeve.
Tretje e dobët dhe humbje e oreksit: Mungesa e vitaminës B3 mund të ndikojë në prodhimin e një enzime që është e rëndësishme për tretjen e ushqimit dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Kjo mund të shkaktojë humbje të oreksit, vjellje, humbje peshe dhe kequshqyerje.
Ndryshimet në vetëdije: Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë probleme me kujtesën, ulje të përqendrimit mendor, mungesë vëmendjeje, shqetësim dhe pagjumësi.
Problemet e lëkurës, flokëve dhe thonjve:Mungesa e vitaminës B3 mund të çojë në probleme të lëkurës si lëkura e thatë dhe shërimi i vonuar i plagëve. Përveç kësaj, mund të shfaqen edhe probleme të tilla si rënia e flokëve, ndryshimi i ngjyrës së flokëve dhe thyerja e thonjve.
Këto simptoma mund të variojnë nga të lehta në të rënda.
Si të kuptoni mungesën e vitaminës B3?
Mungesa e vitaminës B3 zakonisht konfirmohet me një analizë gjaku. Ky test përdoret për të përcaktuar nivelet e vitaminës B3 në trup. Për më tepër, mjeku do të vlerësojë ushqimin dhe simptomat tuaja dhe mund të marrë në konsideratë teste të tjera për të diagnostikuar mungesën.
Kur diagnostikohet mungesa e vitaminës B3, shpesh përshkruhet një shtesë. Për më tepër, rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë vitaminë B3. Nëse nuk trajtohet, mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë komplikime serioze. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme ta trajtoni atë kur diagnostikohet.
Sëmundjet që shihen në mungesën e vitaminës B3
Mungesa e vitaminës B3, një lëndë ushqyese e shëndetshme në dietën tonë, mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Sëmundjet që vërehen në mungesë të vitaminës B3 janë si më poshtë:
Pellagra: Kjo sëmundje, e cila shfaqet si pasojë e mungesës së vitaminës B3, prek lëkurën, sistemin nervor, sistemin tretës dhe trurin. Pellagra, zakonisht ndodh për shkak të ushqyerjes së dobët, alkoolizmit ose problemeve me tretjen. Simptomat përfshijnë skuqje të lëkurës, diarre, depresion, humbje të kujtesës dhe dëmtim nervor.
Dermatiti: Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë shumë probleme në lëkurë. Mund të shfaqen lezione dhe skuqje të lëkurës, veçanërisht si rezultat i ekspozimit në diell. Për më tepër, mund të shfaqen probleme të lëkurës si thatësi, kruajtje dhe lëkurë.
Probleme mendore: Mungesa e vitaminës B3 gjithashtu mund të shkaktojë efekte negative në sistemin nervor. Kjo mungesë mund të shkaktojë probleme mendore si probleme me kujtesën, depresion, ankth, nervozizëm dhe vështirësi përqendrimi.
Probleme me tretjen: Mungesa e vitaminës B3 gjithashtu mund të shkaktojë çrregullime në sistemin tretës. Në veçanti, mund të vërehen simptoma të tilla si humbja e oreksit, nauze, të vjella, diarre dhe dhimbje barku.
Dobësi dhe dhimbje muskulore: Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë dobësi dhe dhimbje të muskujve. Prandaj, personi mund të ndjejë dobësi dhe dhimbje muskulore gjatë kryerjes së aktiviteteve të përditshme.
Nevoja ditore për vitaminë B3
Pra, sa vitaminë B3 duhet të marrim çdo ditë?
Sipas USDA, marrja e rekomanduar ditore për vitaminën B3 është si më poshtë:
Fëmijët: 2–16 miligramë në ditë, në varësi të moshës
Burra: 16 miligramë në ditë
Gratë: 14 miligramë në ditë
Gratë shtatzëna dhe laktuese: 17-18 miligramë në ditë
Si rezultat;
Vitamina B3 është një vitaminë shumë e rëndësishme për trupin tonë. Një dietë e mirë është shumë e rëndësishme për të plotësuar nevojën për vitaminë B3. Megjithatë, në disa raste, një dietë e ekuilibruar mund të mos jetë e mjaftueshme dhe suplementet mund të jenë të nevojshme. Në këtë pikë, ju mund të zgjidhni suplementin e duhur duke u konsultuar me mjekun tuaj. Kur vëreni simptoma të mungesës së vitaminës B3, duhet të merrni menjëherë masat e nevojshme.
Për të mbrojtur shëndetin tonë dhe për të jetuar një jetë të mirë duke marrë lëndët ushqyese të nevojshme për trupin tonë, nuk duhet të neglizhojmë vitaminat e rëndësishme si vitamina B3. Ju gjithashtu mund të konsideroni të rishikoni dietën tuaj dhe të merrni suplementet e nevojshme për një jetë të shëndetshme. Mos harroni, shëndeti juaj është në duart tuaja!
