Cilat janë shkaqet e gjumit të tepërt? Dëmet e të fjeturit shumë

A jeni ndjerë i lodhur kohët e fundit? 

Nuk mund të ngrihesh nga shtrati? 

"Pse fle kaq shumë?A po pyesni veten?

Teprica e gjithçkaje është e keqe fle shumëAjo gjithashtu ka efekte të dëmshme në trup. Depresioni ose mund të jetë një pararendës i disa sëmundjeve kronike.

Edhe pse ka dallime individuale, rreth 7-9 orë gjumë gjatë natës është ideale. Disa njerëz kanë nevojë për 6 orë gjumë, ndërsa të tjerëve mund të kenë nevojë deri në 10 orë.

duke fjetur shumëShprehet si gjumë rregullisht më shumë se 11-13 orë çdo natë.

Studiuesit shikojnë nëntë orë në natë fle shumëthotë se është shumë. Edhe pse shumica e njerëzve herë pas here flenë më shumë se nëntë orë, gjumë i tepruar Që kjo të ndodhë, duhet të ndodhë rregullisht.

Cilat janë shkaqet e gjumit të tepërt?

Ndërprerja e ciklit të gjumit

Probleme të shumta mund të shkaktojnë ndërprerje në ciklin e gjumit. Ndërprerja e ciklit të gjumit, në disa njerëz për të fjetur tepër shkaqet. Shumë faktorë prishin ciklin e gjumit:

• Ze i larte
• dritë të ndritshme
• Konsumimi i kafeinës para gjumit
• Dhimbje
• sindromi i këmbëve të shqetësuara
• Bruksizmi (kërritja e dhëmbëve)

narcolepsy

• Narkolepsia, dita e një personi përgjumje e tepruar Është një gjendje që shkakton jetë.
• Narkolepsia shkakton probleme me gjumin, përveç simptomave fizike dhe njohëse.

hipotiroidizmin

• hipotiroidizmin Ajo gjithashtu ndikon në modelet e gjumit të një personi.
• Mungesa e funksionit të gjëndrës tiroide bën që një person të ndihet i përgjumur edhe pas gjumit gjatë natës. 
• Kjo do të thotë të bëni një sy gjumë gjatë ditës ose të bini përsëri në gjumë në mëngjes dhe për të fjetur shumë pse mund të jetë.

apnea obstruktive e gjumit

• Apnea obstruktive e gjumit është kur një person ndalon frymëmarrjen për një kohë të shkurtër gjatë gjumit. Kjo ndodh shumë herë në natë dhe çrregullon ciklin e gjumit sa herë që ndodh.
• Apnea obstruktive e gjumit është ndjenja e përgjumjes së tepërt gjatë ditës dhe për këtë arsye për të fjetur shumë shkakton.

Depresioni

• Çrregullimi i gjumit depresion Është një faktor rreziku dhe një simptomë për
• Depresioni mund të prishë ciklin e gjumit dhe të kompensojë humbjen e gjumit. fle shumëose plumbi.

Barna

• Disa ilaçe si efekte anësore duke fjetur tepërose shkaku.

hipersomnia idiopatike

Në hipersomninë idiopatike, personi është pa një shkak të identifikueshëm. fle shumë.

Shkaqe të tjera të përgjumjes së tepërt Ajo është:

• dhimbje kronike
• sklerozë të shumëfishtë inflamacion kronik dhe sëmundje autoimune si p.sh
• Probleme të frymëmarrjes për shkak të pirjes së duhanit, astmës, obezitetit ose infeksioneve afatgjata që ndikojnë në sistemin e frymëmarrjes
• stresi kronik

Çfarë e shkakton shumë gjumë?

gjumë i tepruar shkakton situata të tilla si:

• Edhe nëse flini mjaftueshëm, gjithmonë ndiheni të lodhur.
• Ndiheni me humor dhe nervoz.
• Dhimbja juaj rritet. Për shembull, dhimbja e shpinës mund të përkeqësohet nga pasiviteti.
• dhimbje koke, migrenë ose mjegulla e trurit ju mund të jetoni.
• Ju reagoni më ngadalë. Performanca juaj mendore bie.
• Inflamacioni në trup përkeqësohet. gjumë i tepruar rrit nivelet e citokinës (proteinave C-reaktive).
• Ju shtoni peshë për shkak të pasivitetit dhe ndiheni të plogësht.

Cilat janë efektet anësore të gjumit të tepërt?

shumë gjumëKomplikimet dhe efektet anësore të mundshme që mund të rezultojnë nga:

• problemet e kujtesës, demenca dhe sëmundja e Alzheimerit Rritja e rrezikut të çrregullimeve konjitive si p.sh
• Rreziku i depresionit rritet.
• Qëndrimi shumë i palëvizshëm në shtrat rrit inflamacionin, ënjtjen dhe dhimbjen. Përkeqëson qarkullimin e gjakut.
• Rreziku i shtimit të peshës rritet.
• Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet.
• Me rezistencën ndaj insulinës, procesi drejt diabetit përshpejtohet.
• Fertiliteti është i dëmtuar.
• Rreziku i vdekjes nga goditjet në tru rritet.

Çfarë duhet bërë për gjumë të rregullt?

duke mos fjetur shumë dhe Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, merrni parasysh sa vijon:

• As shumë e as shumë pak. Mundohuni të flini nga shtatë deri në nëntë orë në natë.
• Mundohuni të shkoni për të fjetur dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• fundjavave fle shumëdjeg. Mos rrini zgjuar shumë vonë gjatë pushimeve.
• Qëndroni në rrezet e diellit gjatë ditës, veçanërisht në fillim të ditës ose duke kaluar kohë jashtë pasi të zgjoheni.
• Gjatë ditës, veçanërisht pas orës 16.00 ëmbëltore përpiquni të mos.
• Ushtroni gjatë ditës për të fjetur thellë. Mos ushtroni afër kohës së gjumit sepse mund të prishin procesin e të fjeturit.
• Shmangni kafeinën, alkoolin dhe stimuluesit e tjerë gjatë gjithë ditës.
• Shmangni ekspozimin ndaj shumë dritës blu afër kohës së gjumit. Ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike si telefonat, tabletët, kompjuterët dhe televizorët rreth dy deri në tre orë para gjumit.